Tilmaam dhammaystiran oo ku saabsan kala -goynta Shin

Qanacsan

• Waa Maxay Kala -baxa Shin?
• Maxaa Sababa Kala -baxa Shin?
• Sideed u daawaysaa Shin kabidda?
• Maxaa Dhacaya Haddii Shin Kabaha Aan La Daaweyn?
• Sideed Uga Hortagi Kartaa Kala -baxa Shin?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad iska diiwaangelisaa marathon, triathalon, ama xitaa orodkaaga 5K ee ugu horreeya, oo bilaw orodka. Dhowr usbuuc gudahood, waxaad ku dareentaa xanuun lulaya lugtaada hoose. Akhbaar xun: Waxay u badan tahay inay kab-baxo shinni ah, mid ka mid ah dhaawacyada tababarka dulqaadka ee ugu caansan. Warka wanaagsan: Ma aha mid aad u daran.

Akhri astaamaha, daaweynta, iyo ka hortagga kabuubyada shin, iyo wax kasta oo kale oo aad u baahan tahay inaad ogaato. (Sidoo kale eeg: Sida Looga Hortago Dhaawacyada Socodka Caadiga ah.)

Waa Maxay Kala -baxa Shin?

Kala -goynta Shin, oo sidoo kale loo yaqaan cillad -maskaxeed tibial stress syndrome (MTSS), waa barar ku dhaca mid ka mid ah muruqyadaaga shinni halkaas oo ay ku dhegto lafta tibaaxa (lafta weyn ee lugtaada hoose). Waxay ku dhici kartaa xagga hore ee shinkaaga (muruqa hore ee tibialis) ama gudaha shinkaaga (muruqa dambe ee tibialis), ayuu yidhi Robert Maschi, DP, oo ah daaweeye jireed iyo ku -xigeenka borofisar caafimaad ee Jaamacadda Drexel.

Muruqa hore ee tibialis wuxuu cagtaada hoos u dhigaa dhulka oo muruqa dambe ee tibialis wuxuu koontaroolaa fidinta cagtaada (hoos u dhig qaansadaada, ama gudaha lugtaada, xagga dhulka). Guud ahaan, kabyada shilalka ayaa ah raaxo la'aan xagga hore ee lugta hoose inta lagu jiro jimicsiga. Xanuunka waxaa badanaa keena ilmo yar oo ka yimaada muruqa halkaasoo ay ku dhegto lafta.

Maxaa Sababa Kala -baxa Shin?

Kabiyeyaasha Shin waa farsamo ahaan dhaawac cidhiidhi ah waxayna inta badan ku badan yihiin orodyahannada (inkasta oo ay ka dhici karto baaskiil aad u badan ama socod, sidoo kale). Waxaa jira sababo badan oo kala geddisan oo sababa kala -goysyada shinnida oo ay ka mid yihiin astaamaha jirka (wareegga muruqa kubka yar, dhaqdhaqaaqa canqowga oo liita, muruqyada misigta daciif ah), biomechanics (foomka orodka, ku -tallaalidda xad -dhaafka ah), iyo masaafada toddobaadlaha ah, ayuu yidhi Brett Winchester, DC, iyo macallin biomechanics horumarsan ee Jaamacadda Logan College of Chiropractic.

Maaddaama kabka shinnida ay sababto culeyska culeyska badan, waxay badanaa dhacaan marka aad aad u fogaato, aad u dhaqso badan, aad u dhaqso badan, ayuu yiri Maschi. Waa cawaaqibka sida tooska ah uga socota 0 ilaa 60. (La xiriira: Afduubayaasha Hip -ka Daciifka ah waxay Xanuun dhab ah u noqon karaan Rakaabka orodka.)

Caafimaad ahaan, dhaawaca soo noqnoqda ee isla aagga ayaa keena caabuq, wuxuu sharxayaa Matthew Simmons, MD, oo ah dhakhtarka daawada isboortiga ee Machadka Lafaha ee Northside Hospital. Marka xaddiga bararku ka bato awoodda jidhkaaga ee ku filan inuu bogsado (gaar ahaan haddii aadan joojin hawsha keenaysa), waxay ku soo baxdaa unugyada, taasoo keenta cuncunka seedaha, muruqyada, iyo lafaha. Waa marka aad dareento xanuunka. (Pssst ... waxyaalahan waalan waxay kaa dhigayaan kuwo aad ugu nugul dhaawacyada orodka.)

Sideed u daawaysaa Shin kabidda?

Oraahda ma jiro oradyahan doonaya inuu maqlo: maalmaha nasashada. Maaddaama kabuubyada shinku ay yihiin dhaawac si xad -dhaaf ah loo isticmaalo, tallaabada ugu fiican ayaa ah in laga fogaado welwelka sii socda ee aagga — oo sida caadiga ah macnaheedu yahay waqti ka fogaanshaha orodka, ayuu yidhi Dr. Simmons. Inta lagu jiro wakhtigan, waad ka gudbi kartaa tareenka, tareenka xoogga leh, duubka xumbo, iyo fidin

Daawooyinka miiska laga soo iibsado (sida Motrin iyo Aleve), barafka, cadaadiska, iyo akupuncture ayaa ah habab la xaqiijiyay si loo yareeyo xanuunka iyo bararka oo ay keenaan kabuubyada. Haddii aysan hoos u dhicin laba ilaa afar toddobaad, u tag dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed si aad u hesho daawayn horumarsan. (Waxa la xidhiidha: 6 Cunto bogsiin ah si ay kaaga caawiyaan inaad ka soo kabsato dhaawaca ordaya.)

Si aad uga hortagto soo noqnoqoshada kabuubyada shinka, waxaad u baahan doontaa inaad wax ka qabato sababta, ma aha oo kaliya astaamaha. Sababtoo ah waxaa jira sababo badan oo suurtogal ah way adkaan kartaa in la tilmaamo waxaana laga yaabaa inay u baahdaan fadhiyo daaweyn jireed si loo garto loona hagaajiyo. Daaweynta jirku waxay wax ka qaban kartaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa (kubka, cagta, iyo canqowga), xoog (qaansada cagta, xudunta, iyo muruqyada sinta), ama qaab (qaabka shaqo joojinta, cadayn, iyo ku dhawaaqid), ayuu yidhi Maschi.

Maxaa Dhacaya Haddii Shin Kabaha Aan La Daaweyn?

Kabiyeyaasha Shin waa NBD haddii aad nasato. Laakiin haddii aadan samayn? Waxaad gacanta ku hayn doontaa arrimo ka sii daran. Haddii kabyada shinrarka aan la daaweynin iyo/ama aad sii wadato korkooda, lafta ayaa laga yaabaa inay bilaabato inay jabto, taas oo noqon doonta jab jaban. Waxaad rabi doontaa inaad iska ilaaliso kharashyadaas oo dhan maadaama jabka tibia uu u baahan yahay afar illaa lix toddobaad nasasho dhammaystiran iyo soo kabasho waxaana laga yaabaa inay sidoo kale u baahdo kabaha socodka ama usha. Dhowr maalmood ama usbuuc fasax ah ayaa ka fiican bilaha soo kabashada. (Eeg sidoo kale: 6 Waxyaabood oo Orodyahan kasta la kulmo Marka uu ka soo laabto Dhaawaca)

Sideed Uga Hortagi Kartaa Kala -baxa Shin?

Haddii aad u tababarto tartamada dulqaadka weyn, dhaawac yar ayaa laga yaabaa inuu yahay lama huraan, laakiin ogaanshaha waxa sababa kabyada cirifka iyo sida looga hortago, waxay ku ilaalin doontaa caafimaadka waxayna dib kuugu soo celin doontaa adigoo si degdeg ah u garaacaya laamiga.

Si tartiib ah u bilow.Si tartiib ah u wad orodkaga adiga oo si tartiib tartiib ah u kordhinaya masaafada iyo xawaaraha. Maschi wuxuu kugula talinayaa in la kordhiyo muddada socodkaaga ama masaafadaada ugu badnaan 10 illaa 20 boqolkiiba toddobaadkii. (Tusaale: Haddii aad ku orday wadar ahaan 10 mayl usbuucan, ha ordin in ka badan 11 ama 12 mayl usbuuca soo socda.) Waxa kale oo uu ku daray in u beddelashada kabaha lafaha ama dhaqdhaqaaqa xakamaynta ay yareyn karto soo-jiidashada xad-dhaafka ah iyo hagaajinta culeyska saaran tibialis dambe (xusuusin: taasi waa muruqa ku yaal gudaha shinkaaga). (Intaa waxaa dheer, hubso in kabahaaga ordaya ay leeyihiin labadan tayo-beddel ee ciyaarta iyo inaadan ku socon kabo duug ah.)

Hubi foomkaaga orodka. Dhulka oo aad ku garaacdo cagtaada meel aad u fog waa qalad biomechanics caadi ah. “Hagaajinta foomka sidaa darteed barta shaqo joojinta ayaa ka hooseysa miskahaaga waxay ka hortagi doontaa kabuubyada shinnida marar badan,” ayay tiri Winchester. Miskaha ciriiriga ah ama gilgilayaasha daciifka ah ayaa inta badan ah dembiilaha, maadaama aad hore u waddo lugahaaga iyo cagahaaga halkii aad ka heli lahayd miskahaaga iyo lugahaaga.

Fidi — oo fidinku filan. Fidintu isma celin karto kabuubyada shinnida kaligeed, laakiin waxay wanaajin kartaa qodobbada u horseeda kabashada shinka. Tusaale ahaan, jilibka Achilles oo cidhiidhi ah ama miskaha cidhiidhiga ah waxay keeni karaan makaanikada orodka aan caadiga ahayn, qaabkaas aan habboonayn wuxuu u horseedi karaa dhaawacyo xad dhaaf ah, ayuu yidhi Dr. Simmons.

Ka dib markaad yeelato kabaha shinbiraha, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale ka faa'iidaysato fidinta muruqyada ku wareegsan dhalada si aad ugu oggolaato ku noqoshada farsamooyinka caadiga ah. Ku dar fidinta kubka taagan iyo fidinta dorsiflexor ee fadhida (la fadhiiso guuto ama shukumaan ku dheggan cagahaaga, oo suulashaada dib ugu soo celi xagga shinkaaga) si joogto ah, ayuu yiri Maschi.

Sameynta hal fiditaan 5 ama 10 ilbiriqsi ka hor orodka kuma filna: Fikrad ahaan, waxaad lugahaaga hoose ku fidin doontaa diyaarado badan iyo si firfircoon, ayay tiri Winchester. Tusaale ahaan, ma kubkaasi wuxuu fidiyaa 10 reps, 3 ilaa 5 jeer maalin kasta si loo helo natiijooyinka ugu fiican. (Sidoo kale eeg: 9-dabacood ee orodka ah ee la sameeyo ka dib orod kasta oo kali ah.)

Ha iloobin inaad tareenka ka gudubto. Orodka ayaa laga yaabaa inay tahay shaygaaga, laakiin adiga ma noqon karokaliya shay. Haa, tani way adkaan kartaa marka waqtigaaga oo dhan lagu qaato tababarka orodka dulqaadashada laakiin xusuusnow tababarka xoogga joogtada ah iyo fidinta joogtada ah waa inay lahaadaan orodyahan caafimaad qaba. Awooddaadu waa inay ka timaaddaa xuduntaada iyo dhaldhalaalkaaga, markaa xoojinta aagaggaani waxay hagaajin doontaa farsamooyinka orodka waxayna kaa caawin doontaa inaad ka fogaato dhaawaca meelaha daciifka ah, ayuu yidhi Maschi. (Tijaabi qorshaha tababarka miisaanka ee la xiriira socodsiinta sida tababarkaan xoogga ugu dambeeya ee orodyahannada.)

Si aad si gaar ah u xoojiso murqaha lugta hoose (taas oo laga yaabo inay gaaban tahay oo cidhiidhi tahay, natiijada kabka shinnida), ku dar kubka kor u qaadaya caadadaada. Markaad taagan tahay, kor ugu qaad suulashaada tirinta hal ilbidhiqsi oo dhulka hoos ugu dhig tirinta saddex ilbidhiqsi. Marxaladda eccentric (dib u noqoshada) ayaa muhiim u ah jimicsiga waana in si tartiib ah loo sameeyaa, ayay tiri Winchester. (Waxa la xidhiidha: Maxay Orodyahanku u Baahan Yihiin Tababarka Dheelitirka iyo Xasiloonida)

Dib u eegis loogu talagalay