Cunto loogu talagalay daaweynta finanka

Qanacsan

• Cuntooyinka ka caawiya la dagaalanka finanka
• Cunnooyinka sababa finanka

Cuntada loogu talagalay daaweynta finanka waa inay ahaato mid hodan ku ah kalluunka, sida sardines ama salmon, maxaa yeelay waa ilaha dufanka ee nooca omega 3, kaasoo ah anti-bararka, xakameynaya iyo xakameynta bararka dheecaanka dhiiga leh ee sameeya lafdhabarta . Cunnooyinka, sida lowska Brazil, sidoo kale waa muhiim in lala dagaallamo finanka, maadaama ay yihiin ilo waaweyn oo zinc ah, taas oo ka sokow ka caawinta yareynta caabuqa, hagaajinta bogsashada iyo yaraynta dheecaanka dufanka ee maqaarku.

Cunista ka soo baxda finanka waxay bilaabaysaa inay muujiso natiijooyin, badiyaa 3 bilood ka dib isbeddelka ku yimid caadooyinka cunidda oo bilaabmay.

Cuntooyinka ka caawiya la dagaalanka finanka

Cuntooyinka lagu daaweeyo finanka waxay noqon karaan:

1. Saliidaha qudaarta laga helo flaxseed, olive, canola ama jeermiga qamadiga;
2. Kalluunka Tuna;
3. Lohod;
4. Rice bariis;
5. Toonta;
6. Gabbaldayaha iyo abuurka bocorka.

Marka lagu daro cuntooyinkan, kookaha iyo kalluunka ayaa sidoo kale ah ikhtiyaarro wanaagsan oo lagu caawin karo daaweynta finanka maxaa yeelay waxay leeyihiin naxaas, taas oo ah macdan ay ku jirto ficil-celiyaha antibiyootigga ee maxalliga ah isla markaana kicinaysa habka difaaca jirka, marka lagu daro kordhinta iska caabinta infekshinnada, labadaba fayras ahaan sida bakteeriyada.

Eeg talooyin badan oo quudin ah si looga takhaluso finanka:

[muuqaal]

Cunnooyinka sababa finanka

Cunnooyinka la xiriira bilawga finanka ayaa ah cunnooyinka fududeeya in dufanka ku ururaan maqaarka, kuwaas oo ah cuntooyinka ay ka mid yihiin:

• Lowska;
• Shukulaatada;
• Waxyaalaha caanaha laga sameeyo, sida caanaha, jiiska iyo caano fadhi;
• Cuntooyinka dufanka leh guud ahaan, sida cuntooyinka shiilan, sausage, cunnada fudud;
• Hilibka cas iyo dufanka digaagga;
• Xawaash;
• Macmacaanka ama cuntooyinka kale ee leh glycemic index.

Daaweynta finanka sidoo kale waa lagama maarmaan in maqaarka laga ilaaliyo wasakhda, iyadoo la adeegsanayo alaab ku habboon nooca maqaarka maalin kasta. Si aad u barato sida loo nadiifiyo maqaarkaaga arag: Sida loo nadiifiyo maqaarkaaga finanka.

Si kastaba ha noqotee, daaweynta finanka sidoo kale waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo qadar sare oo fiitamiin A ah, sida in ka badan 300,000 IU maalintii daaweynta, had iyo jeerna lagula taliyo caafimaad.

Ka daawo daawada wanaagsan ee finanka finanka: Daaweynta guriga ee finanka (finanka)