33 Usbuuc Uur: Calaamadaha, Talooyin, iyo Inbadan

Qanacsan

• Isbedelada jirkaaga
• Ilmahaaga
• Horumarinta mataanaha toddobaadka 33
• 33 usbuuc calaamadaha uurka
• Dhabar xanuun
• Bararka anqawyada iyo cagaha
• Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh
• Goorma la wacaayo dhaqtarka

Guudmarka

Waxaad kujirtaa sadexda bilood ee sadexaad waxaadna bilaabeysaa inaad ka fikirto sida ay noqon doonto nolosha ilmahaaga cusub. Marxaladdan, jirkaaga waxaa laga yaabaa inuu dareemayo saameynta uur qaadashada in ka badan toddobo bilood. Waxaad ogaan kartaa isbedelo badan oo dhacay. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la macaamisho xanuun aan fiicnayn, xanuun, iyo qaybaha jidhka oo barara. Iyada oo ay u hadhsan tahay dhawr toddobaad oo uurkaaga ah, waa inaad wax ka ogaataa calaamadaha foosha hore iyo goorta aad wacayso dhakhtarkaaga.

Isbedelada jirkaaga

Hadda waxaad ka warqabtaa in qaybo badan oo jirkaaga ka mid ahi is beddelaan xilliga uurka. In kasta oo qaar iska cad yihiin, sida qaybtaada dhexe iyo naasahaaga oo koraya, qaybo badan oo jidhkaaga ka mid ah ayaa u habeeyay uurkaaga sidoo kale. Warka fiicani waxa weeye in badanaaba isbeddeladani ay caadi kusoo noqdaan uurka kadib.

Xilliga uurka, jirkaaga wuxuu soo saaraa dhiig ka badan inta caadiga ah. Mugga dhiiggu wuxuu kordhayaa in ka badan 40 boqolkiiba wadnahaaguna waa inuu si dhaqso leh u tuuraa si uu ula qabsado isbeddelkan. Mararka qaarkood, tani waxay sababi kartaa garaaca wadnahaaga. Haddii aad aragto inay ku soo noqnoqoneyso marar badan, wac dhakhtarkaaga.

Ilmahaaga

Toddoba toddobaad oo keliya ay ka hadhsan tahay uur 40-toddobaad ah oo caadi ah, ilmahaagu wuxuu isu diyaarinayaa inuu dunida soo galo. Toddobaadka 33, ilmahaagu waa inuu ahaadaa qiyaastii 15 ilaa 17 inji oo dherer ah iyo 4 ilaa 4.5 rodol. Ilmahaaga ayaa sii wadi doona in uu xirmado rodol marka taariikhdaada dhalmada ay soo dhowaato.

Toddobaadyada u dambeeya ee uurka ku jira, ilmahaagu xoog ayuu laad la socon doonaa, isagoo adeegsanaya dareemo si uu u ilaaliyo deegaanka, una seexdo. Ilmaha ku jira marxaladan xitaa waxay la kulmi karaan hurdo qoto dheer oo REM ah. Intaa waxaa sii dheer, ilmahaagu wuxuu wax ku arki karaa, indho cidhiidhi ah, ballaadhin kara, oo iftiimin kara iftiinka.

Horumarinta mataanaha toddobaadka 33

Waxaad u badan tahay inaad ogaatay in dhallaankaagu ay seexdaan wax badan inta u dhexeysa laadadka iyo duudduubyada oo dhan. Waxay xitaa muujiyaan qaababka maskaxda ee riyada! Toddobaadkan, sambabadooda ayaa si dhammaystiran u bislaaday sidaa darteed waxay diyaar u noqon doonaan inay neefsashadooda ugu horreysa qaadaan maalinta dhalmada.

33 usbuuc calaamadaha uurka

Sida kor ku xusan, waxaad dareemi kartaa xoogaa isbeddelo ah oo ku yimid wadnahaaga. Calaamadaha kale ee laga yaabo inaad la kulanto inta lagu jiro usbuuca 33aad iyo heerka ugu dambeeya ee uurka waxaa ka mid ah:

• dhabar xanuun
• bararka anqawyada iyo cagaha
• hurdo xumida
• laabjeex
• neefta oo ku qabata
• Foosha Braxton-Hicks

Dhabar xanuun

Markuu ilmahaagu korayo, cadaadisku wuxuu ku kordhayaa neerfahaaga nafsadeed, dareenka ugu weyn ee jirkaaga ku jira. Tani waxay sababi kartaa xanuunka dhabarka ee loo yaqaan 'sciatica'. Si loo yareeyo xanuunka dhabarka, waxaad isku dayi kartaa:

• qubaysyo diiran
• adoo isticmaalaya suuf kululaynta
• beddelashada dhinaca aad seexato si loo yareeyo xanuunka naasaha

Daraasad lagu sameeyay joornaalka jimicsiga iyo jimicsiga jimicsiga jimicsiga ayaa muujineysa in daaweynta jireed, sida waxbarashada iyo jimicsiga jimicsiga, ay yareyn karto xanuunka dhabarka iyo miskaha kahor iyo kadib uurka.

Haddii aad ku jirto xanuun daran, wac dhakhtarkaaga.

Bararka anqawyada iyo cagaha

Waxaad ogaan kartaa in anqawyadaada iyo cagahaagu ay bararayaan wax ka badan sidii ay ahaayeen bilihii hore. Taasi waa sababta oo ah ilmo-galeenkaaga sii kordhaya wuxuu cadaadis saarayaa xididdada u ordaya lugahaaga iyo cagahaaga. Haddii aad la kulanto barar anqawyada iyo cagaha, kor uga qaad heerka wadnaha illaa 15 illaa 20 daqiiqo, ugu yaraan laba illaa saddex jeer maalin kasta. Haddii aad la kulanto barar xad dhaaf ah, tani waxay calaamad u noqon kartaa preeclampsia, waxaadna u baahan tahay inaad isla markiiba la xiriirto dhakhtarkaaga.

Hada oo aad si rasmi ah ugujirto seddex bilood ee ugu dambeysa uurka, waxaad ubaahantahay inaad ogaato calaamadaha foosha hore. In kasta oo ilmahaaga aan loo tixgelin inuu yahay mid buuxa muddo dhawr toddobaad ah, foosha hore waa suurtogal. Calaamadaha foosha hore waxaa ka mid ah:

• foosha xilliyada caadiga ah ee isku soo dhowaanaya
• dhabarka hoose iyo maroojis lugaha ah oo aan tagaynin
• jabinta biyahaaga (waxay noqon kartaa qadar weyn ama yar)
• dheecaan siil dhiig ah ama bunni ah (oo loo yaqaan "show blood")

In kasta oo aad u maleyn karto inaad foolaneyso, waxay kaliya noqon kartaa foosha Braxton-Hicks. Kuwani waa foosha oo marmar aan is soo dhowaan oo ka sii daran. Waa inay baxaan ka dib muddo wakhti ah mana aha inay u xoog badan yihiin sida foosha ay noqon doonto markii ugu dambeysa ee aad foolanaysid.

Haddii fooshaadu ay sii dheeraanayso, sii xoogaysanayso, ama isku soo dhowaaneeyso, tag isbitaalka dhalmada. Weli waa xilli hore in ilmuhu dhasho waxayna u badan tahay inay isku dayi doonaan inay joojiyaan foosha. Foosha hore waxaa sababi kara fuuqbax. Badanaa bac IV ah oo dheecaan ah ayaa ku filan joojinta foosha.

Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh

Cadaadiska ku kordhay jirkaaga, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii lagu garaaci lahaa barkadda. Ku lugeynta ama ku dabaalashada barkadda dhexdeeda ayaa laga yaabaa inay caawiso barar, maadaama ay cadaadinayso unugyada lugaha oo ay ku siin karto gargaar ku meel gaar ah Waxay sidoo kale ku siin doontaa dareenka miisaanka oo yaraada. Hubso inaadan ka badbadin markaad jimicsi dhexdhexaad ah sameyneyso oo xusuusnow inaad cabto biyo fara badan si aad u ahaato biyo qoyan.

Goorma la wacaayo dhaqtarka

Marxaladdan uurka, waxaad u arkaysaa dhakhtarkaaga si ka badan sidii hore. Hubso inaad weydiiso su'aalo sidaad u hesho si ay maskaxdaadu u fududaato. Haddii su'aalaha ay degdeg yihiin, u qor markay soo baxayaan si aanad u iloobin inaad weydiiso ballantaada xigta.

Wac dhakhtarkaaga haddii aad aragto calaamadaha foosha hore, aad la kulanto neefsasho aan caadi ahayn, ama u aragto hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa uurjiifka (haddii aadan tirin 6 illaa 10 dhaqdhaqaaq saacad gudaheed).