Waxa loo sheego Qof Niyad-jabsan, sida ay sheegeen khubarada caafimaadka dhimirka

Qanacsan

• Sababta Is -hubinta ayaa aad muhiim u ah
• Kaliya maaha waxaad dhahdo, laakiin Sidee Waxaad tiraahdaa
• Maxaa lagu dhahaa Qof Niyad-jabsan
• Muuji daryeel iyo walaac.
• Sii inaad wada hadashaan ama waqti wada qaadataan.
• Noqo taageerehooda #1 (laakiin ha badin).
• Kaliya weydii sida ay wax u socdaan.
• ... iyo haddii aad ka welwelsan tahay ammaankooda, wax dheh.
• Maxaa Aan Lagu Odhan Karin Qof Niyad-jabsan
• Ha ku boodin xalinta dhibaatooyinka.
• Eed ha saarin.
• Ka fogow waxyeellada sunta ah.
• Weligaa ha odhan "Waa inaadan dareemin sidaas."
• Ugu danbeyn, xasuuso yoolkaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Xitaa ka hor qalalaasaha coronavirus, niyad-jabku wuxuu ahaa mid ka mid ah xanuunnada caafimaadka dhimirka ee ugu badan adduunka. Oo hadda, bilooyin galay masiibada, way sii kordhaysaa Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in "calaamadaha niyad-jabka ee baahsanaanta" ee Maraykanka ay ka badan tahay saddex jeer marka loo eego sidii hore ee masiibada. Si kale haddii loo dhigo, tirada dadka qaangaarka ah ee Mareykanka ee la kulma niyad -jabka ayaa ka badan saddex laab, marka, waxay u badan tahay inaad taqaan ugu yaraan hal qof oo la nool niyad -jab - haddii aad ka war hayso iyo haddii kaleba.

Niyad -jabka - oo sidoo kale loo yaqaanno niyad -jabka bukaan -socodka - waa khalkhalka niyadda oo sababa calaamado murugo leh oo saameeya sida aad dareento, u fikirto, oo aad u maareyso dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah sida hurdada iyo cunidda, sida uu qabo Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda (NIMH). Middaani way ka duwan tahay in la dareemo hoos u dhac ama hoos u dhac muddo gaaban, taas oo dadku inta badan ku tilmaamaan "dareen niyadjab" ama noqoshada qof "diiqad qaba". Maqaalkan dartiis, waxaan ka hadlaynaa oo aan isticmaalnaa weedhahaas si aan u tixraacno dadka niyad-jabka ah ee bukaan-socodka.

Si kastaba ha ahaatee, sababta oo ah niyad -jabka oo si isa soo taraysa u sii badanaya, micnaheedu maahan inay ka sahlan tahay in laga hadlo (mahadnaqa dhaleeceynta, tabo dhaqameedyada, iyo waxbarasho la'aanta). Aynu wajahno: Ogaanshaha waxa loo sheegayo qof niyadjabsan - ha ahaato xubin qoyska ah, saaxiib, qof kale oo muhiim ah - waxay noqon kartaa wax laga naxo. Haddaba, sidee u taageeri kartaa dadka aad jeceshahay ee u baahan? Maxaase sax iyo khalad ah in loo sheego qof niyad-jab qaba? Khubarada caafimaadka maskaxda ayaa ka jawaabaya su'aalahaas, iyagoo si dhab ah ula wadaagaya waxa ay u sheegaan qof murugeysan, oo la il daran niyad -jabka bukaan -socodka, iyo qaar kaloo badan. (La xiriira: Cuqdadda ku xeeran Daawada Maskaxda ayaa dadka ku qasbaysa inay aamusnaadaan)

Sababta Is -hubinta ayaa aad muhiim u ah

In kasta oo bilihii la soo dhaafay ay si gaar ah u go'doominayeen (taasoo ay ugu wacan tahay fogeynta bulshada iyo taxaddarrada kale ee lagama maarmaanka ah ee COVID-19), haddana waxay u badan tahay inay xitaa kuwa niyad-jabka u badan yihiin. Taasi waa sababtoo ah kalinimadu waa "mid ka mid ah waayo-aragnimada ugu badan ee kuwa niyad-jabsan," ayuu yidhi Forest Talley, Ph.D., cilmi-nafsiga kiliinikada iyo aasaasaha Adeegyada Cilmi-nafsiga ee Invictus ee Folsom, CA. "Tani waxay inta badan khibrad u leedahay dareenka go'doominta iyo dayacaadda. Inta badan kuwa niyad-jabsan waxay u arkaan tan labadaba xanuun iyo la fahmi karo; dareenkooda is-qiimeynta ayaa si aad ah loo garaacay oo ay si diyaar ah u soo gabagabeynayaan, 'Qofna ma rabo inuu ii soo dhawaado, mana eedeeyo iyaga, maxay u danaynayaan? ''

Laakiin "'iyaga'" (akhri: adiga) waa inay tusaan dadkan laga yaabo inay niyad -jabsan yihiin inaad danaynayso. Si fudud u ogeysii qofka aad jeceshahay inaad halkaas u joogtid iyo inaad wax walba samayn doonto si aad u hesho caawimaadda lagama maarmaanka ah, “waxay siisaa cabbir rajo ah oo ay aad ugu baahan yihiin,” ayuu sharxayaa dhakhtarka cilminafsiga ee haysta shahaadada guddiga Charles Herrick, MD ee Cisbitaalada Danbury, New Milford, iyo Norwalk ee Connecticut.

Taasi waxay tidhi, laga yaabaa inaanay isla markiiba uga jawaabin gacmo furan iyo boodh ay ku qoran tahay, "gee, mahadsanid inaad i siisay rajo." Halkii, waxaad la kulmi kartaa iska caabin (hab difaac). Markaad si fudud u fiiriso, waxaad beddeli kartaa mid ka mid ah fikradahooda gurracan (yacni inaan qofna dan ka lahayn ama aysan u qalmin jacayl iyo taageero) taas oo iyaduna, laga yaabo inay ka caawiso inay u furnaadaan ka doodista dareenka.

Talley wuxuu yiri: "Waxa qofka niyad -jabka ah uusan ogeyn ayaa ah inay si ulakac ah u riixeen dadkii caawin lahaa," ayuu yiri Talley. "Marka saaxiib ama xubin qoyska ka tirsan ay hubiyaan shaqsiga niyad-jabsan, waxay u dhaqmaysaa inay ka hortag u tahay aragtidan gurracan ee dayacaadda iyo qiimo la'aanta. . "

"Sida ay uga jawaabaan ama uga falceliyaan waxay ku saleysan tahay qofkaas iyo halka ay ku sugan yihiin noloshooda - taageeridda iyo dulqaadashada waxay noqon doontaa mid aad muhiim ugu ah howshan oo dhan," ayay raacisay Nina Westbrook, L.M.F.T.

Intaa waxaa dheer, adigoo hubinaya oo furaya wadahadal, waxaad sidoo kale gacan ka geysaneysaa in la dhimo caafimaadka dhimirka." Inta badan waxaan uga hadli karnaa niyad-jabka si la mid ah sida aan uga hadalno walaacyada kale ee nolosha dadka aan daneyno (sida qoyska, shaqada, dugsiga), waa yaraanta dhaleecayntu oo dadka yari waxay dareemi doonaan waxoogaa ceeb ah ama dembi ah sababta ay u halgamayaan," ayuu yidhi khabiirka cilmi-nafsiga ee Kevin Gilliland, Psy.D, agaasimaha fulinta ee Innovation360 ee Dallas , TX.

"Ha ka welwelin wax badan oo ku saabsan weydiinta dhammaan su'aalaha saxda ah ama lahaanshaha weedha saxda ah ee ku saabsan sida loo caawiyo," ayay tiri Gilliland. "Waxa dadku runtii rabaan inay ogaadaan ayaa ah inaysan kaligood ahayn oo uu qof danaynayo."

Haa, taasi waa mid fudud. Laakiin, hey, waxaad tahay bini-aadam iyo silsilado ayaa dhacaya. Waxaa laga yaabaa inaad bilowday inaad u dhawaaqdo sidii waalid muxaadaro ah. Ama laga yaabee inaad biloowday inaad bixiso talo aan loo baahnayn oo aan waxtar lahayn (tusaale. Markay sidaas tahay, "kaliya jooji wada hadalka, garaw, oo raalli geli," ayay tiri Gilliland, oo xitaa soo jeedinaysa in lagu qoslo xaaladda oo dhan (haddii ay sax tahay). "Ma aha inaad noqoto mid qumman, kaliya waa inaad daryeeshaa oo aad diyaar u tahay inaad joogtid taasna waa ku adag tahay. Laakiin waa daawo awood leh."

Kaliya maaha waxaad dhahdo, laakiin Sidee Waxaad tiraahdaa

Marmar dhalmadu waa wax walba. "Dadku way garanayaan marka arrimuhu aanay run ahayn; waan dareemi karnaa," Westbrook ayaa yidhi. Waxay ku nuuxnuuxsanaysaa inay ka timaaddo meel maskax furan, qalbi furan, taas oo kaa caawin doonta hubinta in xitaa haddii aad erayada qalloociso, qofka kuu dhow uu dareemi doono in la jecel yahay oo la qiimeeyo.

Iskuna day inaad qof ahaan u aragto (xitaa haddii ay u jiraan lix cagood). "Qaybta ugu xun ee ku saabsan COVID-19 waa in waxa lagama maarmaan u ahaa in la maareeyo fayraska [fogeynta bulshada] ay argagax ku yihiin bini'aadamka," ayay tiri Gilliland. “Waxa kaliya ee ugu fiican bini’aadamka iyo niyaddayada ayaa ah in xiriir lala yeesho bini’aadamka kale, taasina waa fool-ka-fool wax u wada qabashada, iyo wada sheekaysiga naga caawiya inaan si kala duwan uga fikirno nolosha-xitaa inaan iska ilowno cadaadiska nolosha. "

Haddii aadan ku arki karin qof ahaan, wuxuu kugula talinayaa wicitaan fiidiyaha taleefan ama qoraal. “Zoom wuxuu ka fiican yahay farriin -qorista ama emaylka; waxaan u malaynayaa mararka qaarkood inay ka fiican tahay wicitaanka taleefanka caadiga ah,” ayay tiri Gilliland. :

Marka la yiraahdo, waxa la sameeyo iyo waxa la sameeyo waxa loo sheegayo qof niyad -jabsan ayaa isku mid ah IRL ama intarneedka intaba.

Maxaa lagu dhahaa Qof Niyad-jabsan

Muuji daryeel iyo walaac.

Iskuday inaad dhahdo: "Waxaan rabay inaan iska dhaafo sababtoo ah waan ka walwalsanahay. Waxaad u muuqataa mid niyadjabsan [ama 'murugo,' 'ku mashquulsan,' iwm]. Ma jiraan wax aan sameyn karo si aan ku caawiyo? '" D weyn ama "ma aha naftaada" - maahan wax aad muhiim u ah, ayuu yidhi Talley. Waxa muhiimka ah waa in aad qaadayso hab toos ah (inbadan oo tan dambe ah) oo aad muujinayso walaac iyo daryeel, ayuu sharaxay.

Sii inaad wada hadashaan ama waqti wada qaadataan.

In kasta oo aysan jirin cid u jawaabta 'waxa aad u sheegto qof niyad -jabsan', waxaa muhiim ah in la hubiyo inay og yihiin inaad iyaga u joogto, ha ahaato inaad la hadasho ama aad iska maqasho.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad guriga ka saarto xoogaa - ilaa inta ay suurtogal tahay borotokoolka saaxiibtinimo ee coronavirus (ie kala fogaanshaha bulshada, maaskaro xidhashada) Soo jeedi in aad wada socotaan ama aad koob koob bun ah qabsataan. “Niyad-jabku wuxuu inta badan dadka ka qaadaa rabitaanka ah inay galaan hawlo ay hore uga heleen abaal-marin, sidaa darteed in saaxiibkaaga niyad-jabsan uu dib u hawlgalo aad bay waxtar u leedahay,” ayuu yidhi Talley. (La Xiriira: Sida Walwalkayga cimriga dheer uu runtii iiga caawiyay in aan la tacaalo argagaxa Coronavirus)

Noqo taageerehooda #1 (laakiin ha badin).

Hadda waa waqtigii aad ku tusi lahayd sababta aad loogu qiimeeyo loona jecel yahay - adigoon dhaafin. "Waxay inta badan dhiirigelinaysaa inaad si cad u sheegto saaxiibkaa ama qofka aad jeceshahay inaad tahay taageere weyn oo iyaga ka mid ah, iyo in kasta oo ay ku jiraan waqti adag inay arkaan wax ka baxsan daahyada mugdiga ah ee ay abuurtay niyad -jabka, waxaad arki kartaa halka ay aakhirka ku riixi doonaan iyo ka xoroobo shakigooda hadda jira, murugada, ama murugada, ”ayuu yiri Talley.

Ma heli kartaa ereyo sax ah oo aad ku tiraahdo? Xusuusnow in "mararka qaarkood ficilladu ay ka hadal badan yihiin erayada," ayuu yidhi Caroline Leaf, oo ah cilmi -nafsiga neerfaha Cuntada iska daa, ubaxyada qaar ku lula, u soo dir waraaqo qallafsan, oo “kaliya tus inaad ag joogtid haddii ay kuu baahdaan,” ayuu yiri Leaf.

Kaliya weydii sida ay wax u socdaan.

Haa, jawaabtu waxay noqon kartaa mid “aad u xun,” laakiin khubaradu waxay dhiirri -gelinayaan in lagu martiqaado wada -hadal iyagoo si fudud (oo dhab ah) u weydiinaya sida qofka aad jeceshahay u yahay. U oggolow inay furmaan oo run ahaantii dhegeystaan. Keyword: dhagayso. "Ka fikir intaadan ka jawaabin," ayay tiri Leaf. "Ugu yaraan ku qaado 30-90 ilbiriqsi si aad u dhageysato waxa ay sheegayaan sababtoo ah tani waa inta ay maskaxda ku qaadaneyso in ay ka shaqeyso macluumaadka

"Marka shaki uun dhegeysto - ha hadlin hana ku talin," ayuu yiri Dr. Herrick. Sida iska cad, ma rabto inaad gabi ahaanba aamusto. Markaad garab u noqoto saaxiibka baahan waa hab fiican oo lagu noqon karo naxariis, isku day inaad sidoo kale ku hadasho waxyaabo ay ka mid yihiin "Waan ku maqlayaa." Haddii aad hore ula tacaalay caqabada caafimaadka dhimirka, waxa kale oo aad wakhtigan u isticmaali kartaa in aad u naxariisato oo aad u naxariisato. Ka fikir: "Waan ogahay inta ay tani nuugayso; aniguna halkaan ayaan joogay."

... iyo haddii aad ka welwelsan tahay ammaankooda, wax dheh.

Mararka qaarkood - gaar ahaan marka ay timaaddo ammaanka - waa inaad toos u ahaataa. "Haddii aad ka welwelsan tahay saaxiibkaaga niyadjabsan ama badbaadada qofka aad jeceshahay, kaliya weydii," ayuu Talley ku boorriyay. "Si cad u weydii haddii ay ku fikireen, ama ka fikirayaan, inay naftooda waxyeelleeyaan ama is dilaan. qaado waddo kale ”.

In kasta oo xasaasiyaddu ay lama huraan tahay inta lagu jiro wada-hadallada noocaan ah, waxaa si gaar ah muhiim u ah marka la taabto mowduucyada sida is-waxyeellada iyo is-dilka. Tani waa wakhti fiican oo lagu xoojinayo inta aad halkan ugu jirto oo aad rabto inaad ka caawiso inay dareemaan fiicnaan. (La xiriira: Waxa Qof Kasta U Baahan Yahay Inuu Ka Ogaado Heerarka Is -dilka Mareykanka Ee Soo Kordhaya)

Xasuusnoow: Is-dilku waa calaamad kale oo niyad-jabka ah - inkastoo, haa, aad uga miisaan badan tahay in la yiraahdo dareenka is-qiimeynta oo hoos u dhacay. "In kasta oo ay dadka intooda badan u garaacdo fikrad aan caadi ahayn ama xitaa fikrad aan la rabin, mararka qaarkood niyad -jabka ayaa aad u xumaan kara oo ma aragno nolol mudan in la noolaado," ayay tiri Gilliland. "Dadku waxay ka baqayaan in [weydiinta] ay qof siinayso fikrad [is -dilid]. Waxaan kuu ballan qaadayaa; ma siin doontid fikrad - waxaad dhab ahaantii badbaadin kartaa noloshooda."

Maxaa Aan Lagu Odhan Karin Qof Niyad-jabsan

Ha ku boodin xalinta dhibaatooyinka.

"Haddii qofka niyad-jabsan uu doonayo inuu ka hadlo waxa maskaxdiisa ku jira markaas dhegayso," ayuu yidhi Talley. "Ha bixin xalal haddii aan tan la codsan. Dabcan, way fiican tahay inaad tiraahdo wax la mid ah 'Waxba ma qabtaa haddaan wax soo jeediyo?' laakiin iska ilaali inaad ka dhigto seminaar xallinta dhibaatooyinka. ”

Caleenku waa oggol yahay. “Iska ilaali in sheekada adiga laguu jeediyo ama talo kasta oo aad hayso.Goobjoog noqo, dhegeyso waxay leeyihiin, oo diiradda saar waayo -aragnimadooda haddii aysan si gaar ah talo kuugu soo jeedin. ”

Oo haddii ay samee weydiiso waxoogaa fahan ah, waxaad ka hadli kartaa sida helista daaweeye ay tahay tallaabo weyn oo soo kabashada ah (oo laga yaabee xitaa inaad kaftan kaftan khafiif ah oo ku saabsan sida aadan adigu ahayn daaweeye). Xusuusi inay jiraan khubaro haysta qalab badan oo ka caawiya inay dareemaan fiicnaan. (Laxiriir: Khayraadka Caafimaadka Maskaxda ee La Heli Karo oo Taageera ee Black Womxn)

Eed ha saarin.

"Eeddu waamarna waxay noqon doontaa jawaabta, "ayuu yidhi Westbrook. "isku day inaad ka saarto arrinta qofka - ka doodista niyad-jabka marka loo eego inay tahay cid u gaar ah oo ka baxsan qofkani, halkii aad ka odhan lahayd ama u malayn lahayd inay yihiin 'qof niyad jabsan. . '"

Talley wuxuu leeyahay haddii aad u malaynayso in tani ay tahay mid iska cad, waa inaad ogaataa inay u dhacdo si ka badan sidii aad u malaynaysay - badanaana waa ku -talagal. "Si aan ula kac ahayn, eedda noocan ah waxay iman kartaa marka dadku diiradda saaraan xallinta mashaakilaadka, taas oo inta badan ku lug leh hagaajinta qaar ka mid ah cilladaha la dareemayo ee shakhsiga niyad jabsan."

Tusaale ahaan, in qof loo sheego in uu "fiiriyo dhinaca togan" - odhaah mushkilad xalin ah - waxay garan kartaa in niyad-jabku jiro sababtoo ah qofku wuxuu diiradda saarayaa xumaanta. Marna ma rabtid inaad si ulakac ah u soo jeediso in niyad -jabka uu yahay qaladkooda ... marka, dabcan, aysan ahayn.

Ka fogow waxyeellada sunta ah.

"Marka qof aad jeceshahay uu niyad-jabsan yahay, iska ilaali hadallada aadka u wanaagsan sida, 'wax walbaa way shaqeyn doonaan dhamaadka' ama 'ku mahadnaq waxaad haysatid,' ayay tiri Leaf. dareemaan dambi ama ceeb sida ay dareemayaan ama xaqiiqda ah inaysan ku farxi karin. "Kani waa nooc ka mid ah iftiiminta gaaska.

Weligaa ha odhan "Waa inaadan dareemin sidaas."

Mar labaad, tan waxaa loo tixgelin karaa inay tahay gaas iftiimin oo si fudud waxtar uma leh. "Xusuusnow, niyad-jabkoodu maaha mid la mid ah dharka ay xidhaan. Haddii aad rabto inaad ku siiso talo ku saabsan waxyaalaha saaxiibkaa/jecel yahay si ula kac ah u doorto, ka dibna sii talooyin moodada, helitaanka nafaqada, ama xulashadaada ugu dambeeya / ugu weyn. Laakiin Ha u sheegin in aanay niyad jabin,” ayuu yidhi Talley.

Haddii ay kugu adag tahay inaad si gaar ah u dareento, ka dib qaado wakhti aad ku heshid xoogaa agab ah oo aad ku akhrido niyad-jabka khadka internetka (ka fakar: sheekooyin badan oo caafimaadka dhimirka ah oo ka socda mareegaha la aamini karo, Machadyada Caafimaadka Qaranka, iyo qoraallo shaqsiyeed oo ay qoreen dadka qaba niyad-jabka ) oo is -qalabeyso intaadan qalbi -ku -qabsi la yeelan qof ku xanuunsan niyad -jabka.

Ugu danbeyn, xasuuso yoolkaga

Westbrook waxay ku xusuusinaysaa qoraalkan aadka u muhiimka ah: “Hadafku waa in dib loogu soo celiyo iyaga"Markay niyad-jabsan yihiin, [waxay u eg tahay] inaysan hadda ahayn cidda ay yihiin; ma samaynayaan waxyaabaha ay jecel yihiin, waqti kuma qaataan kuwa ay jecel yihiin. Waxaan dooneynaa inaan [caawino] ka saarno niyad -jabka si ay dib ugu laabtaan cidda ay yihiin. ”Ka -gal wadahadalkan meel jaceyl dhab ah iyo naxariis, naftaada bar inta ugu badan ee suurtogalka ah, oo la jaanqaad jeegga. Xitaa haddii aad ' waxay la kulmeen iska caabin, waxay kaaga baahan yihiin si ka badan sidii hore hadda.

Dib u eegis loogu talagalay