Sidee Mawqifka Sare u Saameynayaa Caafimaadka?

Qanacsan

• Meelaha ugu sarreeya ee jimicsiga
• Helitaanka lafdhabar dhexdhexaad ah
• Jaan-goynta iyo seexashada
• Hurdo la'aanta hurdada
• Uurka
• Cudurka reflux Gastroesophageal (GERD)
• Khataraha booska suuxinta
• Xilliga uurka
• Iyadoo xaalad wadnaha ah
• Iyada oo ay kujirto aashito ama GERD
• Qaadashada

Ereyga “booska suuxsan” waa midka laga yaabo inaad la kulanto markaad kor u eegayso ama aad ka hadlayso dhaqdhaqaaqyada jimicsi ee kala duwan ama meelaha hurdada. In kasta oo ay u muuqan karto mid murugsan, suuxdinta macnaheedu waxa weeye "dhabarka u jiifso ama wejiga kor loo qaado," sida marka aad sariirta dhabarka u seexato oo aad kor u eegto saqafka.

Meelaha ugu sarreeya ee jimicsiga

Waa wax caadi ah in lagu jiro booska suuxdinta marka jimicsi loo sameynayo yoga iyo Pilates ama jimicsiyo kala duwan oo neefsasho iyo nasasho leh.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, oo ah dhakhtar seddex jeer shahaadeeyay gudiga iyo macalinka Yoga, ayaa sheegay in ay jiraan tiro yoga ah oo ay ku jiri karaan booska supine, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Qallooca duuban (Supta Matsyendrasana)
• Kalluunka
• Balanbaalis la duubay (Supta Baddha Konasana)
• Xamaam la duubay
• Ilmo faraxsan
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Markaad ku tababbaraneyso boosaskan, waxaad had iyo jeer wax ka beddeli kartaa adigoo adeegsanaya baloogyo, boolal, ama bustayaal si aad ugu raaxaysato.

Intaa waxaa sii dheer, fasallo badan oo Pilates ah ayaa jimicsi ku sameeya booska suuxsan. Jadwalka bilowga ee layliyo badan oo Pilates ah ayaa ku lug leh helitaanka lafdhabar dhexdhexaad ah. Marka jirkaagu ku jiro meeshan, xuduntaada iyo miskahaagu waxay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo xoog badan oo isdaba jooga.

Helitaanka lafdhabar dhexdhexaad ah

1. Si aad uhesho lafdhabar dhexdhexaad ah, ku bilow inaad dhabarka u jiifsato booska suuxinta. Iyada oo jilbahaaga laaban yihiin, cagahaaga ku taag dhulka.
2. Si qoto dheer u neefso oo jirkaaga u oggolow inuu nasto ama dhulka taabo.
3. Markaad neefta bixinaysid, u adeegso calooshaada si aad ugu cadaadin dhabarkaaga hoose dabaqa.
4. U neefso siidaynta. Marka dhabarkaagu kor uga kaco dabaqa, waxaad dareemi doontaa farqiga ama qalooca dabiiciga ee dhabarkaaga hoose. Tani waa booska lafdhabarta dhexdhexaad ah.

Jaan-goynta iyo seexashada

Sida aad u seexato waxay uga sii dari kartaa arrimaha caafimaadka ee jira iyo sidoo kale kordhinta qoorta iyo xanuunka dhabarka. Haddii aadan haysan arrimo caafimaad oo gaar ah oo la xiriira hurdada, markaa ku seexashada booska suuxdintu waa inaysan dhibaato noqon. Laakiin waxaa jira xoogaa arrimo caafimaad iyo caafimaad oo ka sii dari kara haddii aad dhabarka u seexato.

Waa kuwan qaar ka mid ah arrimaha ugu caansan ee la xiriira hurdada booska suuxsan.

Hurdo la'aanta hurdada

Sida laga soo xigtay a, in ka badan kalabar dhammaan dadka qaba hurdo la'aanta hurdo la'aanta (OSA) waxaa lagu sifeeyay inay yihiin 'OSA' supine-related. Taasi waa sababta oo ah dadka qaba OSA ee ku jira booska suuxdinta waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin xagga neefsashada la xiriira maaddaama awooddooda kordhinta mugga sanbabada iyo ballaarinta laabta ay waxyeello gaarto.

“Tani waxay dhacdaa iyadoo diaphragm-ka iyo xubnaha caloosha ay isku cadaadin karaan sanbabada ku dhow marba marka laga soo wareego istaagga oo la cuno. Dhibaatada xagga hurdada awgeed, tani waxay hoos u dhigeysaa tayada guud, ayuu yiri Bhanote.

Uurka

Ka dib qiyaastii 24 toddobaad oo uur ah, Bhanote wuxuu leeyahay ku seexashada booska suuxdinta waxay sababi kartaa xoogaa wareer ah oo ay ku adag tahay neefsashada. Waxaad ku heli kartaa nasasho tan markaad u jiifsato dhinaca bidix ama aad u fariisato meel toosan.

Cudurka reflux Gastroesophageal (GERD)

GERD wuxuu saameeyaa ilaa 20 boqolkiiba dadka Mareykanka. Ciladan, aashitada caloosha ayaa dib ugu soo noqota hunguriga.

Booska jiifka sariirta laguma talinayo dadka qaba reflux, maaddaama booska suuxdintu ay u oggolaanayso aashito badan inay ku soo safarto hunguriga oo ay halkaa ku sii jirto muddo dheer. Tani waxay keentaa laabjeex, iyo xitaa qufac ama ku mergasho, intaad isku dayayso inaad seexato.

Muddo dheer GERD waxay aakhirka u horseedi kartaa xaalado aad u daran oo ay ka mid yihiin boogaha dhiig baxa iyo hunguriga Barrett. Inaad kor u qaaddo madaxa sariirtaada waxay yareyn kartaa xoogaa raaxo-darrada ah.

Khataraha booska suuxinta

Khatarro badan oo la xiriira joogitaanka booska suuxdinta ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa xaalado kale.

Xilliga uurka

Haddii aad uur leedahay oo aad waqti badan ku qaadato inaad dhabarka u jiifto, waxaa jira halista ah in ilmo-galeenku isku cadaadin karo vena cava, xidid weyn oo dhiigga-oksijiinta leh ka qaada jirka hoose ilaa wadnaha. Hadday taasi tahay, waxay u horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada qofka uurka leh waxayna yareyneysaa socodka dhiigga ee uurjiifka.

Inaad ku jirtid booska suuxdinta inta aad jimicsiga samaynaysid inta lagu guda jiro uurka waa walaac kale. Sida laga soo xigtay Kulliyadda Dhakhaatiirta Cilmiga iyo Haweenka ee Maraykanka, waa inaad ka fogaataa inaad dhabarka u saarnaato sida ugu macquulsan. Markaad sameyneyso jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa yoga, wax ka beddel sawirada si aad waqti yar ugu hesho dhabarkaaga.

Iyadoo xaalad wadnaha ah

Intaa waxaa sii dheer, Dr. Jessalynn Adam, MD, oo ah dhakhtar shahaado ka haysta guddiga oo ku takhasusay daaweynta isboortiga daryeelka aasaasiga ah ee leh lafa-beelka iyo isku-beddelka wadajirka ah ee Mercy, ayaa sheegay in shakhsiyaadka qaba wadnaha wadnaha ee isku dhaca ay dhibaato ka haysato neefsashada booska suuxdinta, sidaas darteed, waa inaysan been sheegin fidsan

Iyada oo ay kujirto aashito ama GERD

Sida GERD ay saameyn ugu yeelan karto hurdadaada, waxay sidoo kale kicin kartaa calaamadaha ka dib markaad wax cuntid. “Jiifid guri kadib cuntada weyn waxay gacan ka geysan kartaa soo-celinta aashitada maadaama ay u oggolaaneyso waxyaabaha caloosha ku jira inay ku soo noqdaan hunguriga,” ayuu yiri Adam.

Haddii aad leedahay GERD, waxay kugula talineysaa inaad cunto cunno yaryar oo aad u fariisato ugu yaraan 30 daqiiqo cuntada kadib. Haddii aad qorsheyneyso inaad ku seexato booska suuxdinta, Aadan wuxuu soo jeedinayaa cunista wax aan ka dhowaanayn laba saacadood ka hor sariirta si looga fogaado dib-u-hagaajinta markaad jiifto jiifka.

Qaadashada

Joogitaanka suuxdintu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caamsan ee loo nasto loona seexdo. Sidoo kale waa meel caan ah marka la qabanayo jimicsiyo gaar ah inta lagu jiro yoga ama fasalka Pilates.

Haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo ka sii daraysa markii aad ku jirto booskan, waxaa fiican inaad iska ilaaliso ama aad yareyso waqtiga aad ku qaadaneyso dhabarkaaga.