Sababta Mid Nafaqo-yaqaanka ahi u leeyahay Isbeddelka Cuntooyinka-Protein-ka ah ayaa ka Baxay Xakamaynta

Qanacsan

• Haddaba waa maxay dhab ahaan cuntooyinka lagu daray borotiinka?
• Goorma ayaa borotiinka cuntada lagu daro wax wanaagsan?
• Sida Loo Doorto Cuntooyinka Ku-Darka Borotiinka Ka Caafimaadka Badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Yaa aan rabin in uu noqdo mid caatada ah oo ka xoog badan oo sii dheregsan muddo dheer ka dib cuntada? Borotiinku wuxuu kaa caawin karaa intaas oo dhan iyo in ka badan. Faa'iidooyinkan si dabiici ah u dhaca ee cuntada ayaa waliba u badan sababta suuqa cuntooyinka borotiinka lagu daray runtii u qaatay-waxaan ula jeedaa, waa kuma ma doonaynin Ma doonaysaa inaad cabto biyaha borotiinka ama diyaargarowga qabow oo aad goosato faa'iidooyinka borotiinka tayada leh?

Haddaba waa maxay dhab ahaan cuntooyinka lagu daray borotiinka?

Waa shay aan sida caadiga ah noqon doonin il wanaagsan oo borotiin ah laakiin “la xoojiyay” iyadoo lagu daray hal ama dhowr maaddooyin oo hodan ku ah borotiinka. Tusaale ahaan, pretzels -ku waa cunto inta badan kaarbooyin leh oo borotiinna ku yar yahay. Laakiin marka lagu daro qaar ka mid ah whey, soy, ama budada borotiinka digirta burka sarreenka, soosaarayaasha cuntadu waxay kor u qaadi karaan nuxurka borotiinka ee pretzels-ka.

Waxa ku xiga ee aad taqaan, kaarboonkaaga caadiga ah ee caadiga ah, cuntooyinka fudud ee borotiinku ku yar yahay waxaa lagu calaamadayn karaa "borotiin sare" waxaana loo suuqgeyn karaa inay adiga kuu fiican yihiin. Iyo taasi waa arrinta ku -daridda borotiinno cunto kasta iyo cabbitaan kasta oo qorraxda hoosteeda ah: Waxay dadka ku nacsiisaa inay u maleeyaan inay cuntooyinkan si otomaatig ah uga dhigto kuwo caafimaad leh. Laakiin buskudka borotiinka lagu daray wali waa buskud. Dhab ahaantii, nuqulkan la tuuray wuxuu dhab ahaantii lahaan karaa kaloriyo badan, sonkor, iyo soodiyam si loo daboolo dhadhanka iyo dhadhanka borotiinka.

Intaa waxaa sii dheer, tani waxay ku dhiirrigelineysaa macaamiisha inay ka helaan borotiinkooda ilo aan dhaqan ahayn sida cuntooyinka hodanka ku ah carb. Cunista cuntada dhabta ah, sida naasaha digaaga, ukunta, digirta, iyo lawska waxay garaaci doontaa baararka borotiinka, ruxin, ama jajabyada mar kasta. Markaa iyada oo cuntooyinka borotiinka xoojiyay ay ku yeelan karaan booskooda marmar cuntadaada, ma aha inay noqdaan ishaada kaliya ee nafaqeeyayaalka yar-yar ee waxqabadku wado.

Waa kuwan talooyinkayga ku saabsan cuntooyinka caafimaadka leh ee borotiinka lagu daray si aad u tixgeliso ku darista cuntadaada iyo kuwa aad rabto inaad ka boodo.

Goorma ayaa borotiinka cuntada lagu daro wax wanaagsan?

Sidii aan idhi, chip chip weli waa jab. Laakiin marka lagu daro borotiinka cuntada caadiga ah ee caafimaadka leh sida rootiga hadhuudhka oo dhan iyo baastada ayaa kaa caawin kara in dheelitirka cuntada la fududeeyo. (Baro wax badan oo ku saabsan sida loogu dheellitiro cuntooyinkaaga qaddarka saxda ah ee dufanka caafimaadka leh, karbohaydraytyada, iyo borotiinka-oo lagu daray qaar ka mid ah talooyinka diyaarinta cuntada si ay taasi u dhacdo.)

Sida xulashada cunto kasta ama cunto karinta, u fiirso sawirada waaweyn ee walxaha, macros, fiitamiinada, fiber, iwm. Miyuu ka maqan yahay dufan caafimaad qaba si uu kaaga caawiyo inaad nuugto dhammaan walxaha kale ee wanaagsan? Sii wadida tan, cuntadaadu ma u baahan tahay kor u qaadida borotiinka guud ahaan? Markay sidaas tahay, ku-daridda xoogaa waxyaabo caafimaad-ka-dheellitiran oo caafimaad leh lagu daray cuntadaada caadiga ah ayaa caawin karta. Haddii aad hore ugu shubaysay subagga lawska ka hor inta aan jimicsiga la samayn oo borotiinku ruxayo ka dib, markaa malaha maya.

Khadka hoose: Waxaa jira laba shay oo la tixgeliyo marka la go'aaminayo in la cuno cuntooyinka borotiinka lagu daray.

1. Ku -daridda borotiinka cuntada aan caafimaadka u lahayn si sixir ah caafimaad kama dhigayso.
2. U fiirso cuntadaada iyo caadooyinka cunista sidii sawir weyn si aad u hubiso inaad dheelitirto macro -gaaga oo aadan si ulakac ah uga gudubin borotiinka iyo kalooriyada. (Wax badan oo ku saabsan tirinta macros halkan.)

Haddii aad samaysay shaqada guriga oo aad rabto inaad siiso cuntooyinkan, halkan waa waxa aad raadineyso markaad dooranayso cuntooyinka borotiinka lagu daray.Waxaad had iyo jeer ka heli doontaa alaabooyin qaar ku daraya borotiinka qaab macno u sameynaya nafaqada-iyo kuwa kale oo asal ahaan ah cunno qashin ah.

Sida Loo Doorto Cuntooyinka Ku-Darka Borotiinka Ka Caafimaadka Badan

1. Is barbar dhig nooca "caadiga ah". Kala duwanaanshaha borotiinku ma leeyahay kalooriyo badan (ama sonkor iyo sodium-in ka badan kuwan hoose) marka loo eego shayga caadiga ah ee aad sida caadiga ah dooran lahayd? Haddii ay sidaas tahay, kaliya u tag classic.
2. Iska ilaali cuntooyinka aadka loo warshadeeyay. Haddii aad ugaarsato cunto fudud oo borotiin sare leh, budada budada ah ee baakadaysan ee borotiinku wanaajisay waligeed caafimaad kuuguma yeelan doonto sida baaquli farmaajo aqalada leh oo miro leh. Ha u oggolaan in xukunka nafaqada wanaagsani uu ka baxo daaqadda sababta oo ah isbeddelkan.
3. Xaddid sonkorta. Ku -daridda borotiinka mararka qaarkood macnaheedu waa in sonkorta u baahan tahay in la kordhiyo si ay cuntada u dhadhamiso. Maaha isweydaarsi weyn, miyaa? (Waxaan ula jeedaa, kaliya fiiri waxa sonkortu ku samayn karto jirkaaga.) Sida caadiga ah, hubso in sonkorta ku jirta baarkaaga lagu daray borotiinka ama badarka ay ka yar tahay 5g halkii adeeg.
4. Xaddid sodium. Iyada oo leh ikhtiyaarro fudud oo cunto fudud ah ama xitaa rooti borotiinka kor loo qaaday, soodiyamku wuxuu ka bixi karaa jaantusyada. Raadso alaab ka yar 200mg oo sodium ah qaadasho kasta. Haddii cuntadu ay ka milix badan tahay taas, laga yaabee in lagu xaddido daawaynta jimicsiga ka dib marka jidhkaagu u baahan doono kuwa elektrolytka soo kabashada ah.
5. Raadi fiber. Ka dooro cuntooyinka leh 5g ama in ka badan oo fiber ah oo laga helo miro dhan.

Dib u eegis loogu talagalay