Muxuu U Sameeyaa Botaasiyamka Jirkaaga? Dib u eegis faahfaahsan

Qanacsan

• Waa Maxay Botaasiyam?
• Waxay kaa caawinaysaa nidaaminta dheelitirka dheecaanka
• Botaasiyamta waxay muhiim u tahay nidaamka neerfaha
• Kaliumperium wuxuu ka caawiyaa nidaaminta Murqaha iyo Maroojinta Wadnaha
• Faa'iidooyinka Caafimaad ee Botaasiyamta
• Waxay kaa caawin kartaa yareynta Cadaadiska Dhiigga
• Waxay kaa caawin kartaa kahortaga istaroogyada
• Waxaa Laga Yaabaa Inay Ka Hortagto Cudurka Lafdhabarta
• Waxaa Laga Yaabaa Inay Ka Hortagto Dhagaxaanta Kilyaha
• Waxay Yareyn Kartaa Biyo Dhaafista
• Sources of Potassium
• Cawaaqib xumada ka dhasha Kalibaatiyaal aad u badan ama aad u yar
• Guntii iyo gunaanadkii

Muhiimadda ay leedahay macdanta potassium waa mid aad loo dhayalsaday.

Macdantaan waxaa lagu tilmaamay inay tahay elektrolyt maxaa yeelay aad ayey ugu firfircoon tahay biyaha. Markii lagu dhex milmo biyaha, waxay soo saartaa ionyo si togan u eedeeyay.

Hantidan gaarka ahi waxay u oggolaaneysaa inay koronto qabato, taas oo muhiim u ah habab badan oo jirka oo dhan ah.

Waxa xiisaha lihi, cunnada kujirta macdanta potassium waxay kuxirantahay faa iidooyin badan oo caafimaad oo awood badan. Waxay kaa caawin kartaa yareynta cadaadiska dhiigga iyo haynta biyaha, waxay ka ilaalin kartaa istaroogga waxayna kaa caawin kartaa kahortagga lafo-beelka iyo dhagaxyada kalyaha (,, 3,)

Maqaalkani wuxuu bixinayaa dib u eegis faahfaahsan oo ku saabsan potassium iyo waxa ay u qabato caafimaadkaaga.

Waa Maxay Botaasiyam?

Kaliumperium waa macdanta seddexaad ee ugu badan jirka (5).

Waxay ka caawisaa jirka inuu jaangooyo dheecaanka, u diro calaamadaha neerfaha iyo inuu xakameeyo murqaha muruqyada.

Qiyaastii 98% ee kaalshiyamka jirkaaga ku jira waxaa laga helaa unugyadaada. Tan, 80% waxaa laga helaa unugyada muruqyadaada, halka 20% kale laga heli karo lafahaaga, beerka iyo unugyada dhiigga cas ().

Mar alla markii aad ku dhex jirto jidhkaaga, waxay u shaqaysaa sidii koronto.

Markaad biyaha kujirto, elektroliyaha wuxuu ku milmaa ion togan ama taban oo awood u leh inuu sameeyo koronto. Ion macdanta loo yaqaan 'Potassium ion' waxay xambaarsan tahay qiime wanaagsan.

Jidhkaagu wuxuu adeegsadaa korantadan si uu u maareeyo habab kala duwan, oo ay ku jiraan dheellitirka dareeraha, calaamadaha neerfaha iyo murqaha muruqyada (7, 8).

Sidaa darteed, qadar yar ama sare oo elektaroolka ah ee jirka ayaa saameyn ku yeelan kara hawlo badan oo muhiim ah.

Soo Koobid: Kaliumperium waa macdan muhiim ah oo u shaqeysa sida elektrolytka. Waxay ka caawisaa nidaaminta dheellitirka dareeraha, calaamadaha neerfaha iyo murqaha muruqyada.

Waxay kaa caawinaysaa nidaaminta dheelitirka dheecaanka

Jidhku wuxuu ka samaysan yahay qiyaastii 60% biyo ().

40% biyahan waxaa laga helaa gudaha unugyadaada maadada loo yaqaan 'intracellular fluid' (ICF).

Wixii soo hara waxaa laga helaa banaanka unugyadaada meelaha ay ka midka yihiin dhiigaaga, dareeraha laf-dhabarka iyo inta udhaxeysa unugyada. Dareerahaan waxaa lagu magacaabaa dheecaanka ka baxsan jirka (ECF).

Waxa xiisaha leh, xaddiga biyaha ee ku jira ICF iyo ECF waxaa saameeyay isku-uruurintooda elektrolytes, gaar ahaan bootaasiyam iyo sodium.

Kaliumpatalium-ka waa electrolyte-ka ugu weyn ee ICF, waxayna go'aamisaa xaddiga biyaha ku jira unugyada dhexdooda. Taa bedelkeeda, sodium waa electrolyte-ka ugu weyn ee ECF, waxayna go'aamisaa xaddiga biyaha ee ka baxsan unugyada.

Tirada elektarolaytka marka loo eego xaddiga dareeraha waxaa loo yaqaan osmolality. Xaaladaha caadiga ah, osmolalityku waa isku mid gudaha iyo banaanka unugyadaada.

Si fudud loo dhigo, waxaa jira isku dheelitirnaan elektaroolka ah oo ka baxsan iyo gudaha unugyadaada.

Si kastaba ha noqotee, marka osmolality aan sinnayn, biyaha ka yimaada dhinaca leh elektaroolisyo yar ayaa u dhaqaaqi doona dhinaca iyadoo leh elektarooliyado badan si loo simo isu soo uruurinta elektaroolka.

Tani waxay sababi kartaa unugyada inay yaraadaan markay biyuhu ka soo baxaan, ama ay bararaan oo ay qarxaan markay biyuhu u soo guuraan iyaga (10).

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la hubiyo inaad isticmaasho elektaroolka saxda ah, oo ay ku jiraan potassium.

Joogtaynta isku dheelitirka dareeraha ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu wanaagsan. Isku dheelitirka dareeraha oo liita waxay u horseedi karaan fuuqbax, taas oo iyana saameyn ku yeelata wadnaha iyo kilyaha (11).

Cunista cunto ay ku badan tahay macdanta potassium iyo biyo joogista waxay kaa caawin kartaa joogteynta dheelitirka dareeraha wanaagsan.

Soo Koobid: Isku dheelitirka dareeraha waxaa saameeya elektrolytes, badanaa potassium iyo sodium. Cunista cunno ay ku badan tahay macdanta potassium waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso dheelitirka dareeraha wanaagsan.

Botaasiyamta waxay muhiim u tahay nidaamka neerfaha

Nidaamka neerfaha wuxuu gudbiyaa farriimaha u dhexeeya maskaxdaada iyo jirkaaga.

Farriimahan waxaa lagu soo gudbiyaa qaab dareen dareemayaal ah waxayna kaa caawinayaan inaad xakameyso murqahaaga murqaha, garaaca wadnaha, falcelinta iyo shaqooyinka kale ee badan ee jirka ().

Waxa xiisaha leh, dareenka dareemayaasha waxaa sameeya ion sodium oo u guuraya unugyada iyo ion potassium ka baxa unugyada.

Dhaqdhaqaaqa ion wuxuu badalaa danab ee unuga, kaas oo kiciya dareenka neerfaha (13).

Nasiib darrose, hoos u dhaca heerarka dhiigga ee macdanta potassium waxay saameyn ku yeelan kartaa awoodda jirku u leeyahay inuu soo saaro dareenka neerfaha ().

Ka helitaanka potassium ku filan cuntadaada waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso shaqada neerfaha ee caafimaadka qaba.

Soo Koobid: Macdantaani waxay door muhiim ah ka cayaartaa kicinta dareemayaasha dareemayaasha ee nidaamka nidaamkaaga oo dhan. Dareenka neerfaha ayaa gacan ka geysanaya hagaajinta murqaha muruqyada, garaaca wadnaha, jawaab celinta iyo habab kale oo badan.

Kaliumperium wuxuu ka caawiyaa nidaaminta Murqaha iyo Maroojinta Wadnaha

Nidaamka neerfaha wuxuu caawiyaa nidaaminta muruqyada murqaha.

Si kastaba ha noqotee, heerarka dhiigga ee dhiigga ee la beddelay wuxuu saameyn ku yeelan karaa calaamadaha neerfaha ee nidaamka dareenka, taasoo daciifinaysa murqaha murqaha.

Heerarka dhiigga ee hooseeya iyo kuwa sarreeyaba waxay saameyn ku yeelan karaan dareemayaasha dareemayaasha iyagoo beddelaya danabyada unugyada dareemayaasha (,).

Macdanta ayaa sidoo kale muhiim u ah wadnaha caafimaadka qaba, maadaama dhaqdhaqaaqiisa gudaha iyo ka baxa unugyada ay ka caawineyso joogtaynta garaaca wadnaha joogtada ah.

Marka heerarka dhiigga ee macdanta ay aad u sarreeyaan, wadnuhu wuxuu noqon karaa mid ballaadhan oo jilicsan. Tani waxay daciifin kartaa foosha waxayna soo saari kartaa garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn (8).

Sidoo kale, heerarka hoose ee dhiigu wuxuu kaloo badali karaa garaaca wadnaha (15).

Marka uusan wadnuhu si fiican u garaacin, si waxtar leh uguma shubo karo dhiig maskaxda, xubnaha iyo murqaha.

Xaaladaha qaarkood, wadna garaaca wadnaha, ama garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, wuxuu noqon karaa mid geeri ah oo horseedi kara dhimasho lama filaan ah ().

Soo Koobid: Heerarka macdanta potassium waxay saameyn weyn ku leedahay foosha muruqyada. Heerarka la beddelay waxay sababi karaan murqaha daciifnimo, iyo wadnaha, waxay sababi karaan garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn.

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Botaasiyamta

Cunista cunno ay hodanka ku tahay macdanta potassium waxay kuxirantahay faa iidooyin badan oo caafimaad.

Waxay kaa caawin kartaa yareynta Cadaadiska Dhiigga

Dhiig karka wuxuu saameeyaa ku dhowaad saddexdii qofba mid Mareykan ah ().

Waa cunsur halis u ah cudurka wadnaha, sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka oo dhan (18).

Cunto kujirta macdanta potassium waxay yareyn kartaa cadaadiska dhiigga iyadoo jirka ka caawineysa inuu soo saaro soodhiyamka xad dhaafka ah (18).

Heerarka soodhiyamka ee sareeya waxay sare u qaadi karaan cadaadiska dhiigga, gaar ahaan dadka dhiiggooda uu durbaba sarreeyo ().

Falanqeyn lagu sameeyay 33 daraasadood ayaa lagu ogaaday in marka dadka dhiig karka qaba ay kordhiyaan qaadashada potassium, cadaadiska dhiiga systolic uu hoos udhacay 3.49 mmHg, halka cadaadiska dhiiga diastolic uu hoos udhacay 1.96 mmHg ()

Daraasad kale oo ay ku jiraan 1,285 kaqeybgalayaal oo da'doodu udhaxeyso 25-64 sano, saynisyahano waxay ogaadeen in dadka cunay inta ugu badan ee potassium ay yareysay cadaadiska dhiiga, marka loo eego dadka cunay ugu yar.

Kuwa inta badan cunay waxay lahaayeen cadaadis dhiig oo systolic ah oo ahaa 6 mmHg hooseeya iyo cadaadiska dhiigga diastolic oo ahaa 4 mmHg hoose, celcelis ahaan ().

Waxay kaa caawin kartaa kahortaga istaroogyada

Istaroog wuxuu dhacaa marka uu yaraado socodka dhiiggu maskaxda. Waa sababta dhimashada in ka badan 130,000 Americans sanad kasta ().

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in cunista cunno ay ku badan tahay macdanta potassium ay ka hortagi karto istaroogga (,).

Falanqeyn lagu sameeyay 33 daraasadood oo ay kujireen kaqeybgalayaashii 128,644, saynisyahano waxay ogaadeen in dadka cunay inta ugu badan ee potassium ay leedahay 24% khatarta istaroogga marka loo eego dadka cunay ugu yar ().

Intaa waxaa sii dheer, falanqeyn 11 daraasadood ah oo lala sameeyay 247,510 kaqeybgalayaashu waxay ogaadeen in dadka cunay inta ugu badan ee potassium ay 21% ka hooseyso khatarta istaroogga. Waxay sidoo kale ogaadeen in cunista cuntada hodanka ku ah macdantan ay la xiriirto yareynta halista cudurka wadnaha ().

Waxaa Laga Yaabaa Inay Ka Hortagto Cudurka Lafdhabarta

Cudurka lafa-beelka lafdhabarta (osteoporosis) waa xaalad lagu garto lafo godan oo daloollan.

Waxay badanaa ku xiran tahay heerarka hoose ee kaalshiyamka, macdanta muhiimka u ah caafimaadka lafaha ().

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in daraasadaha la muujiyo in cuntada macdanta ku jirta ee macdanta potassium ay ka hortagto lafo-beelka iyadoo la yareynayo inta kaalshiyam ah ee jirku ku waayo kaadi (24, 25,).

Daraasad lagu sameeyay 62 haween caafimaad qaba oo da'doodu u dhaxeyso 45-55, saynisyahano ayaa ku ogaaday in dadka cunay ugu badan ee potassium ay leeyihiin tirada lafaha ugu badan ().

Daraasad kale oo lala yeeshay 994 haween ah oo uur leh, ayaa saynisyahannadu ku ogaadeen in kuwa cunay kan ugu badan ee potassium ay leeyihiin lafo badan dhabarka hoose iyo lafaha misigta ().

Waxaa Laga Yaabaa Inay Ka Hortagto Dhagaxaanta Kilyaha

Dhagxaanta kilyaha waa burooyin maaddooyin ah oo ku samaysan kara kaadi urursan (28).

Kalsiyum waa macdan ku jirta dhagxaanta kalyaha, daraasado dhowr ahna waxay muujinayaan in citrate-ka citrate-ka uu yareeyo heerarka kaalshiyamka ee kaadi (29,).

Sidan oo kale, potassium ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka dhagxaanta kalyaha.

Qaar badan oo miraha iyo khudaarta ka kooban citrate-ka potassium, markaa way fududahay in lagu daro cuntadaada.

Daraasad afar sano ah oo lagu sameeyay 45,619 rag ah, saynisyahano waxay ogaadeen kuwa sida ugu badan u caba maalin kasta potassium ay leeyihiin 51% khatarta dhagxaanta kalyaha (3).

Sidoo kale, daraasad muddo 12 sano ah socotey oo ku saabsan haweenka 91,731, saynisyahano ayaa ku ogaadey in kuwa sida ugu badan u cuna maalintii ugu badan ee potassium ay 35% ka hooseeyaan khatarta dhagxaanta kalyaha ().

Waxay Yareyn Kartaa Biyo Dhaafista

Haysashada biyuhu waxay dhacdaa marka dheecaanka xad-dhaafka ahi ku ururo jidhka gudihiisa.

Taariikh ahaan, potassium waxaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo haynta biyaha ().

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in qaadashada macdanta sare ay ka caawin karto yareynta sii-haynta biyaha iyadoo la kordhinayo wax soo saarka kaadida iyo yaraynta heerarka soodhiyamka (,,).

Soo Koobid: Cunto kujirta macdanta potassium waxay yareyn kartaa cadaadiska dhiigga iyo haynta biyaha, waxay ka ilaalin kartaa istaroogga waxayna ka caawin kartaa kahortagga lafaha iyo kalyaha.

Sources of Potassium

Botaasiyamku wuxuu ku badan yahay cuntooyin badan oo dhan, gaar ahaan miraha, khudradda iyo kalluunka.

Hay'adaha caafimaadka badankood waxay isku raaceen in helitaanka 3,500-4,700 mg oo potassium ah maalin kasta ay umuuqato inay tahay xaddiga ugufiican (, 36).

Waa kuwan inta potassium ee aad ka heli karto cunista 3.5-ounce (100-gram) oo ah cunnooyin hodan ku ah macdantaan (37).

• Cagaarka cagaaran, la kariyey: 909 mg
• Yams, dubay: 670 mg
• Digirta Pinto, la kariyey: 646 mg
• Baradho cad, la dubay: 544 mg
• Boqoshaada Portobello, la dubay: 521 mg
• Avokado: 485 mg
• Baradho macaan, la dubay: 475 mg
• Spinach, la kariyey: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Salmon, la kariyey: 414 mg
• Muuska: 358 mg
• Digir, la kariyey: 271 mg

Dhanka kale, kaabis-ka-soo-iibsiga miisaanka ma aha hab fiican oo lagu kordhiyo qaadashada potassium.

Wadamo badan, maamulayaasha cuntada ayaa ku xaddidaya macdanta 'potassium' ee kaabayaasha miisaanka leh 99 mg, taas oo aad uga yar xaddiga aad ka heli karto hal adeeg oo keliya oo ka mid ah cuntooyinka ku jira macdanta potassium-ka ee kor ku xusan (38).

Xaddidan 99-mg ah waxay u badan tahay sababtoo ah daraasado badan ayaa lagu ogaaday in qiyaaso badan oo ka mid ah macdanta dheef-shiid kiimikaadku ay dhaawici karto mindhicirka oo xitaa u horseedi karto dhimasho wadnaha wadnaha (38,,).

Si kastaba ha noqotee, dadka ka cabanaya yaraanshaha macdanta 'potassium' waxay heli karaan rijeeto uu dhakhtarkoodu kuugu qoro si loogu daro kabasho dheeri ah.

Soo Koobid: Botaasiyamta waxaa laga helaa noocyo kala duwan oo ah miraha, khudaarta iyo kalluunka sida salmon. Hay'adaha caafimaadka badankood waxay soo jeedinayaan in la helo 3,500-4,700 mg oo ah potassium maalin kasta.

Cawaaqib xumada ka dhasha Kalibaatiyaal aad u badan ama aad u yar

In ka yar 2% dadka Mareykanka ah ayaa la kulma talooyinka Mareykanka ee ku saabsan potassium ().

Si kastaba ha noqotee, qaadashada macdanta 'potassium' ee dhifka ah ayaa si dhif ah u sababi doonta yaraanta (42, 43).

Taabadalkeed, cillad darrooyinku badanaa waxay dhacaan marka jirku si lama filaan ah u waayo macdanta aad u badan ee potassium. Tani waxay ku dhici kartaa matag joogto ah, shuban joogto ah ama xaalado kale oo aad biyo badan ku weyday ().

Sidoo kale waa wax aan caadi ahayn in la helo potassium aad u badan. In kasta oo ay dhici karto haddii aad qaadato waxyaabo badan oo kaabis ah, haddana ma jirto caddayn xooggan oo ah in dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ay ka heli karaan macdanta potassium badan cuntooyinka ().

Dhiig-baxa badan ee dhiigga dhiiggu wuxuu badanaa dhacaa markii jidhku uusan ka saari karin macdanta kaadida. Sidaa darteed, waxay badanaa ku dhacdaa dadka qaba shaqada kelyaha oo liita ama cudur kelyo oo joogto ah ().

Intaa waxaa sii dheer, dad gaar ah ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay xaddidaan qaadashada macdanta 'potassium', oo ay ku jiraan kuwa qaba cudurka kalyaha ee joogtada ah, kuwa qaata daawooyinka dhiig karka iyo dadka waayeelka ah, maadaama shaqada kelyaha ay caadi ahaan hoos u dhacdo da'da (,,).

Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn qaar ka mid ah qaadashada siyaado badan oo kaabis ah ay khatar noqon karto. Cabirkooda yar ayaa ka dhigaya kuwo si fudud looga badin karo (,).

Isticmaalka waxyaabo badan oo dheeri ah hal mar ayaa laga yaabaa inay ka adkaato awoodda kelyaha ee ah inay ka saarto potassium xad-dhaaf ah ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la hubiyo inaad hesho potassium ku filan maalin kasta caafimaadka ugu fiican.

Tani waa run gaar ahaan dadka waayeelka ah, maadaama dhiig kar, istaroog, dhagxaan kellida iyo lafo beel ay ku badan yihiin dadka da'da ah.

Soo Koobid: Ciladaha ku jira jirka ee macdanta 'Potassium' ka yaraada ama xad-dhaafka ah ayaa marar dhif ah ku dhaca cuntada. Iyada oo ay taasi jirto, sii wadista qaadashada macdanta ku filan ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga guud.

Guntii iyo gunaanadkii

Botaasiyamta waxay ka mid tahay macdanta ugu muhiimsan jirka.

Waxay ka caawisaa nidaaminta dheellitirka dareeraha, murqaha muruqyada iyo calaamadaha neerfaha.

Waxaa intaa dheer, cunnooyinka ku jira macdanta 'potassium' waxay kaa caawin kartaa yareynta cadaadiska dhiigga iyo sii-haynta biyaha, ka-hortagga istaroogga iyo ka-hortagga lafo-beelka iyo dhagaxyada kalyaha.

Nasiib darrose, dad aad u tiro yar ayaa hela potassium ku filan. Si aad wax badan uga hesho cuntadaada, isticmaal cuntooyin badan oo ay ku badan tahay macdanta potassium, sida cagaarka digaagga, isbinaajka, kale iyo salmon.