30-Daqiiqo Shaqooyin leh Natiijooyin Weyn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cimilada sidan oo kale ah inta lagu jiro xagaaga, dad badan oo xiiseeya jimicsiga ayaa ka faa'iidaysta wakhtigooda firaaqada ah si ay u raacaan baaskiilka dheer, orodka xamaasada leh, iyo kuwa kale ee maalinti oo dhan ka baxsan. Laakiin haddii aad heshay nus saac oo keliya, daraasad cusub ayaa muujinaysa in taasi tahay waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u hesho faa'iidooyinka dhimista miisaanka ee jimicsiga. Lixdan "miisaan dhexdhexaad ah oo aad u culus" ragga deenishka ah ayaa ka qaybgalay daraasad ka dhacday Jaamacadda Kobanheegan. Dhammaantood waxay rabeen inay lumiyaan miisaankooda waxayna go'aansadeen inay sameeyaan jimicsi joogto ah muddo saddex bilood ah. Waxay wataan baaskiil, doon wadid, ama orod ku galeen 30 ama 60 daqiiqo. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in, dhammaan wixii kale ee la xakameeyey, ragga jimicsiga 30-ka daqiiqo ah ay lumiyeen celcelis ahaan siddeed rodol, halka ragga 60-daqiiqo ah ay lumiyeen celcelis ahaan lix rodol.

Waa maxay sababtu? Cilmi-baadhayaashu waxay qiyaasayaan in jimicsiga saacadaha-dheer uu keenay kor u kaca magdhowga rabitaanka cuntada kaas oo diiday shaqada dheeraadka ah. Ama, laga yaabee in jimicsiga dheer uu ka qaybgalayaasha daal badan ka dhigo, oo hoos u dhigaya heerarkooda waxqabad inta maalinta ka hadhay. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waa war farxad leh in jimicsi 30-daqiiqo ah ay tahay waxa kaliya ee ay qaadaneyso, marka waa kuwan soo jeedinno ku aaddan ugaarsiga deg-degga ah ee degdegga ah:

1. Dooni laba mayl: Waxaad ku gubi kartaa 315 kalori 30 daqiiqo oo doon -doon ah xawaare xoog leh laakiin la maamuli karo oo ah afar mayl saacaddii.

2. Baaskiilka lix ama toddoba mayl: 30 daqiiqo gudahood, waxaad ku gubi kartaa wax ka yar 300 kalori adiga oo baaskiil ku maraya clip dhexdhexaad ah.

3. Ku qaado 30 daqiiqo ciyaarta hoops: Kaliya 30 daqiiqo oo la ciyaaro kubbadda maxkamadda oo dhan waxay gubi doontaa 373 kalori.

4. Orod saddex mayl: Adigoo caajis ah oo ordaya mayl 10-daqiiqo ah, waxaad ku gubi kartaa 342 kalori saddex wareeg oo mayl ah.

5. Soco laba mayl: Ku socoshada xawaare degdeg ah oo kaliya laba mayl waxay gubi kartaa 175 kalori-waxayna kaa caawineysaa inaad u aragto xaafaddaada hab cusub.

6. Ku dabaasho 60 wareeg: Si tartiib ah oo ah 50 yaard daqiiqaddii, waxaad ku dabooli kartaa 1,500 yaardi nus-saac ama 60 wareeg oo ah heer, 25 barkad.

7. Rollerblade ilaa lix mayl: Ku gubo 357 kalori 30 daqiiqo adiga oo rooga rogaya lix mayl wareeg oo ah xawaare dhexdhexaad ah 12 mayl saacaddii.

Wax badan oo ku saabsan Huffington Post Healthy Living:

Waa Maxay Sababta Maqaarku Had iyo jeer Ula Jeclaan Caafimaadka

8 Faa'iidooyinka Caafimaadka Shaaha

5 Siyaabood Oo Caawa Hurdo Badan Loogu Heli Karo

Dib u eegis loogu talagalay