Jimicsiga HIIT ee Jidhka Buuxa Waxaad Ku Samayn Kartaa Guriga Wax Ka Yar 30 Daqiiqo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Furaha samaynta jirdhiska a qaab nololeedka oo aan ahayn xal ku meel gaar ah? Mudnaanta ka dhig, iyada oo aan loo eegin waxa kale ee ka dhacaya noloshaada. Habka ugu fudud ee aad taam u noqon karto waa inaad gacanta ku haysato jimicsi aan marmarsiiyo lahayn mar kasta oo aad u baahato. Halkaas ayaa tababarkan HIIT ee tababarayaasha xiddigaha Jenny Pacey iyo Wayne Gordon ay ka soo galaan. Labada qof ee firfircoon waxay kugu qaadan doonaan jadwalka tababarka gaarka ah ee loogu talagalay inay ka shaqeeyaan jirkaaga sare, jirkaaga hoose, wadnaha, iyo xudunta, kaliya 30 daqiiqo.

Sida ay u shaqeyso: Samee jimicsi kasta oo dhan ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna ku orod (meesha, ama agagaarka agagaarkaaga) 50 ilbiriqsi. Ku celi, oo u kala beddela jimicsiga iyo orodka. Markaad dhamaystirto habka, naso 50 ilbiriqsi ka hor intaadan u dhaqaaqin midka xiga.

Tallaabada 1:

Quarter Squat

Riix-Jilibka

Boodbooda Quarter Squat

Burburid

Naso

Deji 2:

Dib -u -noqoshada Lunge

Triceps Dip

Bedel Lunge

Suxulka Crunch

Naso

Samee 3:

Buundo

Punch Punch

Buuraha Fuula

Maqaska Jirka

Naso

Samee 4:

Lungeral Lateral and Touch

Gacanta Hoos u Eeg

Ka bood sanbabada dambe

Dib -u -dhaca

Naso

Samee 5:

Ka-bixitaanka Qorshaha

Kordhinta Dib

Plank Jack

V-Up-Lug Kaliya

Naso

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo-dhimis gaar ah-in ka badan 40 boqolkiiba. Iska hubi maanta

Wax badan oo ka yimid Grokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay