Shaqada 20-ka Daqiiqo ah ee lagu Dhisayo Muhiimad Xoog leh iyo Ka Hortagga Dhaawaca

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira sababo badan oo aad u jeceshahay xuduntaada-iyo, maya, kama hadlayno oo kaliya abs aad arki karto. Markay hoos u soo degto, dhammaan muruqyada xudduntaada (oo ay ku jiraan sagxada miskahaaga, muruqyada guntimaha caloosha, diaphragm, spinae erector, iwm.) Waxay u wada shaqeeyaan inay u shaqeeyaan sidii dejiye sare oo jirkaaga ah. Joogteynta xudunta xooggan kaliya fure uma aha in lagu ciribtiro jimicsiga adag, laakiin waa in aad dhaawac la'aan ku ahaato marka aad qabato hawl maalmeedka.

Tababare Jaime McFaden ayaa halkan la joogta mid ka mid ah hababka xoojinta caloosha ee ay jeceshahay. Tababarku wuxuu bartilmaameedsanayaa dhammaan kuwa muhiimka ah, murqaha asaasiga ah ee qoto dheer si loo dhiso qayb adag, qayb dhexe oo la sawiray iyada oo la samaynayo waajibaad labanlaab ah si looga hortago dhaawaca. Xitaa ka sii fiican, jimicsigani wuxuu qaataa kaliya 20 daqiiqo waxaana lagu samayn karaa si sax ah guriga, markaa waxaad ku dari kartaa jadwalkaaga adiga oo aan saacado badan ku qaadan jimicsiga.

Sida ay u shaqeyso: Ka shaqee lixda dhaqdhaqaaq ee kululaynta, ka dibna ku samee dhaqdhaqaaq kasta wareegga ugu muhiimsan 30 ilbiriqsi kasta. Ku soo celi wareegga mar kale, ka dibna u fududee jidhkaaga qaabka soo -kabashada afarta jimicsi ee qaboojinta.

Ku saabsan Grokker: Ma rabtaa wax badan? Hel dhammaan taxanaha fiidyowyada kaa caawin doona inaad ku soo celiso Tone & Jar Jidhkaaga, xiisadaha guriga ee Jaime McFaden ee Grokker. Qaab akhristayaashu waxay helayaan 30 boqolkiiba oo leh koodh xayeysiis QAABKA9, si aad u bilaabi karto toning jirkaaga maanta.

Ka badan Grokker

Ku Hel Gacan Hufan oo Aad Loogu Xardhay Tababarkan HIIT

Tababar Muhiim ah oo Joogto u ah Xoojinta Dhismaha

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay