5 Xanuunada Shaqada Kadib Waa OK in La Iloobo

Qanacsan

• Lalabbo khafiif ah ama Madax xanuun
• Casaan wajiga
• Madax -dhaqseed ama Madax -khafiif fudud
• Charlie Horse (Muruqa xanuunka)
• Ciriiri fudud
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma jiro wax la mid ah jimicsi xoog leh, dhididsan oo kaa dhigaya inaad dareento sida hal milyan oo doolar-deganaansho, farxad badan, iyo raaxo badan maqaarkaaga (iyo jiiniskaaga). Laakiin mar kasta oo aad naftaada isku riixdo, gaar ahaan haddii ay tahay fasal ka adag sidii caadiga ahayd ama aad dib ugu soo noqonayso hab-socod ka dib markii aad joogsatay, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhawr calaamadood oo khafiif ah, gaar ahaan haddii aanad si fiican u biyo-bixin. Goorma ayay tahay inaad ka welwelto?

"Waxaan u sheegayaa macaamiishayda in hal calaamad oo ay tahay inay raadiyaan feejignaan degdeg ah waa nooc kasta oo xanuun laabta ah ama xiisadda laabta, cududda, qoorta, ama dhabarka oo sii socota in ka badan 20 daqiiqo - waxay muujin kartaa wadne qabad," wuxuu ka digayaa Tommy Boone, PhD, MPH, xubin ka tirsan guddiga jimicsiga jimicsiga jimicsiga Mareykanka iyo Tifaftiraha Guud Joornaalka Jimicsiga Jimicsiga. Haddii kale, halkan waxaa ah shan waxyeellooyin jimicsi oo caadi ah in la dareemo waqti ka waqti, iyo marka la raadsado gargaar caafimaad.

Lalabbo khafiif ah ama Madax xanuun

Haddii aad adigu aad u riixdo ama aad isku daydo jimicsi cusub oo aad u daran (Crossfit, qof kasta?) Oo aad dareento dabacsanaan dabadeed, waxaa laga yaabaa inaad fuuqbaxdo. Tani waa run madax-xanuun iyo sidoo kale madax kasta oo xanuun ah oo dhacda inta lagu guda jiro tababarka adag waxay u badan tahay inay calaamad u tahay inaadan lahayn dheecaan kugu filan, waana inay fududaataa markaad cabto cabitaan wanaagsan oo dheer dhalada biyahaaga.

Goorta la waco dhakhtarkaaga: Haddii aysan kaa tagi dhowr saacadood ka dib jimicsigaaga. "Waxaa laga yaabaa inaad la dagaallanto cudur sida hargabka oo kale, oo dadaalkaagu wuxuu keenay astaamaha safka hore," ayuu yiri Jason Karp, PhD, oo ah dhakhtarka jimicsiga jimicsiga iyo tababaraha shaqsiyeed.

Casaan wajiga

Tani waxay ka welwel badan tahay wax aan micno lahayn marka loo eego mid jireed, laakiin wali waxay noqon kartaa wax laga naxo si aad u aragto fasalkaaga dab-damiska gaduudka ka dambeeya. Sababta: kordhinta socodka dhiigga ee maqaarka marka jirkaagu isku dayo inuu is qaboojiyo. Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aad ku jirto gudaha oo hawo -qaadku uu liito ama qolku aad u kulul yahay, taasoo keenta in dhiiggu sii bato iyo wejiga oo sii guduudan. Laakin iskeed ayay iska tagi doontaa marka aad is dejiso oo jidhkaagu uma baahna baahi dheeraad ah inuu u diro dhammaan dhiigaas dheeraadka ah ee maqaarka, ayuu yidhi Karp.

Goorta la waco dhakhtarkaaga: guduudashada oo kaliya ku dhacda inta lagu jiro jimicsiga, ma jirto sabab caafimaad oo dhab ah oo aysan iskeed u nadiifin doonin. Laakin haddii ay dhacdo marka aadan is-dejin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad aragto dhakhtarka maqaarka. Waxay tilmaami kartaa xaalad maqaar sida Rosacea ama waxay ka dhalataa dhaawaca qorraxda.

Madax -dhaqseed ama Madax -khafiif fudud

Marka aad ka shaqeysid ceejin buuxa waxaad u diri doontaa dhiiga dhammaan murqahaas - oo ka fogow madaxaaga, sida uu qabo Karp. Maaddaama maskaxdu ay tahay mid ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan, waxay caadiyan qaadataa waxay u baahan tahay, laakiin jimicsiga adagi wuxuu kaa soo jiidi karaa dhiig ku filan si aad madaxa u deg degto ama aad dareento madax -wareer. Haddii ay tani dhacdo, isla markiiba istaag oo foorarso sida aad u aragto ciyaartoy xirfad leh - waxay isku dayayaan inay maskaxdooda u dhowaadaan qalbigooda si ay u hagaajiyaan socodka dhiigga.

Goorta la waco dhakhtarkaaga: Haddii dareenku uusan kaa tagin 30 ilaa 60 daqiiqo kadib. Haddii aadan caadi dareemin saacad ka dib, waxaa dhici karta inay jiraan wax kale oo u baahan xirfadle caafimaad si uu u ogaado.

Charlie Horse (Muruqa xanuunka)

Tani waxay caadi ahaan dhacdaa marka aad aad u daashay muruqa. Haddii aad dareento in ay tahay jimicsi dhexe, jooji oo isku day in aad duugto. Haddii aad weli dareento ka dib, iskuday kuleylka si aad u dabciso muruqa-laakiin ka bood barafka, taasoo muruqa ka dhigi karta mid sii kacsan.

Goorta aad wacdo dhakhtarkaaga: Haddii muruqa uu wali sii xirnaado saacado (ama maalin) kadib tababarkaaga-waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad aragto daaweeye jireed si uu u xaliyo guntinta.

Ciriiri fudud

Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa aqoonsiga isha-ma makaanka, mindhicirka, mise dhinac dhinac? Markaad ku jirto shaqada dhexe waxaa laga yaabaa inaysan had iyo jeer muuqan. Maadaama ay haweenku la kulmi karaan xoogaa caadifad ah oo ah xitaa caadada ka hor, xisaabi waqtiga bisha, ka dibna ku dheji dareenka; badankeena si fudud ayaanu u kala saari karnaa casiraad uterineine ka nooc kasta oo kale marka aan fiiro gaar ah. Ka dib qaado xanuunka OTC ka dib markaad qaboojiso. Dhinaca kale, tolmada dhinacyadu waxay caadi ahaan dhacaan inta lagu jiro ama ka dib dhaqdhaqaaqa kor iyo hoosba, sida orodka, kaas oo jiidaya unugyada isku xiran ee haya xubnaha; hoos u dhig oo duug aagga, taas oo inta badan xanuunka ka dhigaysa. Haddii asalkiisu yahay mindhicirka: si fiican, waxaad u baahan tahay inaad gasho musqusha.

Goorta aad wacdo dhakhtarkaaga: Haddii xanuunku aad u sii xumaado ama aad u sii xumaado-oo aan u muuqan inuu ka yimid mid ka mid ah saddexda qaybood ee kore. Xaaladaha aadka u daran, waxay muujin kartaa xanuunka loo yaqaan 'appendicitis' (inkasta oo jimicsigu aanu qasab ahayn inuu tan keeno).

Dib u eegis loogu talagalay