9 Cuntooyin Jikada kasta oo Caafimaad qabta ayaa u baahan

Qanacsan

• Isbinaajka Ilmaha
• Abuurka chia
• Miraha
• Yogurt Giriig ah
• Liin dhanaan
• Lowska
• Budada borotiinka
• Quinoa
• Beeyada
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka ay timaado cunto caafimaad leh, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u diyaariso guul.Jikada ay ka buuxaan buskud iyo jajabyo, tusaale ahaan, kuguma dhiirigelin doono inaad gaadho qayb ka mid ah khudraddaas beddelkeeda. Noqo mid caqli badan adiga oo ku kaydsada sagaalkan shey ee caafimaadka qaba oo muddo haya oo kaa caawin doona inaad karbaashid cunto caafimaad leh si kasta oo aad waqtiga u cadaadisay.

Isbinaajka Ilmaha

Fikirka

Ku tuur cantoobo ama laba ka mid ah caleemaha nafaqada leh ku dhawaad ​​cunto kasta, laga bilaabo maraqa ilaa maraqa ilaa baastada. Dhab ahaantii ma dareemi doontid dhadhanka, laakiin maadaama cagaarka caleenta ah ay ka buuxaan birta, magnesium, fitamiin A, fitamiin K, iyo in ka badan, jidhkaaga ayaa kuu mahadcelin doona.

Abuurka chia

Fikirka

Ku dar qaado qaado oo ka mid ah miraha yar yar ee madow quraacdaada smoothie ama baaquli oatmeal si aad u bilowdo firfircoonaanta maalintaada. Marka lagu daro dareeraha, iniinaha yar yar ee madow way bararaan, taas oo kaa caawinaysa inaad dareentid dhereg dheer, sidoo kale xaqiiqda ah in abuurka chia uu yahay il heer sare ah oo fiber iyo borotiin ah. Wax badan ka baro abuurka chia halkan.

Miraha

Fikirka

Miraha si sahal ah loo cuno ayaa kuu sameeya cunto fudud marka aad rafaadsan tahay oo aad diyaar u tahay inaad gaadho wax kasta. Ku kaydi khudaarta sida tufaaxa, muuska, khudaarta iyo liinta ku jirta jikada si aad u qaadato cunto fudud oo caafimaad qabta oo la qaadan karo mar kasta oo gaajo ku dhacdo.

Yogurt Giriig ah

Fikirka

Haddii aad ku raaxaysato dhowr roodhis oo cusub ama aad u isticmaasho beddel cunto karinta si aad u yarayso kalooriyada (iskuday halkii aad ka heli lahayd labeen dhanaan, subag, majones, iyo in ka badan), yogurt-ka Giriigga ee aan dufanka lahayn ama dufanku ku yar yahay waa qaboojiye caafimaad qaba ( ilaa, dabcan, aad tahay qof aan u dulqaadan karin vegan ama lactose).

Liin dhanaan

Fikirka

Ku tuuji biyahaaga dushooda, saladhkaaga, ama shaahaaga: Haysashada liin ama laba gacanta waa hab sahlan oo aad ku dari karto cabbirka cuntada guriga lagu kariyey.

Lowska

Fikirka

Iyadoo laga yaabo inay ku badan yihiin kalooriyada, cantoobo laws ah ayaa kaa caawinaysa inaad dheregto, qaar badana waxay ku siinayaan qadar aad loogu baahan yahay oo ah omega-3s caafimaad qaba. Hubi in caadada lowskaagu uu yahay mid caafimaad qaba oo leh jaantuskan cabbirka adeega lowska iyo nafaqada.

Budada borotiinka

Fikirka

Haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaanka, helitaanka borotiin kugu filan si aad u dhisto muruqyo xooggan waa inay muhiim u tahay sida wakhtiga aad jimicsiga ku qaadato. Ku -daridda budada borotiinka ah soodhaha, alaabta la dubay, iyo waxyaabo kaloo badan ayaa kaa caawin doona qaadashada borotiinkaaga maalintii adiga oo aan ka fikirin. Haddii aad tahay mid aan lahayn gluten-free, vegan, ama lactose-ka, waxaa jira cuntooyin kasta oo la doorto budada borotiinka.

Quinoa

Fikirka

Cunto caafimaad leh waxaa ka mid ah noocyo badan oo miro ah, laakiin ku haysashada bacda quinoa ee kabadhkaaga had iyo jeer waa caqli. Midhaha badan ayaa si dhakhso ah ugu karsan kara casho kulul, halka quinoa oo hadhay ay si fiican isugu qasayso salad kasta si ay kuugu qanciso waqtiga qadada.

Beeyada

Fikirka

Rakaashka udgoon ee si fiican u kaydsan ayaa kaa goyn kara ku-tiirsanaantaada cusbada iyo sonkorta si aad u dhadhamiso cuntadaada. Ku dar qaxwaha difaaca jirka, dhiig-sonkor-hagaajinaya qaxwadaada, tusaale ahaan, ama ku rushee shaaha shaaha oo ah turmeric ka-hortagga baararka casho-macaan.

Wax badan oo ku saabsan jimicsiga POPSUGAR:

10 Daqiiqo oo lagu Xidhayo Abs iyo Awood Adag

Juicer ma jiro, dhib ma leh! Casiirka Dukaanka ugu Fiican

10 Talooyin kaa caawinaya inaad lumiso 10 -kii Pound ee ugu dambeeyay

Dib u eegis loogu talagalay