7 cunnooyin si loo nadiifiyo loona nadiifiyo beerka

Qanacsan

• 1. Liin dhanaan
• 2. Broccoli
• 4. Kafee
• 6. Shaaha Bilberry
• 7. Casiirka dabocase
• 8. Saliid saytuun ah

Cuntooyinka wasakheeya Beerka ayaa ah kuwa leh astaamo ka caawiya jirka inuu baabi'iyo dufanka iyo sunta ka masuulka ah kordhinta caabuqa jirka iyo inuu keeno cudur.

Cunista cunto caafimaad leh oo kaladuwan, kuna saleysan inta badan waxyaabaha dabiiciga ah iyo kuwa warshadaha iyo cabitaanka khamriga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhibaatooyinka beerka iyo dufanka badan ee caloosha, oo sidoo kale dhibaatooyin ku ah xubnaha kale ee jirka, sida wadnaha iyo kilyaha. Baro sida loo aqoonsado astaamaha dhibaatooyinka beerka.

Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka caawiya shaqada beerka:

1. Liin dhanaan

Lemon waa miro ay ku jiraan xaddi badan oo fiitamiino iyo polyphenols ah oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah sababtoo ah ka hortagga kansarka, anti-bararka, durayo, antiseptic, antimicrobial iyo wadnaha difaaca jirka, marka lagu daro nadiifinta dhiigga iyo beerka.

Intaas waxaa sii dheer, liinta waxaa si weyn loogu isticmaalaa daaweynta hargabka iyo hargabka waxaana lagu cabi karaa qaab liin dhanaan ah ama lagu dari karaa cuntada iyo saladhka.

2. Broccoli

Shaaha cagaaran wuxuu hodan ku yahay kaateetooyinka iyo antioxidants-ka ku shaqeeya baruurta is urursatay, oo doorbideysa oksaydhka dufanka iyo ka caawinta kordhinta kolestaroolka wanaagsan. Intaas waxaa sii dheer, antioxidant-kan waxay ka hortagaan waxyeellada unugyada ee sababi kara kansarka, ma aha oo keliya beerka, laakiin waa qayb ka mid ah jirka.

Intaa waxaa dheer, shaaha cagaaran waa wadnaha iyo neuroprotective, anticancer, sonkorowga wuxuuna kobciyaa caafimaadka xididdada dhiigga. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 4 koob oo ah shaah cagaaran maalintii si aad uhesho faa'iidooyinka oo dhan.

Waxa kale oo jira kaabsollo shaah cagaaran ah, si kastaba ha noqotee waa inaysan cunin dadka horeyba u lahaa dhibaatooyinka beerka.

4. Kafee

Miraha qalalan sida yicibta, iniinta, laabta, looska, lowska Brazil iyo hazelnuts, iyo sidoo kale chia, gabbaldayaha, flaxseed, bocor iyo sisinta waxay hodan ku yihiin omega-3, fitamiin E iyo B iyo macdanta.

Marka lagu daro fiitamiinnada iyo macdanta, lowsku waxay leeyihiin fiilooyin yareeya nuugista dufanka ee heerka mindhicirka waxayna doorbidaan kororka kolestaroolka wanaagsan ee HDL, ilaalinta beerka iyo ka hortagga dufanka ku ururaya beerka.

Maaddaama iniinyaha saliidu ay yihiin kalooriyaal, waxaa lagula talinayaa in lagu cuno tiro yar si loo helo faa'iidooyinkooda, waxaana loo isticmaali karaa cunno fudud oo ay la socdaan caano fadhi ama midho, ama sidoo kale waxaa lagu dari karaa saladhyada ama keega.

6. Shaaha Bilberry

Shaaha Bilberry wuxuu leeyahay tallaabo difaac ah oo ku saabsan unugyada beerka, maadaama ay leedahay walax la yiraahdo dhiirranaan oo dhiirrigelisa soo saarista iyo cayrinta xameetida, taas oo doorbideysa nuugista dufanka ee heerka mindhicirka waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka.

Intaas waxaa sii dheer, waxay kaloo leedahay sifooyin dhiirrigelin iyo tonic ah oo dhaqaajinaya dheecaanka candhuufta iyo casiirka caloosha, iyadoo loo adeegsanayo kiisaska dyspepsia, gaaska caloosha iyo calool istaagga. Si aad u diyaarisid shaaha, waa inaad u isticmaashaa 2 garaam oo caleemo ah koob kasta oo biyo ah, adigoo awood u leh inaad wax cabto dhowr jeer maalintii.

7. Casiirka dabocase

Casiirka beetku wuxuu hodan ku yahay antioxidants-ka loo yaqaan carotenoids iyo flavonoids, oo ka caawiya yareynta caabuqa iyo hagaajinta wax soo saarka enzyme beerka. Intaa waxaa dheer, casiirka dabocase wuxuu ka caawiyaa hagaajinta wareegga dhiigga, xakameynta cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga cudurka wadnaha.

8. Saliid saytuun ah

Saliida saytuunka ah ee bikradaha ah waxay qani ku tahay dufanka wanaagsan iyo antioxidants kuwaas oo faa iidooyin badan u leh caafimaadka beerka, sida xakamaynta waxsoosaarka enzymatic iyo yaraynta dufanka ku jira. Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta kolestaroolka, oo laga soo saaro lagana qaybiyo beerka, sidoo kale hagaajinta wareegga dhiigga ee xubintaas.

Sidaa darteed, marka lagu daro helitaanka cunto caafimaad leh oo dheellitiran, qofku waa inuu isku dayaa inuu ku daro cuntooyinkan cuntada ugu yaraan 3 jeer usbuucii si loo helo faa'iidooyin badan oo xagga beerka ah.

Fiiri xulashooyinka kale ee daaweynta guriga ee beerka.