Tabaha lagu hagaajinayo nuugista Kaalshiyamka

Qanacsan

• 1. Jir dhis samee si joogto ah
• 2. Yaree isticmaalka milixda
• 3. Qorrax qorraxdii joog
• 4. Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum
• 5. Si wanaagsan isku dar cuntada
• 6. Ka fogow cabitaanka kafeega leh

Si loo wanaajiyo nuugista kaalshiyamka ku jira cuntada, waxaa lagula talinayaa inaad jimicsi sameyso, hoos u dhigto isticmaalka milixda, inaad qorraxda u soo baxdo subaxa hore oo aad cuntada si wanaagsan isugu darto.

Tilmaamahan waxaa raaci kara dadka oo dhan, gaar ahaan kuwa ka cabanaya lafo-beelka, osteopenia iyo haddii ay dhacdo jabka, carruurta, maxaa yeelay weli wey korayaan haweenkuna xilliga menopause, maxaa yeelay marxaladdan lafuhu waxay u muuqdaan kuwo daciifa.

Tilmaamaha gacan ka geysta nuugista kaalshiyamka jirka waa:

1. Jir dhis samee si joogto ah

Jimicsiyada sida orodka, casharada qoob-ka-ciyaarka jirka, socodka iyo kubbadda cagta, waxay gacan ka geystaan ​​kororka nuugista kaalshiyamka ee jirka maxaa yeelay saameynta jimicsiga lafaha waxay u oggolaaneysaa nuugista macdantaas. Intaa waxaa dheer, arrimaha hormoonnada ee kiciya jimicsiga, sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​xoojinta lafaha.

Kuwa la xanuunsanaya lafo-beelka 'osteoporosis', waxay ku habboon tahay inuu weheliyo aqoonyahan jimicsiga jir-dhiska ah maxaa yeelay jimicsiyada qaarkood waa in laga fogaadaa marka lafaha ay horay u jilicsanaayeen.

2. Yaree isticmaalka milixda

Milixda xad-dhaafka ahi waxay sababi kartaa kaalshiyamka in lagu baabi'iyo kaadida, sidaa darteed, marka laqadanayo inyar oo milix ah cuntada, waxaa jira nuugid badan oo kaalshiyam ah oo kujirta cuntada.

Si loo damaanad qaado dhadhanka cuntada, milixda waxaa lagu beddeli karaa dhir udgoon, sida caleemaha, oregano, dhir, chives, sinjibiil iyo basbaas, tusaale ahaan.

3. Qorrax qorraxdii joog

Qorraxda oo la soo gaadho illaa 20 daqiiqo usbuucii, iyada oo aan la marin shaashadda qorraxda, illaa 10-ka subaxnimo waxay damaanad qaadeysaa kordhinta fiitamiin D-ga jirka, waa shey muhiim u ah nuugista kaalshiyamka.

Tallaabada fitamiin D waxay muhiimad weyn u leedahay nuugista caloosha oo ku filan kalsiyum, sidaas darteed waa muhiim in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan horudhaca fitamiin D.

4. Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum

Cunnooyinka kaalshiyamka leh sida caanaha, jiiska iyo caano fadhi waa in la cunaa maalin kasta quraac ama cunto fudud. Waqtiga qadada iyo cashada sidoo kale waa muhiim in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyumka laga helo ilaha dhirta sida broccoli iyo caleenta caruru, tusaale ahaan.

Intaa waxaa dheer, waa inaad sidoo kale cuntaa cunnooyinka sida kalluunka, ukunta iyo hilibka maadaama ay leeyihiin fitamiin D-ga oo kordhiya nuugista kaalshiyamka. Ka eeg liistada qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka meelo kala duwan.

5. Si wanaagsan isku dar cuntada

Qaar ka mid ah xeryahooda ayaa dhib ka dhigaya in la nuugo kalsiyumka marka lagu cuno isla cuntada sidaa darteedna laguma talinayo in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah birta, sida hilibka cas, ukunta jajabyada iyo xididdo isku cunno ah oo ay ku jirto kalsiyum. Cuntooyinka kale ee aan lagu cunin isla cuntada waa caano soy ah, casiir iyo caano fadhi, iniinyaha, iniinyaha, digirta, isbinaajka iyo baradhada macaan.

Intaa waxaa dheer, daraasadaha waxay muujinayaan in cuntooyinka hodanka ku ah asiidhyada loo yaqaan 'oxalic acids', sida isbinaajka, rui barbel, baradhada macaan iyo digirta qalalan, iyo cuncunka, sida buunshaha qamadiga, badarka qaabaysan ama miraha qalalan, waxay leeyihiin kaalshiyam ka hooseeya marka loo eego kuwa hodanka ku ah karbohaydraytyada. .

6. Ka fogow cabitaanka kafeega leh

Cabitaannada kafeega leh sida kafeega, shaaha madow iyo cabbitaannada qaarkood oo jilicsan waxay leeyihiin saameyn lagu durayo sidaas darteedna waxay kordhiyaan baabiinta kaalshiyamka ee ku jira kaadida, ka hor inta uusan jirka nuugin.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag talooyinka nafaqada ee cunnada: