7 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Sayniska Ku-saleysan Cabitaanka Biyo Ku Filan

Qanacsan

• 1. Waxay ka caawisaa sare u qaadista waxqabadka jirka
• 2. Waxay si weyn u saameysaa heerarka tamarta iyo shaqada maskaxda
• 3. Waxay kaa caawin kartaa kahortaga iyo daaweynta madax xanuunka
• 4. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calool istaagga
• 5. Waxay kaa caawin kartaa daaweynta dhagxaanta kalyaha
• 6. Waxay ka caawisaa ka hortagga hangovers
• 7. Waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada
• Qeybta hoose

Jirka bani'aadamku wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 60% biyo.

Waxaa caadi ahaan lagugula talinayaa inaad cabto sideed 8-ounce (237-mL) oo galaas oo biyo ah maalintii (sharciga 8 × 8).

In kasta oo uu jiro cilmi yar oo ka dambeeya sharcigan qaaska ah, joogitaanka biyahu waa muhiim.

Halkan waxaa ah 7 faa iidooyin ku saleysan caddeyn ku saleysan cabbitaanka biyo fara badan.

1. Waxay ka caawisaa sare u qaadista waxqabadka jirka

Haddii aadan biyuhu sii joogin, waxqabadkaaga jirka ayaa dhib noqon kara.

Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay inta lagu jiro jimicsiga daran ama kuleylka badan.

Fuuqbaxu wuxuu yeelan karaa saameyn muuqata haddii aad lumiso in yar oo ah 2% biyaha jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, maahan wax aan caadi ahayn in ciyaartooydu ay lumiyaan inta ugu badan 6-10% miisaankooda biyaha dhididka (,).

Tani waxay u horseedi kartaa xakameynta heerkulka jirka oo la beddelo, dhiirigelinta oo yaraata, iyo daal badan. Waxay kaloo jimicsiga ka dhigi kartaa mid aad u dhib badan, jir ahaan iyo maskax ahaanba (3).

Fuuqcelinta ugufiican ayaa la muujiyey si looga hortago inay taasi dhacdo, waxayna xitaa yareyn kartaa diiqadda oksidheer ee dhacda inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan. Tani maahan wax la yaab leh markaad tixgeliso muruqyadaasi inay ku saabsan yihiin 80% biyo (,).

Haddii aad jimicsi xoog leh sameysid oo aad ujeedo dhidid, joogitaanka biyo ayaa kaa caawin kara inaad sida ugu fiican ugu fiican wax u qabato.

Luminta wax yar sida 2% ee biyaha jirkaaga ayaa si weyn u wiiqaysa waxqabadka jirkaaga.

2. Waxay si weyn u saameysaa heerarka tamarta iyo shaqada maskaxda

Maskaxdaada waxaa si xoogan u saameeyay xaaladaada fuuq bax.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa fuuqbax khafiif ah, sida luminta 1-3% culeyska jirka, ay dhaawici karto dhinacyo badan oo ka mid ah shaqada maskaxda.

Daraasad lagu sameeyay haweenka da'da yar, cilmi baarayaashu waxay ku ogaadeen in dheecaanka oo lumiya 1.4% ka dib jimicsiga ay hoos u dhigto niyadda iyo feejignaanta labadaba. Waxay kaloo kordhisay inta jeer ee madax xanuun ().

Xubno badan oo isla kooxdan cilmi-baarista ah waxay daraasad la mid ah ku sameeyeen ragga dhallinyarada ah. Waxay ogaadeen in dheecaanka lumay 1.6% uu dhaawac ku yahay xusuusta shaqada iyo dareenka walaaca iyo daalka oo kordhay (7).

Dheecaan dareere ah oo ah 1-3% wuxuu u dhigmaa qiyaastii 1.5-4.5 rodol (0.5-2 kg) oo ah miisaanka jirka oo hoos u dhaca qofka miisaankiisu yahay 150 rodol (68 kg). Tani waxay si fudud ugu dhici kartaa howlaha caadiga ah ee maalinlaha ah, iskaba daa inta lagu jiro jimicsiga ama kuleylka badan.

Daraasado kale oo badan, oo leh maadooyin u dhexeeya carruurta ilaa dadka waaweyn, waxay muujiyeen in fuuq-bax fudud ay dhaawici karto niyadda, xusuusta, iyo waxqabadka maskaxda (8,, 10,, 12, 13).

Fuuqbax khafiif ah (dheecaanka oo lumiya 1-3%) ayaa wiiqi kara heerarka tamarta, daciifin kara niyadda, una horseedi kara hoos u dhac weyn xagga xusuusta iyo waxqabadka maskaxda.

3. Waxay kaa caawin kartaa kahortaga iyo daaweynta madax xanuunka

Fuuqbax wuxuu ku kicin karaa madax xanuun iyo madax xanuunka dhanjafka shaqsiyaadka qaarkood (,).

Cilmi baaris ayaa muujisay in madax xanuunku yahay mid ka mid ah calaamadaha ugu badan ee fuuqbaxa. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 393 qof ayaa lagu ogaaday in 40% kaqeybgalayaashu ay la kulmeen madax xanuun ka dhashay fuuqbax ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in biyaha la cabbo ay gacan ka geysan karaan yareynta madax-xanuunka kuwa la kulma madax-xanuun joogto ah.

Daraasad lagu sameeyay 102 rag ah ayaa lagu ogaaday in cabitaanka 50.7 wiqiyadood oo dheeraad ah (1.5 litir) oo biyo ah maalintii ay keentay in horumar weyn laga muujiyo miisaanka tayada gaarka ah ee 'Migraine-Specific of Life', nidaamka dhibcaha ee calaamadaha xanuunka dhanjafka (16).

Waxaa intaa sii dheer, 47% ragga cabbay biyo badan waxay soo sheegeen horumarin madax xanuun, halka kaliya 25% ragga ku jira kooxda kantaroolka ay soo sheegeen saameyntaan (16).

Si kastaba ha noqotee, maahan dhammaan daraasadaha inay isku raacaan, cilmi-baarayaashuna waxay soo gabagabeeyeen sababtoo ah la'aanta daraasado tayo sare leh, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo sida kordhinta fuuq-baxa ay gacan uga geysan karto hagaajinta calaamadaha madax-xanuunka iyo hoos u dhaca madax-xanuunka ().

Biyaha la cabo waxay kaa caawin karaan yareynta madax xanuunka iyo calaamadaha madax xanuunka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris tayo sare leh ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo faa'iidadan suurtagalka ah.

4. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calool istaagga

Calool fadhiga waa dhibaato caadi ah oo lagu garto saxarada oo aan badnayn iyo saxarada oo adkaata.

Kordhinta qaadashada dareeraha waxaa badanaa lagula taliyaa inay qayb ka tahay borotokoolka daaweynta, waxaana jira cadeymo muujinaya tan.

Isticmaalka biyaha oo hooseeya wuxuu umuuqdaa inuu yahay cunsur halis u ah calool istaagga shaqsiyaadka da 'yar iyo kuwa waaweyn (,).

Kordhinta dheecaanka ayaa kaa caawin kara yareynta calool istaagga.

Biyaha macdanta waxay u noqon karaan cabitaan si gaar ah faa'iido u leh kuwa caloosha ku jira.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in biyaha macdanta ah ee hodanka ku ah magnesium iyo sodium ay hagaajinayaan soo noqnoqodka dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo joogtaynta dadka calool fadhiga (, 21).

Cabitaanka biyo fara badan ayaa kaa caawin kara kahortaga iyo yareynta calool istaagga, gaar ahaan dadka guud ahaan aan cabin biyo ku filan.

5. Waxay kaa caawin kartaa daaweynta dhagxaanta kalyaha

Dhagxaanta kaadi mareenka ayaa ah kuus kuus xanuun badan oo macdanta macdanta ah ee ku samaysanta nidaamka kaadi mareenka.

Qaabka ugu caansan waa dhagxaanta kelyaha, oo ka sameysma kalyaha.

Waxaa jira caddeyn xadidan oo ah in qaadashada biyaha ay ka caawin karto kahortaga soo noqoshada dadka horey u helay dhagaxyada kalyaha (22, 23).

Qaadashada dareeraha oo sareeya waxay kordhisaa mugga kaadida ee kilyaha mareysa. Tani waxay khafiifinaysaa uruurinta macdanta, sidaa darteed way u yar tahay inay iska dhigaan oo ay yeeshaan buro.

Biyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortaga aasaaska dhagxaanta, laakiin daraasado ayaa looga baahan yahay si loo xaqiijiyo tan.

Qaadashada biyaha oo kordhay waxay umuuqataa inay yareyneyso halista sameynta dhagaxa kalyaha.

6. Waxay ka caawisaa ka hortagga hangovers

H hangover waxaa loola jeedaa astaamaha aan fiicnayn ee la soo maray ka dib cabitaanka khamriga.

Aalkoladu waa duray, sidaas darteed waxay kaa dhigeysaa biyo ka badan inta aad qaadato. Tani waxay kuu horseedi kartaa fuuqbax (24,,).

In kasta oo fuuqbaxu uusan ahayn sababta ugu weyn ee hangovers, waxay sababi kartaa astaamo sida harraad, daal, madax xanuun, iyo af qalalan.

Siyaabaha wanaagsan ee loo yareyn karo hangovers waa inaad cabto hal koob oo biyo ah inta u dhexeysa cabitaannada isla markaana aad leedahay ugu yaraan hal koob oo weyn oo biyo ah ka hor intaadan seexan.

Hanti goynta qayb ahaan waxaa sababa fuuqbaxa, iyo cabitaanka biyaha waxay gacan ka geysan kartaa yareynta astaamaha waaweyn ee hangovers.

7. Waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada

Cabitaanka biyo fara badan ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto.

Tani waa sababta oo ah biyuhu waxay kordhin karaan dheregyada waxayna kor u qaadi karaan heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka.

Qaar ka mid ah cadeymaha ayaa soo jeedinaya in kordhinta qaadashada biyaha ay kor u qaadi karto miisaanka oo yaraada iyadoo waxyar la kordhiyo dheef-shiid kiimikaadkaaga, taas oo kordhin karta tirada kalooriyada aad gubto maalin kasta.

Daraasad 2013 ah oo ku saabsan 50 haween da 'yar oo miisaankoodu culus yahay ayaa muujisay in cabitaanka 16.9 wiqiyadood oo dheeri ah (500 mL) oo biyo ah 3 jeer maalintii ka hor inta aan la cunin toddobaadyada 8 ay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimid miisaanka jirka iyo dufanka jirka marka la barbar dhigo cabirradooda daraasadda ka hor () .

Waqtiguna sidoo kale waa muhiim. Biyo cabidda nus saac ka hor cuntada waa tan ugu waxtarka badan. Waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento dareemo badan si aad ucunto kalooriyo yar (29).

Hal daraasad, dadka cuntada cuna ee cabay 16.9 wiqiyadood (0.5 litir) oo biyo ah cuntada ka hor ayaa lumiyay 44% culeys ka badan muddo 12 toddobaad ah marka loo eego kuwa cuntada cuna ee aan biyo cabin cuntada ka hor ().

Qeybta hoose

Xitaa fuuqbax fudud ayaa saameyn kugu yeelan kara maskax ahaan iyo jir ahaanba.

Hubso inaad hesho biyo kugu filan maalin kasta, ha ahaato ujeeddadaada shakhsi ahaaneed inay tahay 64 wiqiyadood (1.9 litir) ama qaddar kale. Waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad u sameyn karto caafimaadkaaga guud.