Muxuu Soda Ku Sameeyaa Ilkahaaga?

Qanacsan

• Sidee cabitaannada fudud u dhaawacayaan ilkahaaga
• Labada saamayn ee ugu weyn ee soodhaha ku yeeshaan ilkahaaga - nabaad guurka iyo godadka
• Nabaad guurka
• Godadka
• Sida looga hortago waxyeellada
• Waxaa jira waxyaabo kale oo lagu beddelo soodhaha

Sidee cabitaannada fudud u dhaawacayaan ilkahaaga

Haddii aad la mid tahay dadka Mareykanka, waxaa laga yaabaa inaad cabtay cabitaan sonkor leh maanta - waxaana jira fursad wanaagsan oo ahayd soodhaha. Cabitaanka cabitaannada sonkorta badan leh ayaa inta badan lala xiriiriyaa buurnida, nooca sonkorowga 2, iyo miisaanka oo kordha.

Laakiin soodhaha waxay sidoo kale saameyn xun ku yeelan karaan dhoolla caddeyntaada, taasoo u horseedi karta iyo xitaa la arki karo suuska ilkaha.

Sida laga soo xigtay ragga, waxay u badan tahay inay cabaan soodhaha iyo cabitaannada sonkorta leh. Wiilasha qaangaarka ah ayaa inta badan cabba waxayna ka helaan qiyaastii 273 kalori maalintii. Tiradaasi waxay waxyar uun u dhacdaa 252 kalooriyo 20-yadooda iyo 30-keeda.

Markaad cabto soodhaha, sonkorta ay ka kooban tahay waxay la falgalaan bakteeriyada afkaaga ku jirta si ay u sameysmaan asiidh. Asiidhkani wuxuu weeraraa ilkahaaga. Soodhaha caadiga ah iyo kuwa aan sonkorta lahayn labaduba sidoo kale waxay leeyihiin aashitooyin u gaar ah, kuwaasina waxay weeraraan ilkaha sidoo kale. Soodhadh kasta oo soodhaha ah, waxaad ku bilaabaysaa falcelin dhaawac leh oo socotaa illaa 20 daqiiqo. Haddii aad kabasho kabtid maalinta oo dhan, ilkahaaga waxaa ku socda weerar joogto ah.

Labada saamayn ee ugu weyn ee soodhaha ku yeeshaan ilkahaaga - nabaad guurka iyo godadka

Waxa jira laba saamayn oo ilkaha ah oo ugu muhiimsan cabitaanka soodhaha: nabaad guurka iyo godadka.

Nabaad guurka

Nabaad guurku wuxuu bilaabmayaa marka asiidhyada kujira cabitaannada fudud ay lakulmaan dhaldhalaalka ilkaha, taas oo ah lakabka difaaca ee ugu sareeya ilkahaaga. Saameyntoodu waa in la yareeyo adkaanta dusha sare ee dhaldhalaalka.

In kasta oo cabitaannada isboortiga iyo casiirka khudradda ay sidoo kale dhaawici karaan dhaldhalaalka, halkaas ayey ku joogsadaan.

Godadka

Cabitaannada fudud, dhanka kale, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan lakabka xiga, dentin, iyo xitaa waxyaabaha isku dhafan ee la buuxiyo. Dhaawacan soo gaadhay dhaldhalaalka ilkaha ayaa casuumi kara godadka. Godadka, ama suuska, waxay ku soo baxaan waqti ka dib dadka sida joogtada ah u cabba cabitaannada fudud. Ku dar nadaafad darida afka, iyo waxyeelo badan ayaa ku dhici karta ilkaha.

Sida looga hortago waxyeellada

Xalka muuqda? Jooji cabitaanka soodhaha. Laakiin qaar badan oo naga mid ah uma muuqan karaan inay laadayaan caadada. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u yareyso halista waxyeellada u geysaneysa ilkahaaga.

• Cab dhexdhexaad ah Ha haysan wax ka badan hal cabitaan fudud maalin kasta. Mid uun baa waxyeelo ku filan gaadhsiin kara.
• Si dhakhso ah u cab. Wakhtiga ay qaadataa in la cabbo cabitaan jilicsan, ayay in badan oo ka mid ah waqti u leedahay in ay waxyeello u geysato caafimaadkaaga ilkaha. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad wax u cabto, ayaa yaraanaya waqtiga ay sokorta iyo aashitadu ku yeelanayaan ilkahaaga. (Kaliya ha u isticmaalin tan cudurdaar inaad cabto laba jeer cabitaannada fudud!)
• Isticmaal caws. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka ilaaliso aashitada waxyeellada leh iyo sokorta ilkahaaga.
• Afkaaga biyo raaci biyo kadib. Ku dhaqida afkaaga biyo xoogaa kadib markaad cabto soodhaha waxay kaa caawin doontaa inaad iska maydhaan wixii sokor ah iyo aashitada hadhay, oo ka jooji inay weeraraan ilkahaaga.
• Sug intaadan cadayan In kasta oo aad u maleyn karto, inaad cadayato isla markiiba ka dib markaad cabto soodhaha ma aha fikrad wanaagsan. Taasi waa sababta oo ah khilaafka ka soo horjeeda nugul iyo ilkaha dhowaan acid-ku weerartay waxyeello ka badan kan wanaagsan. Taabadalkeed,.
• Ka fogow cabitaanka fudud ka hor wakhtiga jiifka. Kaliya sonkortu uma badna inay ku sii hayn doonto, laakiin sonkorta iyo aashitadu habeenki oo dhan ayay yeelan doonaan si ay u weeraraan ilkahaaga.
• Hel nadiifinta ilkaha oo joogto ah. Baaritaannada joogtada ah iyo imtixaannadu waxay caddeyn doonaan dhibaatooyinka ka hor intaysan sii xumaan.

Waxaa jira waxyaabo kale oo lagu beddelo soodhaha

Ugu dambeyntiina, waxyeello yar ayaad u geysan kartaa ilkahaaga adiga oo dooranaya cabitaannada fudud ee leh aashitada yar. Sida laga soo xigtay Waaxda Caafimaadka ee Mississippi, Pepsi iyo Coca-Cola waa laba ka mid ah cabitaannada ugu badan ee aashitada ku jira suuqa, iyadoo Dr. Pepper iyo Gatorade aysan aad uga fogayn.

Sprite, Diet Coke, iyo Cuntada Dr. Pepper waa qaar ka mid ah cabitaannada ugu yar ee aashitada leh (laakiin weli waa kuwo aashito leh).

Cabitaannada fudud ma aha doorasho caafimaad, laakiin waa mid caan ah. Haddii ay tahay inaad cabto soodhaha, ku samee si dhexdhexaad ah oo ilaali caafimaadkaaga ilkaha inta hawshu socoto.