Sida Loogu Noolaado Noloshaada Ugu Wanaagsan Markaad Da 'noqoto

Qanacsan

• Waa maxay macnaha in si quruxsan loo gaboobo?
• Talooyin ku saabsan gabowga nimco leh
• 1. U naxariiso maqaarkaaga
• 2. Jimicsi
• 3. Maskaxda ku hay cuntadaada
• 4. arrimaha caafimaadka maskaxda
• 5. Fir-fircoonow
• 6. Cadaadiskaaga hoos u dhig
• 7. Jooji sigaar cabista oo yaree isticmaalka aalkolada
• 8. Hurdo kugu filan seexo
• 9. Raadi hiwaayado cusub
• 10. Ku dadaal ku-fikirka
• 11. Cab biyo fara badan
• 12. Daryeelo afkaaga
• 13. U tag dhakhtar si joogto ah
• Xagee caawimaad laga aadaa
• Qaadid

Waa maxay macnaha in si quruxsan loo gaboobo?

Ma istaagi kartid laynka wax lagu iibsado adigoon arkin ugu yaraan cinwaanno majallado ah oo ku saabsan sida loo arko da 'yar. In kasta oo laga cabsanayo laalaabyada qaarkood iyo xoqitaanku maahan wax aan caadi ahayn, haddana waxaa jira waxyaabo badan oo si wanaagsan loo gaboobo.

Gabowgu nimcadiisu maahan isku day inaad u ekaato 20-shay - waxay ku saabsan tahay noloshaada ugu fiican iyo inaad haysato caafimaad jireed iyo mid maskaxeed oo aad ku raaxeysan karto. Sida dhalo khamri ah, waad ku fiicnaan kartaa da'da da'da daryeelka saxda ah.

Akhriso si aad u ogaato waxa la sameeyo iyo waxa aan la sameynin marka aad rabto inaad gabowdo adigoo faraxsan.

Talooyin ku saabsan gabowga nimco leh

Adeegso tilmaamahan si ay kaaga caawiyaan inaad si qurux badan ugu gabowdo gudaha iyo dibedda.

1. U naxariiso maqaarkaaga

Maqaarkaagu waa jidhkaaga. Haddii aad ula dhaqantid si taxaddar leh, waxay sifiican uga ilaalin kartaa jirkaaga waxyaabaha ka yimaada, waxay hagaajin kartaa heerkulka jirkaaga, waxayna siin kartaa dareen.

Si aad u ilaaliso oo u shaqeyso sida ugu fiican:

• Xidho muraayadda qorraxda iyo dharka difaaca marka aad banaanka joogto.
• Qaado baaritaanka kansarka maqaarka sanadkiiba.
• Ku dhaji badeecooyinka jilicsan ee ku jira nidaamkaaga daryeelka maqaarka ee gabowga.
• Nadiifi.

2. Jimicsi

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu si weyn hoos ugu dhigayaa halista cudurada, sida cudurada wadnaha iyo kansarka, wuxuuna kaa caawinayaa inaad dhaqdhaaqdo dhaqdhaqaaqaaga muddo dheer. Jimicsigu sidoo kale wuxuu yareeyaa culeyska wuxuuna hagaajiyaa hurdada, caafimaadka maqaarka iyo lafaha, iyo niyadda.

Waxay kugula talineysaa dadka waaweyn inay sameeyaan:

• 2.5 illaa 5 saacadood usbuucii oo ah jimicsi xoog-dhexdhexaad ah, 1.25 illaa 2.5 saacadood usbuucii oo ah jimicsi jimicsi xoog leh, ama isku darka labada
• nashaadaadka xoojinta muruqyada ee xooggooda dhexdhexaadka ah ama ka weyn, ee ku lug leh dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn, laba maalmood ama ka badan usbuucii

Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid ah:

• socda
• dabaasha
• qoob-ka-ciyaarka
• baaskiil wadid

Jimicsiyada muruqyada iyo xoojinta lafaha waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la adeegsanayo culeysyo ama baandooyin iska caabin ah.

Dadka waaweyn ee waayeelka ah waa inay sidoo kale diirada saaraan waxqabadyada ay ku jiraan tababarka isku dheelitirka marka lagu daro jimicsiga jimicsiga iyo murqaha.

3. Maskaxda ku hay cuntadaada

Cunnooyinka caafimaadka qaba waa habka loo maro marka ay timaado gabowga si karaamo leh. Waxay kugula talinaysaa inaad wax cuntid:

• miraha iyo khudradda, ha ahaadaan kuwo cusub, kuwo la qaboojiyey, ama qasacadaysan
• borotiin caato ah, sida kalluunka iyo digirta
• ugu yaraan seddex wiqiyadood oo badar ah, rooti, ​​bariis, ama baastada maalin kasta
• seddex jeer oo caano dufan yar ama dufan lahayn, sida caano, caano fadhi ama jiis lagu xoojiyay fitamiin D
• dufanka caafimaadka qaba

Iska ilaali inaad u isticmaasho dufanka adag karinta oo isticmaal saliidaha bedelkeeda. Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay, sonkorta la sifeeyay, iyo dufanka aan caafimaadka qabin.

Waa inaad sidoo kale ilaalisaa qaadashada milixda si uguyaraan si aad cadaadiska dhiiggaaga hoos ugu dhigto.

4. arrimaha caafimaadka maskaxda

Ku faraxsanaanta iyo cadaadiskaaga oo hoos u dhigaa waxay si weyn uga caawineysaa inaad ku noolaato oo aad si wanaagsan u gabowdid.

Si niyaddaadu kor ugu kacdo:

• Waqti la qaado asxaabtaada iyo kuwa aad jeceshahay. Xiriirro macno leh iyo isku xirnaan bulsheed oo xoog leh ayaa hagaajiya caafimaadka maskaxda iyo jir ahaanta iyo cimri dherer. Ha ilaawin kuwa aad jeceshahay ee cadhada leh sida haysashada xayawaanku inay xidhiidh la leedahay hoos u dhigista walaaca iyo cadaadiska dhiigga, kelinimada oo yaraatay, iyo niyadda wanaagsan.
• Aqbal da'daada. Waxaa jira cadeymo muujinaya in dadka ilaaliya dabeecada wanaagsan ee gabowga ay sii cimri dheeraadaan ayna sifiican uga soo kaban karaan naafonimada. Gabowgu waa lama huraan barashaduna waxay qaadan kartaa farqiga oo dhan.
• Samee waxyaabo aad ka heshay. Qaadashada waqti aad ku gasho waxqabadyo aad jeceshahay waxay sii hurineysaa farxaddaada. Waqti ku qaad dabeecadda, raac hiwaayad cusub, iskaa wax u qabso - wax kastoo farxad kuu keena.

5. Fir-fircoonow

Kuwo badan ayaa xiriir la leh nolol deggan iyada oo loo kordhinayo halista cudurrada daba dheeraada iyo dhimashada hore.

Fursadaha qaar si aad firfircoon ugu sii socotid waxay ku socdaan socod iyo tamashleyn, fasaxyo qaadasho, iyo ka-qaybgal fasallo jimicsi kooxeed.

6. Cadaadiskaaga hoos u dhig

Saamaynta culeyska fekerka ee jirkaaga waa mid aad u ballaaran, oo isugu jira gabow dhicis ah iyo duuduubnaan illaa halista sare ee cudurka wadnaha.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo la xaqiijiyay oo lagu yareeyo buuqa, oo ay ka mid yihiin:

• iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka nasashada, sida fikirka, jimicsiga neefsashada, iyo yoga
• jimicsi
• helitaanka hurdo kugu filan
• saaxiib lahadlaya

7. Jooji sigaar cabista oo yaree isticmaalka aalkolada

Sigaar cabidda iyo aalkolada labadaba waxaa la muujiyey inay sababaan gabow dhaqso ah waxayna kordhiyaan halista cudurka.

Joojinta sigaarka ma sahlana, laakiin waxaa jira ilo la heli karo oo kaa caawinaya inaad joojiso. Kala hadal dhaqtarka sida loo joojiyo.

Sida khamriga, ku xaddid qaadashadaada qaddarka si looga fogaado khataraha caafimaad. Taasi waa hal cabitaan maalintii dumarka iyo laba cabitaan maalintii ragga.

8. Hurdo kugu filan seexo

Hurdo fiican ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda. Waxay sidoo kale door ka ciyaareysaa caafimaadka maqaarkaaga.

Inta hurdo ee aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay da'daada. Dadka waaweyn ee ka weyn 18 sano waa inay higsadaan hurdo habeen kasta.

Helitaanka hurdo kugu filan waxaa la xaqiijiyay:

• hoos u dhig khatarta cudurka wadnaha iyo istaroogga
• yaree walbahaarka iyo diiqadda
• hoos u dhig khatarta buurnida
• yaree caabuqa
• hagaajinta diiradda iyo feejignaanta

9. Raadi hiwaayado cusub

Helitaanka hiwaayado cusub oo macno leh ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso dareenka ujeedka isla markaana kugu mashquuliso inta aad nooshahay.

Caddayntu waxay muujineysaa in dadka ku mashquulsan hiwaayadaha iyo waqtiga firaaqada iyo howlaha bulshada ay ka faraxsan yihiin, la kulmaan niyad jab yar, oo cimri dheereeya.

Helitaanka hiwaayado cusub oo macno leh ayaa kaa caawin kara inaad sii wadato dareenka ujeeddada.

10. Ku dadaal ku-fikirka

Maskaxdu waxay ku saabsan tahay aqbalaad iyo ku noolaanshaha xilligan adoo diirada saaraya waqtiga xaadirka ah. Ku celcelinta maskaxda ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo la xaqiijiyay oo badan oo kaa caawin kara inaad sii gabowdid, oo ay ku jiraan:

• xoojinta diiradda
• xusuus fiican
• cadaadis hoose
• hagaajinta falcelinta shucuurta
• qanacsanaanta xiriirka
• shaqeynta difaaca jirka oo kordhay

Si aad ugu tababarto feejignaanta, iskuday:

• fikirka
• yoga
• tai chi
• midabaynta

11. Cab biyo fara badan

Cabitaanka biyo kugu filan waxay kaa caawineysaa inaad joogto ahaato waxayna hagaajineysaa heerarka tamartaada iyo shaqada maskaxda. Isla mar ahaantaana, sidoo kale waxay ahayd in laga caawiyo in maqaarku caafimaad qabo lana yareeyo astaamaha gabowga.

Inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto waxay kuxirantahay:

• oonkaaga
• heerka waxqabadkaaga
• inta jeer ee aad kaadido oo aad dhaqaajiso mindhicirkaaga
• intee dhididaa
• jinsigaaga

La hadal dhakhtar haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah aad ka qabtid qaadashada biyahaaga.

12. Daryeelo afkaaga

Daryeelka ilkahaaga ma aha oo kaliya da'daada dhoolla caddeyntaada, laakiin sidoo kale waxay kugu dhejineysaa cudurka cirridka, oo lala xiriiriyay cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo oof-wareenka bakteeriyada.

Iyada oo ay weheliso daryeel habboon oo afka ah, waxaa muhiim ah in si joogto ah loo arko dhakhtarka ilkaha.

Sida laga soo xigtay Ururka Dhakhaatiirta Ilkaha ee Mareykanka, dhakhtarka ilkaha wuxuu ogaan karaa calaamadaha nafaqo-darrada, infekshinka, kansarka, iyo cudurrada kale, sida sonkorowga. Waxay kugula talinayaan inaad cadayato laba jeer maalintii, dunta xariiqda mar mar, iyo isticmaalidda biyo lagu luqluqdo.

13. U tag dhakhtar si joogto ah

U tagista dhakhtar si joogto ah waxay ka caawin kartaa dhakhtarka inuu helo dhibaatooyin goor hore ama xitaa kahor intaysan bilaabin. Inta jeer ee aad u tagto dhakhtar waxay kuxirantahay da'daada, qaab nololeedkaaga, taariikhda qoyskaaga, iyo xaaladaha jira.

Weydii dhakhtarkaaga inta jeer ee ay tahay inaad gasho baadhitaanada iyo baadhitaanada baadhitaan ee da'daada. Sidoo kale, u tag dhakhtar wakhti kasta oo aad isku aragto calaamadaha.

Xagee caawimaad laga aadaa

In kasta oo gabowgu yahay mid lama huraan ah, haddana dadka qaar way ku adag tahay inay wax ka qabtaan isbeddelada ku yimaada da'da.

Haddii aad ka walwalsan tahay caafimaadkaaga, dhibaato kaa haysato inaad dareento wanaag xagga gabowga, ama aad ka walwalsan tahay inaadan si fiican u gaboobin waxaa muhiim ah inaad la xiriirto caawimaad.

La hadal qof aad ku kalsoon tahay, sida qof qoyska ka tirsan ama saaxiib aad isku dhow tihiin. Caawinaad xirfadeed sidoo kale waxaa laga heli karaa dhakhtar ama la-taliye.

Qaadid

Gabow nimcadiisu waxay ka badan tahay caafimaadka iyo farxadda marka laga reebo duuduubnaanta laalaabka.

Joogtee qaab nololeed caafimaad leh, naftaada ku hareeraysaa dadka aad jeceshahay, oo samee waxyaabo farxad kuu keenaya.

Waa wax dabiici ah in laga walwalo caqabadaha gabowga keeni karo, marka ha ka waaban inaad qof kala hadasho waxyaabaha aad ka walwalsan tahay.