Maxaan U Xanaaqsanahay?

Qanacsan

• Maxaa sababa dhibaatooyinka xanaaqa iyo xanaaqa?
• Maxay yihiin calaamadaha dhibaatada xanaaqa?
• Waa maxay astaamaha lagu ogaanayo dhibaatada xanaaqa?
• Maxaa dhici kara haddii dhibaatada xanaaqa aan la daweyn?
• Sideed u maamuli kartaa carada gurigaaga?
• Farsamooyinka nasashada
• Dib-u-habeynta garashada
• Xalinta dhibaatada
• Isgaarsiinta
• Sidee xirfadle caafimaad kaaga caawin karaa inaad maareyso xanaaqa?
• Waa maxay aragtida dhibaatada xanaaqa?

Cadhadu caafimaad ma leedahay?

Qof kastaa wuxuu la kulmay xanaaq. Xadhka cadhadaadu waxay u dhexeeysaa xanaaq aad u weyn ilaa xanaaq xad dhaaf ah. Waa wax caadi ah oo caafimaad leh in la dareemo xanaaq waqti ka waqti iyadoo laga jawaabayo xaaladaha qaarkood.

Laakiin mararka qaarkood dadku waxay la kulmaan xanaaq aan la xakamayn karin oo badanaa sii kordha, gaar ahaan marka daandaansigu yar yahay. Xaaladdan oo kale, xanaaqu ma aha shucuur caadi ah laakiin waa dhibaato weyn.

Maxaa sababa dhibaatooyinka xanaaqa iyo xanaaqa?

Cadhadu waxay ka timaaddaa ilo kala duwan oo way kala duwanaan kartaa. Waxyaabaha keena xanaaqa badan ee caamka ah waxaa ka mid ah:

• dhibaatooyinka shaqsiyadeed, sida ka maqnaanshaha dalacsiinta shaqada ama dhibaatooyinka xiriirka
• dhibaato uu sababay qof kale sida ka noqoshada qorshooyinka
• dhacdo sida taraafikada xun ama shil gaari
• xusuusta dhacdo naxdin leh ama xanaaq badan

Xaaladaha kale, dhibaatada xanaaqa waxaa sababi kara dhibaato hore ama dhacdooyin nolosha qofka ku yimid oo qaabeeyay shakhsiyaddiisa. Xaaladaha qaarkood, isbeddelada hoormoonku sidoo kale waxay sababi karaan xanaaq, sida qaar ka mid ah dhibaatooyinka maskaxda.

Maxay yihiin calaamadaha dhibaatada xanaaqa?

Calaamadaha qaarkood ee muujinaya in xanaaqaagu aanu caadi ahayn waxaa ka mid ah:

• xanaaq saameeya xiriirkiina iyo nolosha bulshada
• adigoo dareemaya inaad qarinaysid ama xanaaq ku hayso
• fikirka xun ee joogtada ah iyo diirada saarida khibradaha xun
• si joogto ah u dareema sabar la'aan, xanaaq, iyo cadaawad
• la doodida dadka kale badiyaa, oo aad uga sii carooto geedi socodka
• dagaal jir ahaaneed markaad xanaaqsantahay
• ku hanjabaya rabshad dadka ama hantidooda
• awood la'aanta inaad xakameyso xanaaqaaga
• inaad dareento qasab inaad sameyso, ama sameyso, rabshad ama waxyaabo kacsanaan ah maxaa yeelay waxaad dareemeysaa xanaaq, sida wadista taxaddar la'aan ama wax burburin
• ka fogaanshaha xaaladaha qaarkood sababtoo ah waxaad ka walwalsan tahay ama aad ka niyad jabantahay xanaaqaaga xanaaqa badan

Waa maxay astaamaha lagu ogaanayo dhibaatada xanaaqa?

Xanaaqa laftiisa ma aha cilad maskaxeed, sidaas darteed ma jiro cilad go'an oo loogu talagalay dhibaatooyinka cadhada ee daabacaadda cusub ee Buug-tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM-5).

Si kastaba ha noqotee, waxay liis garaysaa in ka badan 32 jirro maskaxeed - sida cilladaha shakhsiyadda xudduudaha iyo khalkhalka qarxa ee soo noqnoqda - oo ay ku jiraan xanaaqa calaamad ahaan. Waxaa macquul ah in dhibaatadaada xanaaqa ay sababto cillad maskaxeed oo salka ku haysa.

Maxaa dhici kara haddii dhibaatada xanaaqa aan la daweyn?

Haddii aadan wax ka qaban dhibaatadaada xanaaqa, waxay maalin uun ka sii dari kartaa heer aad sameyso wax aad u daran oo laga shalaayo. Rabshaduhu waa hal natiijo oo suurtagal ah. Waad xanaaqi kartaa waxaadna aakhirka dhaawici kartaa naftaada ama qof aad daryeesho adigoon ku talagalin inaad sidaas sameyso.

Haddii aad ka shakisan tahay inaad leedahay dhibaato xanaaqa, waxaa muhiim ah inaad raadsato caawimaad xirfad leh. Kala hadal dhakhtarkaaga si loogu gudbiyo bixiyaha daryeelka caafimaadka maskaxda kaas oo awoodi doona inuu ku caawiyo.

Sideed u maamuli kartaa carada gurigaaga?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo waxtar leh oo lagu xakameyn karo xanaaqaaga guriga.

Farsamooyinka nasashada

Kuwaas waxaa ka mid ah inaad si qoto dheer u neefsato oo aad sawirro muuqaallo nasasho ah oo maskaxdaada ku jira. Markaad isku deyeyso inaad nasato, ka neefso qoto dheer sambabkaaga dhexdiisa, adigoo neefsanaya oo si tartiib ah u neefsanaya qaab la kontoroolo. Ku celi eray ama weedh dejisa, sida "nasteexo" ama "si fudud u qaad."

Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad aragto waayo-aragnimo nasasho leh, ama xusuustaada ama male-awaalkaaga. Jimicsi gaabis ah, oo la mid ah yoga ayaa sidoo kale kaa caawin kara nasashada jidhkaaga oo kaa dhigaysa inaad degganaansho dareento.

Dib-u-habeynta garashada

Bedelida habka aad u maleyneyso waxay badali kartaa qaabka aad u muujiso xanaaqaaga. Marka qofku dareemo xanaaq, badanaa way u fududahay inuu si weyn u fikiro. Waa muhiim inaad diirada saarto muujinta caqliga, halkii aad ka noqon laheyd fikradaha aan macquul ahayn.

Ka fogow adeegsiga ereyada "marwalba" iyo "marna" fikirkaaga iyo hadalkaaga. Shuruudaha noocan oo kale ah ma khaldan yihiin waxayna kaa dhigi karaan inaad dareento in xanaaqaagu xaq yahay, taas oo ka sii daraysa. Erayadan ayaa sidoo kale dhaawici kara kuwa kale ee isku dayaya inay kaa caawiyaan inaad xal u hesho dhibaatadaada.

Xalinta dhibaatada

Cadhada waxaa sababi kara dhibaatooyin dhab ah. In kasta oo cadhada qaar ay qiil leedahay marka wax u dhacaan sidii loogu talo galay, haddana ma aha xanaaqa kaa caawin doona inaad dhibaatada xalliso. Habka ugu fiican ee loola dhaqmi karo xaalad kaa careysiineysa ayaa ah inaadan diirada saarin xalka laakiin aad ogaato sida dhibaatada wax looga qaban karo.

Waxaad ku sameyn kartaa taas adoo sameeya qorshe oo iska hubiya inta badan si aad u hubiso horumarkaaga inta badan. Ha xanaaqin haddii habka dhibaatadu ku dhammaato in la xalliyo aysan ahayn sidaad u qorshaysay. Kaliya samee dadaalkaaga ugu fiican.

Isgaarsiinta

Marka dadku xanaaqa dareemaan, waxay u muuqdaan inay u boodaan gabagabada, taas oo noqon karta mid aan sax ahayn. Markaad dood cadhaysanayso, hoos u dhig oo ka fikir jawaabahaaga ka hor inta aanad canaanan. Xusuusnow inaad dhageysato qofka kale wadahadalka. Wadahadalka wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad xalliso dhibaatooyinka ka hor inta xanaaqaagu uusan sii kicin

Sidee xirfadle caafimaad kaaga caawin karaa inaad maareyso xanaaqa?

Xirfadlaha caafimaadka sida takhtarka cilmu-nafsiga ama cilmu-nafsiga wuxuu kugula talin karaa waxqabadyo lagu xakameynayo xanaaqaaga. Daaweynta hadalka ayaa waxtar yeelan karta, sidoo kale fasallada maaraynta xanaaqa ayaa caawin kara.

Kulamada maaraynta xanaaqa waxaa lagu qaadan karaa shaqsi ahaan ama khadka tooska ah. Waxaa sidoo kale lagu baran karaa buug.Maareynta xanaaqa ayaa ku bari doonta sida loo garto jahwareerkaaga goor hore ka dibna la xaliyo. Tani waxay ku lug yeelan kartaa inaad dadka kale u sheegto, ama naftaada, waxaad u baahan tahay, adigoo weliba deggan oo mas'uul ka ah xaaladda (oo aan cadho xanaaq lahayn lahayn).

Kulamadaan waxaa kaligood lalaqaadan karaa lataliye ama lataliye uu weheliyo lamaanahaaga ama koox. Nooca, dhererka, iyo tirada kal-fadhiyada waxay ku xirnaan doonaan barnaamijka iyo baahiyahaaga shaqsiyeed. La talinta noocan ahi waxay noqon kartaa mid kooban ama waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad ama bilo.

Markaad bilawdo fadhiyada, lataliyahaaga ayaa kaa caawin doona inaad aqoonsatid waxa xanaaqaaga kiciya oo aad u aqriso jirkaaga iyo shucuurtaada calaamadaha cadhada. Ku fiirsashada iyo hubinta calaamadahan digniinta ah waa hal talaabo hore oo loo baahan yahay si looga caawiyo xakameynta xanaaqaaga. Goor dambe, waxaad baran doontaa xirfadaha habdhaqanka iyo siyaabaha aad u fakarto ee kaa caawin doona inaad la qabsato xanaaqaaga. Haddii aad leedahay xaalado hoose oo caafimaadka maskaxda ah, la-taliyahaaga ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad maareyso, inta badan wuxuu fududeynayaa inaad xakameyso xanaaqaaga.

Waa maxay aragtida dhibaatada xanaaqa?

Cadhadu maahan inay kaa hor istaagto inaad ku noolaato nolol farxad leh, oo buuxa. Haddii aad la kulanto xanaaq xad dhaaf ah, u tag dhakhtarkaaga ama bixiyaha daryeelka caafimaadka maskaxda. Waxay kaa caawin doonaan inaad aqoonsato nooca daaweynta xirfadeed ee kaa caawin kara inaad la qabsato.

Waxaa intaa dheer, waxaa jira siyaabo badan oo aad ku baran karto inaad ku xakameyso carada gurigaaga. Waqti iyo dadaal joogto ah, waxaad awoodi doontaa inaad si fudud u xakameyso xanaaqaaga oo aad u hagaajiso tayada noloshaada.