Wax kasta oo ay tahay inaad ka ogaato Cuntada Keto

Qanacsan

• Waa Maxay Cuntada Ketogenic?
• Sideen ku ogaadaa markaan ku jiro Ketosis?
• Sidee ayay u egtahay maalinta qorshaha cuntada Keto?
• Waa maxay Faa'iidooyinka Cuntada Keto?
• Ma jiraan wax walaacyo caafimaad oo aan u baahanahay inaan ogaado?
• Miyaan Sameeyaa?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtigan xaadirka ah, waad ogtahay in baruurtu u xun tahay sida qof walba u maleeyay. Laakiin waxaan qiyaasayaa inaad weli laba jeer ka fikirto ka hor intaadan subagga ku karin oo aad ku mashquusho farmaajo yar. Haddii aad madaxaaga u ruxayso haa, markaa waxaan dareensan nahay in cuntada ketogenic ay maskaxdaada afuufi doonto. Waxaa si fudud loogu yeeraa "keto" ciidankeeda kuwa raacsan, qorshaha cuntada keto wuxuu ku saabsan yahay cunista dufan badan oo aan ahayn karbohaydraytyo badan. Waxay si dhow ula xiriirtaa cuntada Atkins, laakiin way ka duwan tahay inay xaddidayso qaadashada borotiinka waxayna ku baaqaysaa inaad ku dhegto qadar aad u yar oo karbohaydrayt ah waqtiga oo dhan oo aad ku jirto cuntada, maaha oo keliya inta lagu jiro marxaladda hordhaca ah.

Waa Maxay Cuntada Ketogenic?

Haddii aad raacdo cunto dhaqameedka reer Galbeedka, markaa waxay u badan tahay in jirkaagu shidaal ka helo gulukoos laga helo karbohaydraytyada. Laakiin cuntada ketogenic waxay qaadataa hab gebi ahaanba ka duwan. Pamela Nisevich Bede, RD cunto yaqaanka leh EAS Sports Nafaqada.

Jawaabta? Baruur Ama, si gaar ah, meydadka ketone, oo ah walxo jidhku soo saaro marka uu tamar ka helo dufanka halkii uu ka ahaan lahaa gulukoos. Cuntada keto waxay ku badan tahay dufanka, karbohaydraytyadu ku yar tahay, waxaana ku jira kaliya qaddar dhexdhexaad ah oo borotiin ah (maxaa yeelay jidhku wuxuu ku dhammaadaa inuu u beddelo borotiinka xad -dhaafka ah karbohaydraytyada, Bede ayaa leh).

Marka aynu nidhaahno dufan badan, waxaan ula jeednaa. Cuntadani waxay ku baaqeysaa in la helo 75 boqolkiiba kalooriyadaada dufanka, iyadoo boqolkiiba 20 laga helo borotiinka, iyo 5 boqolkiiba karbohaydraytyada. Sida saxda ah inta garaam ee ay tahay inaad hesho waxay ku xidhan tahay baahida tamartaada (calculators online ayaa kaa caawin kara inaad ogaato), laakiin dadka badankiisu waxay rabaan inay qaataan wax aan ka badnayn 50 garaam oo karbohaydrayt ah, ayuu yidhi Bede.

Si wax loo eego, hal baradho macaan ayaa leh qiyaastii 26 garaam oo karbohaydrayt ah. "Sida caadiga ah 50 ilaa 65 boqolkiiba kalooriyadayadu waxay ka yimaadaan karbohaydraytyada, markaa waa isbedel buuxa," Bede ayaa yidhi. (Laakiin Fiiri Natiijooyinka Haweenaydan Ka Dib Raacitaanka Cuntada Keto.)

Sideen ku ogaadaa markaan ku jiro Ketosis?

Raac cuntada dhowr maalmood jirkaaguna wuxuu geli doonaa ketosis, taas oo macnaheedu yahay inay bilaabi doonto inay gubto dufanka halkii ay ka ahaan lahayd gulukoos. Si aad u hubiso, waxaad ku qiyaasi kartaa heerka ketones-kaaga mitirka dhiiga ama xariijimaha ketone kaadida, labaduba waa sahlan tahay in laga helo Amazon. In kasta oo Bede uu xusayo inaad arki karto in jirkaagu gaadhay ketosis saddex maalmood gudahood, waxay qaadan doontaa inta u dhexeysa saddex illaa shan toddobaad si aad si buuxda ula qabsato. (Weli, Cuntada Keto waxay beddeshay Jirka Jen Widerstrom 17 maalmood gudahood.)

Dadka badankood waxay kaliya raadiyaan heerarkooda ketone bilowga cuntada. Intaa ka dib, waxay u badan tahay inaad la qabsan doonto waxa ay tahay. "Kani waa mid ka mid ah cuntooyinkaas oo haddii aad khiyaameyso, aad gabi ahaanba taqaan, aad gebi ahaanba dareento saameynta xun," ayuu yiri Bede. Qiyaanada cuntada waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento daal, waxaad u dhowdahay inaad ka gaajaysan tahay karbohidraat aad u badan. "Khubarada nafaqada waxay qiyaasayaan inay jiri karto jawaab -celin hyperinsulinemic ah oo ku soo qulqulaya karbohaydraytka," ayuu yidhi Bede. "Taasi waa, markaad dib u soo celinayso qulqul aad u badan oo karbohaydrayt ku jira nidaamka, waxaad la kulantaa koror aad u weyn ka dibna shil sonkor."

Sidee ayay u egtahay maalinta qorshaha cuntada Keto?

Uma baahnid inaad si adag u xaddiddo tirada kalooriyada aad qaadatid, laakiin waxaad rabtaa inaad hubiso in aan ka badnayn boqolkiiba 5 iyaga ka yimid karbohaydrayt iyo in boqolkiiba 75 ay ka yimaadaan dufanka. Bede wuxuu soo jeedinayaa adeegsiga app sida Lose It! si aad ula socoto, ama waxaad isku dayi kartaa qorshahan cuntada keto ee bilowga ah. (Xusuusin dhinac ah: Waa tan waxa ay Khudradleydu Ogaadaan Kahor Bilaabidda Cuntada Ketogenic.)

Maalin cuntooyinka cuntada keto way kala duwan yihiin, laakiin qaar ka mid ah xulashooyinka ka imanaya kuwa raacsan ayaa inta badan ka mid ah qaxwaha aan karin karinta quraacda; baaquli taco oo ka samaysan hilib lo'aad, labeen dhanaan, saliid qumbaha, farmaajo, salsa, saytuun, iyo basbaas gambaleel ah qadada; iyo hilibka hilibka ee basasha, boqoshaada, iyo isbinaajka lagu qaso subagga iyo saliidda qumbaha casho, ayay tiri Bede. Waxa kale oo jira cabbitaannada keto-ga yar oo kaa ilaalin doona ketosis, ma aha in la xuso cuntooyinka keto-ga khudradda leh iyo xitaa cuntooyinka vegan-saaxiibtinimada leh.

Waa maxay Faa'iidooyinka Cuntada Keto?

Kaarbuhu waxay soo jiitaan-oo biyaha ceshadaan, markaa isbeddelka ugu horreeya ee aad ogaan doonto waa hoos u dhaca miisaanka biyaha iyo bararka, ayuu yidhi Bede. Miisaanku wuu sii socon doonaa, inta badan sababtoo ah waxaad yaraan doontaa gaajada markaad cunayso dufanka dheregta iyo cuntooyinka oo dhan, halkii aad ka cuni lahayd cunto fudud oo aan caafimaad qabin oo aan keto-la oggolaan.

Raacitaanka cuntada waxay kaa caawin kartaa dadaalkaaga jimicsiga, sidoo kale. Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka Nafaqada & Dheef -shiidka waxay heleen haween ku jira cunto ketogenic ah oo lumay dufanka jirka ka dib tababarka iska caabinta marka loo eego kuwa sida caadiga ah wax u cuna. In kasta oo laga yaabo inaadan hubin sida loo jimicsado iyada oo aan la helin tamarta degdegga ah ee karbohaydraytyadu bixiyaan, talooyinkan jimicsiga ayaa ku dhaafi doona oo kaa caawin doona inaad si habboon u istaraatiijiyad u sameyso.

Ma jiraan wax walaacyo caafimaad oo aan u baahanahay inaan ogaado?

Luminta hore ee miisaanka biyaha waxay sababi kartaa fuuqbax, taas oo horseedi karta waxa loo yaqaan ifilada keto. "Taasi waa marka madax-xanuunnada, daalka, iyo luminta feejignaanta ay yimaadaan," Bede ayaa yidhi. Si looga hortago, waxay ku talineysaa inaad hubiso inaad biyo qoysay oo aad ku shubto elektaroolitiyada maraq hilibka lo'da, maraq digaag, kaniiniyada elektrolytka, ama Pedialyte. (Halkan waxaa ah calaamado qallafsan oo fuuq-bax ah oo ay tahay inaad ka warqabto.)

Waxa kale oo laga yaabaa inaad si aan caadi ahayn u daalan tahay marka ugu horreysa ee aad gasho qorshaha cuntada keto. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka Helay heerar aan hore loo arag oo gaajo ah ayaa socon kara saddexda toddobaad ee ugu horreeya cuntada, Bede wuxuu leeyahay daal iyo gaajo marka aad la qabsanaysid ayaa laga yaabaa inay jimicsigaagu dareemo ka adag sidii caadiga ahayd. Haddii ay taasi dhacdo, sii naftaada waqti aad kula qabsato, oo ha ku riixin si ka adag waxa jidhkaagu dareemo inuu diyaar u yahay.

Xusuusnow, cuntadan looma qorshayn in la raaco muddada dheer. Taasi waa wax ay tahay in fiiro gaar ah loo yeesho, maadaama ay jiraan talooyin qaar ka mid ah cuntadu ay wax u dhimi karto kelyahaaga haddii aad si buuxda u raacdo, ayuu yidhi Taylor C. Wallace, Ph.D., saynisyahanka cuntada iyo khabiirka nafaqeynta. Cilmi -baadhayaashu waxay u maleynayaan inay dhici karto sababta oo ah heerarka sare ee ketones waxay u horseedi karaan fuuq -bax iyo kaadida ay ku badan tahay kalsiyum, citrate -ku ku yar yahay, iyo pH -ta hooseysa, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta dhagxaanta kelyaha.

Ugu dambayntii, dhinaca dufanka culus ee cuntadu waxay yeelan kartaa cawaaqib caafimaad oo xun haddii dieter-yari ay ka buuxaan dufan badan oo dufan leh, wax uu Wallace yiraahdo way fududahay in la sameeyo. "Dadku waxay aadi doonaan McDonald's oo waxay heli doonaan cheeseburger saddex jibbaaran, ka soo saar bunka, oo taas cuni doona," ayuu yidhi. Taasi ma fiicna, sida saynisku muujiyo qaadashada dufanka xun ee aad u badan waxay kordhin kartaa heerarka kolestaroolka LDL, taas oo horseedi karta atherosclerosis, ama kororka dufanka iyo kolestaroolka halbowlayaasha, ayuu yidhi Sean P. Heffron MD, oo ah macallin daawada NYU Langone Xarunta Caafimaadka.

Miyaan Sameeyaa?

Kaliya haddii aad diyaar u tahay inaad waqti u qaadato diyaarinta cuntada, maadaama cuntada keto aysan ahayn qorshe kuu oggolaanaya inaad toosto subaxnimada Isniinta oo aad tidhaahdo, "Maanta waa maalintii!" "Runtii waan baari lahaa ka hor," Bede ayaa yidhi. Haddii aadan isla markiiba arkin natiijooyinka, Bede wuxuu leeyahay taasi micnaheedu maahan inaysan shaqaynayn. "Waa inaad jidhkaaga siisaa wakhti si aad u heshid ilaha shidaalka beddelka ah oo aad la qabsato. Ha siin toddobaad oo quusto."

Dib u eegis loogu talagalay