7 Siyaabood oo Aad Isaga Caawin Karto Inta Uu Ku Jiro Musiibada Cudurka Mindhicir Bararka

Qanacsan

• 1. Kala hadal dadka aad ku kalsoon tahay waxa ku dhacaya
• 2. U tag dhakhtarkaaga
• Goorma la raadinayaa caawimaad deg deg ah
• 3. Waqti ka qaad shaqada
• 4. Ka yaree walbahaarka noloshaada
• 5. Ku hareeree naftaada waxyaabo kaa dhigaya inaad fiicnaato
• 6. Hubso inaad naftaada daryeesho
• 7. Ka mid noqo kooxaha ka taageera khadka tooska ah

Cudurka 'Crohn's iyo ulcerative colitis' waa labada nooc ee ugu weyn ee caabuqa mindhicirka bararka (IBD).

Xaaladahan nolosha oo dhan waxay ku lug leeyihiin caabuq ku yimaada habka dheef-shiidka. Cudurka 'Ulcerative colitis' wuxuu saameeyaa mindhicirka weyn, halka cudurka Crohn uu saameyn ku yeelan karo qayb kasta oo ka mid ah nidaamka dheef-shiidka, min afka ilaa dabada.

Xaaladahan waa la maarayn karaa laakiin lama bogsan karo. Dad badan, IBD ayaa lagula tacaali karaa daawo, laakiin kiisaska aadka u daran qaarkood waxay keenaan qalliin.

Dad badan oo qaba cudurka 'IBD' ayaa la kulmi doona astaamo astaamo oo badanaa u horseeda ogaanshaha cudurka, in kasta oo kacsanaanta ay sii socoto ka dib ogaanshaha, tanina badanaa waa marka astaamo badan ay sii muuqdaan, sida u baahan musqusha marar badan, la kulma dhiig bax malawadka, iyo calool xanuun.

Haddii aad ku dhex socoto xaalad kacsanaan ah, waxaa muhiim ah inaad naftaada ilaaliso oo dadka saaran ay ku taageeraan. Waxaad u baahan tahay waqti inaad ku ilaaliso naftaada, oo aad xusuusnaato in caafimaadkaagu yahay waxa ugu muhiimsan.

1. Kala hadal dadka aad ku kalsoon tahay waxa ku dhacaya

Haddii aad dareemi karto naftaada inaad olol ku soo galayso, ama aad horeba ugu jirtay, kala hadal dadka aad jeceshahay waxa dhacaya. U sheeg waxa aad ku socoto iyo sida hillaacaagu kuu saameynayo.

Kaliya kaama dhigi doonto inaad dareentid fiicnaan inaad qof kala hadasho waxa dhacaya, laakiin sidoo kale waxay u oggolaanaysaa kuwa kuugu dhow inay helaan faham, taas oo macnaheedu yahay inay awood u yeelan doonaan inay ku siiyaan gargaar iyo taageero sida ugu habboon.

U sheeg calaamadahaaga iyo waxaad uga baahan tahay dadka aad jeceshahay, daacadna ula noqo. Dib ha u dhigin. Ujeeddadaadu waa inaad ka soo gudubto ololahan oo aad dib ugu soo laabato wadada saxda ah, waxaadna u baahan tahay taageerada ugu badan ee suurtogalka ah - marka u sheeg sida ugu wanaagsan ee ay taas adiga kuu siin karaan.

U sheeg haddii aad caawimaad uga heli lahayd iyaga inay ku soo wacaan si ay kuu soo kormeeraan.

U sheeg haddii aad jeclaan lahayd inay iyagu wax maqlaan oo aanad kula talin.

U sheeg haddii taageeradaadu si fudud u fahmayso markii aanad fiicnayn inaad guriga ka baxdo, oo waxaad door bidaysaa inaad seexato adiga oo aan dambi lagaa dhigin.

2. U tag dhakhtarkaaga

Tani waa wax aan maskax lahayn. Waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba u tagto dhakhtarkaaga haddii aad la kulantid astaamo cilad xumo. In kasta oo dabku caadi yahay, ballan ballan deg-deg ah, ama toos ugu aad ER haddii aad isku aragto astaamo sida:

• dhiig baxa malawadka
• casiraad caloosha oo daran
• shuban joogto ah, oo kaa dhigi kara mid aad u fuuqbaxay
• qandho

Waa muhiim in xirfadle caafimaad uu ku hubiyo oo uu sameeyo wax tijaabo ah si loo arko sida jidhkaagu u falcelinayo iyo in ololku yahay mid culus iyo in kale. Dhakhtarkaaga waa in la cusbooneysiiyaa si ay ula socdaan dab-damiskaaga si loo arko inay horumar wanaagsan sameyneyso iyo in kale.

Waxa kale oo muhiim ah inaad yeelato talobixin caafimaad oo ku saabsan sida ugu fiican ee aad naftaada u caawin karto, haddii aad u baahan tahay inaad qaadato dawo kasta oo cusub, iyo haddii aad u baahan tahay in laguu gudbiyo takhasusle.

Guntii iyo gunaanadkii waxaad ogtahay jidhkaaga, waadna ogtahay inaad kujirto dab yar oo soconaya dhawr maalmood laguna daaweyn karo nasasho dheeraad ah ama is daryeelid, ama haddii aad ku sugan tahay xaalad u baahan daaweyn degdeg ah . Dhageyso jirkaaga.

Goorma la raadinayaa caawimaad deg deg ah

Haddii aad kujirto xaalad kacsan oo aad dhibtooneysid, waxaa muhiim ah inaad isla markiiba aragto dhakhtarkaaga. Haddii xanuunkaagu noqdo mid daran, waxaad bilaabeysaa matag ama waxaad la kulmi doontaa dhiig bax malawadkaaga, u tag ER-gaaga deegaankaaga. Tani waa xaalad caafimaad oo deg deg ah.

3. Waqti ka qaad shaqada

Shaqeyntu kuma caawinayso hadda. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay waqti uu ku nasto oo uu ku soo kabto.

Markaad u tagto dhakhtarkaaga, weydii qoraal jiran si markaas shaqada lagaa saxiixayo. Uma baahnid culeyska dheeraadka ah ee noloshaada. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso hadda waa inaad diiradda saarto naftaada oo aad ka soo rayso. Iyo cadaadis dheeri ah oo ku saabsan horumarkaaga waxay u badan tahay inay sii xumaato astaamahaaga.

Haa, shaqadaadu waa muhiim, laakiin caafimaadkaaga ayaa ka horreeya. Iyo aqoonta cudurka caloosha ee caabuqa leh, maamulahaagu waa inuu fahmaa.

Waxay noqon kartaa wax cabsi leh inaad kala hadasho maamulahaaga caafimaadkaaga, laakiin waa muhiim inaad sidaas sameyso si ay u helaan faham. Weydiiso inaad la fadhiisato maamulahaaga sheeko, oo aad sharaxdo waxa socda, sida ay kuu saameyneyso, iyo waxa aad uga baahan tahay shaqada hadda. Way ka fiican tahay inaad si shaqsi ah ula hadasho intii aad u diri lahayd emaylka, maaddaama aad runti aad ka heli karto qodobkaaga sida ugu fiican.

4. Ka yaree walbahaarka noloshaada

Caddayntu waxay muujineysaa in buufiska uu saameyn xun ku yeelan karo mindhicirkaaga. Oo sidaas darteed waa muhiim inaad sii ahaato mid aan walwal lahayn sida ugu macquulsan inta lagu jiro ololka.

Ka jar waxyaabo noloshaada ka mid ah oo ku kallifaya culeys, haddii ay tahay tan warbaahinta bulshada, barnaamijyada TV-ga ee daran, ama saaxiibbada aan fahmin. Tani macnaheedu maahan inaad iyaga ka gooyso weligood, laakiin waxaa muhiim ah inaad xaddiddo heerarka walaacaaga hadda haddii aad rabto inaad ka soo rayso.

Haddii aad raadineyso inaad ka-walwasho adigoon wax goyn, waxaad isku dayi kartaa barnaamijyada caafimaadka maskaxda sida Calm, oo bixisa feejignaan. Waxaad sidoo kale tijaabin kartaa xoogaa feker ah adiga oo ku raaxeysanaya gurigaaga.

Jimicsigu sidoo kale waa hab wanaagsan oo looga bixi karo diiqadda, xitaa haddii ay tahay socod gaaban oo aad madaxaaga ku nadiifiso. Haddii aad awoodi kartid, laga yaabee inaad caawimaad ka raadsato daaweeye, kaasoo kaa caawin kara inaad kala hadasho welwelka noloshaada.

5. Ku hareeree naftaada waxyaabo kaa dhigaya inaad fiicnaato

Raaxo hel. Ula kac dabkaaga sidii maalmihii aad iskoolka uga bixi laheyd markii aad yareyd oo hargabku kugu dhacay.

U hel jiifkaaga jilicsan ee ugu jilicsan, dhalo biyo kulul u ah calooshaada, xoogaa shaah ah oo loo yaqaan 'peppermint tea' oo loogu talagalay caloosha, oo keydi xanuunka yareeya. Qubeyso ama gasho barnaamijyada aad jeceshahay ee TV-ga oo kaliya isdeji. Ka joog taleefankaaga, diiradda saar raysashadaada, xusuusnowna in raaxadaadu ay fure u tahay hadda.

Maxaa diidaya xitaa xirmo is-daryeel ah? Boorso raadso oo wax kasta oo aad u baahan tahay dhex dhig. Waxaan u tagi lahaa:

• dhalada biyaha kulul
• dharka hurdada
• shukulaatada aan ugu jeclahay
• maaskaro wajiga
• shumac
• buug
• samaacadaha dhagaha
• bambo qubeys
• maaskaro hurdo
• dawada xanuunka
• bacaha shaaha qaar

Gabi ahaanba waxkasta oo aad ubaahantahay fiidkii is-daryeelida.

6. Hubso inaad naftaada daryeesho

Qof kasta oo qaba IBD wuu ka duwan yahay. Dadka qaarkiis waxay ku kobcaan miraha iyo khudaarta, halka kuwa kale aynan xamili karin haba yaraatee. Laakiin intaad kacsan tahay, waxaa muhiim ah inaad nafaqeyso jirkaaga, inaad wax cunayso oo aad cabayso in ku filan, oo aad naftaada daryeesho.

Ha u ogolaanin inaad gaajooto, hana u ogolaan inaad naftaada fuuq baxdo. Xitaa haddii aad wax uun ku cuni karto qaddar yar, iskuday inaad cuni karto waxaad kari karto - waxaad u baahan tahay dhammaan tamarta aad heli karto hadda.

Haddii aad runtii u halgameyso inaad hoos u dhigto dareerayaasha, waxaa muhiim ah inaad aado cisbitaalka oo aad weydiisatid dheecaanno si aad jidhkaaga u fuuqbaxdo. Sidoo kale waa fikrad fiican inaad weydiiso dhakhtarkaaga haddii ay jiraan cabitaanno nafaqo leh oo adiga kugu habboon, si ay kaaga caawiso inaad miisaankaaga ilaaliso oo aad nuugto kalooriyeyaasha.

7. Ka mid noqo kooxaha ka taageera khadka tooska ah

Mararka qaarkood waxay kaa caawin kartaa inaad ka hadasho waxa ka socda dadka kale ee run ahaantii hela. Dadku si macno leh ayey ula macno noqon karaan, laakiin haddii aysan iyagana qabin cudurka, way adkaan kartaa in la ogaado talobixinta la bixinayo.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ku dambayso dadka oo ku siiya talo aan lagaa dalban ama faallo xukun ah, si fudud sababtoo ah iyagu ma fahmin. Laakiin adoo ku biiraya kooxaha taageerada internetka, qaar badan oo ka mid ah ayaa laga heli karaa Facebook, waxaad la hadli kartaa dadka wax ka fahmaya raaxada gurigaaga.

Waxaa jira dad aad u tiro badan oo maraya isla wixii aad hadda haysato, waxayna noqon kartaa wax aad u wanaagsan in laga maqlo qof khibrad u leh, kaasoo laga yaabo inuu ku siiyo taageerada iyo aqoonta aad hadda u baahan tahay.

Waxa aan sidoo kale runtii u helay waxtar waa bogagga xannuunada mindhicirka iyo raacitaanka u doodayaasha Twitter iyo Instagram oo loogu talagalay qoraallo badan oo soo noqnoqda.

Sidoo kale waa fikrad fiican inaad ku booddo Amazon oo aad aragto waxa buugaagta IBD ay ku jiraan, markaa waxaad ka heli kartaa faham fiican oo ku saabsan cudurka inta aad la xiriirto dadka kale ee maraya wax la mid ah. Way fiicantahay in la ogaado inaadan kali aheyn.

Hattie Gladwell waa suxufiga caafimaadka dhimirka, qoraa, iyo u doodaha. Waxay wax ka qortaa cudurka dhimirka iyadoo rajeynaysa inay yareyso cuqdada iyo inay dadka kale ku dhiirrigeliso inay hadlaan.