Waxa La Sameeyo Marka Saaxiibkaaga Uu Leeyahay Kansarka Naasaha

Qanacsan

• 1. Noqo Caadi
• 2. Noqo mid firfircoon
• 3. Cadaadis Ha Saarin.
• 4. Ha isku dayin inaad "Hagaajiso" Waxyaabaha.
• 5. Dareenkeeda Gaarka ah. 

Heather Lagemann waxay bilawday inay qorato boggeeda, Sheekooyinka Duulimaadyada Duurjoogta ah, kadib markii laga helay kansarka naasaha sanadkii 2014. Waxaa loogu magac daray midkeena Blogs kansarka naasaha ugufiican 2015. Akhriso si aad ubarato sida qoyskeeda iyo asxaabteeda uga caawiyeen kansarka naasaha, qalliinka, iyo daaweynta kiimikada.

Markii la iga helay kansarka naasaha oo 32 jir ah, waxaan nuujinayay ilmo yar, waxaan sameynayay iskuulka ka hor, waxaanan aad u daawanayay "Jebin xun ” on Netflix. Runtii ma aanan lahayn waayo-aragnimo badan oo hore oo kansar ah waxayna ahayd asal ahaan, sida, cudur xun oo dadku ugu dhintaan filimada. waan arkay “Socod Lagu Xusuusto ”isagoo dhalinyaro ah. Naxdin leh… sidoo kale waxay ahayd asal ahaan tan ugu dhow ee aan u imid kansarka nolosha dhabta ah.

Waxay la mid ahayd qaar badan oo ka mid ah asxaabteyda iyo qoyskeyga, iyo carqalad kasta oo cusub oo aan la kulmo - naxdintii ugu horreysay, qalliin, daaweynta kiimikada, maalmo xun, maalmo ka sii daran, maalmo bidaar leh, menopausal-at-32 maalmood - Waxaan arkay halganka oo soo dhammaaday iyaga. Waxay garan waayeen waxay ku sheegaan. Ma ay garanayn waxay sameeyaan.

Dadka intiisa badan noloshayda way ruxeen, dabiici ahaan, maxaa yeelay runtii, dhammaan kansarka gabadha ay rabto waa dadkeeda Halkaa tag. Laakiin, weli, waxaa jiray kuwo kale oo isticmaali kara hagitaan yar. Taasina waa caadi, maxaa yeelay runtii maahan xaalad caadi ah. Waxaan la yaabanahay haddii ay jirto fart aan la sheeganayn oo hareeraha ka soo wareegaysa sidaa darteed ma filayo inaad ogaan doonto sida loo maareeyo kansarkayga.

Intaas markaan idhi, dhammaan khibradayda bukaanjiifka kansarka (khibrad aan cidina runti rabin), waxaan la imid shan dariiqo oo aan saaxiib ula noqdo qof qaba kansar.

1. Noqo Caadi

Tani waxay umuuqataa mid caqli gal ah, laakiin waa in la dhaho. Ma aanan dooneynin inay dadku si kale ii eegaan, runtiina ma aanan dooneynin inay dadku si kale iila dhaqmaan. Waxaa la i helay wax yar ka hor Ista, waxaanan u sheegay qoyskeyga in sida kaliya ee aan ku tusi karo qado Istajista ay tahay haddii ay wax caadi ah sameyn karaan. Sidii bay yeeleen, oo gogol dhig ayaa loo dhigay. Tani macnaheedu maahan inay iska indhatireen xaqiiqda ah inaan qabo kansar; taasi caadi ma noqon lahayd. Marka waan ka wada hadalnay, waanan ka walwalsanahay, kaftan ayaan ka sameynay, ka dibna waxaan ku rasaaseynay dambiilaha carruurtayada 'Easter' markii aysan eegin.

Sidaas darteed haddii aad caadiyan heysatid habeen gabdhaha bishiiba mar, sii wad martiqaadka saaxiibkaa. Waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay tagto, laakiin waa wax fiican inaad dareento caadi. U kaxee filim. Weydii sida ay tahay, oo sii xukunkeeda bilaashka ah si ay u soo baxdo (sida aad ahaan lahayd 15, markii uu saaxiibkeed tuuray, in kasta oo xaaladdu aysan ka sii duwanaan karin). Runtii dhagayso, ka dibna sii dhacdooyinkii ugu dambeeyay, weydii talooyinkeeda ku saabsan midabada ciddiyaha, oo kala hadal waxyaabaha aad adigu leedahay caadiyan lahaa. Way fiicantahay inaad dareento wax caadi ah adoo u maraya asxaabtaada xaalad shisheeye haddii kale.

2. Noqo mid firfircoon

Tan macnaheedu waa waligaa, weligaa, waligaa ha dhihin wax la mid ah, "Haddii aad wax u baahato, ii sheeg," ama "Fadlan ii soo wac haddii aad caawimaad u baahan tahay." Ma yeeli doonto. Waan kuu balan qaadayaa.

Taabadalkeed, ka fikir waxyaalaha aad ogtahay inay u baahan tahay caawimaad, oo aad ku dul degto. Intii aan ku dhex jiray kiimoteraabiga, waxaan ku lahaa qof aan isla garanay oo is tusay oo cawskayga goostay. Iima qorin fariin ama xitaa ma aysan garaacin albaabkayga. Way samaysay. Uma baahnin inaan la yeesho wada hadalka xiisaha leh ee ku saabsan hawlahayga shaqadayda saaxiib - taas oo had iyo jeer uun isu rogeysa, "Waan fiicanahay. Waan fiicanahay. Mahadsanid! - mana jirin meel hankeygu ka hor imaanayo. Kaliya waa la qabtay. Waxay ahayd wax la yaab leh. Maadaama saaxiibkaa uusan ku soo wici doonin oo uusan kuu sheegi doonin waxay u baahan yihiin in laga caawiyo, waxaan sameyn doonaa:

• Qaadashada cuntada miiska. Isku-dubbaridka cuntada waa caawimaad weyn. Waxaa jira degello internet ah sida mealtrain.com oo aad ufududeeya, kumana sheegi karo inta ay le'eg tahay culeyska ay iga qaaday anigoo og in qoyskeyga la quudin doono markii aanan helin tamar aan ku sameeyo. Sidoo kale, haddii aad joogto dukaan raashin ah oo u dhow, u ganjee qoraal si aad u aragto in ay ka dhammaatay caano ama kalluunleyda kalluunka dahabiga ah u soo qaado iyada.
• Daryeelka caruurta. Tani way kala duwanaan kartaa, laakiin aniga ahaan, waan qaadi kari waayey ilmahayga saddex toddobaad qalliinka ka dib. Iyo la socoshada 3-sano jir inta lagu jiro kiimikada? Maya. Mid ka mid ah asxaabteyda ugu fiican ayaa aruuriyay ciidamada wuxuuna sameeyay jadwal daryeel cunug oo ku habboon baahiyadayda, waana ku faraxsanahay weligay. Saaxiibkaaga ayaa u boodboodi doona farxad (ama kuugu dhoolla caddeyn doonaa sariirta) haddii aad u soo bandhigto inaad carruurteeda geysatid xayawaanka maalinta ama xitaa beerta nasashada saacad.
• Nadiifinta. Waqti iyo tamar umahesho taas hadda! Gurigeygu weligiis uma necbeyn sidii uu ahaa markii aan ku jiray daaweynta firfircoon, oo si ku filan ugu raaxeysan, weligay ma helin booqdeyaal badan. Saaxiib dhow ama koox saaxiibbo ah ayaa soo dhex geli kara oo ama iyagu iskooda sameyn kara ama adeeg qaban kara.
• Daryeelka cawska. Gurigayga, ninkeygu sida caadiga ah wuu ilaaliyaa tan (waxaan u sheegayaa inaan aad u qurux badanahay inaan jaro ama la soo baxo qashinka, wayna shaqaysaa - xitaa bidaarta). Si kastaba ha noqotee, ninkeygu waxbadan ayuu saxankiisa kulahaa sidoo kale, marka tani runti waxay waxtar laheyd inaan u oggolaan ardaagayagu inuu noqdo hawd.

3. Cadaadis Ha Saarin.

Waxyaabo badan ayaa socda hadda: ballamo, baaritaanno, daawooyin, dareenno badan iyo cabsi, malaha kiimiko ku daweynta menopause, oo isku dayaysa inay qoyskeeda ku hagto tan iyada oo aan run ahaantii la ogeyn sida. Sidaa darteed haddii aysan dib u soo qorin qoraalka, ama ay iska indhatirto wicitaanadaada muddo yar, ha u boodboodo oo sii wad isku dayga. Waxay u badan tahay inay culeys badan tahay laakiin waxay aqrinaysaa qoraaladaada waxayna dhageysaneysaa fariimahaaga codka waxayna runti qadarineysaa. Haddii aad hadiyad u siiso buug, tusaale ahaan (waa wax fiican in la sameeyo, maaddaama oo ay jiraan waxyaabo badan oo dhimis ah xilliga kiimikada), ha ka filan inay aqriso. Waxaan xasuustaa inaan dareemay xumaan markii uu saaxiibkay dhowr jeer i weydiiyay buug ay hibo ii siisay oo aanan aqrin. Asal ahaan, iska jar jajabkeeda badan hana ka filan wax badan (ama runtii wax uun) hada iyada.

4. Ha isku dayin inaad "Hagaajiso" Waxyaabaha.

Waa wax adag in la sameeyo, la fadhiista qof xanuun iyaga la qaba, laakiin taasi waa waxa ay hadda kaaga baahan tahay adiga. Waa dareenkaaga dabiiciga ah inaad rabto inaad ka dhigto iyada fiicnaan adigoo dhahaya waxyaabo sida, "Waad fiicnaan doontaa," ama "Aad ayaad u xoog badan tahay! Waad garaaci doontaa tan! ama "Waxa kaliya ee lagu siiyaa waxaad xamili karto," ama "Kaliya ku hay dabeecad wanaagsan." (Waan sii socon karaa maalmo.) Inaad dhahdo waxyaalahaas way sameyn karaan adiga fiicnaan dareemo, laakiin ma yeeli doonaan iyada inaad dareentid fiicnaan, maxaa yeelay dhab ahaantii ma ogid inay fiicnaan doonto. Way adagtahay, laakiin runti cod kuma lahan sida ay tani noqon doonto. Ma rabto inay dareento inay iyada ku xiran tahay inay "garaacdo" tan. Waxa ay rabto waa qof inuu la fariisto iyada oo hubanti la'aantan leh maxaa yeelay waa cabsi… iyo haa, waa raaxo la'aan.

Abtigey waa mid ka mid ah dadka kaliya ee igala hadlay suurtagalnimada dhimashadeyda, waxayna ahayd 7 jir. Ma jiro qof kale oo diyaar u ahaa inuu indhaha isha ku eego, laakiin maalin walba maskaxdayda ayay ku jirtay. Kuma dhahayo waxaad u baahan tahay inaad si qoto dheer uga hadasho wadahadalka dhimashada, laakiin u fur fur dareenka saaxiibkaa. Waa caadi haddii aadan aqoon waxa la yiraahdo illaa inta aad diyaar u tahay inaad si dhab ah u dhageysato. Anigana i aamin, iyadu way ogtahay inay taasi adigana adigana adag tahay, wayna qadarin doontaa rabitaankaaga inaad "dhex fadhiisato" iyada.

5. Dareenkeeda Gaarka ah. 

Waan ogahay saaxiibkaa inuu si dhab ah adiga kuu qaas u yahay, ama aadan aqrin doonin tan. Laakiin farqi weyn ayaa u dhexeeya inaad qof jeclaato iyo inaad u sheegto inaad jeceshahay. Qaybta aan ugu jeclahay kansarka - haa, waxaan haystaa qayb ka mid ah kansarka aan ugu jeclahay! - waxay ahayd inay umuuqatay inay dadka siisay baasaboor bilaash ah si ay iiga sheegaan sida ay aniga ila dareemeen, waxayna ahayd wax lala yaabo. Waxaan sidaa ku helay, kaarar aad u tiro badan, waraaqo, iyo fariimo ay ka buuxaan ereyo naxariis leh, xusuusyo la ilaaway, dhiirigelin taabasho leh, iyo jacayl ceeriin ah. Waxay u adeegeen inay kor ii qaadaan qaar ka mid ah maalmahaygii ugu xumaa, runtiina waxay bedeshay aragtidayda ku aadan adduunka aan ku nool nahay.

Kansarku si cidla ah ayuu cidlo u noqon karaa, sidaa darteed hadiyad kasta oo yar, kaar kasta oo boosta ku jira, iyo cuntada la soo dhigo way ii soo sheegaysaa inaan weli qayb ka ahay adduunka guud ahaan. Ka sokow, maxaa feejignaan dheeraad ah lagugu saarayaa inta lagu jiro sanadka guurkaaga marka loo eego sanadkaaga kansarka (rajo ahaan, kaliya)? Waxaan dhihi karaa: Marka qof uu qabo kansar, waa marka ay tahay inaan tagno kubbadaha-derbiga taasoo ka dhigeysa inay dareemaan iyaga qaas. Way ubaahanyihiin, runtiina, waxay kadhigneyd waxbadan intaan kujiray sanadkeyga kansarka sanadka arooskeyga

Ilaa iyo inta aad jacaylka ugu dhowaaneysid saaxiibkaa, waad fiicnaan doontaa.Iyo in kasta oo aadan awoodin inaad wax walba ku sameyso qodobkaan, kaliya ii balan qaado inaad daadi doontid qof kasta oo isku daya inuu uga sheekeeyo sheekooyinkeeda ku saabsan ayeeyada, walaasha, ama deriska ay u dhinteen kansarka naasaha, okay?