Maskaxdaada On: Fuuqbax

Qanacsan

• 4 ilaa 8 saacadood oo aan biyo lahayn ( fuuqbax khafiif ah)
• Ku dhawaad ​​24 saacadood oo aan biyo lahayn ( fuuqbax daran )
• Dib u eegis loogu talagalay

Ugu yeer "maskax qalalan." Waqtiga aad noodle -kaagu dareento xitaa xoogaa qallafsan, farabadan oo ka mid ah shaqooyinkiisa ugu muhiimsan waxay u muuqdaan inay ku socdaan haywire. Laga soo bilaabo sida aad dareemeyso ilaa awooda ay maskaxdaadu ku shaqeyso macluumaadka iyo xusuusta, fuuqbaxa ayaa isla markiiba dhaawac u geysta awoodahaaga maskaxeed. Waxay xitaa hoos u dhigtaa maskaxdaada, cilmi baaris ayaa muujisay.

Halkan waxaa ah dhowr sababood oo wanaagsan oo ah in dhalada biyaha lagu hayo xagaaga xagaaga.

4 ilaa 8 saacadood oo aan biyo lahayn ( fuuqbax khafiif ah)

"Ujeedooyinka mashruucayaga, waxaan ku qeexnay fuuq-baxa fudud qiyaastii boqolkiiba 1.5 luminta miisaanka jidhka," ayuu yidhi Harris Lieberman, Ph.D., saynisyahan ka tirsan Ciidanka Maraykanka oo daraaseeyay saamaynta fuuqbaxa noocan ahi ku leeyahay maskaxda dumarka. Boqolkiiba hal-dhibcood-shan waxa laga yaabaa inay u ekaato miisaan biyo badan oo lumay. Laakin Lieberman waxa uu sheegay in aad si degdeg ah u gaadhi lahayd heerka fuuqbaxa haddii aad maalintaada aad wax ka qabato, oo aad wakhti ku qaadato jimicsi fudud, adigoon biyo cabbin. (Si adag u shaqee kulaylka xagaaga, waxaadna halkaas ku iman doontaa si degdeg ah, ayuu yidhi.)

Waa kuwan waxa cilmi-baadhistiisa lagu ogaaday: Dumarka fuuq-baxa waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo xagga tamarta iyo niyadda ah. Asal ahaan, waxay dareemeen daal iyo qosol ku saabsan nolosha, ayuu yidhi Lieberman. "Sidoo kale, haweenku waxay u badan tahay inay yeeshaan madax-xanuun waxayna sheegeen inay ku adag tahay inay xoogga saaraan," ayuu raaciyay. Waa maxay sababtu? "Maskaxdu aad bay u xasaasi u tahay xitaa isbeddelada yaryar ee xaddiga ions sida sodium iyo potassium oo laga helo dheecaanka jirkaaga," ayuu sharxayaa. In kasta oo uusan si sax ah u tilmaami karin sababta ay maskaxdaadu u soo booddo marka ay fuuqbaxdo, haddana wuxuu leeyahay niyadda iyo isbeddelka tamarta ayaa laga yaabaa inay yihiin nooc ka mid ah hab qaylo-dhaan ku dhisan, halkaas si uu kuu ogeysiiyo inaad u baahan tahay biyo. (Ragga waxay la kulmeen qaar ka mid ah saameyntan, laakiin ma gaarsiisna sida dumarka oo kale

Marka lagu daro niyadda iyo daciifnimada tamarta, maskaxdaada fuuqbaxa waa inay sidoo kale isticmaashaa tamar badan si ay u fuliso isla hawlo isku mid ah, waxay muujinaysaa daraasad ka timid King's College London. Ka dib marka la barbardhigo madaxyada dhallinta fuuqbaxa yar iyo kuwa asaagooda ah ee biyaha si fiican u waraabiyey, wiilasha iyo gabdhaha da'da yar ee harraadan ayaa si gaar ah u muujiyay dhaqdhaqaaq xooggan oo ku saabsan qaybta hore ee maskaxda ee maskaxda inta lagu jiro hawsha xallinta dhibaatada. In kasta oo ay jirto awood maskaxeed oo aad u kacsan, haddana dhallinta bakhtiyey wax fiican kuma qaban hawsha marka loo eego saaxiibbadood oo si fiican u biyo-baxay.

Kooxda cilmi-baadhistu waxay ku soo gebagebeeyeen in fuuq-baxa ay keeneen, in maskaxda dhallinyaradu ay si adag u shaqeyso si ay si caadi ah u shaqeyso. Maadaama awoodda maskaxdu ay tahay kheyraad xaddidan, maskaxdaada oo aan biyo lahayn waa sida taleefanka gacanta oo aan lacag sax ah laga qaadin; waxay u socotaa si ka dhakhso badan sidii caadiga ahayd. Daraasad la mid ah oo ka soo baxday Jaamacadda Connecticut ayaa lagu ogaaday in aad dhab ahaantii u aragto in hawlaha maskaxdu ay aad u adag yihiin marka aad fuuqbaxdo, xitaa haddii waxqabadkaagu aanu dhib lahayn. (Waxa la xidhiidha: 3 calaamadood oo ah inaad fuuqbaxday inta lagu jiro jimicsiga)

Ku dhawaad ​​24 saacadood oo aan biyo lahayn ( fuuqbax daran )

Waxaa lagu qeexaa hoos u dhaca boqolkiiba 3 ilaa 4 ee miisaanka jidhka biyo la'aan awgeed, Lieberman wuxuu sheegay in heerar aad u daran oo fuuqbaxa ay xoojin doonaan dhibaatooyinka maskaxda ee cilmi-baaristiisa daaha ka qaaday. "Sidoo kale, waxaad arki doontaa isbaddallo la taaban karo oo ku aaddan awoodda aad u leedahay inaad si caqli -gal ah u fuliso," ayuu sharxayaa. "Barashada iyo xusuusta iyo feejignaanta dhamaantood waxay la kulmi doonaan fuuqbax daran." Waxaa jira xitaa caddayn in maskaxdaadu hoos u dhici doonto haddii aad fuuqbaxdo, waxay muujineysaa daraasad ka socota Dugsiga Caafimaadka ee Harvard. Sida caleenta geedka oo aan biyo lahayn, unugyada maskaxdaadu waxay u muuqdaan inay engegaan oo qandaraas yeeshaan marka dheecaan laga waayo, cilmi -baarista Harvard ayaa tilmaamaysa.

Dhinaca kale, dib-u-waraabinta unugyadaas ka dib markii ay yaraadeen waxay (xaaladaha aadka u daran) dhab ahaantii u horseedi kartaa barar maskaxeed, ama barar maskaxda ah maadaama unugyada harraadku ay nuugaan dheecaan aad u badan. Daraasaduhu waxay muujinayaan fuuq-baxa degdega ah ee noocan ah ee maskaxdu waxay u horseedi kartaa dhaawaca unugga ama dillaaca-ma aha wax caadi u ah dadka intooda badan, laakiin waxay halis yar u tahay ciyaartoyda adkaysiga kuwaas oo laga yaabo inay si weyn fuuq-baxaan ka hor intaysan qaadan xaddi badan oo dareere ah.

Sideed uga fogaan kartaa waxaas oo dhan? Marka hore, haddii aad harraad dareento, waxaad hore u sugtay waqti dheer inaad cabto xoogaa H2O ah, ayuu yidhi Lieberman. "Midabka kaadidu waa tilmaame wanaagsan oo fuuq-baxa," ayuu ku daray, isaga oo sharxaya in aad rabto in diirkaagu noqdo midab caws khafiif ah. "Mar kasta oo uu madoobaado, ayaa sii badanaysa fuuqbaxa." Farxad?

Dib u eegis loogu talagalay