Goorma ayey tahay inaad bilowdo Fiitamiinnada Uurka Leh? Kahor Intaadan Fekerin

Qanacsan

• Goorma ayey tahay inaad bilowdo qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor?
• Markaad go aansato inaad isku daydo uur
• Isla marka aad ogaato inaad uur leedahay
• Maxaad u qaadataa intaadan xitaa uur yeelan?
• Maxay yihiin nafaqooyinka ugu muhiimsan ee dhalmada ka hor, gaar ahaan bisha koowaad ee uurka?
• Foosiya
• Birta
• Kaalshiyamka
• Ma jiraan waxyeellooyin soo raaca qaadashada dhalmada ka hor intaadan uur lahayn?
• Ma jiraan wax dheefooyin dheeri ah?
• Maxaad u baahan tahay inaad ka raadsato hooyada uurka leh maalin kasta?
• Kormeerka sharciyeynta
• Qiyaaso
• Dukaanka miiska lagu iibsado (OTC) ama warqad dhakhtar qoro
• Tilmaamaha qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor
• Qaadashada

Waxaa jira xad badan oo ku saabsan noocyada daawooyinka iyo nafaqada aad qaadan karto inta aad uurka leedahay - laakiin fiitamiinnada dhalmada ka hor lama oggola oo keliya, si adag ayaa loogu talinayaa.

Uurka wanaagsan wuxuu kaa caawin karaa inaad adiga iyo ilmahaaga korayaba aad caafimaad qabtaan, hubinta inaad labadiinaba heleysaan dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tihiin si aad uga dhex sameysaan 9-ka bilood ee codbixinta uurka leh

Haddii fiitamiinnada uurka ka horreeya ay adiga iyo ilmahaaga yihiin, in kastoo, maxay haddaba, sababta ay bixiyeyaasha daryeelka caafimaad badani ugu sheegaan haweenka inay bilaabaan qaadashadooda ka hor uur? Miyay taasi ammaan tahay in la sameeyo? Sidoo kale, ma iska hubisey fiisiga fitamiinada baryahan? Waa cufan-buuxinta fursadaha.

Ha walaacin - waanu kugu daboolnay.

Goorma ayey tahay inaad bilowdo qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor?

Halkaan waxaa ku yaal labo jawaab, laakiin (digtooni-baabbi'iye!) Midkoodna kuma lug lahaado sugitaanka illaa ugu horreynta saddexda bilood ee ugu horreeya ee ultrasound.

Markaad go aansato inaad isku daydo uur

Diyaar ma u tahay inaad qoys dhisto? Marka lagu daro jadwalka booqashada wanaagsan ee dhakhtarkaaga dumarka, joojinta xakameynta dhalmada, iyo jarista dabeecadaha aan caafimaadka qabin sida sigaar cabista, waa inaad bilowdaa inaad qaadatid fiitamiinada dhalmada kahor.

Ma awoodi doontid inaad sii saadaaliso muddada ay kugu qaadaneyso inaad uur yeelato - waxay noqon kartaa toddobaadyo ama bilo - mana ogaan doontid inaad guuleysatey illaa dhowr toddobaad ka dib rimidda. Fiitamiinada dhalmada ka hor waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daryeelka uurka.

Isla marka aad ogaato inaad uur leedahay

Haddii aadan horey u qaadanin fiitamiinnada dhalmada ka hor, waa inaad bilowdaa isla marka aad ku hesho calaamadda uurka saxda ah ee baaritaanka maqaarka.

OB-GYN-kaaga ayaa ugu dambeyn soo jeedin kara nooc gaar ah ama xitaa ku siin kara warqad dhakhtar ah si noloshaada fiitamiinku kuugu fududaado, laakiin uma baahnid inaad sugto - maalin kasta waa la tiriyaa marka aad ku jirto saddexda bilood ee ugu horreeya (inbadan oo ku saabsan sababta seken)

Maxaad u qaadataa intaadan xitaa uur yeelan?

Waa kan heshiiska: Uurku wuxuu qaadanayaa wax badan oo idinka mid ah. Uur-kujirkaaga yar ee qurxoon dhab ahaantii waa dheecaan weyn oo ka baxa kheyraadka dabiiciga ah ee jirkaaga, taas oo ah sababta aad waqti badan ugu qaadato 9-kaas bilood dareemidda lallabbo, daal, xannuun, cariiri, murugo, oohin, iyo ilowsho.

Ilmahaagu si toos ah ayuu kaaga helaa dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay, sidaa darteed way fududahay inuu ku yaraado fiitamiinnada iyo macdanaha muhiimka ah muddada uurka. Hubinta in jirkaagu haysto waxa uu u baahan yahay si aad u nafaqaysaan labadiinaba aad ayey u fududdahay haddaad bilowdaan ka hor ilmaha ayaa ku jira sawirka.

Ka fikir sida dhisida keyd: Haddii aad haysato in ka badan oo kugu filan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay inaad ku noolaato, markaa waad awoodi kartaa inaad la wadaagto fitamiinnadaas iyo nafaqooyinkaas ilmahaaga markay korayaan.

Maxay yihiin nafaqooyinka ugu muhiimsan ee dhalmada ka hor, gaar ahaan bisha koowaad ee uurka?

In kasta oo ay muhiim tahay in la helo dheelitirnaan buuxda oo fiitamiinno iyo nafaqooyin leh inta lagu jiro uurka, qaar baa runtii ah MVPs sababtoo ah waxay dhab ahaantii ka caawiyaan ilmahaaga inuu sameeyo xubno muhiim ah iyo nidaamyada jirka, kuwaas oo intooda badani bilaabaan inay horumariyaan toddobaadyada ugu horreeya ee uurka.

Sida laga soo xigtay Kuleejka Dhakhaatiirta Cilmiga Obstetricians and gyynecologists (ACOG), kuwani waa nafaqooyinka ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay:

Foosiya

Awowyada nafaqooyinka dhalmada kahor, fiitamiinkan B ayaa mas'uul ka ah abuurista tuubbada neerfaha ee ilmahaaga, ama qaab-dhismeedka ugu dambeynta sameeya maskaxda iyo tiirarka laf-dhabarka. Iyadoo aan lahayn tuubo neerfaha si buuxda u horumarsan, cunug wuxuu ku dhalan karaa laf-dhabarka ama laf-dhabarka.

Mahadsanid, dhammaantood waa heshiis halkan: Kaabisyada folic acid waxay si weyn u kordhisaa suurtagalnimada koritaanka tubbada neerfaha ee caafimaadka qaba. Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Carruurta waxay muddo dheer haysay mowqifka ah in folic acid ay yareyn karto cilladaha dhuunta neerfaha ugu yaraan boqolkiiba 50.

Qabashada kaliya? Tuubbada neerfaha ayaa xirmaysa 4-ta toddobaad ee ugu horreysa ka dib rimidda, taas oo inta badan ka hor ama ka dib marka haweeneydu ogaato inay uur leedahay.

Sababtoo ah folic acid aad ayey waxtar u leedahay - laakiin waa kaliya haddii aad ku filan tahay waqtiga saxda ah - waxay kugula talineysaa in dhammaan dumarka ku firfircoon galmada ee da'da dhalmada ay qaataan 400 microgram (mcg) oo ah folic acid maalin kasta (ha ahaato fiitamiinka dhalmada ka hor ama shaqsi kabid).

Habkaas, waad heli doontaa markaad u baahato - xitaa haddii aadan fileynin! Markaad xaqiijiso uurka, waxaad u baahan doontaa ugu yaraan 600 mcg maalintii.

Birta

Birtu waxay siisaa ilmaha caloosha ku jira dhiig iyo oksijiin, waxay ka caawisaa dhisidda mandheerta, waxayna ku siinaysaa mugga dhiigga ee dheeraadka ah ee aad u baahan tahay inta aad uurka leedahay oo dhan. Maaddaama haweenka uurka lihi ay u nugul yihiin dhiig-yaraan, kaabista birta sidoo kale waxay hubinaysaa inaad haysato qaddarka saxda ah ee unugyada dhiigga cas ee dhiiggaaga.

Dhiig yarida inta lagu guda jiro uurka waxay la xiriirtaa heerar sare oo dhalmada dhicis ah iyo culeyska dhalashada ilmaha oo hooseeya.

Kaalshiyamka

Ilmahaaga ayaa waqti badan ku qaadanaya ilmo galeenkaaga dhisida lafahooda iyo ilkahooda. Si loo gaaro himiladan Herculean, waxay u baahan yihiin kalsiyum fara badan - taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay kaalshiyam badan, sidoo kale.

Haddii aadan helin kaalshiyam kugu filan, ilmahaagu wuxuu toos ugala bixi doonaa lafahaaga inta aad uurka leedahay iyo naas-nuujinta. Tani waxay u horseedi kartaa lafo lumis ku meel gaar ah.

Ma jiraan waxyeellooyin soo raaca qaadashada dhalmada ka hor intaadan uur lahayn?

Guud ahaan marka laga hadlayo, fiitamiinnada iyo nafaqooyinka ku jira dhalmada ka hor ma sababi doonaan waxyeelo - haddii ay sidaas sameeyaan, haweenka uurka leh laguma dhiirrigelin doono inay qaataan!

Taasi waxay tiri, fiitamiinada dhalmada ka hor waxay ka kooban yihiin heerar nafaqooyin u gaar ah haweenka uurka leh, taas oo macnaheedu yahay had iyo jeer maahan xulashada ugu fiican ee dadka aan uurka lahayn ee muddada dheer.

Baahiyahaaga birta, tusaale ahaan, wuxuu ka kordhayaa 18 milligram ilaa 27 miligram muddada uurka. Inkasta oo dhibaatooyinka muddada-gaaban ee birta badani ay ku jiraan dhibaatooyinka GI ee khafiifka ah sida calool istaagga iyo lallabbada, muddo ka dib nafaqooyinka badan waxay noqon karaan kuwo dhibaato badan.

Gunta hoose? Haddii aadan uur lahayn ama aadan qorsheyneynin uur, waad iska celin kartaa hooyada ilaa aad dhab ahaantii u baahatid (tusaale ahaan, dhowr bilood ka hor uurka, muddada uurka, iyo - badanaa - muddada naas-nuujinta).

Ma jiraan wax dheefooyin dheeri ah?

Qaar ka mid ah dadka caanka ah ayaa ku dhaarta dhallaanka sida qarsoodiga ah maqaarkooda dhalaalaya iyo qufulada liska maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin biotin, mid ka mid ah fiitamiinnada B ee ugu muhiimsan.

Iyo xanta ku saabsan timaha, ciddiyaha, iyo awooda koritaanka maqaarka ayaa weligood wareegayay; dad badan ayaa uqaata nafaqada biotin sababtan saxda ah.

Si kastaba ha noqotee, waxay ku guuldareysatay inay cadeyso waxtar kasta oo faa'iido qurux leh oo ay leedahay qaadashada biotin, iyadoo laga tagayo caddeynta si adag ugu dhaceyso xerada anecdotal.

Ka sokow biotin, in kastoo, halkaa yihiin qaar ka mid ah faa'iidooyinka dheeraadka ah ee carruurta uurka leh. Haddii aad qaadato mid ka mid ah DHA, tusaale ahaan, waxaad heli doontaa kor u kaca asiidh dufan ah oo omega-3 ah oo ka caawin kara maskaxda iyo indhaha ilmahaaga inay horumariyaan.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad hesho iodine-ka xakamaynta tayroodhka, kaas oo kaa caawin kara horumarka nidaamka neerfaha ilmahaaga.

Ugu dambeyntiina, waxaa jira qaar tilmaamaya in qaadashada fiitamiinnada dhalmada ka hor ay kordhin karto fursadahaaga uurka.

Si loo cadeeyo, dhalmada ka hor ma ahan daawo sixir ah dhibaatooyinka madhalaysnimada iyo uur qaadistu ma sahlana sida kiniinka oo kale. Laakiin qaar badan oo ka mid ah nafaqooyinka ay ku jiraan fiitamiinnada dhalmada ka hor ayaa nidaamiya nidaamyada jirka ee ka masuulka ah uur u yeelashada.

Marka qaadashada mid - markii lagu sameeyo jimicsi, cunid cunto caafimaad leh, iyo baabi'inta arrimaha halista ah sida aalkolada iyo daroogooyinka - waxay fududeyn kartaa uur qaadista si dhakhso leh.

Maxaad u baahan tahay inaad ka raadsato hooyada uurka leh maalin kasta?

Waxaa jira daraasiin ikhtiyaarro ah oo halkaa yaal, laakiin hubi inaad hubiso waxyaabo yar oo muhiim ah ka hor intaadan iibsan fiitamiinka dhalmada ka hor:

Kormeerka sharciyeynta

Tani waa hab quruxsan oo lagu xasuusinayo si loo hubiyo in nooc ka mid ah urur shahaado haysta ay xaqiijiyeen sheegashooyinka caafimaadka iyo waxyaabaha ay ka kooban tahay ee uu soo saaray fitamiinkaaga.

Maaddaama Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka uusan nidaamineynin mid kasta nafaqada dheeriga ah, oo ay kujiraan fiitamiinada dhalmada kahor, ka raadi suulasha kooxaha sida Xafiiska Cuntada dheeriga ah ama US Pharmacopeia Convention.

Qiyaaso

Isbarbar dhig qadarka nafaqooyinka muhiimka ah, sida birta iyo folate, fitamiinkaaga iyo qaddarka lagu taliyay ee ACOG. Uma baahnid inaad qaadatid fiitamiin aad u badan ama aad u yar waxaad u baahan tahay.

Dukaanka miiska lagu iibsado (OTC) ama warqad dhakhtar qoro

Qaar ka mid ah bixiyeyaasha caymiska ayaa dabooli doona qaar ama dhammaan kharashyada fiitamiinka dhalmada ka hor, iyagoo lacag kuu keydin doona. (Fiitamiinada OTC ma ahan kuwo raqiis ah!) Haddii taadu ay jaban tahay, waxaad u baahan kartaa inaad weydiiso adeeg bixiyahaaga dawo qoris halkii aad ka iibsan lahayd taada.

Haddii aad weli su'aalo ka qabtid xulashada fiitamiinka saxda ah, si xor ah u weydii talo dhakhtarkaaga. Iyo, pssst, waxaan haynaa xoogaa fikrado ah oo ku saabsan dhalashada ugu fiican, sidoo kale.

Tilmaamaha qaadashada fiitamiinada dhalmada ka hor

Ma ka shakisan tahay in dhalmadaada ka hor ay caloosha kaa dhibayaan? Waxaa jira siyaabo aad u yareyn kartid qaar ka mid ah dhibaatooyinka aan fiicnayn.

• Weydii dhakhtarkaaga inaad u beddelatid nooc kale. Mararka qaarkood, dhalmada ka hor waxaa loo qaabeeyaa qaab aan kaliya kula fadhiisan doonin.
• Isku day hab ka duwan. Prenatals waxaa badanaa loo heli karaa kaabsullo, cabitaanno, gummies, iyo xitaa borotiinka ruxrux - iyo iyaga oo si ka duwan loo cuno waxay caawin kartaa habka dheef-shiidka. Isku day inaad ka bedesho hal kaabsool oo weyn una gummays maalin kasta ama aad u kala qaadatid laba qiyaasood 12 saacadood oo kala fog.
• Cab biyo badan kahor iyo kadib. Haddii calool istaag kugu dhacayo, hubi inaad nadaafadda nidaamkaaga 'GI' ay ka baxdo. Waxa kale oo aad ku dari kartaa kaabis dheeri ah haddii aad runtii dareemayso dib u soo kabasho (laakiin marka hore talo ka hel dhakhtarkaaga).
• Tijaabi cuntada. Haddii fiitamiinnadaadu kaa lallabayaan, iskuday inaad ku qaadato ama ha cunin. Dadka qaarkood, qaadashada fiitamiinnada caloosha oo madhan ayaa xanaaqa; kuwa kale waxay ogaadaan inay awoodaan kaliya u qaado calool madhan.

Qaadashada

Haddii aad si dhab ah uga fikireyso inaad uur yeelatid bilaha soo socda, bilowga fiitamiinka dhalmada ka hor waa inuu ahaadaa meesha ugu sarreysa ee liiska wax qabashada ee aad door bidday.

Haddii aad hore uur leedahay, bilow inaad qaadato hal ASAP. Waxay ka caawin doontaa ilmahaagu inuu koro oo xoog yeesho (oo kaa caawiyo inaad sii ahaato mid xoog badan oo caafimaad qaba, sidoo kale!).

Haddii aadan si dhab ah uga fiirsanaynin uurka xilligan laakiin farsamo ahaan kari kara uur yeelatid, ku dheji kaydka folic acid maalinlaha ah. Waxay ku siin doontaa waxaad u baahan tahay haddii aad uur yeelatid - adiga oo aan kugu xareynin nafaqooyin uur leh oo aan loo baahnayn.