5 faa iidooyinka uu ku ordo treadmill-ka

Qanacsan

• Faa'iidooyinka ku orda mashiinka treadmill ka
• Tilmaamaha lagu ordo mashiinka lagu riixo

Ku orodka treadmill-ka ee qolka jimicsiga ama guriga waa hab fudud oo wax ku ool ah oo jimicsi leh maxaa yeelay waxay u baahan tahay diyaarin jireed oo yar waxayna haysaa faa'iidooyinka orodka, sida adkeysiga jirka oo kordha, gubashada dufanka iyo horumarinta kooxaha muruqyada kala duwan, sida lugaha, dhabarka, abs iyo glutes

In kastoo orodka lagu sameyn karo banaanka qalab la'aan, ku orodka treadmill-ka wuxuu leeyahay faa iidooyin kale, sida u ogolaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka maalmaha roobka, tusaale ahaan. Halkan waxaa ku yaal tusaale tababar ah in lagu ordo 15 km wadada lagu socdo ama wadada.

Faa'iidooyinka ku orda mashiinka treadmill ka

Marka lagu daro u oggolaanshaha orodka inuu dhaco iyadoo aan loo eegin roob, kuleyl ama qabow xad dhaaf ah, ku orodka treadmill-ka wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale, sida:

1. Amniga weyn: orod ku lugaynta gudaha iyadoo la adeegsanayo treadmill waxay yareysaa halista shilalka iyo dhaawacyada, sida inaad cagta geliso god ama shilalka taraafikada, kordhinta amniga;
2. Orod wakhti kasta oo maalinta ah: Waad isticmaali kartaa mashiinka treadmill-ka wakhti kasta oo maalinta ka mid ah, sidaa darteed waa suurtagal in la gubo dufanka xitaa ka dib markaad dhammayso hawlahaaga maalinlaha ah. Sidaa darteed, tartanka waxaa la samayn karaa subaxdii, galabtii ama habeenkii iyadoo aan loo eegin cimilada;
3. Xawaareynta: treadmill-ka waxaa suurtagal ah in lagu jaangooyo xawaaraha socda ee joogtada ah, ka hortagga orodku inuu noqdo mid aad gaabis ugu ah waqtiga. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka celisaa qofka inuu xawaareysto isagoon is ogeyn, taasoo kaa dhigi karta inaad dhaqso u dareento daal;
4. Isku hagaajinta nooca dhulka: Treadmill-ka, ka sokow nidaaminta xawaaraha, sidoo kale way adkeyneysaa in lagu dhex maro isbeddellada u janjeera mashiinka treadmill-ka, taas oo suurtagal ka dhigeysa in lagu ordo dabaqyo badan oo la caddeeyey, sida haddii aad buur ku ordeysid;
5. Xakamee garaaca wadnahaaga: guud ahaan, treadmills-ku wuxuu leeyahay aalado caawiya in lagu cabiro garaaca wadnaha iyadoo gacmaha lala xiriiro bar amaanka, tusaale ahaan, sidaas awgeedna waxaa macquul ah in laga fogaado dhibaatooyinka wadnaha, sida tachycardia, marka lagu daro hubinta heerka garaaca wadnaha ugu badan ee la gaaro inta lagu jiro jimicsi.

Intaa waxaa dheer, in lagu ordo treadmill-ka 30 daqiiqo, 3 ilaa 4 jeer usbuucii, wuxuu hagaajiyaa caadooyinka hurdada, wuxuu kordhiyaa heerarka tamarta wuxuuna ka hortagaa dhibaatooyinka wadnaha, sida dhiig karka ama wadno qabadka, maadaama ay awood u leedahay inay sare u qaado heerarka hoose ee kolestaroolka dhiigga iyo cadaadiska dhiigga. Wax ka baro faa'iidooyinka kale ee caafimaad ee orodka.

Inta lagu jiro socodka treadmill-ka waxaa suurtagal ah in la shaqeeyo muruqyada lugaha ee xoogga saami ahaan, marka lagu daro in la kala duwanaan karo nooca tababarka, looga hortago inuu noqdo mid keli keli ah, iyadoo la beddelayo jaaniska iyo xawaaraha. Sidaa darteed, waa suurtagal in la sameeyo jimicsi kor u qaadaya dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka, sida HIIT, tusaale ahaan, taas oo ah jimicsi xoog badan oo qofku ku socdo 30 ilbiriqsi illaa 1 daqiiqo, xawaare buuxa, ka dibna la nasto isla mar ahaanta, ama, joogsiga, ama socodka.

Ku orodka treadmill-ka ayaa xiiso u leh dadkaas oo ka baqaya inay ku ordaan dariiqa sababo la xiriira baabuurta, godadka ama tirada dadka oo aan lahayn dheelitirnaan badan, tusaale ahaan.

Tilmaamaha lagu ordo mashiinka lagu riixo

Inaad ku ordid treadmill-ka adigoon naftaada dhaawicin ama is dhiibin, muruq xanuun ama dhaawac dartiis, talooyinka fudud qaarkood waxaa ka mid ah:

• Ka bilow kuleylinta 10 daqiiqo, adoo kala bixinaya gacmahaaga iyo lugahaaga;
• Ku bilow xawaare ka hooseeya, inaad kordhiso 10-kii daqiiqaba, tusaale ahaan;
• Jirka toosan u dhig oo muuqaalka sii wad;
• Ha qabsan dhinca amniga;
• Ka fogow inaad foorarsato sariirta si xad dhaaf ah, gaar ahaan maalmaha ugu horreeya.

Ku orodka treadmill-ka waa hawl fudud oo, caadi ahaan, khatar la'aan, si kastaba ha noqotee, waxaa lagula talinayaa in loo isticmaalo aaladda iyada oo uu hagayo macalinka barashada jimicsiga ama jimicsiga jirka, iyadoo laga fogaanayo dhibaatooyinka caafimaad ee sii xumaanaya, sida arthritis-ka ama buurnida wadnaha.

Intaas waxaa sii dheer, markuu qofku miisaan badan yahay, isaga ama iyadu waa inay taxaddar gaar ah yeeshaan, sida xisaabinta garaaca wadnaha ama xoojinta murqaha, tusaale ahaan, si looga hortago dhibaatooyinka wadnaha ama xirashada iyo jeexitaanka kala-goysyada. Hubi qaar ka mid ah tilmaamaha si aad u bilowdo orodka markaad cayillan tahay.