Dib -u -Habaynta 21 -Maalmood - Maalinta 7aad: Qaab Qurux Badan oo Si Degdeg Ah Loogu Heli Karo!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miraha iyo khudaarta ayaa ah xulafadaada ugu fiican marka ay timaado miisaanka oo yaraada. Baadhitaan nafaqo oo heer qaran ah oo ay samaysay Waaxda Beeraha ee Maraykanka, cilmi -baarayaashu waxay ogaadeen in dadka aadka u buurnida iyo cayilku ay cunaan miro aad uga yar kuwa miisaanka leh. Sidoo kale, haweenka helay khudaar badan waxay lahaayeen BMI hoose (index mass index, ama xiriirka ka dhexeeya miisaanka iyo dhererka) marka loo eego kuwa aan helin. Taasina waa meesha ugu sarreysa dillaaca: "Boqolaal daraasadood oo soconaya in ka badan soddon sano oo cilmi baaris ah ayaa muujinaya in dadka cuna cunnada hodanka ku ah soo -saaraha ay aad ugu yar yihiin halista wax kasta oo ka yimaada kansarka, cudurka wadnaha, iyo sonkorowga ilaa dhiig -karka iyo indha -indheynta, "ayuu yidhi Jeffrey Blumberg, Ph.D., oo bare ka ah Dugsiga Friedman ee Sayniska Nafaqada iyo Siyaasadda ee Jaamacadda Tufts. Siyaabaha kale ee wax soo saarka ayaa kaa ilaalinaya caatada:

Waxay kaa caawineysaa inaad dareento qanac

Waad ku mahadsan tahay maadada fiber-ka sare leh, miraha iyo khudaarta hodanka ku ah fitamiinku waxay kaa caawinayaan inaad dareento buux-kaas oo si gaar ah waxtar u leh markaad xaddiddo kalooriyadaada maxaa yeelay waxay la macno tahay meel yar oo loogu talagalay qiimaha dufanka iyo kalori-raranka ah. Ujeedo sagaal koob oo nus koob ah maalintii.

Wax soo saarka qaarkood ayaa laga yaabaa inay yareeyaan kaydinta dufanka

Cunnooyinka tilmaamaya faa'iidooyinka canabka ama casiirka canabka ayaa soo jiray tobannaan sano. Laakiin caddaynta caafimaadku waxay muujinaysaa in qorshayaasha noocan ahi ay shaqayn karaan, ugu yaraan dadka aadka u cayilan. Daraasad 12 toddobaad ah oo lagu qabtay Scripps Clinic oo ku taal San Diego ayaa lagu ogaaday in dadka cunay nus-canab ah ka hor cunto kasta ay lumiyeen celcelis ahaan 3.6 rodol, halka kuwa cabay 8 wiqiyadood oo casiir canab ah cuntada ka hor ay lumiyeen celcelis ahaan 3.3 rodol. Cilmi -baadhayaashu waxay qiyaasayaan in qaar ka mid ah hantida kiimikada ee canabku ay hoos u dhigto heerarka insulinta, hoosna u dhigto kaydinta dufanka, sida uu sheegay Ken Fujioka, MD, oo ah agaasimaha caafimaadka ee Xarunta Nafaqada iyo Xarunta Cilmi -baadhista Metabolic.

Dib u eegis loogu talagalay