5 sababood oo loo cuno cunnooyinka soo baxay

Qanacsan

• 1. Dheefshiidka oo fudud
• 2. Si fiican u nuugista nafaqooyinka
• 3. Ficil antioxidant xoog leh
• 4. isha Fibre
• 5. Waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto
• Cunto la soo biirin karo
• Sida cuntada loogu beero guriga

Cunnooyinka la daadiyey waa miraha soobaxay si ay u bilaabaan abuuritaanka geedka, oo markii la cuno marxaladan ay bixiyaan nafaqooyin ay ka mid yihiin borotiinno, faybar, fiitamiinno iyo macdano muhiim u ah noolaha, marka lagu daro in ay fududahay in loo shiido xiidmaha.

Cuntooyinkan waxaa si fudud guriga loogu soo saari karaa si loogu isticmaalo labadaba cabitaannada, saladhyada, buskudyada iyo xayawaannada, iyo sidoo kale maraqa, suugada iyo fuudka, marka lagu daro in loo isticmaali karo soo saarista caanaha qudaarta.

1. Dheefshiidka oo fudud

Nidaamka biqilku wuxuu kordhiyaa waxqabadka enzymes-ka abuurka, kuwaas oo ah borotiinno fududeeya dheefshiidka isla markaana kordhiya nuugista nafaqooyinka ku jira xiidmaha. Cunnooyinka la kariyey ma lahan enzym-yadaas maxaa yeelay waxaa ku shaqeeya heerkul sarreeya, waana taas sababta miraha soobaxay, ee lagu cuni karo cayriin, ay yihiin ilaha borotiinka noocan ah.

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka biqilku ma keenaan gaaska xiidmaha, taas oo caan ku ah marka la cunayo cunnooyinka sida digirta karsan, misirka ama digaagga.

2. Si fiican u nuugista nafaqooyinka

Cunnooyinka firidhku waxay kordhiyaan nuugista nafaqooyinka ku jira xiidmaha maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin enzymes iyo sabool ku ah cunsuriyada nafaqada leh, kuwaas oo ah walxo ay ka mid yihiin phytic acid iyo tannin oo yareeya nuugista macdanta sida birta, kaalshiyamka iyo zinc.

24 saacadood ka dib in abuurka biyaha lagu shubo, iniinyadan xun ayaa durba loo isticmaalay geedi socodka biqilka, iyaga oo aan mar dambe wax u dhimayn nuugista nafaqooyinka jirka.

3. Ficil antioxidant xoog leh

Dhowr maalmood oo biqilka ka dib, fiitamiinku wuxuu si aad ah ugu kordhayaa abuurka, gaar ahaan fiitamiinnada A, B, C iyo E, oo leh awood ka-hortagga jirka ku badan. Markaad isticmaasho inbadan oo fiitamiinadan ah, habka difaaca jirka ayaa kusii xoogeysanaya waxaana laga fogaadaa cudurada sida kansarka, gabowga dhaqsaha ah, dhibaatooyinka wadnaha iyo infekshannada

4. isha Fibre

Sababtoo ah waxaa lagu wada cunaa ceedhin iyo macaan, miraha soo baxay waxay hodan ku yihiin fiilooyin, kuwaas oo keena faa'iidooyin sida dhimista gaajada, kordhinta dareenka dhereg, yareynta nuugista dufanka iyo sunta jirka ku jirta iyo hagaajinta marinka xiidmaha. Eeg cuntooyinka ay ku badan tahay fiberka.

5. Waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto

Badarka biqlay waxay ku yar yihiin kalooriyada waxayna ku badan yihiin faybarka, waana sababta ay ugu caawiyaan habka miisaanka luminta. Waa suurtagal in la helo dhereg badan oo la cuno kalooriyo yar iyada oo lagu darayo midhaha ku jira cuntada, marka lagu daro nafaqooyinka hagaajin doona dheef-shiid kiimikaadka oo u roon miisaanka oo yaraada. Eeg 10 cunno oo kale oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto.

Cunto la soo biirin karo

Cunnooyinka la faafin karo waa:

• Cunno: digir, digir, soybean, digaag, digir, looska;
• Khudaarta: broccoli, biyo-biyood, dabocase, toon, karootada, xididdo;
• Seeds: quinoa, flaxseed, bocor, gabbaldayaha, sisinta;
• Dalagyada Saliidda: lowska Barasil, lowska, yicibta, iniinta.

Markii loo isticmaalo maraqyada, fuudka ama suxuunta kale ee kulul, miraha soobaxay waa in lagu daraa oo keliya dhamaadka karinta, si looga fogaado inay lumiyaan nafaqadooda sababo la xiriira heerkulka sare inta lagu jiro diyaarinta.

Sida cuntada loogu beero guriga

Si aad ugu beertid cuntada guriga, waa inaad sameysaa talaabooyinka soo socda:

1. Ku rid hal ilaa saddex qaado oo ah iniinaha la doortay ama hadhuudhka dheriga nadiifka ah ama weelka ku dabool biyo sifeeysan.
2. Ku dabool weelka dhalada maro nadiif ah oo ku qoy abuurka 8 ilaa 12 saacadood meel mugdi ah.
3. Ku shub biyaha iniinyaha lagu qooyay oo si fiican u biyo raaci abuurka tuubada hoosteeda.
4. Ku rid abuurka galaas afka weyn leh oo ku daboolo afka dheriga mesh ama xarig ku dhejisan faashad laastik ah.
5. Dheriga dhig xagal aaladaha si ay biyo saa'id ah u daadan karaan, xusuusnow inaad ku ilaalinayso muraayadda meel qabow oo hadh leh.
6. Raaci miraha subaxa iyo habeenki, ama uguyaraan 3x / maalin maalmaha ugu kulul, ugana tag dhalada dhalada ah oo mar kale foorarsan si ay u daadi biyaha xad dhaafka ah.
7. Qiyaastii 3 maalmood kadib, miraha waxay bilaabaan inay soo baxaan oo hadda waa la cuni karaa.

Waqtiga biqilka wuu kala duwan yahay iyadoo loo eegayo arrimo sida nooca abuurka, heerkulka deegaanka iyo qoyaanka. Guud ahaan, iniinyadu waxay ku jirtaa awoodooda ugu sareysa waana la cabi karaa isla marka ay calaamadeeyaan oo ay soo baxaan, taas oo ah marka yar yar ee ka soo baxa abuurka.

Hilibleyda hilibka ceyriin ayaa ah kuwa cuna khudradda oo cuna kaliya cuntooyinka ceyriinka ah. Eeg sida loo sameeyo cuntadan adoo gujinaya halkan.