5 cunnooyinka ugu xun ee sonkorowga

Qanacsan

• 1. Macmacaanka
• 2. Karbohaydraytyo fudud
• 3. Hilibka la farsameeyay
• 4. Cunto fudud
• 5. Cabitaanka khamriga
• Maxaa yeelay cudurka macaanku wuxuu u baahan yahay inuu wax cuno si wanaagsan

Shukulaatada, baastada ama sausage waa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu xun ee dadka sonkorowga qaba, maxaa yeelay marka lagu daro hodanka ku ah karbohaydraytyada fudud ee kordhiya heerka sonkorta dhiigga, kuma jiraan nafaqooyin kale oo gacan ka geysta nidaaminta xaddiga gulukooska ee dhiigga ku jira.

In kasta oo ay uga khatar badan yihiin kuwa qaba sonkorowga, haddana cuntooyinkan sidoo kale waa laga hortagi karaa qof walba, maaddaama sidan oo kale, ay suurtagal tahay in la yareeyo halista ah in cudurka macaanku ku dhaco muddo ka dib.

Liistada soo socota ayaa ah 5ta nooc ee ugu xun cuntada ee kuwa qaba sonkorowga, iyo sidoo kale is dhaafsi caafimaad leh:

1. Macmacaanka

Sida nacnaca, shukulaatada, cuudka ama muusku waxay ka kooban tahay sonkor badan, oo ah isha wanaagsan ee tamarta dhaqsaha badan ee dadka badankood, laakiin haddii ay dhacdo cudurka macaanka, maadaama tamartaan aysan gaarin unugyada oo ay ku urursan tahay dhiigga oo keliya, way awoodaan u muuqdaan dhibaatooyin.

Isdhaafsiga caafimaadka leh Xullo miraha leh diirka iyo bagasse sida macmacaanka ama macmacaanka cuntada tiro yar, ugu badnaan 2 jeer usbuucii. Eeg macmacaan cajiibka ah ee sonkorowga.

2. Karbohaydraytyo fudud

Kaarbohaydraytka fudud sida bariiska, baastada iyo baradhada ayaa loo beddelaa sonkorta dhiigga, waana taas sababta isla wax u dhacaan markii la cunayo nacnac, iyada oo aan la helin meel dhan oo isku mar ah.

Isdhaafsiga caafimaadka leh Had iyo jeer dooro bariis iyo noodle 'wholegrain' maxaa yeelay way faa'iido leeyihiin maxaa yeelay waxay leeyihiin sonkor yar iyo, sidaas awgeed, hoos u dhigga glycemic index. Eeg cuntada loo yaqaan 'baastada' ee sonkorowga.

3. Hilibka la farsameeyay

Sida hilibka doofaarka, salami, sausage, sausage iyo bologna, oo lagu sameeyo hilibka casaanka iyo waxyaabaha lagu daro, oo ay ku jiraan kiimikooyin sun u leh jirka, oo doorbida bilawga cudurka macaanka. Sodium nitrate iyo nitrosamines waa labada walxood ee ugu waaweyn ee ku jira cuntooyinkan oo waxyeelo u geysta xammeetida, taas oo waqti ka dib joojiso inay si sax ah u shaqeyso.

Cunitaanka caadiga ah ee hilibka la warshadeeyay, gaar ahaan ham, wuxuu kaloo horseedaa caabuq jidhka ku kordha iyo walwalka oksidheerka oo kordha, kuwaas oo ah arrimo sidoo kale saadaaliya cudurka.

Isdhaafsiga caafimaadka leh Dooro jeex farmaajo cad oo aan cusbayn.

4. Cunto fudud

Baakidhka baakidhka ah iyo cuntooyinka fudud sida jajabka baradhada, doritos iyo fandangos waxay ka kooban yihiin waxyaabo lagu daro cuntada iyo sodium oo iyaguna aan ku habboonayn kuwa qaba cudurka macaanka sababta oo ah waxay kordhiyaan halista dhiig-karka. Cudurka macaanka waxaa jira isbadal ku dhaca xididdada dhiiga taas oo sahleysa in lagu keydiyo haraaga dufanka gudihiisa gudaha, kordhinta halista cudurada wadnaha iyo xididada iyo marka la cuno cunnadan oo kale, halistaan ​​ayaa sii kordheysa xitaa.

Isdhaafsiga caafimaadka leh Ka dooro cunnooyinka fudud ee lagu diyaariyo guriga leh jajab baradhada macaan. Halkan ka eeg habka loo karinayo.

5. Cabitaanka khamriga

Beer iyo caipirinha sidoo kale waa xulashooyin xun maxaa yeelay biirku wuu fuuq baxayaa wuxuuna kordhiyaa isku soo ururinta sonkorta dhiiga ku jirta iyo caipirinha ka sokow in lagu sameeyo walxaha ka soo baxa sonkorta bakooraddu wali waxay qaadataa sonkor badan, iyadoo gebi ahaanba laga niyadjabsan yahay cudurka macaanka.

Isdhaafsiga caafimaadka leh Dooro 1 koob oo khamri casaan ah aakhirka, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay resveratrol oo faa'iido u leh nidaamka wadnaha iyo xididdada. Iska hubi: Cabidda 1 koob oo khamri ah maalintii waxay kaa caawinaysaa kahortagga wadne qabad.

Sonkorowga, cunnooyinkaan waxay noqon karaan kuwo halis ah maxaa yeelay gulukooska, oo ah isha ugu weyn ee tamarta ee unugyadu ubaahanyihiin inay shaqeeyaan, lamaquuqo oo wey kusii kordheysaa dhiiga maxaa yeelay insulin-ta waxtar ma leh ama kumajirto tiro ku filan iyo waxay mas'uul ka tahay soo qabashada gulukoosta, iyadoo la gelinayo gudaha unugyada.

Maxaa yeelay cudurka macaanku wuxuu u baahan yahay inuu wax cuno si wanaagsan

Cudurka macaanku wuxuu ubaahanyahay inuu sifiican wax u cuno, isagoo iska ilaalinaya wax kasta oo loo rogi karo sonkorta dhiiga maxaa yeelay maheystaan ​​insulin ku filan oo galiya dhamaan gulukooska (sonkorta dhiiga) gudaha unugyada waana sababtaas darteed waa inaad si taxaddar leh uga taxadartid waxaad cunayso, maxaa yeelay ficil ahaan waxwalba waxay isu rogi karaan sonkorta dhiiga wayna urursan doonaan, tamar la'aan ayaa heysata si unugyada ay u shaqeyn karaan.

Marka, si loo xakameeyo cudurka macaanka loona hubiyo in dhammaan gulukoosta ay gaarto unugyada, waxaa lagama maarmaan ah in:

• Yaree qadarka sonkorta ee dhiigga gala iyo
• Hubinta in insulin-ta jirta ay runti wax ku ool u tahay shaqadeeda ah in sonkorta ay gasho unugyada.

Tan waxaa lagu gaari karaa iyada oo loo marayo cuntada saxda ah iyo isticmaalka daawooyinka sida insulin, haddii ay dhacdo nooca sonkorowga 1, ama metformin, haddii ay dhacdo nooca sonkorowga 2, tusaale ahaan.

Laakiin macno malahan in cunida liidata laga fikiro in daawooyinka ay kufilan doonaan soo galitaanka gulukooska ee unugyada maxaa yeelay tani waa isbedel maalinle ah iyo xaddiga insulin-ta loo baahan yahay si loo qaato sonkorta uu tufaax dhiigga u qaatay ma ahan isla qaddarka loo baahan yahay in lagu qaato sonkorta ay soo gudbiyeen guuto.