Cilad xilliyeed saameyn leh

Ciladda xilliyeed ee saameynta xilliyeed (SAD) waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo dhaca waqti cayiman oo sannadka ah, badiyaa xilliga qaboobaha.

SAD waxaa laga yaabaa inuu bilowdo sannadaha dhallinta ama qaangaarnimada. Sida noocyada kale ee niyad-jabka, waxay badanaa ku dhacdaa dumarka marka loo eego ragga.

Dadka ku nool meelaha leh habeennada jiilaalka ee dheer waxay halis weyn ugu jiraan inuu ku dhaco SAD. Nooca aan caadiga ahayn ee cilladda ayaa ku lug leh niyad jab inta lagu jiro bilaha xagaaga.

Calaamaduhu waxay si tartiib tartiib ah u dhismaan dhammaadka dayrta iyo bilaha jiilaalka. Astaamuhu badanaa waxay la mid yihiin noocyada kale ee niyadjabka:

• Rajo la’aan
• Rabitaanka cuntada oo kordha miisaanka oo kordha (miisaanka oo yaraada ayaa ku badan noocyada kale ee niyadjabka)
• Hurdo siyaado ah (hurdo yar ayaa ku badan noocyada kale ee niyadjabka)
• Tamar yar iyo awood urursi
• Xiisaha shaqada ama howlaha kale oo luma
• Dhaqdhaqaaqyo gaabis ah
• Ka noqoshada bulshada
• Farxad la’aan iyo xanaaq

SAD mararka qaarkood waxay noqon kartaa niyad jab waqti dheer ah. Cudurka laba-cirifoodka ama fikradaha isdilka sidoo kale waa suuragal.

Ma jiro wax tijaabo ah oo loo yaqaan 'SAD'. Bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa sameyn kara cudurka asagoo weydiinaya taariikhdaada calaamadaha.

Bixiyahaagu sidoo kale wuxuu sameyn karaa baaritaan jireed iyo baaritaan dhiig si looga saaro cudurada kale ee lamidka SAD.

Sida noocyada kale ee niyadjabka, dawooyinka lidka diiqadda iyo daaweynta hadalka ayaa waxtar yeelan kara.

MAAMULKA NUFADAADA GURIGA

Si loo maareeyo astaamahaaga guriga:

• Seexo hurdo kugu filan.
• Cun cuntooyin caafimaad qaba.
• Daawooyinka u qaado sida saxda ah. Weydii adeeg bixiyahaaga sida loo maareeyo dhibaatooyinka soo raaca.
• Baro inaad daawato calaamadaha hore ee niyadjabkaagu ka sii darayo. Qorshee haddii aad ka sii darto.
• Isku day inaad jimicsi samaysid inbadan. Samee nashaadyo kaa farxinaya.

HA isticmaalin aalkolo ama daroogo sharci darro ah. Kuwani waxay ka sii dari karaan niyad-jabka. Waxay waliba kugu sababi karaan inaad ka fikirto isdil.

Markaad la dhibtoonayso niyad jab, ka hadal sida aad dareemayso qof aad ku kalsoon tahay. Isku day inaad la joogto dadka daryeelka iyo wanaaga leh. Iskaa wax u qabso ama ka qayb qaado nashaadaadka kooxda.

DAAWEYNTA NALKA

Bixiyahaaga ayaa kuu qori kara daaweyn iftiin ah. Daaweynta iftiinka waxay isticmaashaa laambad gaar ah oo leh iftiin aad u dhalaalaya oo shabbaha iftiinka qorraxda:

• Daaweyntu waxay bilaabmaysaa dayrta ama horraanta jiilaalka, ka hor intaan astaamaha cudurka SAD bilaabmin.
• Raac tilmaamaha bixiyahaaga ee ku saabsan sida loo isticmaalo daweynta iftiinka. Hal dariiqo oo lagugula talin karo waa inaad fadhiisatid dhowr cagood (60 sentimitir) oo ka fog sanduuqa iftiinka illaa 30 daqiiqo maalin kasta. Tan waxaa badanaa la sameeyaa subaxa hore, si looga dhigto qorrax ka soo baxa.
• Indhahaagu ha furnaadaan, laakiin toos ha u eegin isha iftiinka.

Haddii daaweynta iftiinka ay caawinayso, astaamaha niyad-jabka waa inay ku fiicnaadaan 3 illaa 4 toddobaad gudahood.

Dhibaatooyinka ay keento daaweynta iftiinka waxaa ka mid ah:

• Indha xanuun ama madax xanuun
• Mania (dhif)

Dadka qaata daawooyinka iyaga ka dhigaya kuwo xasaasi u ah iftiinka, sida daawooyinka cudurka psoriasis qaarkood, antibiyootikada, ama kuwa maskaxda lagu daweeyo, ma isticmaali karaan daaweynta iftiinka.

Baadhitaan dhakhtar indhahaaga ah ayaa lagugula talinayaa ka hor intaadan bilaabin daaweynta.

Daaweyn la'aan, astaamuhu badanaa way iskaga roonaadaan iyaga oo isbedelaya xilliyada. Calaamadaha ayaa si dhakhso leh u horumarin kara daaweynta.

Natiijadu badanaa way fiicantahay daaweynta. Laakiin dadka qaar waxay leeyihiin SAD noloshooda oo dhan.

Raadso caawimaad caafimaad isla markaaba haddii aad ka fikirto inaad naftaada ama qof kale wax yeelatid.

Niyad jab xilliyeed; Niyad jabka jiilaalka; Xilliga jiilaalka; MURUGO

• Foomamka niyadjabka

Websaytka Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Cilladaha murugada leh. Gudaha: Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka. Buug-tilmaameedka iyo tirakoobka ee Xanuunada Maskaxda. 5aad. Arlington, VA: Daabacaadda Maskaxda Mareykanka. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Ciladaha niyadda: ciladaha niyadjabka (cilladda weyn ee niyadjabka). Gudaha: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Isbitaalka Guud ee Massachusetts Isbitaalka Guud ee Caafimaadka Maskaxda. 2aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 29.

Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda. Cilad xilliyeed saameyn leh. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. La helay Oktoobar 29, 2020.