Saacadda Digniinta Yoga ma beddeli kartaa Subaxdaada?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii ay tahay inaan tilmaamo dhawaaqa saacaddayda qaylo -dhaanta ee caadiga ah waxay u dhigantaa maalinta ka dambaysa ka dib markay i garaacdo miyir -qabka, waxaan ugu yeeri lahaa "manic." Waxba tari mayso in aan ku dhuftay celcelis ahaan laba ilaa saddex jeer midkood. Ma aha dhab ahaan "ku salaama maalinta tamar dhiirran!" nooca dhacdada.

Taasi waa sababta aan u xiiso galiyay Yoga Wake Up, app ah oo u soo diraya macalin yoga dhinaca sariirtaada (dabcan, dabcan-ha noqon mid gurguurta) si uu kuugu toosiyo adiga oo isticmaalaya tilmaamo dejin iyo fidin la hagayo.

Lizzie Brown, oo ninkeeda iyo aasaasaha, Joaquin Brown, ay heleen fikraddii ugu horreysay intii lagu jiray Jen Smith's Spirit Yoga fasalka Equinox Los Angeles.

Halkii ay ku dhamayn lahaayeen savasana, fasalka ayaa sidoo kale ku bilaabmay, iyo habka Smith dadka u fududeeyay nasashada qaybta firfircoon ee fasalka waxay ka dhigtay inuu u maleeyo fikrad isku mid ah in lagu dabaqi karo kor u kaca iyo sariirta.

Sida ay u shaqeyso

Barnaamijku wuxuu hadda martigeliyaa in ka badan 30 "baraarug", kuwa cusubna waxaa lagu daraa toddobaad aad u dheer. Mid kastaa waa duubis maqal ah oo macallin ah (waxaa laga yaabaa inaad garato qaar ka mid ah yogisyada sida Rachelle Tratt iyo Derek Beres) oo u dhexeeya shan ilaa 15 daqiiqo oo dheer. Waxayna u maamulaan gamut-ka marka loo eego qaab-dhismeedka, laga bilaabo salaadda mahadcelinta salaadda ee u ballanqaadaysa inay "ku baaqayso joogitaanka tamarta jacaylka caalamiga ah" ilaa fiditaan jireed oo xoogaa yar oo ujeeddo-dejin ah. Kaliya waxaad soo dejineysaa midka aad rabto (qaar waa bilaash; kuwo kale ayaad lacag siisaa), dooro, oo deji waqtigaaga toosinta.

waan isku dayay

Kahor intaanan dejin qaylo -dhaantii ugu horreysay ee yoga, waxaan la kulmay laba arrimood. Mid: Ninkaygu guud ahaan wuu kacaa saacad ama laba ka dib, taas oo macnaheedu yahay inaan sida ugu dhakhsaha badan u damiyo qaylo -dhaanta si aan isugu dayo inaanan dhibin. Runtii waa isboorti aad u fiican, laakiin waxaan hubaa in aan maroojin doono oo aan u jeesan doono dhawaaqa kaymaha roobka 6 -da aroornimo. Midda labaad: Waa nin weyn, eeygayga aad u yarna wuxuu leeyahay khiyaano ay samayso oo la yidhaahdo “sida ugu macquulsan ugu sarriir sariirta habeenkii,” taasoo la micno ah inaanu qol badan ku lahayn sariirtayada cabbirkeedu yahay boqoradda si loo dheereeyo asanas. (Waxaa laga yaabaa in Yoga Wake Up ay shuraako la noqoto shirkad joodariyaal si ay u siiso qiimo dhimis King California?)

Laakiin maalin ay ahayd in ninkaygu hore u kaco sidii caadiga ahayd, ayaan u dhigay Laurel Erilane '' Gentle Dawn Extended '' si uu ii kiciyo. Dabadeed, hal daqiiqo ka hor inta aan la dejin (Waan ku dhaaranayaa), eeyga ayaa ka booday sariirta oo bilaabay inuu ku qayliyo albaabka, markaa ka hor intaanan u oggolaan in naftayda la toosiyo qaab Zen ah, waa inaan kacaa oo si xanaaqsan. qolka ha ka baxdo. Waxaan ku soo noqdaa sariirta oo aan indhahayga xidho 30 ilbiriqsi, anoo filaya waaberiga naxariista leh.

Marka hore, waxaan maqlayaa dhawaaqyo dabiici ah oo dabacsan, ka dibna codka Erilane wuxuu ii sheegaa inaan si tartiib ah faraha iyo suulasha u lulayo. Waxaa jira dhowr meelood oo dabacsan oo sariirta saaran, ka dibna waxay ii sheegtaa in aan istaago, oo ay ku xigto taxane gaaban oo ah dhinaca hore ee dhinaca sariirta, eeyga hoos, meeqa ilmaha, iyo sac-bisad. Markay dhamaato, murqahaygu waxay dareemaan soo jeed ka badan sidii caadiga ahayd si aan xaqiiqdii ula qabsan karo.

"Xitaa kaliya inaad sameyso 10 daqiiqo oo isku laab laab ah, laga yaabee dhowr salaanta qorraxda… waxaad wax walba u dabcinaysaa si kugu filan oo kuu fududeeya maalinta inteeda kale," ayuu yiri Brown.

Waxa kale oo aan dareemaa xasillooni iyo udub-dhexaad ka badan sidii caadiga ahayd, sida inaan maalinta ku bilaabayo maskax qoton dheer. Taasi waa waxa aan ku fekerayo marka aan ku sii jeedo kafee-sameeyaha, dabcan.

Maqaalkani wuxuu markii hore ka soo muuqday Well + Good.

Wax badan oo ka socda Well + Wanaagsan:

Ku Daawee Maskaxdaada Tababarka Yoga

Iskuxirka Yoga si uu kaaga dhigo Superhero dul saaran oo ka baxsan Mat

5 Talooyin Qurux Badan oo Ku Saabsan Sameynta Yoga Guriga

Dib u eegis loogu talagalay