Tilmaamaha cuntada degdega ah

Cunnooyin badan oo dhakhso badan ayaa leh kalooriyo, dufan, cusbo, iyo sonkor. U adeegso tilmaamahan si ay kuugu hagaan si aad u sameysid xulashooyin caafimaad marka aad wax ka cuneyso makhaayada cuntada degdegga ah leh.

Cunnooyinka degdegga ahi waa kuwo degdeg ah oo fudud oo loogu beddelo karinta guriga. Laakiin cunnooyinka degdegga ahi had iyo jeer waxay ku badan yihiin kalooriyada, dufanka, sonkorta, iyo cusbada.

Makhaayadaha qaarkood wali waxay isticmaalaan saliidaha qudaarta ku jira si ay u shiilaan. Saliidahan waxaa ku jira dufanka trans. Dufanadan waxay kordhiyaan halista cudurka wadnaha. Magaalooyinka qaar ayaa mamnuucay ama isku dayaya inay mamnuucaan adeegsiga dufankaan.

Hadda, makhaayado badan ayaa diyaarinaya cunnooyinka iyagoo isticmaalaya noocyo kale oo dufan ah. Qaarkood waxay bixiyaan xulashooyinka kaloori-yar.

Xitaa isbeddeladan, way adag tahay in la cuno caafimaad leh marka aad wax ka cunayso inta badan. Cunnooyin badan ayaa wali lagu kariyey dufan badan. Makhaayado badan ayaan bixin wax cunto ah oo dufanku ku yar yahay. Qaybo badan ayaa sidoo kale fududeynaya cunista badan. Iyo makhaayado yar ayaa bixiya miro iyo khudrad badan oo cusub.

Guud ahaan, dadka qaba dhiig karka, sonkorowga, iyo cudurada wadnaha waa inay aad uga taxadaraan cunida cuntada degdega ah.

Ogaanshaha xaddiga kalooriyeyaasha, dufanka, iyo cusbada ku jirta cuntooyinka degdegga ah ayaa kaa caawin kara inaad cunto caafimaad. Makhaayado badan ayaa hadda bixiya macluumaad ku saabsan cuntadooda oo badanaa loogu yeero "xaqiiqooyinka nafaqada." Macluumaadkani wuxuu aad ugu eg yahay calaamadaha nafaqada ee cuntada aad iibsato. Haddii aan lagu dhejin makhaayada, weydii shaqaale nuqul. Macluumaadkan sidoo kale waxaa laga heli karaa internetka.

Guud ahaan, wax ka cun meelaha ay ku yaalliin saladhyada, maraqa, iyo khudradda. Saladdiintaada, iska ilaali waxyaabaha dufanka badan leh. Dharka, hilibka doofaarka, iyo jiiska la shiiday dhammaantood waxay ku daraan dufan iyo kalooriyo. Xullo saladh iyo khudradda noocyadeeda kala duwan. Xulo dharka saladh ee dufanku ku yar yahay ama aan dufanka lahayn, khalka, ama liin dhanaanta. Weydiiso labiska salad.

Ismaris ka caafimaad badan waxaa ka mid ah hilibka caatada ah ee caadiga ama yar yar. Ku darista hilib doofaar, jiis, ama mayo waxay kordhin doontaa baruurta iyo kalooriyada. Weydiiso khudradda bedelkeeda. Xullo rootiga miraha isku wada jira ama bacda. Croissants iyo buskudku waxay leeyihiin dufan badan.

Haddii aad rabto hamburger, qaado dufan keliya oo hilib ah oo aan lahayn jiis iyo maraqa. Weydiiso salad dheeraad ah, yaanyo, iyo basasha. Xaddid inta shiilan ee Faransiiska aad cunayso. Ketchup waxay leedahay kalooriyaal badan oo ka yimaada sonkorta. Weydii haddii aad heli karto salad dhinac ka ah halkii aad ka shiilan lahayd.

Raadi hilib, digaag, iyo kalluun duban, duban, ama duban. Ka fogow hilibka la dubay ama la shiilay. Haddii saxanka aad dalbaneysid uu la yimaado suugo culus, ka weydii dhinaca oo isticmaal qadar yar.

Iyada oo leh pizza, hel jiis yar. Sidoo kale soo qaado dufan dufanku ku yar yahay, sida khudradda. Waxaad pizza ugu mari kartaa maro warqad ah si aad uga takhalusto dufanka badan ee farmaajada.

Cun macmacaan dufanku ku yar yahay. Macmacaan hodan ah ayaa ku dari kara baashaal cunno isku dheelitiran. Laakiin cun iyaga oo keliya munaasabadaha gaarka ah.

Dalbo adeegyo yaryar markii aad karto. Kala qaybso qaar ka mid ah waxyaabaha cuntada lagu kariyo si loo yareeyo kalooriyada iyo dufanka. Weydiiso "boorso eyga." Waxaad sidoo kale uga tagi kartaa saxankaaga cuntada dheeriga ah.

Xulashadaada cuntada ayaa carruurtaada bari karta sida loo cuno caafimaad leh, sidoo kale. Doorashada noocyo kala duwan oo cunto caafimaad leh iyo xaddidaadda cabbirka qaybta ayaa fure u ah cunto caafimaad leh oo qof walba loo helo.

Cayilnaanta - cuntada degdegga ah; Miisaan dhaca - cuntada degdegga ah; Cadaadis dhiig oo sareeya - Cunto dhakhso leh; Dhiig-karka - cuntada degdegga ah; Kalastaroolka - cuntada degdegga ah; Hyperlipidemia - cuntada degdegga ah

• Tilmaamaha cuntada degdega ah
• Cunto dhakhso leh

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, iyo al. Tilmaamaha 2013 AHA / ACC ee maaraynta qaab nololeedka si loo yareeyo halista wadnaha iyo xididdada: Warbixin ku saabsan Kulliyadda Caafimaadka Wadnaha ee Mareykanka / Ururka Wadnaha ee Mareykanka ee ku saabsan tilmaamaha tababarka. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Websaytka FasFoodNutrtion.org. Cunnada nafaqada leh ee degdegga ah: maqaayadaha. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. La helay Oktoobar 7, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Isdhexgalka nafaqada ee caafimaadka iyo cudurada. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 202.

Waaxda Beeraha ee Mareykanka iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka. Tilmaamaha Cunnada ee Mareykanka, 2020-2025. 9aad. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. La cusbooneysiiyay Diseembar 2020. Waxaa la helay Diseembar 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Dhiig karka nidaamka: maaraynta. Gudaha: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Cudurka Wadnaha ee Braunwald: Buugga Buugta Daawada Wadnaha iyo Xididdada. 11aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cutubka 47.

• Angina
• Angioplasty iyo meelaynta adag - halbowlaha carotid
• Nidaamka ka-goynta Wadnaha
• Qalliinka wadnaha ee Carotid - wuu furan yahay
• Wadne xanuunka
• Qalliinka wadnaha
• Qalliinka wadnaha lagu maro - ugu yaraan qallalan
• Wadne istaag
• Wadnaha wadnaha
• Heerarka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya
• Dhiig kar - dadka waaweyn
• Qalabka beddelka wadnaha-qalajiyaha
• Cudurka wadnaha ee durugsan - lugaha

• Angina - dheecaan
• Angioplasty iyo stent - dheecaan wadnaha ah
• Aspirin iyo wadne xanuun
• Firfircoonow markaad xanuun wadne qabtid
• Butter, margarine, iyo saliidaha wax lagu kariyo
• Kateetarka wadnaha - dheecaan
• Kalastarol iyo qaab nololeedka
• Kalastaroolka - daaweynta daroogada
• Xakamaynta dhiig karkaaga
• Dufanka cuntada ayaa la sharaxay
• Wadne qabad - dheecaan
• Qalliinka wadnaha - dheecaan
• Qalliinka wadnaha lagu maro - yaraanta soo-baxa - dheecaanka
• Waxyaabaha halista u ah cudurka wadnaha
• Wadnaha oo istaaga - dheecaan
• Wadne istaag - dheecaanno iyo durayo
• Wadne jabka - kormeerka guriga
• Wadnaha oo istaaga - maxaa la weydiiyaa dhakhtarkaaga
• Sida loo aqriyo sumadaha cuntada
• Cunto-milix-yar
• Maareynta sonkorta dhiiggaaga
• Cuntada badda Mediterranean
• Faalig - dheecaan

• Nafaqada