Sababta aan u jecelnahay in Michael Phelps uu qaatay fasal Barre

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Olimbikada taariikhda ugu quruxda badan ayaa shalay qaadatay fasal barre ah. Haa Waa sax. Michael Phelps wuxuu ku biirey gabadha uu guursan doono Nicole Johnson waxoogaa wanaagsan oo afar-gariir leh oo ka socda Barre3 ee Arizona. Johnson waxay ku xustay cinwaankeeda inay ku raaxaysatay daawashada Phelps oo ka gudubtay fasalka-iyo sida barre-kasta-hore u yaqaan, haddii aadan waligaa hore u samayn kahor Waali adag, si kasta oo aad u habboon tahay. Laakiin inkasta oo muruq-gariir kasta oo uu ku adkaystay fasalka, Phelps wuxuu u muuqday mid faraxsan.

Barre wuxuu caan ku yahay dhaqdhaqaaqyada isometric -yari iyo dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda. Qofka u bartay inuu sameeyo jimicsi aad u firfircoon sida dabaasha ama orodka, waa hubaal hagaajin. In kasta oo dad badani u adeegsadaan fasallada bareeraha si ay u ahaadaan kuwo qaab leh, haddana waxay naga dhigtay inaan la yaabno: Fasallada barre miyey kaamil u yihiin tababarka jireed ee xooggan? Waxaan la sheekaysannay Shalisa Pouw, oo ah Tababaraha Macallin Sare ee Pure Barre si aan u ogaano. (Eeg sidoo kale: Jimicsiyada Barre ee ugu Fiican uguna Xun.)

Pouw wuxuu xusayaa in barre ay aad ugu fiican tahay ciyaartooyda nooc kasta ha ahaato dhowr sababood awgood. Marka hore, foosha isometric-ka iyo isotonic-ka ee lagu soo bandhigay jimicsiga barre "ayaa la muujiyey inay ka shaqeeyaan fiilooyinkaaga muruqaaga tartiib-tartiib ah, iyo kuwa fiiqan ee qunyar-socodka ah waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta adkeysiga iyo hagaajinta dulqaadka, taas oo ah tababar weyn oo iskutallaab ah oo loogu talagalay ciyaartoy kasta." Waxa kale oo ay tidhaahdaa "in kasta oo badan oo isboorti iyo jimicsiyadu ay bartilmaameedsanayaan kooxaha murqaha ee waaweyn, fasalada barre waxay caawiyaan in la beegsado qaar ka mid ah kooxaha murqaha kuwaas oo inta badan hurda, caawinta xoojinta qaabdhismeedka jirkaaga. Dhaqdhaqaaq ka shaqeeya afar geesoodka iyo murqaha. Iyaga oo ku daraya fasallo barre ah si ay u xoojiyaan miskahooda, kursiga bannaanka, iyo bowdada gudaha, waxay awoodaan inay ka shidaan muruqyo badan marka ay ordaan, iyagoo ka caawinaya inay kordhiyaan xawaaraha iyo fogaanta."

Fasallada Barre waxay kaloo xoogga saaraan iskala-bixinta isla markiiba ka dib jimicsi kasta, kuwaas oo aanad ka heli doonin inta badan fasallada kale ee jimicsiga. "Debacsanaantu waxay muhiim u tahay cayaartooy kasta," ayuu yiri Pouw, "maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala duwan iyo ka hortagga khatarta dhaawaca. Ciyaartoyda adag ee badan, fasalada barre waxay u oggolaanayaan inay ka gudbaan tabobar si ay uga caawiyaan inay dhistaan ​​xoog. iyo dabacsanaan isku mar. ” Oo haddii aad waligaa fasalka tagtay, waxaad ogtahay inaadan iloobi karin xudunta. "Fasalada Barre waxaa lagu raraa shaqada aasaasiga ah, taas oo ka caawisa ciyaartoyda xasiloonida, dheelitirka, iyo xoogga guud," ayay tiri.

In kasta oo Pouw uu ku talinayo qaadashada fasal barre ah si loo helo waayo -aragnimada buuxda oo loo hubiyo foomka habboon, halkan waxaa ah talooyinkeeda ku aaddan dhammaystirka tababarkaaga oo keliya guriga:

1. Boqolaal

Ku billow inaad dhabarka u seexato oo aad lugahaaga u fidiso xaglo 45-digrii ah iyadoo dhabarkaaga hoose lagu riixay dhulka. Garkaaga ku laabo laabtaada oo gacmahaaga gaarsii dhinacyadaaga iyadoo calaacalahaagu hoos u jeedaan. Ku bilow inaad gacmahaaga kor iyo hoos u garaacdo (sida adigoo dharbaaxaya biyaha) oo neefta bilow. Ku neefso 4 bambooyin oo ku neefso 4 bambooyin, hoos u jaleec si aad isugu daydo in xudduntaadu soo jiidato. Ku celi 10 neef oo gaabis ah.

2. Mawqifka Looxa Tooska ah

Kaalay loox sare oo gacmahaaga waxoogaa ka ballaar garbahaaga. Soo jiid feerahaaga si aad dhabarkaaga u fidiso oo aad jilciso suxulkaaga. Soo qaado suulashaada midig oo jilibkaaga u soo jiid jirkaaga dhinaca garabkaaga bidix ka dibna u fidi dhinaca garabkaaga midig. Beddel beddel jilibka garabka ilaa garabka 10 jeer. Kadib ku celi jilibka bidix. Ku celi 3 qaybood halkii lug.

3. Kordhinta Triceps

Si aad u samayso layligan (oo ku habboon dabaasha) ku istaag cagahaaga ballaadhka misigta oo isbarbar socda. Waxoogaa u soo laabo xagasha sare ee jirka ilaa xagal 45-degree, adoo dhabarkaagu si siman u dhig. Xusulladaada laab dhinacaaga oo labada gacmood toos u gaadhsii meesha ugu sarraysa. Ka bilow 15 ilaa 20 wiishashka gacmaha yar ka dibna u gudub 15 ilaa 20 cadaadis yaryar oo u soo jeeda dhinaca dhexe. U shaqee gacmahaaga toosan, ugu sarreeya. Ku celi 3 qaybood.

4. Shaqada kursiga bowdada gudaha iyo dibedda

Ku billow inaad kursi dhabarka ku haysato taageero. Lugahaaga ka dheeree miskahaaga oo suulashana xoogaa u rogaa. Kor ugu qaad lugahaaga oo jilbahaaga u laabo si aad kursigaaga ugu degto dhinaca jilibka, garbahaaga ha ku dul saarto miskahaaga iyo jilbahaaga anqawyadaaga. Ka bilow inaad jilbahaaga dib ugu cadaadiso 10 ilaa 15 jeer. Ka dib qabso saxaafadda oo miskahaaga hoos geli, adigoo tuujinaya glutes 10 ilaa 15 jeer. Ku celceli taxanaha 3 jeer, adiga oo aan ka soo bixin booska u dhexeeya xirmooyinka, oo u shaqee bartaas ruxitaanka. Layligani aad buu ugu fiican yahay orodyahannada.

5. Shaqada Kursiga dibadda ee taagan

Kursiga gadaashiisa ku hay taageero. Cidhibtiina wada qaata iyo suulasha. Lugtaada midig toos u fidi xaggeeda dambe ee midig oo cagahaaga u laabo farahaaga oo xoogaa soo baxay. Jilci jilbahaaga taagan oo miskahaaga hoos geli si aad u qabato kursigaaga bannaanka inta aad jidhkaaga sare kor u qaadayso. Ku billow raadinta wareegyada xajmiga xajmiga leh ciribtaada 20 jeer, ka dibna dib ugu celi wareegyadaada 20 reps. Lugta kor u qaad oo maji kursigaaga dibadda si aad lugta kor ugu qaaddo 20 jeer. Tilmaan suulkaaga midig oo ku celi wareegyadaada iyo wiishashyada adigoon lugta hoos u dhigin. Ku celi taxane buuxa dhinaca bidix.

Dib u eegis loogu talagalay