Maxaan U Daalaa Daalista Cunista Kadib?

Qanacsan

• Wareegga dheef-shiidkaaga
• Cuntadaada
• Cuntooyinka leh tryptophan
• Cunnooyinka kale
• Caadooyinkaaga hurdada
• Dhaqdhaqaaqa jirkaaga
• Xaaladaha kale ee caafimaad
• Sonkorowga
• Dulqaad la’aanta cuntada ama xasaasiyadda cuntada
• Helitaanka cudurka
• Kahortaga hurdada cuntada kadib
• Dareemidda daalidda cuntada kadib gebi ahaanba waa caadi
• Cunto hagaajinta: Cunnooyinka lagu garaaco daalka

Dareemid daal kadib cunista

Dhammaanteen waan wada dareennay - dareenkaas lulmay ee si dhuumaaleysi ah u soo galay cuntada ka dib. Waad dheregsan tahay oo waad nasataa oo waxaad u halgameysaa sidii indhahaagu u furnaan lahaayeen. Maxay cuntada badanaa had iyo jeer u raacdaa rabitaan kedis ah oo ah inaad seexato, oo ma inaad ka walwashaa arrintaas?

Guud ahaan, wax yar oo hurdo ah ka dib cunista ayaa gebi ahaanba caadi ah mana jirto wax laga walwalo. Waxaa jira dhowr arrimood oo gacan ka geysta dhacdadan cunnada ka dib, waxaana jira waxyaabo yar oo laga yaabo inaad awoodid inaad sameyso si aad u yareyso saameynta hurdo la'aanta.

Wareegga dheef-shiidkaaga

Jirkaagu wuxuu ubaahan yahay tamar si uu ushaqeeyo - maahan oo keliya inuu daba ordo eeygaaga ama waqti dhigo qolka jimicsiga - laakiin inaad neefsato oo aad si fudud ujirto. Waxaan tamartaan ka helnaa cunnadeenna.

Cuntada waxaa u kala jaba shidaal (gulukoos) nidaamkayaga dheef-shiidka. Nafaqeeyayaalka yar yar sida borotiinku waxay markaa siiyaan kalooriya (tamar) jirkeena. In ka badan oo kaliya in cuntada loogu beddelo tamar, wareegga dheef-shiidka ayaa kiciya dhammaan noocyada jawaabaha jirkeenna gudahiisa.

Hormoonnada sida cholecystokinin (CCK), glucagon, iyo amylin ayaa loo sii daayay si loo kordhiyo dareenka buuxa (dhereg), sonkorta dhiigga ayaa kor u kacda, iyo insulin ayaa la soo saaray si loogu oggolaado sonkortaani inay ka baxdo dhiigga oo ay gasho unugyada, halka loogu talagalay tamarta.

Waxa xiisaha leh, waxa kale oo jira hormoonno u horseedi kara lulmo haddii heerarka sii kordhaya laga helo maskaxda. Mid ka mid ah hoormoonkaas waa serotonin. Hormoonka kale ee hurdada kiciya, melatonin, looma sii daayo ka jawaabista cunista. Si kastaba ha noqotee, cunnadu waxay saameyn ku yeelan kartaa wax soo saarka melatonin.

Cuntadaada

In kasta oo dhammaan cuntooyinka si isku mid ah loo dheefshiido, haddana cuntooyinka oo dhan saamayn kuma yeeshaan jirkaaga si isku mid ah. Cunnooyinka qaarkood waxay kaa dhigi karaan inaad ka seexatid kuwa kale.

Cuntooyinka leh tryptophan

Amino acid tryptophan waxaa laga helaa turkey iyo cuntooyinka kale ee borotiinka sare leh sida:

• isbinaajka
• soy
• ukunta
• farmaajo
• tofu
• kalluunka

Tryptophan waxaa jidhku u adeegsadaa abuurista serotonin. Serotonin waa neurotransmitter ka caawiya nidaaminta hurdada. Waxaa suurtagal ah in wax soo saarka sii kordhaya ee serotonin uu mas'uul ka yahay qiiqaas cuntada ka dib.

Mareykanka gudahiisa, tryptophan waxaa laga yaabaa inuu xiriir dhow la leeyahay turkey marka loo eego cunnooyinka kale. Tani waxay u badan tahay inay ka dhalatay hurdo mararka qaarkood la xiriirta cunista cunnooyinka udub dhexaadka u ah turkey, sida caadada u tahay dad badan oo ku saabsan Thanksgiving.

Si kastaba ha noqotee, turkey kuma jiraan heer sare oo ah tryptophan marka la barbar dhigo cuntooyinka kale ee badan ee caadiga ah. Hurdada cashada kadib Mahadcelinta waxay u badan tahay inay laxiriiraan arrimo kale, sida mugga cuntada ama tirada khamriga ama karbohaydraytyada fudud ee la cuno.

Eeg sida qadarka 'tryptophan' ee turkeygu ugu dhagan yahay cunnooyinka kale qaarkood, sida laga soo xigtay. Liisaska nafaqada ee USDA waxay sidoo kale muujinayaan in qaddarka tryptophan ee cuntooyinka qaarkood ay kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran sida loo diyaariyo ama loo kariyo.

Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska, kaalmada cuntada ee lagu taliyay ee loo yaqaan 'RDA' ee tryptophan maalintiiba qofka weyn waa 5 milligram (mg) halkii kiilo ee 1 kiilogaraam (kg) oo ah miisaanka jirka. Qofka weyn ee culeyskiisu yahay 150 rodol (68 kg), taas oo u tarjumeysa qiyaastii 340 mg (ama 0.34 g) maalintii.

Cunnooyinka kale

Cherries waxay saameysaa heerarka melatonin, karbohaydraytyadu waxay keenaan kor u kac iyo hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga, iyo macdanta ku jirta mooska waxay nasisaa murqahaaga. Xaqiiqdii, cuntooyin badan ayaa saameyn ku yeelan kara heerarka tamarta siyaabo kala duwan. Mid kamid ah arimahan ayaa hurdo kugu ridi kara.

Caadooyinkaaga hurdada

Maaha wax lala yaabo in helitaanka hurdo tayo leh oo kugu filan ay saameyn ku yeelan karto sida aad dareemeyso cuntada ka dib, sidoo kale. Haddii aad dabacsan tahay oo aad dheregsan tahay, jirkaaga waxaa laga yaabaa inuu dareemo inuu jecel yahay nasasho, gaar ahaan haddii aadan helin hurdo kugu filan habeen ka hor.

Rugta caafimaadka ee Mayo waxay soo jeedinaysaa ku dheganaanta jadwalka caadiga ah ee hurdada, xaddidaadda walbahaarka, oo ay ku jirto jimicsiga oo qayb ka ah hawl maalmeedkaaga si ay kaaga caawiso inaad hurdo fiican hesho.

In kasta oo ay sidoo kale kugula talinayaan inaad iska ilaaliso hurdada duhurkii haddii aad dhibaato ku qabtid inaad hurdo fiican seexato, ugu yaraan hal daraasad ayaa laga helay hurdo-qadada ka dib si loo hagaajiyo feejignaanta iyo waxqabadka maskaxeed iyo jidheed labadaba.

Dhaqdhaqaaqa jirkaaga

Ka sokow kaa caawinta inaad si fiican u seexato habeenkii, jimicsigu wuxuu kaa ilaalin karaa inaad feejignaato inta lagu jiro maalinta, iyadoo la yareynayo khatarta ah hoos u dhaca cuntada ka dib. Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in jimicsiga joogtada ahi ka caawiyo kordhinta tamarta iyo yareynta daalka.

Si kale haddii loo dhigo, fadhi-ku-taagnaan la’aan ma abuureyso nooc ka mid ah keydka tamarta ee aad u isticmaali karto markii aad doonto. Taa baddalkeeda, firfircoonidu waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso inaad haysato tamar aad ku riixdo maalmahaaga.

Xaaladaha kale ee caafimaad

Marar dhif ah, inaad daasho cuntada kadib ama aad si fudud u hurudo markasta waxay astaan ​​u noqon kartaa dhibaato caafimaad oo kale. Xaaladaha ka dhigi kara hurdo la'aanta cuntada ka dib waxaa ka mid ah:

• sonkorowga
• dulqaad la'aan cuntada ama xasaasiyadda cuntada
• hurdo la'aan
• dhiig yaraan
• qanjirka 'thyroid' oo aan firfircooneyn
• cudurka baruurta

Haddii aad had iyo jeer daasho oo aad leedahay mid ka mid ah xaaladahaas, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan xalka suurtagalka ah. Haddii aadan ka warqabin xaalad caafimaad oo hoose laakiin aad leedahay calaamado kale oo dheeraad ah marka lagu daro hurdada cuntada ka dib, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsato waxa sababa qulqulka.

Sonkorowga

Haddii qof qaba cudurka prediabetes ama Nooca 1 ama sonkorowga Nooca 2 uu dareemo daal ka dib cunista, waxay noqon kartaa calaamadda hyperglycemia ama hypoglycemia.

Hyperglycemia (sonkorta dhiiga oo sareysa) ayaa dhici karta marka sonkorta badan la cuno. Way ka sii dartay haddii ay jirto insulin aan fiicnayn ama aan ku filnayn in sonkorta loogu qaado unugyada tamarta.

Sonkorta ayaa ah isha ugu weyn ee tamarta unugyada, taas oo sharraxaysa sababta insulin aan tayo lahayn ama aan ku filnayn ay kaaga tagi karto inaad daal dareento. Calaamadaha kale ee laxiriira 'hyperglycemia' waxaa ka mid noqon kara kaadi saa'id ah iyo harraad.

Hypoglycemia (sonkorta dhiigga oo hooseysa) waxaa laga yaabaa inay dhacdo sababtoo ah isticmaalka karbohidraatka fudud oo si dhakhso leh loo shiidi karo. Kaarboohaydaraytyadan ayaa heerarka sonkorta dhiigga ka dhigi kara mid kacsan ka dibna isku dhaca waqti yar gudahood.

Hypoglycemia sidoo kale wuxuu ku dhici karaa qof qaba sonkorow oo qaatay insulin badan ama daawooyin kale oo u gaar ah sonkorowga intii loo baahnaa iyadoo lagu saleynayo cuntooyinka ay cuneen. Hurdadu waxay noqon kartaa astaamaha koowaad ee hypoglycemia, oo ay weheliso:

• dawakhaad ama tabar dari
• gaajo
• xanaaq
• jahwareer

Labadaba hyperglycemia iyo hypoglycemia waa xaalado caafimaad oo halis ah, gaar ahaan dadka qaba sonkorowga. Waa in isla markiiba loola dhaqmo sida uu takhtarkaagu ku faray.

Dulqaad la’aanta cuntada ama xasaasiyadda cuntada

Dulqaad la'aanta ama xasaasiyadda cuntooyinka qaarkood waxay noqon kartaa daal cunnada ka dib. Dulqaad la'aanta cuntada iyo xasaasiyadda waxay saameyn ku yeelan karaan dheefshiidka ama shaqooyinka kale ee jirka.

Calaamado kale oo daran ama daba-dheer ayaa sidoo kale jiri kara, oo ay ku jiraan calool-xanuun caloosha, xaaladaha maqaarka, iyo madax-xanuun ama madax-xanuun.

Helitaanka cudurka

Haddii aad dareentid inaad daalan tahay cuntada kadib, tixgeli inaad xafiddo xusuus-qorka cuntada. Waxay noqon kartaa hab fudud oo waxtar leh oo lagu bilaabi karo aqoonsashada inay jiraan cunno iyo waxyaabo gaar ah, ama waxyaabo kale oo kiciya, oo laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan heerarka tamartaada.

Xusuus-qorka cuntada, xitaa haddii aad mid keliya dhawrto dhowr toddobaad, waa inuu ku jiraa diiwaanka wax kasta oo aad cunayso iyo cabto. Waa inaad faahfaahin ka bixisaa marka aad cunayso cuntada ama cabitaanka iyo sidoo kale inta ay le'eg tahay. Sidoo kale qoro sida aad dareemaysid. Fiiro gaar ah u yeelo:

• heerarka tamarta
• niyadda
• tayada hurdada
• dhaqdhaqaaqa caloosha

Qor astaamo iyo astaamo kale oo dhan. Waxaad awoodi kartaa inaad kala soo baxdo xoogaa xiriir ah oo u dhexeeya cuntadaada iyo sida aad dareemaysid, adoo kaligaa ah ama kaa caawinaya xirfadle daryeel caafimaad.

Had iyo jeer waa fikrad fiican inaad kala hadasho cuntadaada daryeel caafimaad bixiyahaaga, gaar ahaan haddii aad badanaa dareento daal cuntada kadib. Tijaabooyin kala duwan oo lagu ogaanayo cudurka ayaa la heli karaa si looga caawiyo inay helaan sababta asalka u ah daalkaaga, oo ay ka mid yihiin:

• baaritaanka dulqaadashada gulukooska
• baaritaanka haemoglobin A1C
• baaritaanka gulukooska dhiigga, ha ahaado soon ama si aan ku talagal ahayn
• dhiig ama baaritaanka maqaarka si loo raadiyo xasaasiyadda cuntada ama xasaasiyadda

Waxay sidoo kale soo jeedin karaan cunno-ka-saarista.

Bixiyahaaga daryeel caafimaad ayaa go'aamin kara bal in baaritaanka uu muhiim u yahay iyo inkale, iyo hadii ay tahay, baaritaanada ugu haboon.

Kahortaga hurdada cuntada kadib

Si joogto ah inaad u dareento daal kadib cunista waa wax aad kala hadasho dhakhtarkaaga. Si kastaba ha noqotee, haddii suurtagalnimada xaalad ka sii daran oo aasaasi ah la diiday ama daalku uu marmar uun dhigo, waxaa jira talaabooyin fudud oo aad qaadi karto oo kaa caawinaya inaad ilaaliso heerarka tamarta ugu wanaagsan.

Cunnooyinka iyo hab-nololeedka laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadista ama joogtaynta heerarka tamarta iyo ka hortagga lulmada waxaa ka mid ah:

• inaad si fiican u ahaato biyo
• cunid ku habboon
• yaraynta qadarka cuntada lagu cuno hal cunto
• helitaanka hurdo tayo leh oo kugu filan
• jimicsi joogto ah
• xaddidida ama ka fogaanshaha aalkolada
• wax ka beddelka isticmaalka kafeega
• cunista cunnooyinka u roon mindhicirkaaga, sonkorta dhiiggaaga, heerarka insulin-ta, iyo maskaxda - oo ay ku jiraan kuwa isku dhafan, kaarboohaydaraytyo badan oo dufan leh iyo dufan caafimaad qaba

Cunto isku dheelitiran oo ay kujiraan cuntooyinka sida khudradda, miraha oo dhan, iyo kalluunka dufanka badan wuxuu kobciyaa tamarta joogtada ah. Isku day inaad ku darto nuts, iniin, iyo saliid saytuun ah cuntadaada.

Ka fogaanshaha sonkorta badan iyo cunista cuntada yaryar, kuwa badan ee soo noqnoqda ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Dareemidda daalidda cuntada kadib gebi ahaanba waa caadi

Haddii aad dareentid daal cuntada kadib, waxaa jira fursad wanaagsan oo kaliya unbaa jirkaaga kajawaabeysa dhammaan isbeddelada bayoolajiyeed ee ay sababaan dheefshiidka. Si kale haddii loo dhigo, waa wax iska caadi ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii calaamaddu ay carqaladeynayso ama beddelayso hab-nololeedkaaga umuuqato inaysan caawinayn, waxaa laga yaabaa inaanay waxyeello u geysan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama aad caawimaad ka raadsato dhakhtarka cuntada.

Cunto hagaajinta: Cunnooyinka lagu garaaco daalka