Maxay tahay sababta aan u ooynayo sabab la'aan? 5 Waxyaabood Oo Kicin Kara Sixirka Oohinta

Qanacsan

• 5 Sababood oo Macquul Ah Sababta Aad U Ooyayso
• 1. Hormoonnada
• 2. Murugada
• 3. Cadaadis xad dhaaf ah
• 4. Walaaca
• 5. Daal
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhacdadaas oo taabanaysa Indhaha Queer, qoob ka ciyaarka ugu horreeya ee arooska, ama xayaysiisyada daryeelka xayawaanka ee qalbi-jabka ah - adiga ogow midka. Kuwani dhammaantood waa sababaha macquulka ah ee loo ooyo. Laakiin haddii aad waligaa ku dhex fadhiday taraafikada oo aad sugaysay iftiin si uu cagaar u noqdo oo aad si kedis ah u bilowday oohin, waa hagaag taasi way gariiri kartaa. Waxaad u badan tahay inaad la yaabtay "maxaan u ooyaa sabab la'aan?" (ama waxa hubaal ah inay sabab la'aan tahay).

Mowjadaha oohinta ee soo noqnoqda waxay noqon karaan qarxin gaaban oo isdaba-joog ah, oo aan meelna ka jirin (mararka qaarkood welwel-kicin) ilmadu waxay u muuqataa inay ku dhufanayso markaad noloshaada uun ku jirto. Hase yeeshee, waxay u badan tahay inay kaa tagaan si aad u wareersan, iyagoo isweydiinaya "maxaan u dareemayaa inaan ooyo?" ama "maxaan u ooyayaa, dhab ahaantii hadda?"

Marka hore, malaha uur ma lihid, maya, wax kaa khaldan ma jiraan.

“Oohintu waxay yeelan kartaa sabab jireed, laakiin waxay kaloo tilmaamayaan inaad ku dhisantay shucuur badan oo miyir -qab ah oo aadan ka shaqaynayn,” ayuu sharxayaa Yvonne Thomas, Ph.D. isku kalsoonida.

Haddii aad ku aragto naftaada oohinta sabab aan muuqan marar badan, liiskan ayaa kaa caawin kara inaad qeexdo sababaha caafimaad ee ka dambeeya. Kaliya ogow in tani aysan ahayn liis dhammaystiran si kasta, iyo caawimaad ka raadin qof aad jeceshahay, qarsoodi, daaweeye, ama dhakhtar ayaa lagu dhiirigelinayaa inay wax ka qabtaan kicintaada shaqsiyeed, shucuurta, ama arrimaha hoose ee suurtogalka ah. (Dheeraad ah: 19 Arrimood oo Qarsoodi ah oo kaa oohin kara)

5 Sababood oo Macquul Ah Sababta Aad U Ooyayso

1. Hormoonnada

Maalmaha ka horeeya caadadaada waxay sababi karaan in shucuurta la rogrogo. Marka heerarka estrogen iyo progesterone ay kor u kacaan oo hoos u dhacaan, kiimikooyinka maskaxda ee mas'uul ka ah niyadda ayaa saameeya, taasina waxay kicin kartaa xanaaq, niyadda, iyo yep, oohin. Haddii aad hore u walwalsan tahay ama welwelsan tahay, PMS waxay weyneysiin kartaa dareenkaas waxayna ka sii dari kartaa qeyladaada oohinta, ayuu yiri Thomas. Waad sugi kartaa - Calaamadaha PMS ayaa cad marka wareeggaagu sii socdo - ama haddii qaylada oohinta ay hoos u dhigayso tayada noloshaada, weydii dhakhtarkaaga inuu kaa baaro xanuunka dysphoric premenstrual disorder, oo ah nooc ka sii daran PMS oo saameeya ilaa 5 boqolkiiba dumarka caadada ka horreeya, sida laga soo xigtay Waaxda Caafimaadka iyo Xafiiska Adeegyada Aadanaha ee Xafiiska Caafimaadka Haweenka.

Helitaanka hurdo kugu filan, u fududaynta khamriga iyo kafeyn, iyo isku-darka is-daryeelka dheeraadka ah waxay kaa caawin kartaa inaad PMS ka dhigto mid aad u adkeysan karta si aadan u yeelan doonin wax badan, "maxaan u dareemayaa inaan ooyo?!" daqiiqado. Waxa kale oo xusid mudan: Si kasta oo ay tahay bisha, haysashada hormoonnada dheddigga macnaheedu waa inaad u badan tahay inaad la tacaasho qaylada, caadada. Testosterone (hormoon caadi ahaan laga helo heerar sare oo ragga ah) waxay u egtahay inay ilmeyneyso ilmada, halka prolactin (guud ahaan sahayda dumarka) laga yaabo inay kiciso.

2. Murugada

Muuqashada oohinta oo ay keento murugo — nooc ka mid ah maskax-laawe, sax? Si kastaba ha noqotee, marka dareenka murugadu sii raago toddobaadyo ama bilo, taasi waxay calaamad u noqon kartaa nooc ka sii qallafsan oo lagu arkay niyad -jabka caafimaad. Niyad -jabka badanaa wuxuu la yimaadaa calaamado kale oo badan sida daal aad u daran, ka -helitaan la'aan waxyaabihii aad jeclayd, iyo mararka qaarkoodna xanuun iyo jirro aad u daran.

"Dumar badan ayaa muujiya niyad -jabka sida niyad -jabka, xanaaqa, ama xanaaqa," ayuu yiri Thomas. "Mid kasta oo ka mid ah shucuurtan waxay keeni kartaa ilmo oohin, markaa haddii aad la kulanto, u tag dhakhtarkaaga si uu u baadho niyad-jabka, xitaa haddii aanad daruuri dareemin."

3. Cadaadis xad dhaaf ah

Hagaag, dhammaanteen waan welwelsannahay (iyo 2020 ma ahayn socod lugta beerta), laakiin haddii aadan adigu wajahaynin shaqadan iyo culeysyada nolosha ee madaxa, iyo taa beddelkeeda, inaad xaaqdo xiisadda ka hooseysa roogga, la yaab ma ahan inaad si lama filaan ah u tahay ilmada qulqulaya, ayuu yidhi Thomas. "Waqti u dhig oo runtii is weydii waxa kugu adkayn kara, oo samee qorshe aad wax uga qabato," ayuu yiri Thomas. In kasta oo walbahaarka laftiisu uusan ahayn xaalad caafimaad oo rasmi ah, dhab ahaantii waxay jawaab u noqon kartaa sababta aad u ooyi karto. Cadaadiska xad -dhaafka ah ayaa ka sii dari kara astaamaha jirka ama xitaa kicin kara marka hore; wax kasta laga bilaabo calool xanuunka dheefshiidka ilaa cudurada wadnaha.

Naftaada sii waxoogaa nimco ah haddii tani ay tahay sababta aad u ooyneyso - inaad sidaas samayso adigoo walbahaarsan waxay dhab ahaan noqon kartaa wax** wanaagsan *. Daraasad lagu daabacay joornaalka Dareenka waxaa la ogaaday in daalku marka uu walwalsan yahay ay noqon karto qaab is-dejin, kaa caawinaya inaad is dejiso oo aad habeyso garaaca wadnahaaga. (Laxiriira: Midka Aad Sameyn Karto Si Aad Naftaada U Noqoto Hadda)

4. Walaaca

Ku hel naftaada qaab argagax leh waqti badan, oo leh wadne garaac leh, balanbaalis ku jira calooshaada, iyo miyir-qabka xad-dhaafka ah ee xaddidaya ka-qaybgalkaaga nolol maalmeedka? Tani waxay noqon kartaa sababta oohintaada. “Dhibaatooyinka walwalka kuma badna dumarka dhexdooda, dhammaan shucuurta ay keenaan waxay sababi karaan qaraxyo soo noqnoqda oo ilmeynaya, xitaa marka aadan dareemin argagax,” ayuu yiri Thomas. Daawaynta iyo/ama daawaynta garashada ayaa laga yaabaa inay ku caawiso, markaa way lacag badan tahay inaad waydiisato dhakhtarkaaga caawimo haddii aad u malaynayso in oohintaada laga yaabo inay ku xidhan tahay xanuunka welwelka hoose. (La xiriira: Maxaa dhacay markii aan isku dayay CBD welwelkayga)

5. Daal

Dhallaanka cusubi way ooyaan markay hurdaan, sidaa darteed waxay u taagan tahay inay u maleeyaan in dadka aad u koray laga yaabo inay sidaas oo kale sameeyaan marmar. Oohin, xanaaq, iyo murugo ayaa dhammaantood lala xiriiriyay hurdo la aan (4 ilaa 5 saac oo habeen ah) cilmi baaris lagu daabacay joornaalka Hurdo. 

Waxaa intaa dheer, welwelka iyo walbahaarka ayaa kordhin kara dareenka daalka (marka maskaxdaada ama shucuurtaadu ay si xad dhaaf ah u socoto, layaabna ma leh), laakiin sidoo kale waxaa lagaa saari karaa habeen ama laba hurdo oo ka hooseysa.

Baahida hurdo ee qof walba way kala duwan tahay, laakiin ku bilow inaad seexato 15 daqiiqo habeen kasta ilaa aad u qoondeyn karto waqti kugu filan toddoba ama siddeed saacadood habeenka badankiisa, qaddarka ay ku talisay National Sleep Foundation si ku filan R & R. Haddii aad Isku day inaad ku darto cuntooyinkan si aad hurdo fiican u seexato qolkaaga cuntada.

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu u baahan yahay caawimaad, fadlan wac 1-800-273-8255 si aad u hesho Nolosha Ka-hortagga Is-dilka Qaranka ama qoraal u dir 741741, ama ku sheekeyso internetka selfpreventionlifeline.org.

Dib u eegis loogu talagalay