8 Xidhiidhku waxa uu hubinayaa in dhammaan lammaanaha ay tahay in ay helaan nolol jacayl caafimaad qabta

Qanacsan

• Qaado Heerkulka Dareenkaaga
• Weydii Waxaad u Baahan Tahay
• Baashaal Wada Jir
• Ku Xidhnow Jir ahaan
• Waqti wada qaata
• Waqtiga Bixiya
• Iskuday Wax Cusub
• Isku Mahadnaqa
• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma la hadashay ninkaaga, ama xitaa ma la istaagtay hortiisa, oo ma lahayd dareenkan murugada leh ee ah in wax yar yihiin off? U yeer dareen lixaad ama mid hoose oo aan laga hadlin, laakiin mararka qaarkood waxaad ogaataa marka tareenku bilaabayo inuu ka baxo waddooyinka. "Sida caadiga ah ma jiraan nalal digniin cas oo biligleynaya si ay noogu sheegaan marka ay wax u baahan tahay fiiro," ayay tiri Ellen Bradley-Windell oo ah daweeye lamaane oo fadhigoodu yahay LA. "[Waxaan u baahanahay inaan] aqbalno fikradda abuurista qorshe dayactir oo wax ku ool ah ee cilaaqaadka."

Adiga ayay ku xiran tahay inaad cabirto caafimaadka xiriirkaaga waqti ka waqti. Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, waa kuwan qaar ka mid ah baaritaannada ay tahay inaad samayso mar kasta oo dareenka lixaadku uu gilgilo.

Qaado Heerkulka Dareenkaaga

Sawirada Corbis

Windell ayaa sheegay in su'aasha ugu muhiimsan ee xiriirka inta badan ay tahay tan ugu fudud: Sideen wax u qabannaa? "Mar kasta, qaado 'heerkulka dareenka' ee xiriirkaaga, midba midka kale weydii, 'Ma dareentaa inaan midba midka kale ula dhaqmayno sida saaxiibada ugu fiican?' 'Ma si xushmad leh ayaan isula dhaqmaynaa?' Ma wada xiriiri karnaa si furan? '' ayay tiri Mawduucyada sheekadu waxay ku caawiyaan qolka jiifka sidoo kale. Samee kacsi la yaab leh: Kala hadal.)

Weydii Waxaad u Baahan Tahay

Sawirada Corbis

Daaweeyaha guurka iyo xiriirka Carin Goldstein ayaa sheegay in lammaaneyaal badan ay miiska soo saaraan cabashooyinka halkii ay ka heli lahaayeen tilmaamo. "Aad iyo aad, marar badan, waxaan yeelan doonaa haween igu dhaha, 'Ma i siinaysid fiiro ku filan!' Raggu waa kuwo gaar ah oo la taaban karo, sidaas darteed waxaan had iyo jeer u sheegaa: 'Waxaad u baahan tahay inaad u sheegto waxa ay taasi u egtahay." Weydii su'aalo dheeraad ah oo ku saabsan maalintaada? Raggu waxay hiigsanayaan inay ka farxiyaan, waxayna jecel yihiin markaad siiso khariidad ay ku gaaraan guusha.

Baashaal Wada Jir

iStock

In kasta oo laga yaabo in aanay si sax ah u soo dhawayn maalmaha hore ee shukaansiga, lamaanaha la go'aamiyay macnaheedu maaha xukun daa'im ah oo hawlkarnimo iyo waajibaadyo ah. "Waxyaabuhu waxay noqon karaan maalin wanaagsan maanta, laakiin niyadda xidhiidhkaaga ayaa laga yaabaa inuu u baahdo in dib loo soo nooleeyo," ayuu yidhi Windell. "Waqti u hel si aad isu xasuusisid xasuusihii wacnaa ee aad wada wadaagteen. Midba midka kale weydii, 'Ma waxaan u isticmaalnaa maalmaha fasaxa ah si aan u wada jirno daryeelka, mise waxaan u qoondeynaa waqti aan ku raaxaysanno oo ku qosno oo aan doqonno?" inaad u sheegto kuwa kaftanka ah ee doqonnimada ah ee ninkaaga kaliya uu heli doono, oo soo xardho waqti tayo leh. "Hubi inaad ku hayso farxadda iyo qosolka xiriirkaaga, maadaama ay xoojin doonto xiriirka aad labadiinuba mudan tihiin," ayay tiri Windell.

Ku Xidhnow Jir ahaan

Sawirada Corbis

Goldstein wuxuu leeyahay mid ka mid ah caqabadaha ugu badan ee cilaaqaadka ayaa ah in la hilmaamo in la daryeelo isku xirnaanta jirka. Aynu wajahno: Waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee aad tagto marka aad runtii mashquulsan tahay. "Ma dhahayo, 'Waxaad u baahan tahay inaad daryeesho ninkaaga,' ama wax la mid ah," ayay sharraxday. "Laakin waa wax in laga digtoonaado - la'aanteed jir ahaaneed, wuu xanaaqi karaa. Raggu waxay si fiican ugu xiran yihiin shucuur ahaan marka ay aad ugu xiran yihiin kuwa kale oo muhiim ah." Goldstein wuxuu leeyahay haddii ay ahayd laba toddobaad oo aad dareento in ninkaagu uu yara xanaaqsan yahay, inta badan waxaad isku dari kartaa laba-iyo-laba-waana hagaajin aad u fudud. (Ma dareemaysid dhiirigelin la'aan qolka jiifka? Isku day mid ka mid ah 9 siyaabood oo aad u galmoon karto xiriirkaaga.)

Waqti wada qaata

Sawirada Corbis

Gaar ahaan marka lamaanayaashu ay ku jiraan marxalad kala guur ah, ama mid ka mid ah uu safar badan ku jiro, Goldstein wuxuu leeyahay waa muhiim in la sameeyo baaritaanka "sinaanta dhididka". "Haddii hal qof uu dhabarka u rito culeyska guriga dhexdiisa, waxay isu rogi kartaa dhaq-dhaqaaq aad u xun oo u dhexeeya lammaanaha," ayay tiri, iyadoo sheegtay in haweenka gaar ahaan ay noqon karaan kuwo xoogaa xanaaqsan. Marar badan, hagaajintu waa uun in lammaanahaagu uu nolosha ka fahmo adiga kabo. "Dhammaanteen waxaan rabnaa in nala arko oo nala maqlo," ayuu yiri Goldstein. Mar labaad, waxay tiri tani waxay ku soo degaysaa si gaar ah. U sheeg maqnaanshihiisa inaad dareentay inaad go'an tahay, oo aad u baahan tahay wicitaano badan oo taleefoon ah ama habeeno taariikhi ah - waxayna u badan tahay inuu taleefoonka soo waco isagoo ku weydiinaya maalintaada xafiiska, ama aadi doonto shaqada qorsheynta habeenka Jimcaha ee soo socda.

Waqtiga Bixiya

Sawirada Corbis

Mararka qaarkood, lamaanayaashu way heli karaan sidoo kale dhow, taas oo keenta in mid ama labada dhinacba dareemaan cabudhis iyo nuugid. Meel bannaan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah ragga, kuwaas oo silig lagu xiray si ay isugu xirmaan-ka dibna u soo baxaan wax yar si ay u soo ceshadaan madax-bannaanidooda. "Sidaas ayay raggu dib u soo nooleeyaan," ayuu yiri Goldstein. "Waxay u baahan yihiin inay galaan godka mugdiga ah, oo ay soo noqdaan - laakiin dumarku waxay inta badan ku fekeraan, 'Maya, isagu ima jecla." Xaaladdu maaha. Haddii aad dareento in aad isu xanaaqaysaan oo aad isu xanaaqaysaan, waa wakhti jadwal caafimaad qaba, habeennada gabdhaha iyo wiilasha. "Marka kaliya ee ay dhibaato tahay waa marka ay caado noqoto," Goldstein ayaa yidhi. "Marka ay noqoto 'xalka' mashaakil kasta, halkii laga heli lahaa wakhti wakhti ah oo lagu soo celinayo xiriirka meel wanaagsan." Haddii ay tahay kaliya dariiq marmar ah oo aad ku ilaalin karto dareenkaaga? Dhammaan wanaag!

Iskuday Wax Cusub

Sawirada Corbis

Ruts Cilaaqaadyada aasaasay, way fududahay inaad yeelato jadwal joogto ah; ma xasuusan kartid fasaxaagii ugu dambeeyay, habeen kasta oo jimce ah waa qaadasho/filim/hurdo, waxaadna aad u baranaysaa caadooyinkaaga SO. "Dadaal ku bixi sidii aad isku tijaabin lahayd wax cusub," ayay tiri Windell. "Ku soo biir jimicsiga iyo jimicsiga wada jir ah, wada baro isboorti cusub, isku day makhaayad cusub bishii hal mar, isku shaandheynta u qorshee 'taariikh qarsoodi ah' bilaw ilaa dhamaad-waxaad helaysaa fikradda." Caadooyinkii hore, goobihii, iyo waddooyinkii mar ahaan jiray kuwo xiiso iyo xamaasad leh ayaa isu beddeli kara caajis, taasoo keenta in xiriirkaagu dareemo fadhiidnimo. Had iyo jeer ka shaqee si aad isku qasto, ayuu yidhi Windell. (Waxaa dheer, wow ninkaaga habeenkii taariikhda leh 7 Beauty Tweaks Guys Love.)

Isku Mahadnaqa

Sawirada Corbis

Ku haynta jacaylkaaga wadada waa shay u baahan inuu dhaco maalin kasta, markaa uma baahnid inaad ka soo kabsato xilli dhan oo xiriir la'aan. Sidee, dhab ahaan? La imow hab-mahdin iyo wax-bixin-af iyo af-la'aanba. "Lammaanaha isjecel waxay kobcaan marka xiriirku ku salaysan yahay is -dhaafsi. Halkii aad mar walba weydiisan lahayd wax ka badan, isku day inaad siiso shuruud la'aan," ayay tiri Windell. “Samee inaad maalin walba midba midka kale ugu mahad celiso wax adiga kuu macno leh. Cilmi baaris ayaa muujisay inaan beddeli karno kiimikada ku jirta maskaxdeena si aan u dooranno farxadda 21 maalmood gudahood-taasi waa mahadnaqid, haysashada daqiiqado macno leh , dhoola cadeynta, qorista qoraalada jaceylka iyo fikirka togan." Xitaa dhoolla -caddaynta ama dhunkashada ayaa tusi karta inta uu ula jeedo ... sidaas oo kale samee waxyaalaha yaryar. Haddadaan. Maanta.

Dib u eegis loogu talagalay