Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Leylika Soo Kabashada Firfircoon

Qanacsan

• Faa'iidooyinka soo kabashada firfircoon
• Firfircoon iyo soo kabashada dadban
• Saddex nooc oo soo kabasho firfircoon iyo sida ay u shaqeyso
• Sida qaboojinta ka dib jimicsi
• Inta lagu jiro tababarka (wareegga) tababarka
• Maalmaha nasashada ka dib hawl culus
• Qorsheynta maalin soo-kabasho firfircoon
• Dabaasha
• Tai chi ama yoga
• Socodka ama orodka
• Baaskiil wadid
• Siidaynta Myofascial oo leh rullaluistemadka xumbada
• Ka taxadaritaan
• Qaadid

Jimicsi firfircoon oo soo kabasho ah ayaa ku lug leh sameynta jimicsi xoog-yar ka dib jimicsi culus. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah socodka, yoga, iyo dabaasha.

Soo kabashada firfircoon waxaa badanaa loo arkaa inay ka faa'iideysan tahay firfircoonaan la'aan, nasashada oo dhan, ama fadhiga. Waxay ka ilaalin kartaa socodka dhiigga waxayna ka caawin kartaa muruqyada inay ka soo kabtaan oo ay dib uga dhisaan dhaqdhaqaaqa jireed.

Ka fogow soo kabashada firfircoon haddii aad dhaawacan tahay ama aad xanuun badan dareento, in kastoo. Calaamadaha dhaawaca waxaa laga yaabaa inay u baahan yihiin in dhakhtar uu qiimeeyo.

Faa'iidooyinka soo kabashada firfircoon

Jimicsiyada soo kabashada ee firfircoon waxay faa'iido u leeyihiin jirkaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad si dhakhso leh uga soo kabato jimicsi adag ka dib. Faa'iidooyinka qaar waxaa ka mid ah:

• yaraynta laastikada lactic ku dhaca murqaha
• baabi'inta sunta
• muruqyada oo dabacsan
• yareynta xanuunka
• kordhinta socodka dhiigga
• kaa caawinaya inaad joogtayso jimicsigaaga

Firfircoon iyo soo kabashada dadban

Inta lagu guda jiro soo kabashada dadban, jidhku si buuxda ayuu u joogaa nasashada. Waxay ku lug yeelan kartaa fadhi ama dhaqdhaqaaq la'aan. Soo kabashada dadban ayaa muhiim ah oo faa'iido leh haddii aad dhaawacanto ama aad xanuun dareento. Waxaad sidoo kale u baahan kartaa soo-kabasho dadban haddii aad daalan tahay, maskax ahaan ama jir ahaan, jimicsi kadib.

Haddii duruufahaas midkoodna aanu adiga ku khusaynin oo aad guud ahaan uun xannuunsan tahay, soo kabashada firfircoon ayaa loo tixgeliyaa inay tahay ikhtiyaar fiican.

Saddex nooc oo soo kabasho firfircoon iyo sida ay u shaqeyso

Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiga soo kabashada firfircoon ay ka caawin karto nadiifinta dheecaanka dhiigga ee jirka. Caanaha dhiigga ayaa isku uruursan kara inta lagu jiro jimicsiga daran waxayna keenaysaa kororka ion-yada haydarojiin ee jirka. Isku soo ururinta ion waxay u horseedi kartaa muruq jabka iyo daal.

Markaad kaqeybqaadato soo kabashada firfircoon, isku soo ururintani way yaraataa, waxay ka caawisaa muruqyadaada inay dareemaan daal ka yar oo ay kugu sii hayaan Waxaad dareemi kartaa fiicnaan marka xigta ee aad jimicsato, sidoo kale.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo looga qeyb qaato jimicsiga soo kabashada firfircoon.

Sida qaboojinta ka dib jimicsi

Kadib jimicsi adag, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad istaagto oo aad fadhiisato ama aad jiifsatid. Laakiin, haddii aad sii socotid, waxay si weyn kaaga caawin kartaa inaad bogsato. Isku day inaad tartiib tartiib u qaboojiso. Tusaale ahaan, haddii aad orod ama orod u baxday, iskuday gaagaaban, orod fudud ama socod 10 daqiiqo.

Haddii aad miisaanka qaadi lahayd ama aad samaynaysay tababar aad u sarreeya (HIIT), iskuday baaskiilka taagan adigoo xawaare ku socda daqiiqado yar. Sida qaboojiyaha firfircoon, hubi inaad ku shaqeyneyso wax aan ka badnayn boqolkiiba 50 ee dadaalkaaga ugu sarreeya. Si tartiib tartiib ah uga yaree dadaalkaaga halkaa.

Inta lagu jiro tababarka (wareegga) tababarka

Haddii aad kaqeyb gasho tababarka udhaxeeya ama wareega ah, jimicsi soo kabasho firfircoon oo udhaxeeya xirmooyinka ayaa waliba faa iido leh

Daraasad ay sameeyeen Golaha Jimicsiga ee Mareykanka ayaa lagu ogaaday in ciyaartooydii orodka ama baaskiil wadatay ilaa dhibtii daalka ay si dhakhso leh u bogsadeen iyagoo sii wadaya boqolkiiba 50 ee dadaalkoodii ugu badnaa oo ay ku joojiyeen gebi ahaanba.

Maalmaha nasashada ka dib hawl culus

Maalinta ama laba maalmood ka dib jimicsi culus, wali waad ka qaybqaadan kartaa soo kabashada firfircoon. Isku day inaad socod ama baskiil wadid fudud aad ku tagtid. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa fidinta, dabaasha, ama yoga.

Soo kabashada firfircoon maalmaha nasashada waxay kaa caawin doontaa muruqyadaadu inay soo kabtaan. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad xanuunsan tahay.

Qorsheynta maalin soo-kabasho firfircoon

Maalinta soo kabashada ee firfircoon waa inay ku jirtaa waxqabadyo ka duwan jimicsigaagii caadiga ahaa ee jimicsiga. Waa inaadan ku shaqeynin dadaal ugu badnaan. Waa inaad tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah oo aanad naftaada u riixin si adag. Tusaalooyinka leyliska firfircoon ee soo kabashada waxaa ka mid ah:

Dabaasha

Dabaasha waa jimicsi saameyn hooseeya oo ku fududahay kala goysyadaada iyo murqahaaga. Mid ayaa ogaaday in saddexda tartame ee raacay fadhigii HIIT ee ka soo kabashada barkadda ay ka heleen jimicsi wanaagsan maalinta xigta. Baarayaasha waxay u maleynayaan inay biyuhu ka caawin karaan yareynta caabuqa.

Tai chi ama yoga

Ku tababbarashada tai chi ama yoga waxay faa'iido u yeelan kartaa soo kabashada firfircoon. Labaduba waxay caawiyaan fidinta murqaha xanuunka waxayna kordhiyaan dabacsanaanta. Waxay kaloo yareyn kartaa buuqa iyo caabuqa.

Socodka ama orodka

Socodku waa mid ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee soo kabashada firfircoon. Haddii aad tahay orodyahan, waxaad sidoo kale aadi kartaa orod gaabis ah. Ku socoshada ama ku orodka xawaare jadwal ah waxay kobcin kartaa socodka dhiigga waxayna ka caawin kartaa soo kabashada.

Xitaa daqiiqado yar oo dhaqdhaqaaq ah maalinta ka dambeysa jimicsiga adag ayaa ku filan in lagu dhiirrigeliyo wareegga wareegga oo laga caawiyo yareynta qallafsanaanta iyo xanuunka.

Baaskiil wadid

Baaskiil wadista xawaare jadwal ah waa hab fiican oo lagu helo soo kabasho firfircoon. Waa saameyn yar oo cadaadis kuma saareyso kala-goysyadaada. Waad ku wareegi kartaa baaskiil taagan ama baaskiil dibedda ah.

Siidaynta Myofascial oo leh rullaluistemadka xumbada

Soo kabashada firfircoon kuma koobna oo kaliya dhaqdhaqaaqa. Waxa kale oo aad kala bixin kartaa oo aad ku rogi kartaa rullaluistemadka qaybo jidhkaaga ka mid ah oo aad ka heli kartaa waxtarro badan oo isku mid ah.

Haddii muruqyadaadu xanuunaan, xumbada rogrogmada ayaa kaa caawin kara yareynta isku-xoqidda, yareynta caabuqa, iyo kordhinta dhaqdhaqaaqaaga kala duwan.

Ka taxadaritaan

Jimicsiyada soo kabashada ee firfircoon guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa inay aamin yihiin. Haddii aad xanuun dareento oo aad ka shakisan tahay inaad dhaawac qabto, ka fogow soo kabashada firfircoon. Jooji jimicsiga ilaa aad u tagto dhakhtar.

Dhakhtar ama daaweeye jireed ayaa kugula talin kara noocyada soo kabashada firfircoon oo ay ku jiraan fidinta, dabaasha, ama baaskiil wadista markii aad ka soo kabaneyso dhaawaca.

Inta lagu jiro soo kabashada firfircoon, hubi inaadan ka shaqeyn wax ka adag boqolkiiba 50 boqolkiiba dadaalkaaga ugu badan. Tani waxay jirkaaga siin doontaa fursad uu ugu baahdo inuu ku nasto.

Qaadid

Waxaad dareemi kartaa inaad dareemeyso ciriiri yar, xanuun, iyo xitaa inaad heysato tamar badan oo aad ku jimicsato ka dib soo kabashada firfircoon. Haddii aad dhaawacan tahay, xanuun ku hayso, ama aad daalan tahay, jirkaagu wuxuu u baahan karaa soo-kabasho dadban halkii.