Waa Maxay Sababta Orodku Aad Ugu Adkaado Kadib Waqti Fasax Ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad orday marathon bil ka hor, oo si lama filaan ah uma socon kartid 5 mayl. Ama waxaad qaadatay dhowr toddobaad oo fasax ah kulammadaagii caadiga ahaa ee SoulCycle, oo hadda samaynta fasalka 50-daqiiqo aad ayay u adag tahay sida cadaabta.

Sinaba uma aha cadaalad, laakiin waa sida wanaagsan ee bayoolojigu u shaqeeyo. Ka dib oo dhan, wax walba oo jirdhis ah, waxaad tahay tababar ama hoos u dhigid. Taasi waxay u muuqataa inay si gaar ah run u tahay marka ay timaaddo wadnaha.

"Faa'iidooyinka tababbarka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ka badan kuwa ku-meel-gaadhka ah marka loo eego kuwa tababarka xoogga leh, taasoo la micno ah inay si dhakhso ah u dhacaan oo ay dhaqso u baxaan," ayuu yiri Mark Barroso, CPT, oo ah tababaraha New Jersey iyo tababaraha Spartan SGX. "Marka tababarka wadnaha la joojiyo laba ilaa afar toddobaad, waxaa laga yaabaa inaad aragto hoos u dhac ku yimaada awooddaada neefsashada, VO2 max [xadiga ugu badan ee ogsijiinta uu jirkaagu qaadan karo oo uu isticmaali karo daqiiqad gudaheed], jidhkaaga ayaa si fudud u daalan doona. "

Maxaa bixiya? Dhammaantood waxay ku yimaadaan isbeddellada bayoolojiga ah ee ku dhaca jirkaaga markaad fulinayso doorashadaada doorashada. "Tababarka dulqaadka, uma baahnid inaan si weyn u bedelno qaab dhismeedka jirkeena si aan u awoodno inaan sameyno," Barroso ayaa tiri. " substrate -ka iyo daabulka waxyaabaha qashinka ah, ”ayuu yidhi. Mas'uuliyadahaas waxay inta badan ku dhacaan enzymes-ka dheef-shiid kiimikaadka iyo hormoonnada, kuwaas oo aad uga jawaaba jimicsiga aerobic-ama la'aanta.

Dhab ahaantii, Chris Jordan, CSCS, CPT, oo ah agaasimaha jimicsiga jimicsiga ee machadka Johnson & Johnson Human Performance Institute, ayaa xusay in wax yar oo ka mid ah laba toddobaad gudahood, dhaqdhaqaaqa oksijiinta-processing enzymes ee murqaha jidhku hoos u dhaco iyo muruqyada waxay bilaabaan inay qabtaan. glycogen -ka oo yaraada, qaabka keydsan ee karbohaydraytyada jidhkaaga. Waxaa jira hoos u dhac ku yimid tirada iyo uruurinta xididdada dhiigga ee murqahaaga, taas oo ka caawinaysa bixinta ogsijiinta murqahaaga iyo nadiifinta qashinka sida ions hydrogen, ayuu yidhi.

Mid qaado Nafaqada, dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxbarasho. Dadka qaangaarka ah waxay ku dhegeen hababka wadnaha ee caadiga ah afar bilood oo toos ah, ka dibna waxay qaateen bil dhan oo fasax ah. Waxay lumiyeen ku dhawaad ​​dhammaan faa'iidooyinkii aerobic -ka. Horumarintooda dareenka insulin iyo heerarka kolestaroolka HDL (wanaagsan) sidoo kale dhammaantood waa la waayay.

Haddii aad rabto in aad dhinaca fiican ka eegto, in kastoo, ma ay soo celin baruurta caloosha in ay lumiyeen tababarka. Heerarka cadaadiska dhiiggooduna waa la ilaalin jiray.

Haddaba ma jirtaa hab dhab ah oo aad ku ilaalin karto wadnahaaga inta aad ka nasanayso jimicsigaaga garaaca wadnaha ee caadiga ah? (Fasaxaasi isma qaadan doono, yaa og.)

Jordan ayaa sheegaysa in dayactirka jirdhiska wadnaha ay u baahan tahay ugu yaraan saddex maalmood toddobaadkii tababar xoog leh. (Awoodda murqaha iyo xoogga waxaa lagu hayn karaa wax yar hal maalin todobaadkii.) Taasi waxay u badan tahay in ka badan intii aad rajaynaysay, laakiin sidoo kale waa wakhti aad uga yar intii aad ku qaadatay tababarka maaratoon badhkiis. (Tixgeli mid ka mid ah magaalooyinka ugu wanaagsan orodyahannada fasaxaaga xiga.)

Ugu dambayntii, in kastoo, noloshu dhacdo oo aad u baahan doonto nasasho dheer hal dhibic ama mid kale-taasi waa caadi. Waxa ugu muhiimsan waa inaadan u ogolaanin niyad-jabka "bilaabashada" inay kaa ilaaliso inaad dib ugu booddo caadadaada. Ka dib oo dhan, in kasta oo ay qaadan karto meel kasta toddobaadyo ilaa bilo si loo dhiso kaarkaaga wadnaha, waa dardaaran Shaki la'aan waxay qaadataa shaqo ka yar tii ay markii hore qabatay, Jordan ayaa leh.

Hadda halkaa ka bax oo orod.

Dib u eegis loogu talagalay