4 siyaabood oo fudud oo lagu safro "Iftiin"

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddi ku mashquulida joornaalka cuntada iyo buug-tirinta kalooriyada aysan ahayn fikradaada riyo, isku day talooyinkan Cathy Nonas, R.D., qoraaga Ka Bax Miisaankaaga.

1. Xidh borotiinka
   Xakamee gaajadaada adiga oo dhiiggaaga ka dhigaya mid la sugi karo. Ku dheji baarka tamarta (mid leh ugu yaraan 10 garaam oo borotiin ah iyo 3 garaam oo fiber ah) marka aad siddo haddii aad ku dhegan tahay laamiga ama socodka. "Dooro dhadhanka aad jeceshahay laakiin ha jeclayn, si aadan caajis ugu cunin," Nonas ayaa yidhi.
2. Daawo saacadda
   Dumar badan ayaa marka ay ka gudbaan aagagga waqtiga u gudba cunnida aadka u badan, iyagoo gaadha karbohaydraytyada sida soo-qaadista oo ku dara cunto dheeri ah. Naftaada ku xaddid saddex cunto iyo laba cunto fudud, oo isku day inaad sida ugu dhaqsaha badan ula jaanqaado jadwalka cuntada ee meeshaad u socotid. Tusaale ahaan, haddii quraac lagu diyaariyo diyaaradda laakiin ay noqon doonto duhurkii markaad soo degto, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka boodo cuntada diyaaradda dhexdeeda oo aad qado qaadato markaad timaado.
3. Noqo dookh
   Sii naftaada flexibilityat cuntada aad si dhab ah u daryeesho, ka dibna samee laba -dhiska kale ee habaysan, wuxuu kula taliyaa Nonas. Haddi aad inta badan cuntid casho maqaaxiyo qurxoon, ku dheggan caano fadhi iyo badarka gudaha. iyo salad weyn qadada.
4. Si xikmad leh u dhuux
   Waa wax soo jiidasho leh inaad saacad kasta oo farxad leh ku dhufato, laakiin aalkoladu waxay kicisaa rabitaanka cuntada oo waxay hoos u dhigtaa is-xakamaynta, markaa waxay u badan tahay inaad aad u sii korodho. Si fudud ugu tag cabitaanka dallada galabtii, oo ku amro margoita mango oo leh casho beddelkeeda ka hor.

Dib u eegis loogu talagalay