5 tilmaamood oo lagu hagaajinayo mindhicirka

Qanacsan

• 1. Qaadashada daawada probiotics
• 2. Ku dar fiberka cuntada
• 3. Isticmaal khalka tufaaxa tufaaxa
• 4. Ka fogow cunista cuntooyinka warshadaysan
• 5. U isticmaal oregano, milix iyo xikmado xilliyada

Si loo xakameeyo xiidmaha, loo ilaaliyo microbiot-ka mindhicirka oo laga ilaaliyo muuqaalka dhibaatooyinka sida calool istaagga ama shuban biyoodka, waxaa muhiim ah in la helo cunto caafimaad leh oo miisaaman, cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii isla markaana jimicsi samee.

Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in la kiciyo dhaqdhaqaaqyada saxarada ee caadiga ah, iyadoo la fududeynayo cayrinta saxarada. Fiiri talooyin kale oo kaa caawin kara hagaajinta mindhicirka:

1. Qaadashada daawada probiotics

Probiotics-ku waa noole noole oo gacan ka geysta kordhinta bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmaha, taasoo ka caawisa hagaajinta dheef-shiidka iyo nuugista nafaqooyinka, marka lagu daro xoojinta nidaamka difaaca jirka.

Probiotics waxaa lagu heli karaa qaab budo ah, waana la cabi karaa ka dib cuntada lagu qaso biyo ama casiir, ama waxaa laga helaa cuntooyinka ay ka midka yihiin yogurts, kefir ama caano qallalan sida Yakult, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, probiotics sidoo kale waxaa lagu heli karaa qaabka kaabsoosha, oo ay tahay in la cuno iyadoo la raacayo hagista dhakhtarka ama nafaqada. Baro wax badan oo ku saabsan probiotics.

2. Ku dar fiberka cuntada

Cunnooyinka faybarka leh sida badarka, miraha iyo khudradda waxay hagaajinayaan shaqada caloosha, iyagoo gacan ka geysanaya hagaajinta socodka xiidmaha, iyo sidoo kale kor u qaadista caafimaadka mindhicirka.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka lagu daro cuntada maalinlaha ah si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka ay bixiyaan cuntooyinkan, sida yareynta caabuqa, hagaajinta habdhiska difaaca iyo nidaaminta sonkorta iyo heerarka kolestaroolka. Eeg faa iidooyinka kale ee cunnada ay hodanka ku tahay fiber-ka.

3. Isticmaal khalka tufaaxa tufaaxa

Khamriga tufaaxa ah ee tufaaxa ah ayaa sidoo kale xulafo ku noqon kara xakameynta xiidmaha, maadaama ay hodan ku tahay pectin, taas oo ah faybar milma, kaas oo awood u leh inuu soo nuugo biyaha isla markaana u roonaado dareenka dheregsan, marka lagu daro inuu u dhaqmo sidii antioxidant, kicin dheefshiidka iyo dib u soo nooleynta microbiot-ka mindhicirka.

Khalkan waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta cuntada ama waxaa loo isticmaali karaa saladhyada, tusaale ahaan. Baro sida loogu diyaariyo khalka tufaaxa guriga.

4. Ka fogow cunista cuntooyinka warshadaysan

Isticmaalka cunnooyinka la warshadeeyay waxay dhiirrigeliyaan hoos u dhaca xaddiga bakteeriyada wanaagsan ee mas'uulka ka ah habsami u shaqeynta mindhicirka, marka lagu daro xaqiiqda ah in qaar ka mid ah cuntooyinkaas ay sameystaan ​​maaddooyin sun ah, taas oo wax ka beddeli karta halabuurka iyo shaqada microbiota xiidmaha. .

Intaa waxaa dheer, sonkorta, rootiga cad iyo keega sidoo kale waa in laga fogaadaa, maadaama ay kordhiyaan soo saarista gaasaska, fududeeyaan bararka caloosha ayna yareeyaan shaqada xiidmaha. Marka, adoo iska ilaaliya ama yareeya cunada cunnadan, waxaa suurtagal ah in la damaanad qaado nidaaminta xiidmaha.

5. U isticmaal oregano, milix iyo xikmado xilliyada

Dhirta udugga leh sida oregano, thyme iyo xikmadda, tusaale ahaan, marka lagu daro hagaajinta dhadhanka cuntada, waxay awood u leeyihiin inay xakameeyaan horumarka bakteeriyada sababi karta infekshinka sidaas darteed sidoo kale waxay faa'iido u yeelan kartaa howlaha saxda ah ee xiidmaha.

Ka fiiri fiidiyaha soo socda tilmaamo kale oo lagu hagaajinayo shaqada caloosha: