Waa maxay sababta aad u dareemayso in aad daal badan tahay markasta inta lagu jiro karantiilka

Qanacsan

• Waa maxay sababta aad u daalan tahay RN
• Sida Loo Soo Celiyo Heerarka Tamartaada
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaadan ugu dambayn baran Faransiis ama si fiican u baratay sedexdii bilood ee ugu dambeysay xiritaanka, laakiin waxaad u maleyn doontaa in dhammaan waqtigaaga firaaqada ah ee ugu dambeeyay aad ugu yaraan dareemi lahayd nasasho. Hase yeeshee, waxaa jira daal jidheed oo xad dhaaf ah (kaas oo, FYI, uu ka duwan yahay daalka karantiilka, isku darka daalka iyo dareenka kale ee xasilloonida, niyad-jabka, welwelka, kalinimada, ama xanaaqa) oo ay dadku dareemaan inay sabab u tahay "waxba kuma samayn" guriga . Maxay, haddaba, in badan oo naga mid ahi u dareemaan daal aad u daran?

Waa maxay sababta aad u daalan tahay RN

Waa tan dhibaatadu: Waxaad dareemi kartaa inaadan waxba samaynayn, laakiin maskaxdaada iyo jidhkaagu dhab ahaantii waxay shaqeeyaan saacado dheeraad ah si ay ula tacaalaan xaalad aan hore loo arag. Waqtigan xaadirka ah, dadku waxay la tacaalayaan laba dhibaato oo waaweyn: fayraska COVID-19 iyo kacdoonka ka dhanka ah cunsuriyadda nidaamsan.

Eric Zillmer, Psy D.

Jirka bini'aadamku caadi ahaan si fiican ayuu u qalabaysan yahay si uu ula tacaalo walbahaarka, taas oo ay ugu wacan tahay dagaalka maskaxda ama jawaabta duulimaadka. Markay maskaxdaadu dareento khatarta, waxay sii deysaa cortisol si ay jidhkaaga ugu hagaajiso ficil oo ay u xidho hawlaha aan muhiimka ahayn. Jidhkaagu wuxuu u adkaysan karaa oo keliya xaaladdaas muddo aad u dheer, in kastoo. Caadi ahaan, cortisol waa hormoon dhiirrigeliya tamarta, ayuu yidhi Major Allison Brager, Ph.D., oo ku takhasusay cilmiga neerfaha oo ka tirsan Ciidanka Mareykanka oo wax ka barta badbaadada xaalado aad u daran. "Laakin marka aad ku jirto xaalad daba-dheer oo diiqad sare leh, wax-soo-saarka cortisol-kaagu wuxuu noqonayaa mid aan dheellitirnayn oo ay rogrogi karto beddelka waxaadna bilaabi doontaa inaad la kulanto daal iyo gubasho," ayay sharraxday.

Waxaa jira cilmi-baarisyo badan oo muujinaya soo-gaadhista muddada-dheer ee walaaca waxay sababi kartaa dhammaan noocyada kala duwan ee arrimaha caafimaadka, laga bilaabo halista sii kordheysa ee welwelka iyo niyad-jabka iyo hurdada oo la carqaladeeyo ilaa hab-dhiska difaaca oo daciifa iyo xitaa wadne xanuunka.

Markaad ka hadlaysid hormoonnada, markaad guriga ku dhegto, waxaad ka maqnaanaysaa dareenka wanaagsan ee dopamine ee aad ka hesho la-macaamilka dadka kale ama samaynta waxyaabaha aad jeceshahay (sida tagista jimicsiga, salaaxa, ama xitaa noqoshada xiisaha leh) , ayuu yiri Brager. Marka dopamine lagu sii daayo maskaxda, waxay kaa dhigaysaa inaad dareento feejignaan iyo soo jeed; haddii aanad helin sii-deyntaas, la yaab maaha inaad dareento caajisnimo.

Maskaxdaadu maaha oo kaliya la tacaalida hormoonnada haywire, in kastoo. Ma ogtahay sida marka aad u soo jiidato iftiinka cas, aad ka caajisayso maskaxdaada ilaa iftiinka isbeddelo? Sababtoo ah inaadan si firfircoon wax u qabanayn micnaheedu maahan in mishiinka baabuurku istaago. Maskaxdaadu waa sida mishiinka baabuurka, iyo, hadda, ma helayso nasasho kasta.

"Waxa ugu horreeya ee maskaxdaadu ku qabato xaalad kasta waa isku day inaad macno u samayso," ayuu yidhi Zillmer. "Laakiin haddii aad ka shaqeyneyso meel aan la hubin, waa inay si garasho leh u shaqeysaa si ay u buuxiso meelaha bannaan." Taasi waxay si gaar ah u canshuuraysaa hadda maxaa yeelay ma aha oo kaliya inaad dareento inaadan garanayn waxa socda, waxay u badan tahay inay dareento qofna ma jiro garanaya waxa socda — ama sida horay loogu socdo. (Waqtiyo madadaalo ah!)

Ka shaqaynta guriga waxba kuma tarto - maaha in aadan joogin xafiiskaaga, laakiin sababta oo ah caadadii caadiga ahayd ayaa gebi ahaanba la toogtay. "Waxaan u korarnay inaan u rabno hab-nololeedka oo aan xitaa haysanno nidaam physiology oo dhan oo lagu dhisay hab-nololeedka joogtada ah: habka wareegga wareegga," ayuu yiri Brager. "Markaan qaadano jadwal adag oo ah marka aan shaqeyneyno, wax cunno, seexaneyno, tababareyno, iyo "qabowno," jirkeenu wuxuu ku dhegan yahay jadwalkaan waxaanad inta badan dareemeysaa jir ahaan iyo nafsiyan rabitaan xoog leh oo aad ku sameyneyso hawshaas." (Fiiri: Sidee iyo sababta uu Faafida Coronavirus u saameeyay hurdadaada)

Dabeecadda tooska ah ee WFH ayaa tamartaada yareyn karta, sidoo kale. "Hal sabab ayaa ah in jirkeena uu ka go'ay la'aanta xiriirka tooska ah ee shucuureed iyo maskaxeed ee bini'aadamka iyada oo aan wali la socon xogta iyo wadahadalka," ayuu yiri Brager. "Sidoo kale, waxaan inta badan ku jirnaa wicitaano muuqaal ah qolalka aan si fiican u iftiimin (sidaas darteed hoos u dhigida feejignaanta) iyo in aan ku seexdo agagaarka istaagida ama socodka." Caajisnimadan aan ula kac ahayn waxay dhalinaysaa caajisnimo badan, wareeg xun (daal badan).

"Haddii ay jiraan hal shay oo khaldan, waan hagaajin karnaa," ayuu raaciyay Zillmer. Laakiin arrimo badan oo wax laga qabanayo, kuwaas oo dhammaantood lakabyo iyo dhalanteed (yacni raba inay ka dhiidhiyaan midab -kala -sooca nidaamsan laakiin ka baqaya inay ku dhacdo coronavirus dadka dhexdooda), waxay noqotaa mid aad u adag oo ay adag tahay in maskaxdeennu maareyso, ayuu sharxayaa.

Heerka dareenka, tani waxay u badan tahay inay walwalkaaga u dirto xad -dhaaf. "Waxaan mar horeba halis ugu jirnay walaaca qaran ahaan sababtoo ah welwelka guud waa xanuunka dhimirka ee ugu badan ee Ameerika," ayuu yidhi Zillmer. Welwelkaasina waa mid is -biirsaday. Waxaa laga yaabaa inay ku bilaabato cabsi aad ka baqeyso inaad jirrato...kadib waxaa jirta cabsi ah inaad lumiso shaqadaada...markaas waxaa jirta cabsi ah inaadan awoodin inaad bixiso kiradaada...ka dibna waxaa jirta cabsi ah inaad guurto... Uma baahnid hoos u dhac si aad u sheegto inay taasi noqon doonto mid xad dhaaf ah, "ayuu yidhi.

Sida Loo Soo Celiyo Heerarka Tamartaada

Haddaba maxaad ka qaban kartaa? Waxaad dareemi kartaa in jawaabta ugu fiican ee waxaas oo dhan ay tahay hurdo yar. Laakiin hurdo aad u badan ayaa dhab ahaantii kaa dhigi karta inaad dareento daal badan (waxayna ku xiran tahay khatarta sii kordheysa ee buurnaanta, sonkorowga, dhiig karka, iyo wadne xanuunka, iyo sidoo kale halista sii kordheysa ee dhimashada.)

"Hadda oo aan ku soo dhawaaneyno saddex, afar bilood, dadka intooda badan waa in lagu qabtaa hurdo," ayuu yiri Brager. Waxaa fiicnaan lahayd inaad naftaada ku qasbiso inaad dibadda u baxdo ama aad naftaada ku qasbi karto inaad jimicsi sameyso - taasi waxay ku siin doontaa sii deynta dopamine si aad u kiciso dhiirigelintaada, ayay sharaxday.

Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto ayaa ah inaad xakameyso halkii aad u hoggaansami lahayd sida qariibka ah karantiilku wuxuu u muuqdaa inuu ka hor imanayo dareenkeenna waqtiga. Samee jadwal hurdo/toosin habboon, u samee xuduudo saaxiibbadaada, oo nasasho ka qaad shaashadahaaga 20 illaa 30 daqiiqo maalintii oo dhan, ayuu yiri Brager. (Waxa la xidhiidha: Hurdo-xumadani waa ogaanshaha caafimaad ee saxda ah ee noqoshada guumays habeenkii aad u daran)

"Hack-ka ugu weyn ayaa ah in uu soo baxo iftiinka qorraxda dabiiciga ah ee suurtogalka ah," ayay raacisay. "Ilayska qorraxdu waxa uu xasuusin toos ah u diraa hab-dhiska hurdada/soo jeedka maskaxda in ay runtii tahay maalin, waana in aynu qabsanaa maalinta -taasoo si gaar ah waxtar u leh inta lagu jiro hurdo la'aanta. ee fitamiin D, oo muhiim u ah wanaajinta hab -dhiska difaacayaga iyo gaar ahaan marka laga hadlayo masiibada maanta - caafimaadka sambabka. ”

Ha ka xumaan inaad maskaxdaada siiso nasasho leh dhaqdhaqaaqyo raaxo leh oo toos ah sida daawashada TV-ga dhabta ah ee Netflix ama naftaada ku lumiso sheeko jacayl. "Waxaa jirta sabab uu qof kastaa u maareeyo walbahaarka isagoo samaynaya hawlo fudud, sida beer-qoysasho, cunto-karinta, korsashada xayawaanka rabaayada ah," ayuu yidhi Zillmer. "Waa cunto raaxo u leh maskaxdeena."

Dib u eegis loogu talagalay