5 Siyaabood oo Lagu Seexdo Waxay Ka Fiican Tahay Cudurka Dabeecadda Badan

Qanacsan

• 1. La hadal khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda
• 2. Raadso dhaqdhaqaaqyo jimicsi oo ku habboon baahiyahaaga
• 3. Qaado qaab maadooyin badan oo ku saabsan maaraynta xanuunka
• 4. Kaadiheystaada iyo calooshaada xakamee
• 5. Hubi heerarka fiitamiinkaaga
• Qeybta hoose

Ku naso oo dareemo fiicnaan berri leh takhasusyadan- iyo istiraatiijiyaddo ay taageerayaan istiraatiijiyaddu.

Helitaanka hurdo fiican waa mid ka mid ah dariiqooyinka ugu muhiimsan ee lagu horumariyo cudurka 'sclerosis multiple'.

"Hurdadu waa wax beddela ciyaarta marka la eego tayada nolosha," ayay tiri Julie Fiol, RN, agaasimaha macluumaadka MS iyo ilaha ee Qaranka MS Society.

Waxay muhiim u tahay kor u qaadista shaqada garashada caafimaadka qabta, caafimaadka maskaxda, wadnaha iyo awooda muruqyada, iyo heerarka tamarta. Si kastaba ha noqotee, waxay sharraxeysaa in dad badan oo qaba MS ay la halgamayaan hurdo - boqolkiiba 80 ayaa ka warbixinaya daalka.

Haddii aad qabto MS, waxaad u baahan tahay wax ka badan oo keliya nadaafadda hurdo wanaagsan (jadwal joogto ah oo hurdo ah, iska ilaalinta aaladaha iyo TV-ga ka hor sariirta, iwm.) Dhinacaaga.

Waxaa suurtagal ah in maadaama nabarradu saameyn ku yeelan karaan dhammaan qaybaha maskaxda, MS wuxuu si toos ah u saameyn karaa shaqada wareegga iyo tayada hurdada, ayuu sharxayaa Dr. Kapil Sachdeva, oo ah dhakhtarka neerfaha ku takhasusay ee Isbitaalka Northwest Medicine Central DuPage.

Dhibaatooyinka MS-shidaalka, sida xanuunka, murqaha murqaha, kaadida oo soo noqnoqota, isbeddelada niyadda, iyo cilladda lugaha ee aan xasillooneyn ayaa inta badan gacan ka geysta rogrogmada iyo rogidda.

Nasiib darrose, wuxuu raaciyaa, dawooyin badan oo loo isticmaalo maaraynta MS ayaa sii horjoogsan kara hurdada.

Waxyaabo badan oo ciyaaraya, waxaa muhiim ah inaadan kaliya wax ka qaban calaamadahaaga hurdada, laakiin waxa dhabta ah ee kicinaya. Taasina way ka duwanaan doontaa qof walba.

Sachdeva waxay ku nuuxnuuxsatay baahida loo qabo in dhammaan astaamahaaga iyo walwalkaaga lagala xidhiidho dhakhtarkaaga takhasuska leh si, si wadajir ah, aad u abuuri karto qorshe hurdo dhammaystiran oo adiga kugu habboon.

Maxaa qorshahaaga ka mid noqon kara? Halkan waxaa ah shan siyaabood oo suurtagal ah oo aad ku qaadan karto astaamaha hurdo-xumeynta ee MS-madax si loo hagaajiyo hurdadaada, caafimaadkaaga, iyo noloshaada.

1. La hadal khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda

Niyad jabku waa mid ka mid ah saameynta ugu badan ee MS, sida ay sheegtay Fiol, waana mid wax ku darsata hurdo la’aanta, ama awood la’aanta inuu dhaco ama seexdo. Si kastaba ha noqotee, caawimaad ayaa la heli karaa.

In kasta oo aad wax badan qaban kartid si aad u dhiirrigeliso caafimaadkaaga maskaxeed iyo shucuureed - sida ku-dhaqanka is-daryeelidda wanaagsan, waqti ku qaadashada khibrado macno leh, iyo maalgelinta xiriirrada shaqsiyeed - waxay si aad ah faa'iido ugu yeelan kartaa inaad sidoo kale la tashato xirfadle, Sachdeva Ayuu yidhi.

Ikhtiyaarrada waxaa ka mid ah:

• la hadalka cilmi nafsiga
• kala hadal ikhtiyaarrada daaweynta dhakhtarka maskaxda
• la shaqeynta daaweeyaha dabeecadda garashada

Daaweynta akhlaaqda garashada waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka oo diiradda saaraya caqabadaha iyo hagaajinta qaababka fikirka ee aan waxtar u lahayn kuwa faa iidada badan leh.

"Daaweynta habdhaqanka garashada ayaa runtii taabanaya arrimo badan oo wax ka tari kara hurdo xumada," Fiol ayaa sidaas leh. Tusaale ahaan, CBT waxay dhiirrigelin kartaa hagaajinta maaraynta xanuunka, hoos u dhigista calaamadaha niyadjabka, iyo heerarka walaaca ee hooseeya.

Intaa waxaa dheer, dhawaanahan waxay muujineysaa in daaweynta dabeecadda garashada ee hurdo la'aanta (CBT-I) ay yareyneyso darnaanta hurdo la'aanta, waxay hagaajineysaa tayada hurdada, waxayna yareysaa heerarka daalka.

La xiriir takhasuskaaga MS ama shirkadda caymiska caafimaadka si aad u hesho daaweeye dabeecadeed garasho leh oo ku habboon baahiyahaaga. Maskaxda ku hay in qaar badani bixiyaan adeegyo telehealth iyo booqashooyin dalxiis.

2. Raadso dhaqdhaqaaqyo jimicsi oo ku habboon baahiyahaaga

Sida laga soo xigtay a, jimicsigu wuxuu si badbaado leh oo waxtar leh u horumarin karaa tayada hurdo ee dadka qaba MS.

Laakiin marka heerarka daalka iyo astaamaha kale ee jirka ee MS ay sarreeyaan, iyo heerarka shaqeynta jirku ay hooseeyaan, waa wax dabiici ah inaadan rabin jimicsi ama aad ku jahwareerto jimicsiga.

Si kastaba ha noqotee, Fiol wuxuu ku nuuxnuuxsaday in si kasta oo ay xaaladdu tahay, waxaad dhexgeli kartaa noocyada dhaqdhaqaaqa habboon maalintaada. Tusaale ahaan, jimicsiga caawinta iyo fadhiga ayaa ah ikhtiyaarro wax ku ool ah inta lagu jiro weerarada ama marka awoodaha jireed ay xadidan yihiin, mana jirto qiyaasta ugu yar ee dhaqdhaqaaqa ee aad u baahan tahay inaad saameyn togan ku yeelato hurdadaada.

Waxoogaa yar ayaa caawiya.

Diirada saar isbadalada yar yar ee laqabankaro, sida qaadashada waxoogaa foojignaan ah maalin kasta hoolka iyo dib u noqoshada, subaxa hore oo aad 10-daqiiqo socod yoga ah ku soo toosto, ama sameyso xoogaa wareeg ah oo gacanta ah si aad u kala jabiso mashiinada dheer ee kumbuyuutarka.

Ujeeddadu maaha xanuun ama murqo xanuun - waa in la helo dhiigga qulqulaya, siidaynta xoogaa dareen-wanaagsan endorfinnada iyo neurotransmitters, iyo in maskaxdaada laga caawiyo inay sida ugu fiican u barnaamij u sameyso wareegyada hurdada.

Saamaynta ugu fiican, isku day inaad jadwal u sameyso dhaqdhaqaaqaaga ugu yaraan dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ayay Sachdeva tiri. Haddii aad dareento inaad dareento hurdo aad u daran jimicsigaaga awgii, iskuday inaad dhaqaaqdo goor hore oo maalinta ah.

3. Qaado qaab maadooyin badan oo ku saabsan maaraynta xanuunka

"Xanuun, dareemo gubasho, iyo murqo xanuun ayaa umuuqda inay ku soo badanayaan dadka badankood habeenkii," Fiol ayaa sharaxaya. "Waa suurtagal in heerarka xanuunka ay isbeddeli karaan maalinta oo dhan, laakiin sidoo kale waa suurtagal in dadku aad u mashquulsan yihiin habeenkii oo sidaas awgeed ay ka feejignaadaan raaxo-darrada iyo astaamaha."

Kahor intaadan u leexan daawada opioids ama xanuunka, waxay kugula talineysaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan ikhtiyaarrada kale oo aadan ku ekeynin kaliya daawada.

Fiol wuxuu xusay in acupuncture, duugista, fekerka maskaxda, iyo daaweynta jireed ay dhamaan saameyn ku yeelan karaan xanuunka iyo kuwa ku darsaday.

Cirbadaha neerfaha iyo Botox ayaa yarayn kara xanuunka ku dhaca gudaha iyo muruqyada.

Ugu dambeyntiina, dawooyin badan oo aan xanuun lahayn, sida dawooyinka lidka diiqadda, ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu beddelo habka jirku u maareynayo calaamadaha xanuunka, ayay tiri Sachdeva.

4. Kaadiheystaada iyo calooshaada xakamee

Kaadiheysta iyo cillad la'aanta mindhicirka ayaa ku badan MS. Haddii aad leedahay baahi joogto ah oo degdeg ah si aad u tagto, hurdo dheer oo hurdo joogto ah ayaa dareemi kara wax aan macquul ahayn.

Si kastaba ha noqotee, xaddididda kafeynka iyo qaadashada aalkolada, sigaar cabidda, ka fogaanshaha cunnooyinka dufanka leh, iyo cunidda ama cabidda waxba dhawr saacadood gudahood markii la seexanayo dhammaantood way caawin karaan, ayay Sachdeva tiri.

Waxaad sidoo kale kala hadli kartaa dhaqtarkaaga arrimaha kaadiheystaada ama kaadiheysta. Tusaale ahaan, haddii aad qaadanaysid wax daawo ah oo kordhin kara dheecaanka kaadida, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato subaxa subaxnimo halkii habeenkii, Sachdeva ayaa leh, waxayna intaas ku dartay inaadan sidoo kale ka waaban inaad la xiriirto dhakhtarka cilmiga cudurada kaadi mareenka ama caloosha. caawimaad dheeraad ah.

Waxay kaa caawin karaan in la aqoonsado dulqaad la'aanta cuntada, arrimaha salka ku haya arrimaha dheef-shiidka, waxayna kaa caawin karaan habab aad si buuxda ugu faaruqi karto kaadiheystaada iyo calooshaada marka aad isticmaaleyso musqusha, ayuu yidhi.

Cunto-yaqaanada diiwaangashan waxay sidoo kale noqon karaan ilo aad u wanaagsan markay iskudayaan inay ku hagaajiyaan cuntadaada caafimaadka GI.

5. Hubi heerarka fiitamiinkaaga

Heerarka fiitamiin D-ga oo yaraada iyo fitamiin D yaraanta ayaa ah sababaha halista u ah horumarinta MS iyo calaamadaha horay u socda. Waxay sidoo kale la xiriiraan hurdo la'aan.

Dhanka kale, dad badan oo qaba MS waxay soo wariyeen inay qabaan cillad lugaha oo aan xasillooneyn, taas oo xiriir la yeelan karta cilladaha birta, ayay tiri Sachdeva.

Xidhiidhka saxda ah lama yaqaan, laakiin haddii aad leedahay dhibaatooyin hurdo oo isdaba joog ah ama cillad lugaha oo aan xasilloonayn, waxay u fiicnaan kartaa in heerarka fiitamiinkaaga laga baaro dhiig fudud oo laga qaado.

Haddii heerarkaagu hooseeyaan, dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad ogaato sida ugu wanaagsan ee loo geyn karo meesha ay u baahan yihiin iyada oo loo marayo isbeddellada cuntada iyo qaab nololeedka.

Tusaale ahaan, inta aad ka heli karto birta cuntooyinka sida hilibka cas iyo digirta, iyo fiitamiin D-ga caanaha iyo cagaarka, khudradda caleenta leh, jidhku wuxuu soo saaraa inta badan fiitamiin D-ga isagoo u maraya iftiinka qoraxda.

Dhiig yaraanta birta, taas oo jidhku ka maqan yahay unugyada dhiigga cas ee ku filan ee oksijiinta ugu gudbiya jirka oo dhan, ayaa sidoo kale sababi kara daal fara badan. Sida lagu sheegay cilmi baaris, dhiig yaraan ayaa si xoogan loola xiriiriyaa MS.

Iyada oo ku xidhan darnaanta yaraanta wax kasta, kaabis ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto, laakiin ha ku darin jadwalka dheeriga ah ka hor intaadan marka hore la tashan dhakhtarkaaga.

Qeybta hoose

Haddii astaamaha MS ay dareensiinayeen wax aan macquul ahayn in lagugu qabto isha aad u baahan tahay, uma baahnid inaad dareentid rajo la'aan.

Helitaanka salka sababta aad u halgameyso oo aad u qaadatid tallaabooyin fudud ayaa kaa caawin kara inaad ku dhufatid cawska oo aad fiicnaan ku dareento maalinta xigta.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, waa khabiir ku takhasusay awoodda iyo qaboojinta oo si joogto ah gacan uga geysta daabacadaha ay ka mid yihiin TIME, Caafimaadka Ragga, Caafimaadka Haweenka, Orodyahanka Adduunka, SELF, Warbixinta Mareykanka & Warbixinta Adduunka, Nolosha Sonkorowga, iyo O, The Oprah Magazine . Buugaagteeda waxaa ka mid ah "Sii naftaada wax badan" iyo "Fitness Hacks for over 50." Inta badan waxaad ka heli kartaa iyada dharka dharka shaqada iyo timaha bisadda.