Fitamiin A

Faytamiin A waa fiitamiin-ku-milma dufanka oo ku kaydsan beerka.

Waxaa jira laba nooc oo fiitamiin A ah oo laga helo cuntada.

• Faytamiin A horudhac ah waxaa laga helaa wax soo saarka xoolaha sida hilibka, kalluunka, digaagga, iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo.
• Proitamin A waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta ku saleysan sida khudradda iyo khudradda. Nooca ugu caansan ee pro-vitamin A waa beta-carotene.

Faytamiin A ayaa sidoo kale laga heli karaa nafaqada la siinayo. Badanaa waxay ku timaadaa qaabka 'retinyl acetate' ama 'retinyl palmitate' (preformed vitamin A), beta-carotene (provitamin A) ama isku darka preformed iyo provitamin A.

Faytamiin A wuxuu caawiyaa sameynta iyo daryeelka ilkaha caafimaadka qaba, lafaha iyo unugyada jilicsan, xuubka xabka, iyo maqaarka. Waxaa sidoo kale loo yaqaan 'retinol' maxaa yeelay waxay soo saartaa midabyada ku dhaca qaybta dambe ee isha.

Faytamiin A wuxuu kobciyaa aragga wanaagsan, gaar ahaan iftiinka hooseeya. Waxay kaloo door ku leedahay uurka caafimaadka qaba iyo naasnuujinta.

Faytamiin A waxaa laga helaa laba nooc:

• Retinol: Retinol waa nooc firfircoon oo fitamiin A. Waxaa laga helaa beerka xayawaanka, caanaha oo dhan, iyo qaar ka mid ah cuntooyinka la xoojiyay.
• Carotenoids: Carotenoids waa midabyo midab madow leh (midabbo). Waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta u rogi kara nooc firfircoon ee fitamiin A. Waxaa jira in ka badan 500 oo carotenoids la yaqaan ah. Mid ka mid ah carotenoid-ka waa beta-carotene.

Beta-carotene waa antioxidant. Antioxidants waxay unugyada ka ilaalisaa waxyeelada ay keeneen walxaha looyaqaano radicals free.

Xagjirnimo lacag la’aan ah ayaa la aaminsan yahay inay:

• Ku darso cudurrada muddada-dheer qaarkood
• Door ka ciyaar gabowga

Cunista ilaha cuntada ee beta-carotene waxay yareyn kartaa halista kansarka.

Beta-carotene supplements uma muuqato inay yareynayso halista kansarka.

Faytamiin A wuxuu ka yimaadaa ilaha xoolaha, sida ukunta, hilibka, caanaha la xoojiyay, jiiska, kareemka, beerka, kalyaha, kaluunka, iyo kaluunka halibut.

Si kastaba ha noqotee, in badan oo ka mid ah ilahaas, marka laga reebo Faytamiin A-ga caano dufan leh, waxay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo kolestaroolka.

Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin A waa:

• Saliida beerka
• Ukunta
• Badarka quraacda la xoojiyay
• Caano dufan leh oo xoog leh
• Khudaarta liinta iyo jaalaha ah iyo miraha
• Ilaha kale ee beta-carotene sida broccoli, isbinaajka, iyo inta badan cagaarka madow, khudradda caleenta ah

Markuu midabkiisu qoto dheer yahay miro ama khudrad, ayay sare u kacaysaa xaddiga beta-carotene. Khudaarta laga helo beta-carotene waa dufan la'aan iyo kolestarool la'aan. Nuugiddooda ayaa la hagaajiyay haddii ilahaas lagu cuno dufan.

Cillad la'aanta:

Haddii aadan helin fiitamiin A kugu filan, waxaad halis badan u leedahay dhibaatooyinka indhaha sida:

• Indho la’aanta habeenka ee soo noqoshada leh
• Dhaawaca jirka ee aan dib loo celin karin oo loo yaqaan xerophthalmia

Faytamiin A la’aanta waxay u horseedi kartaa hyperkeratosis ama maqaar qalalan oo xoqan.

AKHRISKA SARE:

Haddii aad hesho fiitamiin A badan, waad jiran kartaa.

• Qiyaaso badan oo fiitamiin A ah ayaa sidoo kale sababi kara cilladaha dhalashada.
• Sunta fitamiin A badiyaa waxay dhacdaa marka qof weyni qaato dhowr boqol oo kun oo IUs oo fiitamiin A ah.
• Sunta fitamiin A ee joogtada ah waxay ku dhici kartaa dadka waaweyn ee si joogto ah u qaata wax ka badan 25,000 IU maalintii.

Dhallaanka iyo carruurtu waxay aad ugu nugul yihiin fitamiin A. Way xanuunsan karaan ka dib markay qaataan qadar yar oo ah fiitamiin A ama fitamiin A ay ku jiraan sida retinol (oo laga helo kiriimyada maqaarka).

Qiyaaso badan oo beta-carotene ah ayaan kaa xanuunsan doonin. Hase yeeshee, xaddi badan oo beta-carotene ah ayaa maqaarka u rogi kara jaalle ama oranji. Midabka maqaarku wuxuu ku soo noqon doonaa caadi markii aad yareyso qaadashada beta-carotene.

Habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo baahida maalinlaha ah ee fiitamiinnada muhiimka ah waa in la cuno miro kala duwan, khudaar, cunno caano leh, digir (digir qalalan), misir, iyo miraha oo dhan.

Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada - Qaadashada Tixraaca Cunnada (DRIs) Waxaa lagula taliyay qaadashada shakhsiyaadka fitamiin A:

Dhallaanka (qaadashada celceliska)

• 0 illaa 6 bilood: 400 microgram maalintii (mcg / maalin)
• 7 ilaa 12 bilood: 500 mcg / maalin

Gunnada lagu taliyey ee loo yaqaan (RDA) ee fiitamiinnada ayaa ah intee in le'eg fiitamiin kasta oo dadka badankiis ay tahay inay helaan maalin kasta. RDA ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa hadafyo qof walba.

Carruurta (RDA)

• 1 illaa 3 sano: 300 mcg / maalin
• 4 ilaa 8 sano: 400 mcg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 600 mcg / maalin

Dhalinyarada iyo dadka waaweyn (RDA)

• Ragga da'doodu tahay 14 iyo ka weyn: 900 mcg / maalin
• Dumarka da'doodu tahay 14 iyo ka weyn: 700 mcg / maalin (haweenka da'doodu tahay 19 ilaa 50, 770 mcg / maalin uurka iyo 1,300 mcg / maalin inta naas nuujinayso)

Inta fitamiin kasta ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga. Waxyaabaha kale, sida uurka iyo caafimaadkaaga, sidoo kale waa muhiim. Weydii bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga qiyaasta kuugu haboon adiga.

Retinol; Isha Astaamaha Retinoic; Carotenoids

• Faa'iidada Vitamin A
• Isha Vitamin A

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Ross CA. Fitamiin A la'aanta iyo siyaado. Gudaha: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Buugga Buugga Caafimaadka Caruurta. 21aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cutubka 61.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.

Marka YT. Cudurada yaraanta habka neerfaha. Gudaha: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology ee Tababbarka Caafimaadka. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cutubka 85.