12 Yoga wuxuu u Yahay Xanuun Qoorta

Qanacsan

• Waxay u taagan tahay gargaar
• Isaga oo taagan dhinaca foorarka
• Dagaalyahan II
• Muuqaalka saddexagalka
• Bisadda bisadda
• Kala jar cirbadda
• Wejiga lo'da
• Sayidka badhkiis ee kalluunku
• Muuqaalka 'Sphinx'
• Dheel dheel dheel badan oo eey ah
• Muuqaalka ilmaha
• Lugaha-kor-u-qaadista derbiga
• Meydku
• Tilmaamaha guud
• Goorta la arko dhakhtar
• 3 Yoga Ayaa Loogu Talo Galay Neck Tech

Guudmarka

Qoorta xanuun waa mid aad u badan waxaana sababi kara dhowr arrimood. Kuwaas waxaa ka mid ah waxqabadyo maalinle ah oo ku lug leh soo noqnoqoshada dhaqdhaqaaqyada hore, qaab-liita, ama caado qabashada madaxaaga hal meel.

Wax badan kuma qaadanayso in lagu horumariyo xanuunka qaybtan jidhkaaga ka mid ah, waana u fududahay xanuunkaasi inuu ku fidiyo garbahaaga iyo dhabarkaaga. Qoorta xanuun waxay u horseedi kartaa madax xanuun iyo xitaa dhaawac.

Ku tababbarka yoga waa hab fiican oo looga takhaluso qoorta oo xanuun. Ugu yaraan hal daraasad ayaa laga helay yoga si loo siiyo xanuun joojiye iyo hagaajinta shaqeynta dadka sameeyey yoga sagaal toddobaad. Iyada oo loo marayo tababarka, waxaad baran kartaa inaad sii deyso xiisad kasta oo aad ku hayso jirkaaga.

Yoga ayaa laga yaabaa inuu faa'iido u leeyahay daaweynta xitaa qoorta oo joogto ah.

Waxay u taagan tahay gargaar

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada yoga kuwaas oo laga yaabo inay faa'iido u leeyihiin yareynta qoorta.

Isaga oo taagan dhinaca foorarka

1. Kaalay meel taagan oo cagahaaga miskahaaga hoostooda.
2. Sii dheeree jirkaaga markaad kor u laalaneyso jirkaaga kore, adigoo xoogaa jilbahaaga ku haya.
3. Gacmahaaga u soo qaad lugahaaga, baloog, ama sagxadda.
4. Garka googoo laabtaada, oo madaxaaga iyo qoortaada si buuxda ha u nasteexo.
5. Si tartiib ah ayaad madaxa uga ruxin kartaa dhinac ilaa gees, hore ama gadaal, ama u samayn kartaa wareegyo jilicsan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo sii deyn lahaa xiisadda qoorta iyo garbaha.
6. Ku hay booskan ugu yaraan 1 daqiiqo.
7. Gacmahaaga soo qaad oo madaxa kor u qaad marka ugu dambeysa ee aad lafdhabarkaaga u rogrogto ilaa istaag.

Dagaalyahan II

Warrior II wuxuu kuu ogolaanayaa inaad furto oo aad xoojiso laabtaada iyo garbahaaga si aad qoortaada u taageerto.

1. Markaad istaagto, lugta bidix dib ugu soo celi iyadoo suulashaadu u jeedaan dhanka bidix xagal yar.
2. Lugtaada midig horay u soo qaado.
3. Gudaha lugta bidix waa inuu la jaanqaadaa lugtaada midig.
4. Kor u qaad gacmahaaga illaa ay ka barbar socdaan sagxadda, iyadoo calaacashaadu hoos u eegeyso.
5. U laabo jilibkaaga midig, adigoo ka taxaddaraya inaadan u sii fidin jilibkaaga hore xagga anqawgaaga.
6. Ku cadaadi labada cagood markaad isku fidinaysid laf dhabartaada.
7. Fiiri farahaaga midig.
8. Ku sii jir muuqaalkan 30 ilbiriqsi.
9. Kadib samee dhinaca ka soo horjeedka.

Muuqaalka saddexagalka

Muuqaalka saddexagalka wuxuu ka caawiyaa inuu yareeyo xanuunka iyo xiisadda qoorta, garbaha, iyo dhabarka sare.

1. U bood, tallaabo, ama lugo lugtaada si ay uga ballaadhan yihiin miskahaaga.
2. Suulashaada midig horay u jeedi, suulashaada bidixna xagal ugu soo jeedi.
3. Kor u qaad gacmahaaga si ay ula mid noqdaan sagxadda iyadoo calaacashaadu hoos u eegeyso.
4. Hore ugu soo qaad gacantaada midig markaad ku tiirsanaato sintaada midig.
5. Halkan ka bilow, hoos u dhig gacantaada midig oo kor u qaad gacantaada bidix xagga saqafka.
6. Ujeedkaaga u jeedi dhinac kasta ama waxaad samayn kartaa wareeg qoorta oo jilicsan adoo fiirinaya kor iyo hoos.
7. Ku sii jir muuqaalkan 30 ilbiriqsi.
8. Kadib ku samee dhinaca kale.

Bisadda bisadda

Lugooynta iyo fidinta qoorta ayaa u oggolaaneysa sii deynta xiisadda.

1. Ka bilow afarta addoo gacmahaaga garbaha hoostooda iyo jilbahaaga miskahaaga hoostooda.
2. Markaad neefsatid, u oggolow calooshaadu inay hawo buuxiso oo aad hoos ugu dhigto dhulka.
3. Kor u fiiri saqafka inta aad madaxaaga u oggolaaneyso in yar oo gadaal ah.
4. Madaxaaga ku hay halkan ama garkaaga xoogaa hoos u dhig.
5. On exhale ah, u leexo si aad u eegto garabkaaga midig.
6. Eeg indhahaaga halkan daqiiqado yar ka dibna ku noqo xarunta.
7. U neef bixi si aad u eegto garabkaaga bidix.
8. Ku hay booskaas ka hor intaadan ku noqon xarunta.
9. Halkan ka bilow, garkaaga gasho laabtaada markaad wareegaya lafdhabartaada.
10. Ku hay booskaan, adoo madaxaaga u oggolaanaya inuu hoos u dhaco.
11. Madaxaaga u rux dhinac dhinac dhinac iyo horay iyo gadaal.
12. Kala duwanaanshahaas kadib, sii wad dhaqaaqa dareeraha ee lo'da bisad ugu yaraan 1 daqiiqo.

Kala jar cirbadda

Muuqaalkani wuxuu kaa caawinayaa inuu kaa yareeyo xiisadda qoorta, garbaha, iyo dhabarka.

1. Ka bilow afarta addoo oo curcurkaaga garbahaaga hoostooda ah iyo jilbahaaga oo miskahaaga hoostooda ah.
2. Gacantaada midig sare u qaad oo u dhaqaaq dhinaca bidix bidix adiga oo calaacashaada kor u jeeda.
3. Ku riix gacantaada bidix sagxadda dhulka si aad uhesho taageero maadaama jirkaaga uu ku nasanayo garabkaaga midig oo uu fiirinayo dhanka bidix.
4. Joog booskan 30 ilbiriqsi.
5. Si tartiib ah u sii daa, dib ugu laabo godka Ilmaha (hoos eeg) xoogaa neefsasho ah, oo ku celi dhinaca kale.

Wejiga lo'da

Muuqaalka wejiga lo’da ayaa kaa caawinaya fidinta iyo furitaanka laabta iyo garbaha.

1. Kaalay booska fadhiga oo raaxo leh.
2. Kor u qaad xusulkaaga bidix oo u laabo gacanta si ay gacantaadu dhabarkaaga ugu timaado.
3. U adeegso gacantaada midig si tartiib ah ugu soo jiid xusulkaaga bidix dhinaca midig, ama u soo qaad gacantaada midig si aad u gaadho oo u qabato gacantaada bidix.
4. Ku sii jir muuqaalkan 30 ilbiriqsi.
5. Kadib ku samee dhinaca kale.

Sayidka badhkiis ee kalluunku

Qaloocani wuxuu fidiyaa dhabarka, garbaha, iyo miskaha.

1. Ka soo kac booska fadhiga, ka soo qaad cagtaada midig dabaqa ilaa sintaada sintaada bidix.
2. Laabo jilibkaaga bidix una gudub lugtaada midig si lugtaada bidix ay “xidid u noqoto” dhulka ilaa bannaanka bowdadaada midig.
3. Sii dheeree lafdhabarta ka dibna u rogo jirkaaga kore bidix.
4. Gacantaada bidix dhig sagxada gadaasha badhidaada.
5. Keen gacantaada midig banaanka lugta bidix dusheeda.
6. Madaxaaga u jeedi si aad u eegto labada garab midkood, ama dhaqdhaqaaq qoorta oo jilicsan horay iyo gadaal u samee.
7. Joog sawirkaan illaa 1 daqiiqo.
8. Kadib ku samee dhinaca ka soo horjeedka.

Muuqaalka 'Sphinx'

Sphinx pose waxay xoojineysaa lafdhabartaada waxayna fidineysaa garbahaaga.

1. U jiifso si calooshaada ah iyadoo xusulladaada garbahaaga hoostooda ah, adigoo ku riixaya calaacalahaaga iyo fooddaada hore.
2. Adkee dhabarkaaga hoose, badhida, iyo bowdyahaaga si ay kuu taageeraan markaad kor u qaadayso jirkaaga iyo madaxaaga kore.
3. Aragtidaada toos u sii wad oo hubi inaad dheereyneyso lafdhabartaada.
4. Muuqaalkaan ku hay 2 daqiiqo.

Dheel dheel dheel badan oo eey ah

Muuqaalkani wuxuu u fiican yahay yareynta buufiska iyo fidinta dhabarkaaga iyo garbahaaga.

1. Ka bilow afarta addoo oo curcurkaaga si toos ah uga hooseeya garbahaaga iyo jilbahaaga oo si toos ah uga hooseeya miskahaaga.
2. Gacmahaaga hore waxoogaa hore ugu soco oo cagahaaga kor u qaad si aad uga soo baxdid faraha lugaha.
3. Si tartiib ah hoos uga soo riix badhida cidhibtaada, adoo istaagaya kalabar.
4. Isku mashquul gacmahaaga oo xusulladaada kor u qaad.
5. Ku dajiso fooddaada dabaqa ama buste.
6. U oggolow qoortaadu inay si buuxda u nasato.
7. Dhabarkaaga hoose xoogaa ha laaban inta aad ku cadaadinaysid calaacashaada, gacmahaaga oo fidinaya, iyo miskahaaga oo hoos u dhigaysa cidhibtaada.
8. Qabo 1 daqiiqo.

Muuqaalka ilmaha

Muuqaalka ilmaha ayaa kaa caawin kara yareynta qoorta xanuun iyo sidoo kale madax xanuun.

1. Laga soo bilaabo jilibka, dib ugu fadhiiso cidhibtaada oo jilbahaaga u keen meel wanaagsan.
2. Dheerigaaga dheeree oo gacmahaagana ku hor mari, adoo sinta miskahaaga si aad horay ugu laaban karto.
3. Gacmahaaga ha ku kala fidiso hortaada si aad qoorta u taageerto, ama gacmahaaga ayaad isku laalaadin kartaa oo aad madaxaaga dul saari kartaa. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xiisadda madax xanuunka. Hadday raaxo tahay, dib u soo celi gacmahaaga si aad ugu jiifsato dhinaca jirkaaga.
4. Si qoto dheer u neefso oo diiradda saar inaad iska dhaafto xiisad kasta ama cidhiidhi aad ku hayso jidhkaaga.
5. Ku naso muuqaalkan daqiiqado yar.

Lugaha-kor-u-qaadista derbiga

Muuqaalka dib-u-dhiska wuxuu leeyahay awood bogsiin oo la yaab leh wuxuuna kaa caawin karaa yareynta xiisadda dhabarkaaga, garbaha, iyo qoorta.

1. Ka soo kac booskaaga, ku soo wareeji sintaada miskaha xagga derbiga. Markaad u dhowdahay darbiga, dib u jiifso oo lugahaaga ku laalaadi kor iyo xagga derbiga.
2. Waxaad ku dhejin kartaa buste laaban ama barkin miskahaaga hoostooda taageero.
3. Keen gacmahaaga meel kasta oo raaxo leh.
4. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si tartiib ah u duugto wajigaaga, qoorta, iyo garbaha.
5. Joog sawirkaan illaa 20 daqiiqo.

Meydku

U oggolow naftaada waqti dhammaadka hawshaada inaad ku nasato marka la eego meydka. Xoogga saar inaad iska dhaafto walbahaarka iyo xiisadda jirkaaga ku harsan.

1. U jiifso dhabarka adiga oo cagahaaga waxoogaa ka ballaadhan miskahaaga oo suulashaaduna ay u jiifayaan dhinaca.
2. Gacmahaaga ku fadhiiso jirkaaga adiga oo calaacalahaaga kor u jeeda.
3. Isku hagaaji jirkaaga si madaxaaga, qoortaada, iyo lafdhabarku ay isu ekaadaan.
4. Xoogga saar inaad si qoto dheer u neefsato oo aad u siidayso wixii cidhiidhi ah ee jirkaaga ku jira.
5. Joogitaanka muuqaalkan ugu yaraan 5 daqiiqo.

Tilmaamaha guud

Maaddaama sawirradan loogu talagalay in lagu daaweeyo cudur gaar ah, waxaa muhiim ah inaad raacdo tilmaamahan:

• Xusuusnow in jirkaagu isbeddelo maalinba maalinta ka dambeysa. Isbeddello ku samee shaqadaada markii loo baahdo oo ka fogow waxyaabaha sababa xanuunka ama raaxo-darrada.
• U oggolow neeftaadu inay hagto dhaqdhaqaaqaaga si aad tartiib tartiib ah ugu socoto oo aad dareento.
• Kaliya tag cirifkaaga - ha ku riixin ama ha ku qasbin naftaada meel kasta.
• Haddii aad ku cusub tahay yoga, iskuday inaad ku qaadatid dhowr fasallo istuudiyaha maxalliga ah. Haddii tani aysan macquul ahayn, waxaad ku sameyn kartaa fasalo hagitaan ah khadka tooska ah.
• Hatha, yin, iyo yogas soo celinta ayaa faa'iido u leh yareynta qoorta xanuun. Ilaa aad khibrad leedahay mooyee, waxaa fiican inaadan sameynin yoga dhakhso leh, awood badan.
• Noqo mid sahlan oo jilicsan naftaada. Ku raaxayso habka iyo dhaqanka, oo naftaada kula kulan barta aad naftaada u hesho maalin kasta.
• Diirad saar sameynta ugu yaraan 10 illaa 20 daqiiqo oo yoga ah maalin kasta, xitaa haddii ay tahay oo kaliya inaad ku nasato dhowr meelood oo nasasho leh.
• Xusuusnow muuqaalkaaga maalintii oo dhan.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii aad qaadatay tillaabooyin aad ku yareynayso qoorta oo aanad ka soo raynaynin, ama haddii xanuunkaagu ka sii daro ama daran yahay, u tag dhakhtarkaaga. Qoorta oo xanuun oo ay weheliso kabuubyo, awood yaraan gacmaha ama gacmaha, ama xanuun garabka garabka ama gacanta hoosteeda ah ayaa sidoo kale ah calaamado ay tahay inaad u tagto dhakhtarkaaga.

Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara go'aaminta haddii ay jiraan sababo hoose oo xanuunka keena. Waxay kugula talin karaan barnaamij daaweyn gaar ah oo ay tahay inaad raacdo. Waxay sidoo kale kuu gudbin karaan daaweeyaha jirka.

3 Yoga Ayaa Loogu Talo Galay Neck Tech