Furayaasha miskaha Yoga oo ugu dambeyntii kicin doona jirkaaga hoose

Qanacsan

• Muuqaalka Ilmaha
• Hooska Eeyga
• Fur Furka
• Xamaam badhkeed
• Cirbadda dunta
• Fidinta Lugta Buuxda
• Savasana
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira fursad aad u fiican oo aad ku badin karto maalintaada badhidaada xitaa haddii aad shaqeyso. Kaliya ka fikir waqtiga oo dhan oo aad dhigato baarkinka miiskaaga, daawashada Netflix, dhex mushaaxdo Instagram, dhex fadhida gaarigaaga, iwm.

Fidinta miskahaaga waxay ilaalin doontaa wax kasta oo aagga ku yaal mid faraxsan - laga bilaabo murqahaaga iyo glutes ilaa dhabarkaaga hoose. (Oo haddii aad tahay orodyahan, miskaha daciifka ah ayaa ku siin kara xanuuno halis ah.) Socodka yoga ee laba-daqiiqo ah ee fudud ee ka imanaya yogi Danielle Cuccio oo ka tirsan Cuccio Somatology ayaa ku hagi doona qaar ka mid ah furayaasha yoga ee muhiimka ah oo aad ku dari karto jimicsigaaga qabow-hoos u dhig ama ku calaamadee dhammaadka fadhiga yoga buuxa.

Lasoco Danielle muuqaalka, ama u gudub tilaabo kasta oo hoose. (Wali way adag tahay? Isku day kuwan kale ee furfurka yoga si aad u sii fidiso.)

Muuqaalka Ilmaha

A. Ku billow meel miiska saaran dhammaan afarta.

B. Dib u neefso si aad dib ugu fadhiisato miskaha si aad ugu nasato cidhibta, sii daayo jir si aad ugu dul dhacdo lugaha. Jilbadu waxay noqon karaan kuwo isku dhow ama ballaaran, taas oo ku xidhan doorbidida shakhsi ahaaneed. Gacmaha waxaa loo fidin karaa xagga hore, calaacalaha hoos, ama dib loogu fidin karo miskaha, calaacalaha kor. Qabo 2 neefsasho.

Hooska Eeyga

A. Laga soo bilaabo booska ilmaha, neefso oo ku soo noqo miiska dushiisa.

B. Sii daa oo ciribta ciribta oo kor u qaad sinta si aad u sameysid qaab "V" kor ah (eeyga hoos u socda), adigoo calaacalaha dhulka ku cadaadinaya oo faraha ay u fidsan yihiin. Qabo 2 neef.

Fur Furka

A. Laga soo bilaabo eeyga hoose, labada cagood kor u qaad gacmaha oo neefso si aad u rogto quusitaanka swan (kor u qaadista gacmaha, madaxa, iyo xabadka) si aad u istaagto Ku cadaadi calaacalaha madaxa oo neefta sii daa, hoos u dhig gacmaha laabta oo ku jira booska salaadda.

B. Miisaanka u wareeji lugta bidix oo neefso si aad kor ugu qaaddo lugta midig, oo ku foorarsan xagal 90-digrii ah, xagga hore ee jirka. Jilbaha u fur dhinaca, oo uga gudub canqowga midig bowdada bidix wax yar ka sarreeya jilibka bidix.

C. Nadiifinta, adigoo ku quusaya badhkiis, lugta bidix, gacmaha weli ku jira salaadda (misigta furan). Qabo 2 neef. U laabo dhaqdhaqaaqa si aad uga gudubto lugta midig, kor u qaad jilibka sare, oo hoos ugu dhig dhulka. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda, ka dibna ku noqo suunka buuraha

Xamaam badhkeed

A. Laga soo bilaabo meelaynta buuraha, neefso si aad u quusto si aad hore ugu laabato lugaha toosan. Neefso oo kor u qaad kala badh dhabarka fidsan, ka dibna sii daa oo sii daa si aad u laalaabto lugaha.

B. Calaacalaha dhig dhulka oo dib ugu celi eyga hoose. Neefso oo fidin lugta midig kor iyo gadaal, ka dibna garbaha ka wareeji curcuraha oo jilbaha midigta ku sawir misgaha hoosteeda, si siman u barbardhig xagga hore ee sariirta.

C. Lugta midig hoos u dhig booskan, suulasha bidix ha ka qaadin, oo si tartiib tartiib ah ugu soo laabo lugta midig, adigoo culayska saaraya miskaha dhexdooda. Qabo 2 neefsasho.

D. Kor u riix oo si taxadir leh uga fur lugta midig si aad ugu noqoto eeyga hoose. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda

Cirbadda dunta

A. Laga soo bilaabo xamaam badhkeed bidix, lugaha lulmood si aad ugu fadhiisato gogosha, cagaha oo siman iyo jilbaha oo tilmaamaya. Neefta ka dib neef bixi, adigoo si tartiib ah hoos ugu rogrogaya lafdhabarta laf dhabarta si aad weji ugu seexato sariirta.

B. Lugta bidix dhulka ku hay, kor u qaad lugta midig oo canqowga midig uga gudub bowdada bidix. Lugta bidix kor uga qaad dhulka oo ku dheji gacmaha si aad u xajisid bowdada bidix. Qabo 2 neef.

C. Lugta bidix hoose dhulka oo si tartiib ah uga gudub lugta midig. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda

Fidinta Lugta Buuxda

A. Lugta bidix dhulka ku fidi.

B. Qabashada anqawga ama kubka, u jiid si toos ah (laakiin aan xidhnayn) lugta midig ilaa wejiga. Qabo 2 neefsasho.

C. Lugaha maqasku si ay u beddelaan, u fidiyaan lugta midig dhulka oo u fidiyaan lugta bidix xagga wejiga.

Savasana

A. Laga soo bilaabo fidinta lugta bidix oo dhan, si tartiib tartiib ah lugta bidix hoose ilaa derin iyo fidinta gacmaha dhinacyada, calaacalaha oo kor u jeeda.

B. Deji dhammaan muruqyada jirka. U qabo neefsasho badan intii loo baahdo.

Dib u eegis loogu talagalay