Tababbarka Jirka ee Alexia Clark ayaa kaa caawin doona inaad dhisto Burpee ka Fiican

Qanacsan

• Buuraha Fuula
• Riix- Up
• Ku-jiidasho
• Isku -dheelitirnaanta Jidhka
• Riix-Up Burpee
• Dib u eegis loogu talagalay

Burpees -ku waa gacmaha hoos u dhiga jimicsiga ugu murugsan. Dadka badankiisu way jecel yihiin ama ku necbaadaan (muruq) caadifad gubaysa. Markay hal haweeney jebisay rikoorka adduunka ee burpee sannadkan, waxaa caddaatay in xitaa qeexidda "burpee" ay noqon karto mid aad u muran badan. Meel kasta oo aad ku istaagto socodka, in kastoo, way mudan yihiin in la sameeyo. Ma aha oo kaliya inay bixiyaan farshaxanka jirka oo dhan, laakiin sidoo kale waxay ka mid yihiin layliyada ugu waxtarka badan ee gubidda kalooriyada.

Haddi aad nuugto burpis ama aad rabto inaad hagaajiso farsamadaada, isku day wareeggan Alexia Clark, tababare iyo abuuraha barnaamijka Fit for a Reason. (Waxaad sidoo kale dooneysaa inaad sameyso Dumbbell Workout Hal-abuurka Wadarta Jirka ee Sawir-qaadista.)

Dhaqdhaqaaq kastaa waa kala duwanaansho qaybaha aasaasiga ah ee burpee: jajabka, looxa, iyo riixitaanka. Hadafka? Si aad u dhisto ilaa 30 sekan oo burpees riixitaan ah. Hadday yoolkaagu yahay inaad tijaabiso kala -duwanaanta burpee -ka ugu adag ee la malayn karo ama kaliya inaad ka gudubto fasal adiga oo aan ka hadlin macallinkaaga, tani waxay kugu heli doontaa hal talaabo (er, burpee?).

Buuraha Fuula

A. Ku bilow booska sare ee looxa. U soo jiid jilibka midig dhanka xabadka.

B. Si dhaqso ah lugta midig ugu soo celi alwaaxa adigoo jilibka bidix u keenaya laabta.

C. Dhaqdhaqaaqa ku soo celi, cagaha si degdeg ah u beddel.

Ku beddel ilaa 30 ilbiriqsi.

Riix- Up

A. Ku bilow booska sare ee looxa. Suxullada dib ugu laab xagal 45-degree si aad jidhka oo dhan ugu soo dejiso xagga sagxada, joogsiga marka xabadku wax yar ka hooseeyo dhererka suxulka.

B. Ku riix calaacasha si aad gacmaha u toosiso oo ugu soo noqoto booska bilowga.

Ku wad 30 ilbiriqsi

Hoos u miisaami: Ku samee kor u qaadista jilbahaaga.

Ku-jiidasho

A. Istaag iyadoo cagaha ay ka yara ballaaran yihiin sinta-ballaca kala fogaanshahooda. Hoos u dhig barar, bowdyaha barbar socda sagxada iyadoo gacmaha ay ku hayaan laabta hore si ay u bilaabaan.

B. Dhig calaacasha dhulka cagaha dhexdooda, oo kala fogee garabka ballac ahaan.

C. Dib ugu bood cagaha meel sare oo loox ah.

D. Isla markiiba cagaha ka bood gacmaha oo kor laabta kor ugu qaad adigoo ku yaal meel isku dhejisan si aad ugu soo laabato booska bilowga.

Ku wad 30 ilbiriqsi

Isku -dheelitirnaanta Jidhka

A. Istaag cagaha waxoogaa ka ballaadhan ballaca sinta

B. Dib u fadhiiso, jilbaha foorara si aad u bakhtiiso ilaa bawduhu is barbar socdaan ama ku dhowaad barbar -dhigga dhulka.

C. Toosi jilbaha oo u wad miskaha hore si aad ugu soo laabato booska bilowga.

Ku wad 30 ilbiriqsi

Riix-Up Burpee

A. Adiga oo taagan, labada gacmood hoos ugu soo tuur dhulka oo labada cagood dib ugu bood mar.

B. Suxulada dib ugu laab xagal 45-degree si aad jirka oo dhan ugu soo dejiso xagga sagxada, joogsiga marka xabadku uu ka hooseeyo dhererka suxulka.

C. Toosi suxullada oo cagaha u bood gacmaha.

D. Isla markiiba u kac oo bood, gacmuhu waxay gaadheen xagga saqafka.

Ku wad 30 ilbiriqsi

Hoos u miisaami: Ku samee riixista jilbaha.

Dib u eegis loogu talagalay