Ma leedahay dhibaato cabitaan?

Dad badan oo qaba dhibaatooyinka khamriga ma sheegi karaan goorta cabitaankoodu uu ka baxsan yahay xakamaynta. Waa muhiim inaad ka feejignaato inta aad cabeyso. Sidoo kale waa inaad ogaataa sida khamrigaagu u saameyn ku yeelan karo noloshaada iyo kuwa kugu xeeran.

Hal cabitaan wuxuu la mid yahay 12-ounce (oz), ama 355 mililitir (mL), gasac ama dhalo biir ah, hal 5-ounce (148 mL) galaas oo khamri ah, 1 qaboojiye khamri ah, 1 is biirsaday, ama 1 shot oo khamri adag ah. Ka fikir:

• Intee jeer ayaad cabtaa khamri
• Meeqo cabitaan ayaad leedahay markaad cabeyso
• Sidee cabitaan kasta oo aad sameyneysaa u saameynayaa noloshaada ama nolosha dadka kale

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan cabbitaanka aalkolada si masuuliyad leh, illaa iyo intaadan dhibaato ka haysanin cabitaanka.

Ragga caafimaadka qaba ilaa da'da 65 waa inay ku koobnaadaan:

• Wax ka badan 4 cabitaan 1 maalmood gudahood
• Aan ka badnayn 14 cabitaan toddobaad gudihiis

Haweenka caafimaadka qaba ilaa da'da 65 waa inay ku koobnaadaan:

• Wax ka badan 3 cabitaan 1 maalmood gudahood
• Wax kabadan 7 cabitaan usbuuc gudihiis

Haweenka caafimaadka leh ee da 'kasta leh iyo ragga caafimaadka qaba ee ka weyn da'da 65 waa inay ku koobnaadaan:

• Wax ka badan 3 cabitaan 1 maalmood gudahood
• Wax kabadan 7 cabitaan usbuuc gudihiis

Bixiyeyaasha daryeelka caafimaad waxay tixgelinayaan cabitaankaaga caafimaad ahaan mid aan khatar ahayn marka aad wax cabayso:

• Marar badan bishii, ama xitaa marar badan usbuucii
• 3 ilaa 4 cabitaan (ama ka badan) 1 maalmood gudahood
• 5 ama wax kabadan oo cabitaan ah hal mar bishiiba, ama xitaa toddobaadle

Waxaa laga yaabaa inaad haysato dhibaato cabitaan haddii aad leedahay ugu yaraan 2 astaamahan soo socda:

• Waxaa jira waqtiyo aad khamri cabto wax ka badan ama ka dheer intii aad qorshaysay.
• Ma awoodin inaad iska goyso ama aad iska joojiso cabitaanka kaligaa, inkasta oo aad isku dayday ama aad rabto.
• Waqti badan ayaad ku qaadataa khamri cabidda, inaad ka xanuunsato cabitaanka, ama inaad ka gudubto saameynta khamriga.
• Rabitaankaaga cabitaanku waa xoog badan yahay, kama fikiri kartid wax kale.
• Khamriga awgood, ma sameynaysid wixii lagaa rabay inaad ku qabato guriga, shaqada, ama dugsiga. Ama, waad sii bukoonaysaa khamriga awgood.
• Waad sii wadaysaa cabitaanka, in kastoo khamrigu dhibaato ku keenayo qoyskaaga ama asxaabtaada.
• Waqti ka yar ayaad ku lumaysaa ama ka sii qayb qaadanaysaa hawlihii hore muhiimka u ahaan jiray ama aad ka heshay. Taabadalkeed, waxaad u isticmaashaa waqtigaas cabitaan.
• Khamrigaagu wuxuu horseeday xaalado adiga ama qof kale ku dhaawacmi lahaa, sida wadista baabuurka adoo sakhraansan ama galmo aan ammaan ahayn.
• Cabitaankaagu wuxuu kaa dhigayaa mid walwalsan, murugo badan, illowsan, ama kuu keena dhibaatooyin caafimaad oo kale, laakiin waad iska sii cabaysaa.
• Waxaad u baahan tahay inaad cabto wax ka badan intaad cabtay si aad isku saameyn ugu hesho khamriga. Ama, tirada cabbitaanka ee aad u baran jirtay inaad hadda yeelato saameyn ka yar sidii hore.
• Marka saameynta khamrigu ay dhammaato, waxaad leedahay astaamo ka-noqosho. Kuwaas waxaa ka mid ah, gariir, dhidid, lallabbo, ama hurdo la'aan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa suuxdin ama mala awaal ku dareento (dareemid waxyaabo aan meesha oolin).

Haddii adiga ama dadka kale ay ka walwalsan yihiin, ballan ka sameyso bixiyahaaga si aad ugala hadasho cabitaankaaga. Bixiyahaaga ayaa kaa caawin kara inuu kugu hago daaweynta ugu fiican.

Kheyraadka kale waxaa ka mid ah:

• Alcoholics Anonymous (AA) - aa.org/

Dhibaatada isticmaalka aalkolada - dhibaatada cabitaanka; Ku xadgudubka khamriga - dhibaatada cabitaanka; Khamriga - dhibaatada cabitaanka; Ku tiirsanaanta khamriga - dhibaatada cabitaanka; Maandooriyaha khamriga - dhibaatada cabitaanka

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Xaashiyaha xaqiiqda: isticmaalka aalkolada iyo caafimaadkaaga. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. La cusbooneysiiyay Diseembar 30, 2019. La helay Janaayo 23, 2020.

Machadka Qaranka ee ku Xadgudubka Aalkolada iyo Khamriga. Khamriga & caafimaadkaaga. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. La helay Janaayo 23, 2020.

Machadka Qaranka ee ku Xadgudubka Aalkolada iyo Khamriga. Ciladda isticmaalka aalkolada. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. La helay Janaayo 23, 2020.

O’Connor PG. Dhibaatooyinka isticmaalka aalkolada. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Khamriga ayaa isticmaala cilado. Gudaha: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buugga Caafimaadka Qoyska. 9aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 48.

Xoogagga Adeegyada Ka-hortagga ee Mareykanka. Wax ka qabadka baaritaanka iyo la talinta habdhaqanka si loo yareeyo isticmaalka khamriga aan caafimaadka qabin ee qaangaarka iyo dadka waaweyn: Bayaanka talobixinta ee Kooxda Kahortagga Adeegyada Mareykanka. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Khamriga