Maxay Beedku Adiga Ugu Fiican Yihiin? Egf-Ceptional Superfood

Qanacsan

• Ukuntu Ma Sababto Cudurka Wadnaha
• Ukunta waxay hodan ku tahay Antioxidants gaar ah
• Ukuntu waxay ka mid tahay cuntooyinka nafaqada badan ee meerayaasha
• Ukunta ayaa buuxinaysa oo kaa caawinaysa inaad miisaan lumiso
• Egf-Ceptional Superfood

Cunnooyin badan oo caafimaad leh ayaa si aan cadaalad ahayn jinni hore loogu siray, oo ay ku jiraan saliidda qumbaha, jiiska iyo hilibka aan la soo saarin.

Laakiin tusaalooyinka ugu xun waxaa ka mid ah sheegashada beenta ah ee ukunta, oo ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaad badan meeraha.

Ukuntu Ma Sababto Cudurka Wadnaha

Taariikh ahaan, ukunta waxaa loo arkaa mid aan caafimaad qabin maxaa yeelay waxaa ku jira kolestarool.

Ukunta weyn waxay ka kooban tahay 212 mg oo kolestarool, taas oo aad u badan marka loo eego inta badan cuntooyinka kale.

Si kastaba ha noqotee, daraasado badan ayaa muujiyay in kolestaroolka cuntada ee ukunta uusan saameyn xun ku yeelanaynin heerarka kolestaroolka ee dhiigga ku jira.

Xaqiiqdii, ukunta waxay sare u qaadeysaa kolestaroolka "wanaagsan" HDL waxayna badalaysaa "xun" LDL-ka kolestaroolka oo ka yimaada mid yar iyo cufan una sii weynaada, taas oo aan fiicnayn (,,).

Mid ka mid ah falanqaynta 17 daraasadood oo ku saabsan isticmaalka ukunta iyo caafimaadka lama ogaanin xiriir ka dhexeeya ukunta iyo cudur wadnaha ama istaroog dad kale oo caafimaad qaba ().

Waxaa intaa dheer, daraasado kale oo badan ayaa horseeday isla gabagabeyn (5).

In kasta oo fikrado khaldan oo ku saabsan ukumihii hore, cunisteeda xiriir lama leh cudurka wadnaha.

Ukunta waxay hodan ku tahay Antioxidants gaar ah

Ukuntu waxay si gaar ah hodan ugu tahay labada antioxidants lutein iyo zeaxanthin.

Antioxidant-yadan waxay ku soo ururaan qeybta dambe ee isha halkaasoo ay ka difaacaan ileyska qorraxda ee waxyeelada leh waxayna yareeyaan halista cudurada indhaha sida xumaanshaha maqaarka iyo indho-beelka (,,).

Hal daraasad, oo lagu kabo celcelis ahaan 1.3 beed jajab ah maalintiiba 4,5 usbuuc ayaa kordhiyay heerarka dhiigga ee lutein 28-50% iyo zeaxanthin 114-142% ().

Haddii aad rabto inaad wax ka barato cuntooyinka kale ee u wanaagsan caafimaadka indhahaaga, fiiri maqaalkan.

Ukunta waxaa ku jira xaddi badan oo ka mid ah antioxidants lutein iyo zeaxanthin, oo labaduba si aad ah hoos ugu dhigaya halista cudurada indhaha la xiriira da'da.

Ukuntu waxay ka mid tahay cuntooyinka nafaqada badan ee meerayaasha

Ka fikir oo keliya, hal ukun ah waxaa ku jira dhammaan nafaqooyinka iyo baloogyada dhismaha ee looga baahan yahay in lagu beero digaag carruur ah.

Ukunta waxaa ku raran borotiin tayo sare leh, fiitamiinno, macdano, dufan wanaagsan iyo nafaqooyin kala duwan oo raadraac ah.

Ukunta weyn waxay ka kooban tahay (10):

• Kaliya 77 kalori, oo leh 5 garaam oo dufan ah iyo 6 garaam oo borotiin leh dhammaan 9 astaamaha amino ee muhiimka ah.
• Qani ku ah birta, fosfooraska, selenium iyo fiitamiinnada A, B12, B2 iyo B5 (iyo kuwo kale).
• Qiyaastii 113 mg choline, nafaqo aad muhiim ugu ah maskaxda.

Haddii aad go'aansato inaad ukunta ku darto cuntadaada, hubi inaad cuntid ukunta omega-3-hodanka ku ah ama daaqa leh. Aad ayey uga nafaqo badan yihiin.

Hubso inaad cuntid jaallo, maxaa yeelay waxay ku jiraan waxyaabo badan oo nafaqooyin ah.

Ukuntu waxay ka koobantahay dhamaan 9ka amino acids ee lagama maarmaanka ah, waxay aad ugu badan yihiin fitamiino iyo macdan waxayna ka mid yihiin ilaha ugu wanaagsan ee choline-ka aad heli karto. Ukunta ukunta Omega-3 ama daaqa ah ayaa ugu fiican.

Ukunta ayaa buuxinaysa oo kaa caawinaysa inaad miisaan lumiso

Ukuntu dhibco sare ayey ku qaadataa miisaanka loo yaqaan 'satiety index', taas oo macnaheedu yahay in ukunta ay si gaar ah ugu wanaagsan tahay inay kaa dhigto inaad dareento dhereg iyo inaad cunto kalooriyada guud ee yar (5).

Sidoo kale, waxay ku jiraan oo keliya xaddi yar oo ah karbohaydraytyo, taas oo macnaheedu yahay inaysan kor u qaadi doonin heerarka gulukoosta dhiiggaaga.

Daraasad lagu sameeyay 30 haween ah oo aad u cayilan ama cayilan oo cunay midkood bagel ama ukumo quraac ah, kooxda ukunta waxay ku dhamaatay cunitaan yar inta lagu jiro qadada, maalinta inteeda kale iyo 36 saac ee soo socota ().

Daraasad kale, dadka waaweyn ee miisaankoodu sarreeyo waxay ahaayeen kuwa kaloori-ku-xaddidan oo la siiyay labada ukun (340 kalori) ama bacda quraacda ().

Siddeed usbuuc kadib, kooxdii ukunta cunaysay waxay soo mareen waxyaabahan soo socda:

• 61% hoos u dhac weyn oo ku yimid BMI
• 65% miisaan lumis badan
• 34% hoos udhaca weyn ee wareegga dhexda
• 16% yareynta dufanka jirka

Farqigaani wuxuu ahaa mid muhiim ah in kastoo labada quraacba ay kujiraan isla tirada kalooriyada.

Si fudud u dhig, cunitaanka ukunta waa istiraatiijiyad aad u fiican miisaanka luminta ee ku saabsan cunnada kaloriinta ee dhimaysa.

Beedku waa nafaqo, cunno ay ku badan tahay borotiinka oo saameyn xoogan ku leh dhereg. Daraasaduhu waxay muujinayaan in ukunta aad quraacato ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhinto.

Egf-Ceptional Superfood

Ukunta ayaa si aan caadi aheyn nafaqo leh, miisaan lumis saaxiibtinimo leh waxayna ku badan tahay antioxidants.

Haddii aad u baahatid sababo kale oo aad ukunta u cunto, iyagaba waa jaban yihiin, raac cunto kasta oo dhadhamso si fiican.

Haddii cunto kastaa u qalanto in loogu yeero cunno-weyn, waa ukun.