Faa'iidooyinka Cunista Muuska

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Inta badan waxa la i waydiiyaa mawqifka aan ka taagan yahay muuska, marka aan siiyo iftiinka cagaarka ah dadka qaarkii waxa ay igu odhanayaan, "laakin miyaanay naaxnayn?" Runtu waxay tahay in mooska uu yahay cunto awood dhab ah-marba haddii aadan ku badin cabbirka qaybta.

Daraasad ay samaysay jaamacadda Appalachian State University, oo is barbar dhig ku samaysay muuska iyo cabitaanka ciyaaraha xilliga baaskiil wadida, ayaa lagu ogaaday in muusku bixiyo faa'iidooyin dhowr ah. Ka sokow bixinta antioxidant -ka aan laga helin cabitaannada isboortiga, waxay xirxiraan nafaqooyin badan iyo isku -darka caafimaad ee sonkorta dabiiciga ah. Daraasaddan, baaskiiladaha tababbaran ayaa hal mar cabbay koob cabitaan hodan ku ah carb ama hoos u dhigay mooska nuskeed 15kii daqiiqo kasta intii lagu jiray tartanka waddada ee laba-iyo-badh illaa saddex saacadood. Tijaabooyin dhiig oo la qaaday ka hor iyo ka dib ayaa shaaca ka qaaday in baaskiilleyda ay la kulmeen saameyn la mid ah waxqabadka, iyo isbeddel weyn oo dopamine- neurotransmitter ah oo door ka ciyaara dhaqdhaqaaqa iyo niyadda-ka dib cunista muuska. Baadhitaannada qaarkood waxay sidoo kale tilmaamayaan in dopamine aan ku filnayn laga yaabo inay ku xidhnaato cayilka.

Laakiin mooska kuma koobna ciyaartooyda. In kasta oo ay run tahay in muusku uu ku xidho karbohaydraytyo ka badan qaniinyada kale marka loo eego miraha kale (maxaa yeelay waxay ku yar yihiin biyaha), looma baahna in laga fogaado, xitaa haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka. Muuska waa il hodan ku ah macdanta potassium, nafaqo lagama maarmaan u ah jirka taas oo, marka lagu daro yareynta cadaadiska dhiigga, waxay caawisaa kaalmada dayactirka muruqa waxayna u dhaqantaa sidii diuretic dabiici ah oo yareynaysa haynta biyaha iyo dibbiro. Heerarka sare ee fiitamiin B6 ee muuska ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya joogteynta heerarka sonkorta dhiigga oo caafimaad leh waxayna muhiim u tahay soo saarista dareemayaasha dareemayaasha wanaagsan sida serotonin iyo norepinephrine. Muuska waxa kale oo ka buuxa faybar, kaas oo kor u qaada dheregnaanta iyo hagaajinta caafimaadka dheefshiidka.

War wanaagsan oo dheeraad ah: Muuska aad ayey u fududahay in lagu daro cuntadaada. Buuggayga cusub, S.A.S.S. Naftaada caato ah, Waxaan ku daraa cuntooyin badan oo muus ah, oo ay ku jiraan Shaaha Cagaaran iyo Vanilla Muuska Almond Smoothie iyo Vanilla Almond Frozen Moos cunto fudud. Waxay kaloo ku jiraan liiska miraha aad u adeegsan karto inaad ku dhisto cuntooyinkaaga adiga oo adeegsanaya fikradayda "shan-xabbadood" (cuntooyinka laga sameeyay qaybo gaar ah oo wax soo saar ah, hadhuudh dhan, borotiin caato ah, dufan ku salaysan dhirta, iyo xilliyo dabiici ah) .

Halkan waxaa ah saddex ka mid ah kuwa aan jeclahay ee dhergaya laakiin caatada ah oo ku salaysan quraacda iyo isku-darka fudud ee muuska ku salaysan:

AB&B waji furan

Ku faafi hal xabbo oo rooti rooti ah oo la dubay 100 boqolkiiba oo rooti ah oo dhan ah oo leh 2 qaado oo subag yicib ah, dushana ku rid qayb 5-inch ah oo muus la jarjaray, kula saydhaa qorfe dhulka, oo ku raaxayso koob baraf-qabow ah oo dabiici ah ama caano aan caano lahayn.

Muuska muselix

Isku laab qayb 5-inji ah oo moos la jarjaray ah 6 wiqiyadood oo ah yogurt aan dabiici ahayn oo Giriig ah ama beddel aan caano lahayn oo leh rubuc koob oo ah miro la dubay, 2 qaado oo la jarjaray ama la jarjaray, iyo ruxitaan deeqsinimo leh U oggolow isku dhafka inay ku fadhiiso qaboojiyaha habeenkii oo dhan xitaa dhadhan dheeraad ah, ama qabooji si aad ugu raaxaysato beddelka jalaatada.

Muuska sinjibiilka parfait

Dhalaali rubuc koob oo ah shukulaatada shukulaatada mugdiga ah, sida Dagoba Chocodrops, kuwaas oo boqolkiiba 73 mugdi ah. Isku laab 1 qaado shaah sinjibiil cusub oo daadi ah iyo hal qaadasho oo ah badarka oo dhan bararsan sida Arrowhead Mills masago bararsan ama bariis bunni ah. Isku darka shukulaatada leh 6 wiqiyadood oo caano fadhi ah oo Giriig ah oo aan dufan lahayn ama beddel aan caanaha lahayn iyo qayb 5-inch ah oo muus la jarjaray ah.

Maxay yihiin siyaabaha aad ugu jeceshahay inaad ku raaxaysato mooska? Fikirkaaga ku soo dir @cynthiasass iyo @Shape_Magazine.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka, waa a Qaab tifaftiraha wax ku biiriya iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Her u dambeeyay New York Times iibiyaha ugu fiican waa S.A.S.S. Naftaada caato ah: Ka adkaato damaca, tuur Pounds, oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay