Tartamada Multisport -ka ugu xiisaha badan waxay ka badan yihiin Dabaasha, Baaskiilka, iyo Orodka

Qanacsan

• Isbeddel aragtiyeed oo soo jiidasho leh
• Kor u qaad tababarkaaga
• Dhammaantood ma qoyan yihiin
• Maskaxdaada ku soo wareeji tan
• Ku xidh saaxiibkaaga jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay ahaan jirtay in jinsiyadaha isboortiga badan loola jeedo surf iyo (laami) cawska triathlon caadiga ah. Hadda waxaa jira dhacdooyin badan oo isku-dhafan oo isku-darka ah oo dibadda ka socda sida baaskiilka buuraha, orodka xeebta, paddleboarding-ka taagan, iyo kayaking. Markaa haddii laguu jirrabay inaad saddex -jibaaranto ama hadda uun lagu barayo fikradda, waxaad haysataa xulashooyin badan oo dhiirrigelin leh. Iyo fursadaha lagu heli karo madadaalada ayaa sii fidaya: Tartanka tacaburka wuxuu kordhay 11 boqolkiiba iyo saddexda geesood ee aan caadiga ahayn 8 boqolkiiba saddexdii sano ee la soo dhaafay, sida lagu sheegay warbixintii ugu dambaysay ee ka -qaybgalka cayaaraha ee Outdoor Foundation.

Dhacdooyinka isboortigu waxay soo jiidanayaan tartamayaasha cusub iyo ciyaartoyda caanka ah labadaba sababtoo ah "fikirka ah inay gaari karaan wax aysan waligood u maleyneynin inay awoodaan," ayuu yiri Alfred Olivetti, milkiilaha Go Tri Sports, dukaanka orodka iyo triathlon ee Hilton Head Island, South Carolina. , kaas oo abaabula jinsiyadaha noocaas ah. (Deegitaanka yool sare waxay ku shaqayn kartaa faa'iidadaada.) Isaguna ma arko isbeddelka sii dhacaya waqti dhow-dadku waxay dib ugu soo laaban doonaan kor u qaadida kalsoonida ay helaan ka dib markay dhammeeyaan tartanka iyo is-helidda is-helidda ee la socota. waa. "Si kasta oo ay tahay qaabka aad tahay ama heerka aad joogto, waxaad filan kartaa inaad dareento in endorphin -ku degdegsan yahay, maxaa yeelay mar uun koorsadu way adkaan doontaa," ayay tiri Olivetti. "Waa sida aad ugu riixdo caqabadahaas oo aad uga soo baxdo dhinaca kale oo ku tusaya waxa run ahaantii lagugu sameeyay."

Diyaar ma u tahay inaad jebiso xuduudahaaga oo aad maskaxdaada ku afuufo cabitaan weyn oo dabeecadda ah? Fiiri faa'iidooyin kale oo waaweyn oo badan oo maanka iyo jirka ah-kuwaas oo kugu kicin doona inaad ka gudubto khadadka dhammeystirka cusub.

Isbeddel aragtiyeed oo soo jiidasho leh

Qaar badan oo ka mid ah tris cusub ayaa ka ganacsanaya koorasyada caadiga ah ee waddooyinka ee dhul cusub oo kor u qaadaya muuqaalka. Halkii aad raaci lahayd oo aad ku ordi lahayd waddooyinka magaalada, waxa laga yaabaa in aad isku aragto adiga oo ku dhex baaskiil wadooyin wasakh ah oo kaynta dhex mara oo ku ordaaya xeebta. Baanka Atlantic Community Bank Beach BumTriathlon oo ku yaal Hilton Head Island, South Carolina, ka-qaybgalayaashu waxay dhammaystiraan dabbaasha 500-mitir ka hor inta aysan ciidda ku dhicin 6-mayl baaskiil iyo orodka 3-mayl. Waxa kale oo aad ku degi kartaa oo wasakhaysan kartaa dhacdooyinka waddada ka baxsan ee Xterra (xterraplanet.com ee taariikhaha iyo goobaha), oo ay ku jiraan baaskiil wadista iyo socodka raadraaca. "Jimicsiga dabeecadda-oo waxaan ula jeedaa runtii halkaas-waa mid maskaxiyan faa'iido leh," ayay tiri Suzie Snyder, oo xukumaysa Xterra USA Champion. "Dhab ahaan, xasilloonida raadku waxay miisaamaysaa xoojinta dadaalka jireed ee adag."

Kor u qaad tababarkaaga

Ha iloobin in u diyaargarowga iyo ka-qaybgalka dhacdooyinkan ay noqon karaan jimicsi weyn. (Halkaan waxaa ah talooyin tababar oo loogu talagalay kuwa cusub "Intaa waxaa dheer, markaad ku dhex ordeyso ciidda, oo aad ku dhex qulquleyso harada, wax kasta oo ay tahay, waxaad u canshuureysaa jirkaaga qaab kale marka loo eego markaad joogto meel deggan," ayuu yiri DaraTheodore, oo ah tababaraha qolka Fhitting ee Magaalada New York ee ka qaybqaata tartamada tacaburrada. (Bonus: Ku ordidda ciidda waxay gubi doontaa boqolkiiba 60 kalooriyo ka badan marka loo eego samaynta isla xawaaraha dhulka adag.) Mararka qaarkood taasi waxay la macno tahay inaad ku raaxaysanayso oo aad isku daydo hawlo cusub. "Waxyaabaha aad ka baqeyso waa waxyaabaha aad u baahan tahay inaad weerarto," ayay tiri. "Halkaas ayaa isbeddelku ka dhacaa iyo meesha aad ku korto sida cayaaraha."

Dhammaantood ma qoyan yihiin

Dadka aan dabaalanayn waxay wali ku geli karaan dhaqdhaqaaq hanjabaad saddex-gees leh jinsiyadahaan kuwaas oo ku beddelaya isboortiga xorta ah isboortiga. SUP & Run 5K oo ku taal Sarasota, Florida, tusaale ahaan, waxay kugu qaadaysaa waddada harada ka hor inta aadan istaagin taayirrada qaybta raacitaanka ee tartanka. Si toos ah uga socoshada dusha adag ee laamiga ah ilaa biyaha gilgila waxay ku kordhineysaa caqabad dheellitiran oo dheeri ah. Waxa kale oo jira trifecta oo ku yaal Millyard Bike Paddle Run ee Nashua, New Hampshire. Shakhsiyaadka ama kooxaha ayaa baaskiil 15.1 mayl ah ka hor intaan la qaban markabka ay doortaan-doonyaha, kayak, ama SUP-oo ah 2.5-mayl ee kanaalka. Ka -qaybgalayaashu waxay wax walba ku xiraan orod 5K oo muuqaal leh.

Maskaxdaada ku soo wareeji tan

Dhammaan noocyada kala duwani maaha kuwo isku mid ah oo riixaya xadkaaga jireed-waxana laga yaabaa inaad la yaabto sida loo samayn karo marka yoga la isku daro. La kulanta isku-darka yoga-ga ah mid ka mid ah dhacdooyinka Wanderlust 108 xagaaga iyo dayrta. (Hubi taariikhaha oo iska diiwaan geli wanderlust.com/108s.) Waxaad ku bilaabi doontaa 5K orod, waxaad u guuri doontaa fasalka yoga, oo waxaad ku dhammaynaysaa fikirka. "Dhammaantood waa farsamooyin kugu xira naftaada iyo nawaaxigaaga," ayay tiri maamulaha bulshada Wanderlust Jessica Kulick. Runtii Vineyards Yoga iyo Caqabada Adkaysiga ee Kutztown, Pennsylvania, waxaad mari doontaa socodka yoga deg -degga ah, orod laba mayl, iska ilaali caqabadaha qaarkood, oo ku raaxayso galaas khamri ah dhamaadka. (doorbida biirka? Isku qor mid ka mid ah orodyadan.)

Ku xidh saaxiibkaaga jimicsiga

Kooxo badan oo loo yaqaan dabaasha ayaa bixiya tartamo lammaane oo ka dhigaya shaqada kooxeed udub-dhexaadka loolanka, iyada oo qaar ka mid ah laba-qof oo koox ah xitaa ay is-qabanayaan marka ay koorsada wax ka qabanayaan. Fikradda tartanka waxay ka timid Iswiidhan iyadoo leh Ötillö Swimrun, laakiin waxaa jira dhacdooyin xiriir la leh adduunka oo dhan, oo leh masaafo kala duwan heerarka oo dhan. (Si aad u heshid dhacdo, aad otilloswimrun.com Ka fikir inay tahay tababarka ugu dambeeya ee u dhexeeya.

Dib u eegis loogu talagalay