Cuntooyinka Sonkorowga

Qanacsan

• Cuntooyinka laga mamnuucay cudurka macaanka
• Cuntada loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka iyo bukaanka dhiig karka
• Fiiri fiidiyowga oo baro talooyin dheeraad ah:
• Xiriirino waxtar leh:

Cunnooyinka ugu fiican ee sonkorowgu waa cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada adag sida miraha oo dhan, miraha iyo khudradda, oo waliba hodan ku ah fiber, iyo cuntooyinka laga helo borotiinka sida jiiska Minas, hilibka caatada ah ama kalluunka. Sidaas darteed, ka liiska cuntooyinka loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka ka koobnaan kara cuntooyinka sida:

• baastada, bariiska, rootiga, badarka muusili aan sonkor lahayn, doorbidayaa noocyo buuxa;
• chard, endive, almond, broccoli, zucchini, digirta cagaaran, chayote, karootada;
• tufaax, pear, oranji, babay, qaraha;
• caano dufan ah, jiiska Minas, margarine, caano fadhi ahaan doorbid noocyada fudud;
• hilibka caatada ah sida digaagga iyo digaagga, kalluunka, cuntada badda.

Liiskaan cuntooyinka loo ogol yahay sonkorowga waa in lagu daraa cuntada qaybo ka mid ah oo loogu talagalay qof kasta oo sonkorow qaba dhakhtarkaaga ama nafaqadaagu. Kormeerka iyo xakamaynta nooca 2aad ee sonkorowga waa inuu hago dhakhtarka sidoo kale nooca 1aad ee sonkorowga, isku hagaajinta waqtiyada iyo mugga cuntada iyadoo la raacayo daawada ama insulinta uu bukaanku isticmaalay.

Cuntooyinka laga mamnuucay cudurka macaanka

Cuntooyinka laga mamnuucay cudurka macaanka waa:

• sonkor, malab, macaanka, macaanka, marmalade,
• waxyaabaha macmacaanka iyo keega,
• jukulaatooyin, nacnac, jalaato,
• miro sharoobada, miro la qalajiyey iyo miro aad u macaan sida mooska, berde, canab iyo persimmon,
• cabitaannada fudud iyo cabbitaannada kale ee sonkorta leh.

Sonkorowgu waa inuu had iyo jeer akhriyaa calaamadaha haddii ay jiraan alaabooyin warshadeed, maxaa yeelay sonkorta waxay ku soo muuqan kartaa magaca gulukoosta, xylitol, fructose, maltose ama sonkor la rogay, taasoo ka dhigaysa cunnadan mid aan ku habboonayn sonkorowga.

Cuntada loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka iyo bukaanka dhiig karka

Cunnooyinka loogu talagalay dadka qaba sonkorowga iyo bukaannada dhiig karka, marka lagu daro ka-hortagga sonkorta iyo waxyaabaha sokorta leh, waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan cunnooyinka cusbada leh ama kafeega leh sida:

• buskudka, buskudka, cuntada fudud,
• subagga cusbada, jiiska, miraha dufanka badan ee cusbada, saytuunka, lupins,
• qasacadaysan, cufan, sigaar cabbin, hilib cusbo leh, kalluun cusbo leh,
• suugada, maraqyo urursan, raashin horay loo sameeyay,
• kafee, shaah madow iyo shaah cagaaran.

Joogitaanka laba cudur oo leh qaboojiyaha cuntada sida cudurka baruurta iyo sokorowga, tusaale ahaan, ama kolestarool badan, tusaale ahaan, waa lagama maarmaan in lala socdo nafaqeeye.

Adiga cuntooyinka loo tilmaamay dadka qaba cudurka macaanka ee leh kolestaroolka alto waa cuntooyin dabiici ah oo cusub sida miro iyo khudrad ceyriin ah ama la kariyey iyo u diyaargarowga ka fog saliida, subagga, suugada labeen dhanaan ama xitaa maraqa yaanyo. Isticmaalidda inta ugu yar ee suurtogalka ah ama aan lahayn cunto horay loo sameeyay.

Fiiri fiidiyowga oo baro talooyin dheeraad ah:

Xiriirino waxtar leh:

• Miraha lagula taliyay sonkorowga
• Nooca 1aad ee sonkorowga
• Nooca 2aad ee sonkorowga
• Cudurka Sonkorowga