10 Xakameeyayaasha Cunitaanka Dabiiciga ah ee kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka

Qanacsan

• 1. Fenugreek
• Qiyaasta
• 2. Glucomannan
• Qiyaasta
• 3. Jimicsiga jimicsiga
• Qiyaasta
• 4. Cudurka 'Griffonia simplicifolia' (5-HTP)
• Qiyaasta
• 5. Caralluma fimbriata
• Qiyaasta
• 6. Soosaarida shaaha cagaaran
• Qiyaasta
• 7. Linoleic acid isku dhafan
• Qiyaasta
• 8. Garcinia cambogia
• Qiyaasta
• 9. Yerba jaalle
• Qiyaasta
• 10. Kafee
• Qiyaasta
• Qeybta hoose

Waxaa jira waxyaabo badan oo miisaanka lumiya oo ku yaal suuqa.

Waxay u shaqeeyaan siyaabo kala duwan, ama iyagoo yareeya rabitaankaaga cuntada, xannibaya nuugista nafaqooyinka qaarkood, ama kordhinta tirada kalooriyada aad gubto.

Maqaalkani wuxuu diiradda saarayaa dhirta dabiiciga ah iyo dhirta ee la muujiyey inay kaa caawinayaan inaad cunto cunno yar adigoo yareynaya rabitaanka cuntada, kordhinta dareenka buuxa, ama yareynta damacyada cuntada.

Waa kuwan kuwa ugu sarreeya 10 xakamaynta rabitaanka cuntada ee kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga.

1. Fenugreek

Fenugreek waa geedo ka soo jeeda qoyska legume. Abuurka, ka dib marka la qalajiyo oo la jaro, waa qaybta ugu badan ee geedka la isticmaalo.

Abuurku wuxuu kakooban yahay 45% fiber, badankoodna lama milmi karo.Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale ku jiraan faybar milma, oo ay ku jiraan galactomannan ().

Waad ku mahadsan tahay maadada fiber-ka badan, fenugreek waxaa lagu muujiyey inay bixiso waxtar caafimaad, sida xakamaynta sonkorta dhiiga, yareynta kolestaroolka, iyo xakameynta rabitaanka cuntada (,,).

Fenugreek waxay ku shaqeysaa iyada oo gaabinaysa faaruqinta caloosha iyo daahinta carb iyo nuugista baruurta. Tani waxay u tarjumaysaa rabitaanka cuntada oo yaraada iyo xakamaynta sonkorta dhiigga oo wanaagsan.

Daraasad lagu sameeyay 18 qof oo caafimaad qaba oo buurnaan badan ayaa lagu ogaaday in cunista 8 garaam oo fiber ah laga soo bilaabo fenugreek ay hoos u dhigtay rabitaanka cuntada si ka waxtar badan 4 garaam oo fiber ah fenugreek. Kaqeybgalayaashu sidoo kale waxay dareemeen dhereg waxayna cuneen wax kayar cuntada xigta ().

Intaa waxaa dheer, waxay umuuqataa in fenugreek ay dadka ka caawin karto inay yareeyaan qaadashada dufankooda.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 12 nin oo caafimaad qaba ayaa muujisay in qaadashada 1.2 garaam oo iniinyaha fenugreek ah ay hoos u dhigtay qaadashada dufanka maalinlaha ah 17%. Waxay sidoo kale hoos u dhigtay kaloriinteeda maalinlaha ah qiyaastii 12% ().

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis lagu sameeyay 12 daraasadood oo la kala soocay oo la kala soocay ayaa lagu ogaaday in fenugreek ay leedahay waxyaabo ay ka mid tahay sonkorta dhiigga iyo kuwa yareysa kolestaroolka ()

Cilmi baaris ayaa muujisay in fenugreek uu badbaado leeyahay wax yar ama uusan laheyn waxyeellooyin ().

Qiyaasta

• Abuur dhan. Ka bilow 2 garaam oo u dhaqaaq ilaa 5 garaam, sida loo dulqaatay.
• Kaabsol. Ka bilow cabir 0.5-garaam ah kuna dar 1 garaam dhowr toddobaad ka dib haddii aadan la kulmin wax saameyn ah.

Abuurka Fenugreek wuxuu ka kooban yahay fiber galactomannan. Fibre-kan milmay wuxuu caawiyaa yaraynta rabitaanka cuntada iyadoo la kordhinayo heerarka buuxnaanta, gaabinta calool faaruqinta, iyo daahitaanka carb iyo nuugista dufanka.

2. Glucomannan

Kordhinta qaadashada faybarku waa hab fiican oo lagu xakameeyo rabitaanka cuntada iyo miisaan luminta ().

Fiilooyinka lafilayo ee ugu caansan, glucomannan waxay umuuqataa midka ugu waxtarka badan miisaanka oo yaraada. Waxay labaduba yareeyaan rabitaanka cuntada waxayna yareeyaan qaadashada cuntada (,,).

Glucomannan sidoo kale wuxuu awoodaa inuu nuugo biyaha oo uu noqdo jel viscous ah, kaas oo dhaafi kara dheefshiidka una gaari kara xiidmaha wax isbedel ah ().

Hantida ballaaran ee glucomannan waxay gacan ka geysaneysaa dhiirrigelinta dareenka buuxa iyo daahitaanka calool faaruqinta, taas oo gacan ka geysan karta yareynta qaadashada cuntada iyo caawinta miisaanka oo yaraada (,,).

Hal daraasad, 83 qof oo miisaankoodu sarreeyo ayaa la kulmay hoos u dhac weyn oo ku yimid culeyska jirka iyo dufanka kadib markay qaateen kaabis ay ku jiraan 3 garaam oo ah glucomannan iyo 300 mg oo kaalshiyam ah kaarboonayt ah muddo 2 bilood ah ().

Daraasad ballaadhan, kaqeybgalayaasha 176 ee miisaankoodu culus yahay ayaa loo kala saaray si ay u helaan seddex nooc oo kala duwan oo dheellitir ah oo loo yaqaan 'glucomannan supplements' ama 'placebo' inta ay ku jiraan cunnooyinka kalooriyeyaasha xaddidan.

Kuwa helay mid ka mid ah supplements-ka 'glucomannan' ayaa la kulmay culeys miisaanka culus marka loo eego kuwa qaadaya placebo ().

Intaa waxaa sii dheer, glucomannan wuxuu kaa caawin karaa yareynta nuugista borotiinka iyo dufanka, wuxuu quudiyaa bakteeriyada saaxiibtinimada leh ee mindhicirka, wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga, iyo inuu yareeyo wadarta iyo LDL (xun) kolestaroolka (,,).

Glucomannan waxaa loo arkaa mid amaan ah oo guud ahaan si wanaagsan loo dulqaatay. Si kastaba ha noqotee, waxay bilaabi kartaa inay sii fido ka hor inta aysan gaarin caloosha, taasoo ka dhigeysa khatar halista ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lagu qaato hal ilaa laba koob oo biyo ah ama dareere kale ().

Qiyaasta

Ka bilow 1 garaam 3 jeer maalintii, 15 daqiiqo illaa 1 saac cuntada ka hor ().

Glucomannan waa mid ka mid ah noocyada ugu waxtarka badan ee dufanka miisaanka oo yaraada. Fiber-kan la milmi karo wuxuu sameeyaa jel viscous ah, taasoo dib u dhigeysa dufanka iyo nuugista carb-ga. Marka la qaato cuntada ka hor, waxay kaa caawin kartaa cabudhinta rabitaanka cuntada.

3. Jimicsiga jimicsiga

Jimicsiga jimicsiga waa geedo inta badan caan ku ah astaamaha ladagaalanka sokorowga. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa miisaanka oo yaraada.

Isku-darka firfircoon ee ay ka kooban tahay, oo loo yaqaanno jimicsiga jimicsiga, ayaa lagu muujiyey inay xannibayaan macaanka cuntada. Si kale haddii loo dhigo, wax cunaya Jimicsiga jimicsiga waxay yareyn kartaa dhadhanka sonkorta ee afka waxayna la dagaalami kartaa hamiga sonkorta (,).

Xaqiiqdii, daraasad tijaabisay saameynta Jimicsiga jimicsiga dadka sooman waxay ogaadeen kuwa qaatay inay leeyihiin heerar cunto xumo waxayna u badan tahay inay xaddidaan qaadashadooda cunno, marka loo eego kuwa aan qaadan kaabayaasha ().

Sidoo kale, astaamaha jimicsiga waxay ku xirmi karaan soo-dhoweeyeyaasha sonkorta ee xiidmaha, iyagoo ka hortagaya nuugista sonkorta dhiigga ku jirta. Tani waxay gacan ka geysan kartaa sidii loo ilaalin lahaa heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya lagana ilaaliyo keydinta carb ahaan dufan ahaan ()

Daraasado yar oo xayawaan ah ayaa sidoo kale taageeraya saameynta Jimicsiga jimicsiga miisaanka jirka iyo nuugista dufanka (,).

Mid ka mid ah daraasadaha ayaa muujisay in kaalmadan ay ka caawisay xayawaanku inay ilaashadaan culeyskooda halka lagu quudiyo cunno dufan badan 10 toddobaad ().

Daraasad kale ayaa muujisay taas Jimicsiga jimicsiga xannibi kara dheefshiidka dufanka oo xitaa kordhin kara saxarrada jirka ().

Had iyo jeer isku day inaad ku isticmaashid kaabayaashaas cuntada, maaddaama raaxo-darrada caloosha ee fudud ay dhici karto haddii lagu qaado calool madhan.

Qiyaasta

• Kaabsol. Qaado 100 mg 3-4 jeer maalintii.
• Budada. Ka bilow 2 garaam oo u dhaqaaq ilaa 4 garaam haddii aan wax saameyn ah la soo dersin.
• Shaah Karkari caleemaha 5 daqiiqo oo sii daa ilaa 10-15 daqiiqo kahor cabitaanka.

Jimicsiga jimicsiga waa geedo kaa caawin kara yareynta hamiga sonkorta. Isku-darka firfircoon ee jirka ayaa kaa caawin kara inaad cunto cunno yar oo sonkor ah, hoos u dhigidda nuugista sonkorta ee dhiigga, iyo xitaa xannibaadda dheef-shiidka dufanka.

4. Cudurka 'Griffonia simplicifolia' (5-HTP)

Griffonia simplicifolia waa geed caan ku ah inuu yahay mid ka mid ah ilaha dabiiciga ee ugu wanaagsan 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP waa isku dhaf loo beddelo serotonin maskaxda ku jirta. Kordhinta heerarka serotonin ayaa la muujiyey inay saameyn ku yeelaneyso maskaxda iyadoo la xakameynayo rabitaanka cuntada ().

Sidaa darteed, 5-HTP waxay caawisaa miisaanka oo yaraada iyadoo gacan ka geysaneysa yareynta qaadashada carb iyo heerarka gaajada (,).

Hal daraasad oo la kala soocay, 20 haween caafimaad qaba oo miisaankoodu sarreeyo ayaa helay Griffonia simplicifolia laga soosaaray oo ka kooban 5-HTP ama placebo 4 toddobaad ah.

Dhamaadka daraasadda, kooxda daaweyntu waxay la kulmeen koror aad u sarreeya heerarka buuxa iyo dhimista dhexda iyo wareegga gacanta ().

Daraasad kale ayaa baartay saameynta sameynta ay ka kooban tahay 5-HTP ee ku saabsan rabitaanka cuntada ee haweenka 27 ee caafimaadka qaba oo miisaankoodu aad u badan yahay.

Natiijooyinka waxay muujiyeen in kooxda daaweyntu ay la kulmeen rabitaan xumo, heerar kordhay oo buuxa, iyo miisaanka oo yaraaday muddo 8 toddobaad ah ().

Si kastaba ha noqotee, kaabista 5-HTP waxay umuuqataa inay soo saareyso lallabo iyo calool xanuun inta lagu jiro isticmaalka muddada dheer ().

5-HTP supplements sidoo kale waxay kordhin kartaa halista serotonin syndrome markii lagu daro daawooyinka murugada qaarkood. Waa inaadan qaadan Griffonia simplicifolia ama 5-HTP dheeri ah adigoon la tashan bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ().

Qiyaasta

5-HTP supplements waxay u badan tahay inay kahortagaan rabitaanka cuntada Griffonia simplicifolia, marka la eego in 5-HTP ay tahay xarunta ugu weyn ee firfircoon ee geedahaan.

Qiyaasta 5-HTP waxay u dhaxeysaa 300-500 mg, oo la qaato hal mar maalintii ama qiyaaso loo qeybiyay. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku qaadato cuntooyinka si loo kordhiyo dareenka buuxa.

Griffonia simplicifolia waa warshad hodan ku ah 5-HTP. Isku-dhafkan ayaa loo beddelay serotonin maskaxda ku jirta, taas oo la muujiyey inay yareyneyso rabitaanka cuntada iyo yareynta qaadashada kaarboonka.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata waa geedo dhaqan ahaan loo isticmaalay in lagu caburiyo rabitaanka cuntada loona xoojiyo adkeysiga ().

Waxaa la rumeysan yahay in xeryahooda ay ku jiraan Caralluma fimbriata kordhin kartaa wareegga serotonin ee maskaxda, taas oo la muujiyey inay yareyneyso qaadashada carb iyo cabudhinta rabitaanka cuntada (,,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 50 qaangaar ah oo miisaankoodu culus yahay ayaa muujisay qaadashada 1 garaam Caralluma fimbriata laga soosaaray muddo 2 bilood ah waxay keentay miisaanka oo yaraada 2.5%, taasna waxaa ugu wacan dhimista cuntada oo yaraatay ().

Daraasad kale ayaa la siiyay 43 qof oo miisaankoodu dhan yahay 500 mg oo ah Caralluma fimbriata laba jeer maalintii 12 usbuuc, oo ay weheliso cunno la xakameeyo iyo jimicsi. Waxay ogaatay inay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid wareegga dhexda iyo culeyska jirka ().

Intaa waxaa sii dheer, hal daraasad ayaa lagu eegay dadka qaba cudurka 'Prader-Willi syndrome', xaalad caafimaad oo u horseedda cunno badan. Ka qaybgalayaasha waxaa lagu daaweeyay qiyaaso 250, 500, 750 ama 1,000 mg ah Caralluma fimbriata soosaaray ama placebo 4 toddobaad.

Kooxda qaadata qiyaasta ugu sareysa - 1,000 mg maalintii - waxay la kulmeen heerar cunto xumo aad u hooseeya iyo hoos u dhaca qaadashada cuntada dhamaadka daraasadda ().

Caralluma fimbriata waxyaabaha laga soosaaray ma laha waxyeellooyin la diiwaangeliyey ().

Qiyaasta

Waxaa lagugula talinayaa qadar ah 500 mg laba jeer maalintii ugu yaraan 1 bilood.

Caralluma fimbriata waa geedo kaa caawin kara yareynta heerarka rabitaanka cuntada. Ku dar jimicsiga iyo kaloriinta la xakameeyo, Caralluma fimbriata ayaa la muujiyey si kor loogu qaado miisaanka oo yaraada

6. Soosaarida shaaha cagaaran

Soosaarida shaaha cagaaran ayaa la muujiyay inay waxtar u leedahay miisaanka oo yaraada, marka lagu daro bixinta faa'iidooyin caafimaad oo badan oo kale ().

Shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay laba isku-dhaf oo gacan ka geysta astaamaha miisaanka luminta - kafeyn iyo kaateetka.

Caffeine waa kiciye caan ah oo kordhiya gubashada baruurta isla markaana xakameeya rabitaanka cuntada (,).

Dhanka kale, kaateetooyinka, gaar ahaan epigallocatechin gallate (EGCG), ayaa la muujiyay inay sare u qaadayaan dheef-shiid kiimikaadka isla markaana yareeyaan baruurta ().

Isku darka EGCG iyo caffeine ee laga soosaaray shaaha cagaaran ayaa wada shaqeynaya si jirka looga dhigo mid waxtar badan leh gubida kalooriyada, taasoo u horseedi karta miisaanka oo yaraada (,).

Xaqiiqdii, daraasad lagu sameeyay 10 qof oo caafimaad qaba ayaa muujisay 4% kororka kalooriyada gubtay kadib markay cuneen isku darka EGCG iyo caffeine ().

In kasta oo aysan jirin wax cilmi baaris ah oo ku saabsan astaamaha xakamaynta rabitaanka cuntada ee laga soosaaray shaaha cagaaran ee aadanaha, waxay umuuqataa in shaaha cagaaran oo lagu daro waxyaabo kale ay yareeyn karto rabitaanka cuntada (,).

Shaah cagaaran ayaa la ogaaday inuu ku badbaado qiyaasta ilaa 800 mg ee EGCG. Qiyaasaha sare ee 1,200 mg ee EGCG ayaa lala xiriiriyay lallabbo ().

Qiyaasta

Qiyaasta lagu taliyey ee shaaha cagaaran oo leh EGCG oo jaango'an maadama ay ugu weyn tahay 250-500 mg maalintii.

Soosaarida shaaha cagaaran waxay ka kooban tahay kafeyn iyo kaateetooyin, kuwaas oo kor u qaadi kara dheef-shiid kiimikaadka, gubida dufanka, waxayna caawin kartaa miisaanka oo yaraada. Marka la isku daro soosaarida shaaha cagaaran iyo waxyaabo kale waxay yareyn kartaa heerarka rabitaanka cuntada iyo yareynta qaadashada cuntada.

7. Linoleic acid isku dhafan

Isku-darka linoleic acid (CLA) waa nooc dufanka trans-ka ah oo si dabiici ah looga helo qaar ka mid ah waxyaabaha xayawaanka dufanka leh. Si xiiso leh, waxay leedahay dhowr faa'iidooyin caafimaad oo la xaqiijiyay ().

CLA ayaa la muujiyey inay ka caawinayso miisaanka oo yaraada iyadoo la kordhinayo gubashada dufanka, xannibaadda soosaarka dufanka, iyo dhiirrigelinta burburka dufanka (,,,).

Cilmi baaris ayaa muujisay in CLA ay sidoo kale kordhiso dareenka buuxa oo ay yareyneyso rabitaanka cuntada ().

Daraasad ayaa muujisay in 54 qof oo la siiyay 3.6 garaam oo CLA ah maalintii 13 usbuuc ay ka hooseeyaan rabitaanka cuntada iyo heerar buuxa oo buuxa marka loo eego kuwa qaadanaya placebo. Si kastaba ha noqotee, tani wax saameyn ah kuma yeelan inta kaqeybgalayaasha cunnada ay cuneen ().

Intaa waxaa dheer, CLA waxay umuuqataa inay gacan ka geysaneyso yareynta dufanka jirka. Dib u eegis lagu sameeyay daraasadaha 18 ayaa lagu soo gabagabeeyay in qaadashada 3.2 garaam ee CLA maalintii ay umuuqato inay yareyneyso dufanka jirka ().

Daraasaduhu waxay u arkaan CLA inay tahay mid amaan ah, mana jiraan dhacdooyin xun oo lagu soo warramey qiyaaso ilaa 6 garaam maalintii (,).

Qiyaasta

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyay waa 3-6 garaam. Waa in lagu qaataa cuntada.

Isku-darka linoleic acid waa dufan trans oo leh faa'iidooyin xakameyn cunto. CLA ayaa la muujiyey inay kordhiso gubashada dufanka iyo xannibaadda nuugista dufanka.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia wuxuu ka yimaadaa midhihii isla magacaas, sidoo kale loo yaqaan Garcinia gummi-gutta.

Diirka midhahan waxaa ku jira uruurin sareysa oo ah hydroxycitric acid (HCA), taas oo la xaqiijiyay inay leedahay astaamo miisaan lumis (,).

Daraasada xayawaanku waxay muujisay in garcinia cambogia supplements ay yareyn karto qaadashada cuntada (52, 53).

Intaa waxaa dheer, daraasadaha aadanaha waxay muujinayaan in garcinia cambogia ay yareyneyso rabitaanka cuntada, joojiso wax soo saarka dufanka, iyo hoos u dhigista miisaanka jirka ().

Waxay u muuqataa in garcinia cambogia ay sidoo kale kor u qaadi karto heerarka serotonin, taas oo wax ka qabta qabtayaasha maskaxda ee mas'uul ka ah calaamadaha buuxa. Natiija ahaan, waxay xakamayn kartaa rabitaanka cuntada (, 55,).

Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ayaa lagu ogaaday in garcinia cambogia uusan yareynin rabitaanka cuntada ama caawinta miisaanka oo yaraada. Sidaa darteed, natiijooyinka way ku kala duwanaan karaan shaqsi ahaan ().

Garcinia cambogia waxay umuuqataa inay ku badbaado qiyaaso gaaraya ilaa 2,800 mg HCA maalintii. Si kastaba ha noqotee, waxyeellooyinka qaarkood, sida madax xanuun, finanka maqaarka, iyo calool xanuun ayaa la soo sheegay (,).

Qiyaasta

Garcinia cambogia waxaa lagula talinayaa qiyaasta 500 mg ee HCA. Waa in la qaataa 30-60 daqiiqo kahor cuntada.

Garcinia cambogia waxaa ku jira hydroxycitric acid (HCA). HCA waxaa loo muujiyey inay gacan ka geysaneyso kordhinta heerarka serotonin, oo laga yaabo inay hagaajiso heerarka buuxa. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha qaarkood ma muujiyaan wax saameyn ah oo muhiim ah oo ka timaadda kaabadan.

9. Yerba jaalle

Yerba mate waa geed ku dhashay Koonfurta Ameerika. Waxay caan ku tahay astaamaha kor u qaada tamarta.

Daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in cunista yerba ay weheliso mudo 4-usbuuc ah si weyn hoos ugu dhigtay qaadashada cuntada iyo biyaha iyo miisaanka oo yaraaday (,)

Hal daraasad oo lagu sameeyay jiirka ayaa muujisay in isticmaalka muddada dheer ee yerba mate ay gacan ka geysatay yareynta rabitaanka cuntada, qaadashada cuntada, iyo culeyska jirka iyadoo la kordhinayo glucagon-sida peptide 1 (GLP-1) iyo heerarka leptin ().

GLP-1 waa curiye ka samaysan mindhicirka oo nidaamiya rabitaanka cuntada, halka leptin uu yahay hormoonka mas'uulka ka ah calaamadda buuxda. Kordhinta heerarkooda waxay keenaysaa gaajo yar.

Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in yerba mate, oo lagu daro waxyaabo kale, ay gacan ka geysan karto yareynta gaajada iyo rabitaanka cuntada (,).

Xaqiiqdii, daraasad lagu sameeyay 12 haween ah oo caafimaad qaba ayaa muujisay qaadashada 2 garaam oo yerba saaxiibkeed ah kahor intaan la sameynin jimicsi 30 daqiiqo ah oo baaskiil wadista yareeya rabitaanka cuntada iyo xitaa xoojinta dheef-shiid kiimikaadka, diiradda, iyo heerarka tamarta ()

Yerba mate wuxuu umuuqdaa mid amaan ah mana soo saaro waxyeelo daran ().

Qiyaasta

• Shaah. Cab 3 koob (midkiiba 330 ml maalintii).
• Budada. Qaado 1-1.5 garaam maalintii.

Yerba mate waa warshad caan ku ah astaamaha xoojinta tamarta. Waxaa la muujiyey inay gacan ka geysaneyso kordhinta glucagon-sida peptide 1 (GLP-1) iyo heerarka leptin. Labadan iskudhisba waxay kordhin karaan heerarka buuxa oo ay yareeyaan rabitaanka cuntada.

10. Kafee

Qaxwada ayaa ka mid ah cabitaannada ugu badan ee adduunka laga isticmaalo. Kafee iyo kafeyntiisa oo aad u sarreysa ayaa lagu yaqaan inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan ().

Daraasadaha ku saabsan kafeega waxay muujinayaan inay ka caawin karto dhimista miisaanka iyadoo la kordhinayo gubashada kalooriga iyo burburka dufanka (,).

Intaa waxaa sii dheer, kafeega ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta rabitaanka cuntada, sidaas darteedna wuxuu caawiyaa miisaanka oo yaraada. Waxay umuuqataa in cunista kafeega 0.5-4 saacadood kahor cuntada ay saameyn ku yeelan karto faaruqinta caloosha, hormoonnada cuntada, iyo dareenka gaajada ().

Intaa waxaa dheer, cabbitaanka kafeega waxay dadka ka dhigi kartaa inay u badan tahay inay wax badan cunaan inta lagu jiro cunnada soo socota iyo maalinta oo dhan, marka la barbar dhigo cabbitaan la'aan ().

Si xiiso leh, saameyntani way ku kala duwanaan karaan ragga iyo dumarka. Hal daraasad ayaa muujisay in cunitaanka 300 mg ee kafeega ay keentay qiyaastii 22% hoos u dhaca qaadashada kalooriga ragga, halka aysan saameyn ku yeelan kaloriinta dumarka (71).

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha qaarkood wax saameyn ah oo wanaagsan kuma yeelan dhimista rabitaanka cuntada ee kafeega (,).

Caffeine wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad kobciso dheef-shiid kiimikaadkaaga illaa 11% iyo inuu kordhiyo gubashada dufanka illaa 29% ee dadka caatada ah (,,).

Si kastaba ha noqotee, ogow in qaadashada kafeega ee 250 mg ama ka badan ay kor u qaadi karto cadaadiska dhiigga dadka qaarkood ().

Qiyaasta

Hal koob oo kafee ah oo la kariyey ayaa ka kooban qiyaastii 95 mg oo kaafiin ah (77).

Qiyaasaha 200 mg ee kafeyn, ama qiyaastii laba koob oo kafee caadi ah, ayaa badanaa loo isticmaalaa miisaan lumis. Cilmi-baaristu guud ahaan waxay u shaqaysaa qiyaaso ah 1.8-2.7 mg halkii rodol (4-6 mg halkii kiilo) ee culeyska jirka.

Si kastaba ha noqotee, qiyaasahaani waxay ku xirnaan karaan qofka iyo wixii saameyn ah ee suurtagal ah.

Qaxwada ayaa la muujiyey inay yareyneyso rabitaanka cuntada, dib u dhigeysa faaruqinta caloosha, iyo inay saameyn ku yeelato hormoonnada rabitaanka cuntada, dhammaantoodna waxay kaa caawin karaan inaad wax yar cuntid. Caffeine ayaa sidoo kale la cadeeyay inay kordhiso gubashada dufanka ayna caawiso miisaanka oo yaraada.

Qeybta hoose

Dhirta qaarkood iyo dhirta ayaa la caddeeyey inay dhiirrigeliyaan miisaanka oo yaraada.

Waxay ku shaqeeyaan yareynta rabitaanka cuntada, kordhinta heerarka buuxa, hoos u dhigidda faaruqinta caloosha, xannibaadda nuugista nafaqooyinka, iyo saameyn ku yeelashada hormoonnada rabitaanka cuntada.

Fiilooyinka milma sida fenugreek iyo glucomannan waxay ku fiican yihiin dib u dhigista faaruqinta caloosha, kordhinta buuxnaanta, iyo joojinta qaadashada tamarta.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, iyo garcinia cambogia waxaa ku jira iskudhafyo gacan ka geysta kordhinta heerarka serotonin ee maskaxda, taas oo la muujiyey inay kordhiso heerarka buuxa oo ay yareyneyso qaadashada carb.

Dhanka kale, yerba mate, kafee, iyo soosaarida shaaha cagaaran waxay hodan ku yihiin kafeyn iyo iskudhafyo sida EGCG oo la muujiyey inay yareyneyso qaadashada cuntada, saameyn ku yeelaneyso hormoonnada rabitaanka cuntada, iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadka

Ugu dambeyntiina, CLA waxaa la muujiyey inay kordhiso gubashada dufanka oo ay yareyso heerarka rabitaanka cuntada.

In kasta oo natiijooyinka ay ku kala duwanaan karaan shaqsi ahaan, kaabayaashaani waxay umuuqdaan inay yihiin hab wanaagsan oo loogu talagalay kuwa raadinaya inay qaataan qaab dabiici ah oo miisaan lumis ah.